Co musisz wiedzieć o żelkach z witaminą D

Co musisz wiedzieć o żelkach z witaminą D

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Wspaniałe smaki owocowe i witaminy? Jeśli miałeś gumowaty żel z witaminą D, możesz się zastanawiać, czy to smakołyk, czy suplement, który rzeczywiście działa.

ciężkie objawy niedoboru witaminy d u dorosłych

Żelki z witaminą D to skuteczne suplementy, które mogą zwiększyć poziom tej niezbędnej witaminy we krwi. Jedno z badań wykazało, że żelki były łatwiej wchłaniane niż witamina D w postaci tabletek ( Wagnera, 2019 ).



Narządy

  • Żelki z witaminą D są skutecznym sposobem na podniesienie poziomu witaminy D, ale mogą kosztować więcej niż inne formy suplementów diety.
  • Przyjmowanie zbyt wielu żelków z witaminą D raz lub dwa nie zaszkodzi, chociaż istnieje ryzyko zbyt długiego przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy D.
  • Ostatecznie najlepszy suplement witaminy D powinien być taki, na który możesz sobie pozwolić i jest łatwy do regularnego przyjmowania.

Jest wiele rzeczy, które mogą mieć wpływ na to, jak dobrze twoje ciało korzysta z suplementu, w tym z czego jest zrobiony i co znajduje się w twoim żołądku, kiedy go przyjmujesz. Oto, co musisz wiedzieć o żelkach z witaminą D i ich porównanie z innymi suplementami.

Rzeczy do rozważenia przy zakupie żelków z witaminą D

Jeśli masz wątpliwości dietetyczne, przed zakupem sprawdź składniki. Wiele żelków z witaminą D zawiera syrop kukurydziany lub sztuczne słodziki.



Jeśli jesteś weganinem, być może będziesz musiał sprawdzić, czy marka, którą chcesz kupić, nie używa w swojej formule żelatyny. Może być również konieczne sprawdzenie informacji o produkcie, aby sprawdzić, czy formuła jest bezglutenowa lub czy jest zagrożona zanieczyszczeniem z powodu procesu produkcyjnego.

Tak długo, jak chcesz, powinieneś unikać przyjmowania więcej niż zalecana porcja żelków z witaminą D (zwykle jeden żel dla dorosłych dziennie). Toksyczność witaminy D jest rzadka, ponieważ nasz organizm naturalnie reguluje ilość witaminy D, jaką wytwarzamy ze słońca. Nie jest łatwo spożywać zbyt dużo witaminy D z pożywienia, ale może się to zdarzyć dzięki suplementom ( Chauhaun, 2020 ).

Jednorazowe zjedzenie zbyt wielu żelków z witaminą D nie zabije. Jedynym sposobem na uzyskanie toksyczności witaminy D jest przyjmowanie bardzo wysokich dawek suplementów przez dłuższy czas. Największym ryzykiem zbyt dużej ilości witaminy D jest wysoki poziom wapnia, który może powodować dezorientację, zaparcia, nadmierne pragnienie i nadmierne oddawanie moczu (Chauhaun, 2020).



Reklama

Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

pigułki, dzięki którym wytrzymasz dłużej
Ucz się więcej

Dlaczego witamina D jest tak ważna

Większość ludzi wie, że witamina D wspiera zdrowie kości, ale robi o wiele więcej.

Witamina D to grupa hormonów, które współpracują ze sobą w celu utrzymania podstawowych funkcji organizmu, takich jak utrzymanie zdrowego serca i wspieranie układu odpornościowego..

Ta witamina zyskuje reputację wzmacniającą kości, ponieważ pomaga jelitom wchłaniać wapń. Niedobór wystarczającej ilości może powodować krzywicę u dzieci i zmiękczenie kości u dorosłych, co prowadzi do złamań ( Chauhan, 2020 ).

Pomaga również organizmowi w przyswajaniu fosforanów i magnezu z pożywienia – z których oba są minerałami niezbędnymi do wielu podstawowych operacji w organizmie. Sam magnez bierze udział w ponad 600 reakcjach chemicznych w organizmie i wykonuje duże zadania, takie jak utrzymywanie stałego rytmu serca i regulowanie ciśnienia krwi ( Zatoka, 2015 ).

Może również wpływać na nastrój. Jedno z badań wykazało, że pacjenci, którzy przyjmowali suplementy witaminy D, zgłaszali poprawę objawów depresji ( Jordego, 2008 ). Jego związek z lękiem i depresją jest również powodem, dla którego być może widziałeś sprzedawane lampy z witaminą D, aby naturalnie poprawić nastrój.

Depresja: zrozumienie ukrytej epidemii Ameryki

10 minut czytania

Brak wystarczającej ilości witaminy D może powodować wiele problemów. Niedobór witaminy D może powodować zmęczenie, zwiększać ryzyko chorób serca, a nawet przyczyniać się do powstawania tłuszczu trzewnego (niebezpiecznego rodzaju, który otacza narządy) ( Rafiq, 2018 ).

Chociaż badania są ograniczone, badania sugerują, że niedobory witaminy D mogą przyczyniać się do przedwczesnego wypadania włosów u mężczyzn i jak poważne jest wypadanie włosów u kobiet ( Sanki, 2020 ).

Sposoby na zwiększenie poziomu witaminy D

Suplementy witaminy D nie są konieczne dla wszystkich. Jeśli masz dietę bogatą w witaminę D lub pokarmy z dodatkiem witaminy D, możesz mieć wystarczająco dużo. Tłuste ryby, żółtka jaj, grzyby i wzbogacone pokarmy – takie jak sok pomarańczowy, mleko i substytuty mleka – to wszystko pokarmy bogate w witaminę D .

Suplementy mogą być najłatwiejszym sposobem na uniknięcie niedoborów, zwłaszcza jeśli mieszkasz w częściach Stanów Zjednoczonych, które mają mniej światła słonecznego . Zbadaj poziom we krwi i porozmawiaj z lekarzem o wszelkich suplementach, które planujesz przyjmować. Nie ma potrzeby suplementacji, jeśli poziom witaminy D jest prawidłowy.

Istnieją różne rodzaje suplementów witaminy D, które możesz przyjmować, ale to, czy pomagają, czy nie, zależy od tego, jak konsekwentnie przyjmujesz suplementy.

Koszt to kolejny czynnik, który należy wziąć pod uwagę przy wyborze suplementu. Żelki z witaminą D kosztują znacznie więcej niż te w formie tabletek. Tabletki z witaminą D kosztują zaledwie 3 centy za tabletkę, podczas gdy żelki mogą kosztować nawet 19 centów za sztukę. Różnica w kosztach może być dla Ciebie tego warta, jeśli masz trudności z połykaniem tabletek lub cieszysz się postacią do żucia.

Na etykietach suplementów możesz zobaczyć dwie formy witaminy D: witaminę D2 i D3. Wiele suplementów D3 jest wytwarzanych poprzez wystawianie lanoliny z owczej wełny na działanie promieni UVB, więc nie są one przyjazne weganom ( Holick, 2007 ).

jak długo po zażyciu cialis mogę wziąć viagrę?

Witamina D3 skuteczniej podnosi poziom tej witaminy we krwi, ale obie formy są dobrze przyswajalne przez organizm i mogą być skutecznie stosowane ( Tripković, 2012 ). Tak długo, jak konsekwentnie przyjmujesz suplement, nie musisz się martwić o przyjmowanie D2 ze względu na ograniczenia dietetyczne.

Poleganie na świetle słonecznym nie jest dobrym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D. Wiele części Stanów Zjednoczonych nie otrzymuje światła słonecznego niezbędnego do utrzymania wystarczająco wysokiego poziomu i istnieje poważne ryzyko związane z tą metodą, takie jak rak skóry. Nie możemy wytworzyć własnej witaminy D, jeśli nosimy krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym, a mówiąc po prostu, nie ma bezpiecznej ilości ekspozycji na słońce bez ochrony przeciwsłonecznej.

Bibliografia

  1. Anderson, J.L., May, H.T., Horne, B.D., i in. Związek niedoboru witaminy D z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego, stanem choroby i incydentami w ogólnej populacji opieki zdrowotnej. American Journal of Cardiology, 106 (7), 963-968. doi:10.1016/j.amjcard.2010.05.027. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. Baaij, JH, Hoenderop, JG i Bindels, RJ (2015). Magnez w człowieku: implikacje dla zdrowia i choroby. Recenzje fizjologiczne, 95 (1), 1-6. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. Banihashemi, M., Nahidi, Y., Meibodi, NT, Jarahi, L., Dolatkhah, M. Poziom witaminy D3 w surowicy u pacjentów z łysieniem żeńskim. International Journal of Trichology, 8 (3), 116-120. doi:10.4103/0974-7753.188965. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun, K., Shahrokhi, M. i Huecker, MR (2020). Witamina D. Wydawnictwo StatPearls. Wyspa Skarbów, Floryda. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Holick, MF Niedobór witaminy D. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281. doi:10.1056/NEJMra070553. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. A. Nowak, L. Boesch, E. Andres i in. Wpływ witaminy D3 na samoocenę zmęczenia: podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana placebo próba. Medycyna, 95 (52). doi:10.1097/MD.0000000000005353. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H., de Roos, A., Rosendaal, F., … de Mutsert, R. (2018). Większa talia wiąże się z wyższym ryzykiem niedoboru witaminy D. Europejskie Towarzystwo Endokrynologiczne . Pobrano z https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke S., Samudrala S., Yadav A., Chander R. i Goyal R. (2020). Badanie poziomu witaminy D w surowicy u mężczyzn z przedwczesnym łysieniem androgenowym. Międzynarodowy Dziennik Dermatologii, 59 ( 9), 1113-1116. doi:10.1111/ijd.14982. Pobrano z https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. Tripkovic L., Lambert H., Hart K. i in. Porównanie suplementacji witaminy D2 i witaminy D3 w podnoszeniu statusu 25-hydroksywitaminy D w surowicy: przegląd systematyczny i metaanaliza. American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357-1364. doi:10.3945/ajcn.111.031070. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. Wagner, CL, Shary, J.R., Nietert, PJ, Wahlquist, AE, Ebeling, MD, Hollis, B.W. Badania biorównoważności żelków i tabletek witaminy D u zdrowych dorosłych: wyniki badania krzyżowego. Odżywki, 11 (5), 1023. Opublikowano 7 maja 2019 doi:10.3390/nu11051023. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
Zobacz więcej