Cynk i testosteron: zrozumienie związku

Cynk i testosteron: zrozumienie związku

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Jeśli chodzi o ABC żywienia, wydaje się, że przywiązujemy dużą wagę do kilku pierwszych liter i, cóż, nie tak bardzo na te, które pojawiają się później. Witamina A, wapń, witamina D? Wiemy, że są ważne i dobrze wiemy, co robią. Magnez i mangan? Sprawy stają się trochę zamglone, ale Przewodnik zdrowia może ci w tym pomóc. Zanim dojdziemy do słabego cynku, nasza wiedza na ten temat może być tak nikła, jak to może być składnik kremu przeciwsłonecznego? Ale cynk jest w rzeczywistości niezbędnym składnikiem odżywczym. A ponieważ nie możemy go wytworzyć ani przechowywać, nasze ciała polegają na nas, aby codziennie dostarczać wystarczająco dużo dzięki naszej diecie lub planom suplementów.

Narządy

  • Cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym i drugim najliczniejszym minerałem śladowym w organizmie.
  • Twoje ciało nie może wytwarzać ani przechowywać tego minerału, więc musisz codziennie dostarczać mu wystarczającą ilość.
  • Umiarkowany niedobór cynku jest związany z hipogonadyzmem lub niedoborem testosteronu.
  • Niski poziom cynku wpływa również na produkcję plemników, co może przyczyniać się do bezpłodności.
  • Cynk może być w stanie podnieść poziom T, wpływając na kilka różnych procesów.
  • Pozyskiwanie wystarczającej ilości cynku ze źródeł żywności jest możliwe, chociaż weganie mogą mieć problemy.
  • Suplementy są również opcją, ale należy je przyjmować ostrożnie, ponieważ zbyt duża ilość minerału może być również niebezpieczna.

A ponieważ cynk jest drugim najliczniej występującym minerałem śladowym w ludzkim ciele, pojawiającym się dopiero po żelazie, to poważna sprawa, jeśli konsekwentnie nie dostajesz wystarczającej ilości. Chociaż potrzebne są tylko śladowe ilości (zalecana dieta to 11 mg dziennie dla dorosłych mężczyzn i 8 mg dziennie dla dorosłych kobiet), jego rola w organizmie jest inna. Właściwe spożycie cynku pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ten pierwiastek śladowy odgrywa ważną rolę w gojeniu się ran i funkcjonowaniu układu odpornościowego, podziale komórek oraz tworzeniu DNA i białek. Jest również niezbędny do wzrostu i rozwoju oraz wpływa na smak i zapach, a także może potencjalnie spowolnić zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem.

Cynk i testosteron

W przypadku, gdy wszystkie te prace nie wystarczyły, aby przekonać Cię o znaczeniu tego minerału, wpływa to również na poziom testosteronu. Być może słyszałeś, że ostrygi to afrodyzjak. Cóż, są również jednym z najlepszych źródeł cynku w żywności. Nawet umiarkowany niedobór cynku jest związany z hipogonadyzmem (zwanym również niedoborem testosteronu) u mężczyzn, dysfunkcją jąder, która skutkuje brakiem produkcji testosteronu, nasienia lub obu. Prawdopodobnie nie musimy ci tego mówić, ale niski poziom T może powodować skutki uboczne, takie jak zmiana składu ciała poprzez zwiększenie tkanki tłuszczowej, zmniejszenie siły i masy mięśniowej, zmniejszenie popędu seksualnego, a nawet zaburzenia erekcji. (Te skutki uboczne mogą również pojawić się, jeśli wolny testosteron jest niski, nawet jeśli całkowity testosteron wraca do normy.)



Reklama



Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

Ucz się więcej

Aby zobaczyć, jak bardzo ten minerał może wpływać na stężenie testosteronu, naukowcy ograniczyli spożycie cynku u młodych mężczyzn przez 20 tygodni for (Prasada, 1996). W tym czasie ich poziom testosteronu spadł ze średnio 39,9 nmol/L (nanomoli na litr) do 10,6 nmol/L. Ale naukowcy biorący udział w tym badaniu chcieli również spojrzeć na coś przeciwnego. Zabrali więc starszych mężczyzn z niewielkim niedoborem cynku i przez sześć miesięcy stosowali suplementy. Rzeczywiście, po 24 tygodniach ich poziom testosteronu w surowicy poprawił się. Średni poziom T wzrósł z 8,3 nmol/l do 16,0 nmol/l, pośrodku zakresu dla zdrowych dorosłych. Chociaż badanie było niewielkie i potrzeba więcej badań, aby potwierdzić, jak duży wpływ na poziom hormonów ma poziom cynku, podkreśla, że ​​istnieje wyraźny związek między nimi, podobnie jak związek między witaminą D a testosteronem.



Niski poziom cynku również przeszkadza spermatogeneza, wytwarzanie plemników, a także może powodować nieprawidłowości w nasieniu a także zrzucić testosteron w surowicy (Fallah, 2018). To zła wiadomość dla ponad 9% mężczyzn w Stanach Zjednoczonych (Chandra, 2019) w wieku 15–44 lat, którzy doświadczyli problemów z płodnością.

Cynk i inne hormony

Ale od tego momentu staje się trochę bardziej skomplikowane. Zasadniczo cynk bierze udział w wielu procesach w twoim ciele, które, jeśli się załamią, zatrzymają lub zmniejszą produkcję hormonów płciowych. Jednym z nich jest prawidłowa praca tarczycy. Cynk jest niezbędny do produkcji hormonów uwalniających tarczycę w mózgu. Kiedy mężczyźni nie otrzymują wystarczającej ilości cynku, ich ciała nie tylko nie wydzielają hormonów tarczycy tak, jak powinny, ale ma to również wpływ na produkcję testosteronu.

Niestety oznacza to również, że rzeczy, które negatywnie wpływają na hormony tarczycy, mogą również prowadzić do niskiego poziomu testosteronu. Typowym przykładem są intensywne ćwiczenia. Wysiłek do wyczerpania prowadzi do spadku zarówno stężenia hormonów tarczycy, jak i testosteronu w grupie zapaśników, znaleziono jedno małe badanie (Kilić, 2006). Jednak cztery tygodnie leczenia suplementacją siarczanem cynku skutecznie zapobiegły temu efektowi. Kolejne badanie (Kilic, 2007) przyjrzeli się temu samemu efektowi, ale u mężczyzn prowadzących siedzący tryb życia zamiast u sportowców, ale znaleźli to samo. Doustne leczenie cynkiem zapobiegło spadkowi zarówno hormonu tarczycy, jak i testosteronu spowodowanemu wyczerpaniem rowerowym.

Dodatkowe zalety cynku

Jest jeszcze jeden ważny sposób, w jaki ten minerał może zwiększać poziom testosteronu, a także kolejny z korzystnych efektów cynku: zwalcza stany zapalne. Zapalenie jest związane ze stresem oksydacyjnym, stanem, w którym występuje brak równowagi między wolnymi rodnikami, które mogą powodować uszkodzenia komórek, a przeciwutleniaczami. Puszka cynkowa zmniejszyć stres oksydacyjny (Marreiro, 2017), działając jako przeciwutleniacz w organizmie, aby przywrócić równowagę obu stronom, a to jest istotna funkcja tego minerału. I chociaż stres oksydacyjny jest powiązany z wieloma chorobami przewlekłymi, może również powodować spadek poziomu T, ponieważ może: uszkodzenie komórek Leydiga (Fallah, 2018), które produkują testosteron w obecności hormonu luteinizującego (LH).

Właściwy poziom cynku również wspierać układ odpornościowy pomagając w (Honscheid, 2009) rozwoju limfocytów T, który pobudza komórki T zwalczające infekcje. Uzyskanie wystarczającej ilości cynku ma również kluczowe znaczenie dla gojenia się ran, do tego stopnia, że ​​pierwiastek śladowy jest stosowany z witaminą C (Bhattacharya, 2015), aby przyspieszyć gojenie się wrzodów w warunkach szpitalnych. A te same efekty łagodzące stany zapalne są źródłem cynku (wraz z witaminą C, witaminą E i beta-karotenem) może zatrzymać lub spowolnić postęp (Grupa badawcza 2 badania chorób oczu związanych z wiekiem, 2013) związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (AMD).

Jak zdobyć wystarczającą ilość cynku?

Dla większości ludzi źródła żywności powinny wystarczyć, aby osiągnąć RDA. Ale ponieważ ostrygi i wołowina są jednymi z najpotężniejszych źródeł spożycia, weganie i wegetarianie mogą mieć trudności z zapewnieniem ich wystarczającej ilości bez suplementacji. Inne źródła wysokiej jakości to orzechy i nasiona, nabiał i ciemna czekolada. Rośliny strączkowe i pełne ziarna również zawierają cynk, ale mogą wymagać namoczenia, aby zmniejszyć poziom fitynianu, związku, który blokuje wchłanianie cynku. Niektóre produkty spożywcze, takie jak niektóre płatki śniadaniowe, są również wzbogacone w niezbędny minerał.

Ale są ludzie, którzy potrzebują suplementacji cynkiem. Każdy, kto ma problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak choroba Crohna lub celiakia, a także osoby z chorobami wątroby, może mieć trudności z wchłanianiem cynku z diety i może potrzebować suplementu w wysokiej dawce. Osoby te powinny ściśle współpracować z pracownikiem służby zdrowia w celu monitorowania stężenia cynku. W przypadku większości ludzi multiwitamina lub ZMA (połączenie cynku, magnezu i witaminy B6) zaspokoi ich potrzeby.

dlaczego mleko jest wzbogacone witaminą d

Tylko pamiętaj, aby postępować zgodnie z poradą lekarską, jeśli zdecydujesz się na stosowanie suplementów. Zbyt dużo cynku może być również niebezpieczne i może powodować niedobór magnezu.

Bibliografia

  1. Grupa badawcza 2 badania chorób oczu związanych z wiekiem. (2013). Luteina Zeaksantyna i kwasy tłuszczowe Omega-3 na zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem. Jama, 309(19), 2005. doi: 10.1001/jama.2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bhattacharya, S. i Mishra, RK (2015). Odleżyny: aktualna wiedza i nowsze sposoby leczenia. Indian Journal of Plastic Surgery, 48(01), 004-016. doi: 10.4103/0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  3. Chandra, A., Copen, C.E. i Stephen, E.H. (2019, 5 grudnia). CDC – NCHS – Narodowe Centrum Statystyki Zdrowia. Pobrano z https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr067.pdf
  4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. i Hosseinzadeh Colagar, A. (2018). Cynk jest niezbędnym elementem męskiej płodności: przegląd ról Zn w zdrowiu mężczyzn, kiełkowaniu, jakości nasienia i zapłodnieniu. Journal of Reproduction & Infertility, 19(2), 69-81. Pobrano z http://www.jri.ir/
  5. Honscheid A., Rink L. i Haase H. (2009). Limfocyty T: Cel stymulujący i hamujący działanie jonów cynku. Zaburzenia endokrynologiczne, metaboliczne i immunologiczne – cele leków, 9(2), 132–144. doi: 10.2174/187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibitory-effects-zinc-ions
  6. Kilic, M., Baltaci, AK, Gunay, M., Gökbel, H., Okudan, N. i Cicioglu, I. (2006). Wpływ ćwiczeń wyczerpania na hormony tarczycy i poziom testosteronu u elitarnych sportowców otrzymujących doustnie cynk. Listy neuroendokrynologiczne, 27(1-2), 247-252. Pobrano z http://www.nel.edu/
  7. Kilić, M. (2007). Wpływ męczących ćwiczeń rowerowych na poziom hormonów tarczycy i testosteronu u mężczyzn prowadzących siedzący tryb życia suplementowanych doustnym cynkiem. Listy neuroendokrynologiczne, 28 (5), 681-685. Pobrano z http://www.nel.edu/
  8. Marreiro, D., Cruz, K., Morais, J., Beserra, J., Severo, J. i Oliveira, A.D. (2017). Cynk i stres oksydacyjny: obecne mechanizmy. Przeciwutleniacze, 6(2), 24. doi: 10.3390/antiox6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  9. Prasad, A. (1996). Stan cynku i poziom testosteronu w surowicy zdrowych dorosłych. Odżywianie, 12(5), vi. doi: 10.1016/s0899-9007(96)00064-0, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
  10. Prasad, AS (2014). Cynk: Przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny: Rola cynku w chorobach zwyrodnieniowych starzenia. Dziennik pierwiastków śladowych w medycynie i biologii, 28 (4), 364-371. doi: 10.1016/j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
Zobacz więcej