Czym jest lampa z witaminą D i jak działa?

Czym jest lampa z witaminą D i jak działa?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Jeśli chodzi o witaminy, wyróżnia się witamina D. Dzieje się tak, ponieważ podczas gdy sama definicja tych związków jest taka, że ​​potrzebujemy ich do przeżycia, ale nie możemy ich sami wytwarzać, w przypadku witaminy D przy niewielkiej pomocy słońca faktycznie możemy. Ale jak mówi stare powiedzenie, tylko dlatego, że możesz coś zrobić, nie oznacza, że ​​powinieneś.

Nasze ciała wytwarzają rodzaj niedojrzałej formy witaminy D, która po wystawieniu na działanie promieni słonecznych zamienia się w prawdziwą. Ale to światło słoneczne może nieść ze sobą ryzyko, więc jeśli masz niedobór witaminy D, leżenie na plaży lub w solarium lub używanie lampy z witaminą D prawdopodobnie nie jest najlepszym rozwiązaniem.

jaki jest najważniejszy androgen dla mężczyzn

Narządy

  • Kiedy nasza skóra jest wystawiona na działanie światła UVB, możemy wytworzyć własną witaminę D.
  • Wiele osób mieszka w regionach, w których trudno jest uzyskać wystarczającą ilość światła słonecznego, aby wytworzyć tę witaminę, zwłaszcza w ciemniejszych miesiącach zimowych.
  • Lampy z witaminą D wykorzystują światło UVB do naśladowania naturalnego światła słonecznego, aby pomóc Ci uzyskać więcej witaminy D.
  • Ekspozycja na światło UV jest jednak niebezpieczna i może zwiększać ryzyko zachorowania na raka skóry, niezależnie od tego, czy pochodzi ze słońca, solarium czy światła z witaminą D.
  • Najbezpieczniejszym sposobem na uzyskanie większej ilości witaminy D jest pozyskiwanie większej ilości z pożywienia (takiego jak tłuste ryby, nabiał, grzyby i żywność wzbogacona) oraz stosowanie suplementów, gdy jest to konieczne.

Być może zastanawiasz się, dlaczego witamina D jest tak ważna. Brak wystarczającej ilości witaminy D przyczyny stan zwany krzywicą u dzieci, który może zahamować ich wzrost. U dorosłych niedobór może prowadzić do stanu zwanego osteomalacją, który może prowadzić do złamań, ponieważ zmiękcza kości. Niedobór witaminy D może również powodować ból i osłabienie mięśni i kości (Chauhan, 2020).



Niestety wielu z nas ma problem ze zdobyciem całej potrzebnej nam witaminy D. Osoby o ciemniejszej skórze wymagają więcej światła słonecznego, aby uzyskać taką samą ilość witaminy D , co utrudnia im zdobycie wystarczającej ilości (Chauhan, 2020). Ponadto im dalej mieszkasz od równika, tym krótsza będzie Twoja dzienna dawka światła słonecznego. Na przykład w Stanach Zjednoczonych ludzie, którzy mieszkają w dowolnym miejscu na północ od linii narysowanej od wybrzeża do wybrzeża przez Atlantę, będą większe ryzyko niedoboru witaminy D (Leary, 2017).



Reklama

Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.



Ucz się więcej

Statystyki dotyczące niedoboru witaminy D też nie są tak słoneczne. Wielki 41,6% dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie ma dość , a liczby są wyższe w przypadku osób o ciemniejszej skórze: 82,1% Afroamerykanów i 69,2% Latynosów nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D (Forrest, 2011).

Ale nawet jeśli mieszkasz w miejscu, w którym jest dużo światła słonecznego (na szczęście), nie jest to tak proste, jak spędzanie czasu na słońcu. Więcej ekspozycji na słońce bez ochrony przeciwsłonecznej zwiększa ryzyko raka skóry — a twoje ciało nie może wytwarzać witaminy D z promieni UVB, jeśli jest się odpowiednio chronionym filtrem przeciwsłonecznym (Savoye, 2018; Chauhan, 2020).

Rak skóry jest niebezpieczny, więc próba wyciśnięcia czasu na słońcu, aby uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy, nie jest warta ryzyka. Dlatego ludzie szukają innych opcji, takich jak suplementy i lampy z witaminą D.

Czym jest lampa z witaminą D?

Lampa z witaminą D to lampa emitująca światło UVB (nie wszystkie lampy), pomagając organizmowi wytwarzać witaminę D. Są one również sprzedawane jako lampy słoneczne, ponieważ naśladują naturalne światło słoneczne.

Firmy sprzedają również lampy z witaminą D jako lampy do terapii światłem i twierdzą, że mogą pomóc osobom z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi (SAD). Większość z nas nienawidzi tego, jak słońce zachodzi przed 17:00 w miesiącach zimowych, ale brak światła słonecznego powoduje rodzaj depresji u osób z SAD. Dla tych osób pomocne mogą być lampy UV. Jedna metaanaliza wykazała, że ​​światło UV ma pozytywny wpływ na nastrój i dobre samopoczucie (Veleva, 2018).

Lepiej jednak użyć innych sposobów na zwiększenie poziomu witaminy D. Tak, lampy do terapii światłem mogą pomóc Twojemu organizmowi w wytwarzaniu witaminy D, ale nie powinieneś ignorować związanego z nimi ryzyka. Są w stanie to zrobić, ponieważ używają światła UV, co oznacza, że ​​spędzanie czasu pod nimi może zwiększać ryzyko raka skóry, podobnie jak leżeć na słońcu. Są to zasadniczo mniejsze łóżka opalające, które wiadomo również, że zwiększają ryzyko zachorowania na ten niebezpieczny nowotwór (Marcin, 2017).

Jak jeszcze możesz zwiększyć poziom witaminy D?

Na szczęście wystawianie się na potencjalnie szkodliwe promienie słoneczne nie jest jedyną opcją. Możesz uzyskać całą potrzebną witaminę D i więcej z pożywienia lub dodać suplementy, jeśli to nie wystarczy.

Istnieją dwie formy witaminy D (D2 i D3), ale ważne jest, aby pamiętać, że robią to samo w twoim ciele. Twoja wątroba zamienia je w tę samą aktywną formę, jak ta witamina, gdy tylko znajdzie się w twoim ciele. Badania wykazały, że D3 skuteczniej podnosi poziom witaminy D niż D2, ale to than oba mogą zwiększać poziom we krwi tej witaminy i powstrzymać niedobór (Tripkovic, 2017). Więc zamiast martwić się o to, jaką otrzymujesz formę, skup się na tym, aby uzyskać wystarczającą ilość.

Witamina D2 znajduje się głównie w źródłach roślinnych i wzbogaconej żywności, podczas gdy D3 znajduje się w mięsie i produktach mlecznych. Tłuste ryby (takie jak sardynki, łosoś i makrela), żółtka jaj i wątroba wołowa są najlepsi żywność zawierająca witaminę D . Dla osób, które nie jedzą mięsa ani produktów zwierzęcych, wybierz grzyby lub produkty z dodatkiem witamin, takie jak mleko sojowe, sok pomarańczowy i niektóre płatki śniadaniowe (NIH, 2020).

Co to jest witamina D i dlaczego jest ważna?

Witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia naszych kości zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Brak wystarczającej ilości jako osoba dorosła powoduje kości do zmiękczenia , co zwiększa ryzyko złamań (Sizar, 2020). Chociaż ta witamina pomaga organizmowi wchłaniać i wykorzystywać wapń do budowy mocnych kości, pomaga również regulować insulina, stymuluje funkcje odpornościowe i wspiera zdrowie serca (Chauhan, 2020).

Niedobór witaminy D

Oto jednak rzecz: jeśli coś jest naprawdę ważne w twoim ciele, brak wystarczającej ilości może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. To nie tylko szkodzi zdrowiu naszych kości. Od 40 do 60% osób z uogólnionymi bólami mięśni i kości ma rzeczywiście A niedobór witaminy D (Chauhan, 2020).

Nie są to jednak jedyne problemy dla osób, które nie mają wystarczającej ilości słonecznej witaminy. Osoby z niskim poziomem witaminy D częściej mają inne problemy zdrowotne , włącznie z depresja , choroby serca, cukrzyca typu 2 i zespół metaboliczny (Anglin, 2012; Parker, 2010).

Wiele osób z niedoborem witaminy D nie odczuwam żadnych objawów w ogóle. Twój lekarz może zalecić proste badanie krwi, aby ustalić, czy masz niedobór. Jeśli tak, mogą zalecić zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w witaminę D lub stosowanie suplementów.

Jeśli odczuwasz zmęczenie, osłabienie, ból kości lub drganie mięśni, mogą to być oznaki, że od jakiegoś czasu nie masz wystarczającej ilości witaminy D. Pracownik służby zdrowia może współpracować z Tobą, aby ustalić Twoje poziomy i jak przywrócić je do zdrowego zakresu (Sizar, 2020).

czerwony guzek na wale bez bólu

Bibliografia

  1. Ali, NS i Nanji, K. (2017). Przegląd roli witaminy D w astmie. Kureusz. doi:10.7759/cureus.1288. Pobrano z https://www.cureus.com/articles/7343-recenzja-o-roli-witaminy-d-w-astmie
  2. Anglin, R., Samaan, Z., Walter, S. i McDonald, S. (2013). Niedobór witaminy D i depresja u dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza. British Journal of Psychiatry, 202(2), 100-107. doi:10,1192/bjp.bp.111.10666. Pobrano z https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
  3. Budhathoki S., Hidaka A., Yamaji T., Sawada N., Tanaka-Mizuno S., Kuchiba A. i in. Stężenie 25-hydroksywitaminy D w osoczu i późniejsze ryzyko nowotworów całkowitych i miejscowych w populacji japońskiej: duże badanie kohortowe w ramach kohorty badania prospektywnego opartego na Japan Public Health Center. BMJ 2018; 360 :k671. doi:10.1136/bmj.k671. Pobrano z https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. Chauhan K., Shahrokhi M., Huecker M. (2020, 15 października). Witamina D. Wydawnictwo StatPearls. Wyspa Skarbów (Floryda). Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Demer, LL, Hsu, JJ i Tintut, Y. (2018). Hormon steroidowy Witamina D. Badania krążenia, 122(11), 1576-1585. doi: 10,1161/circresaha.118.311585. Pobrano z https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. Forrest, KY i Stuhldreher, WL (2011). Częstość występowania i korelaty niedoboru witaminy D u dorosłych w USA. Badania żywieniowe, 31 (1), 48-54. doi: 10.1016/j.nutres.2010.12.001. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. Kent, ST, McClure, LA, Crosson, WL, Arnett, DK, Wadley, VG i Sathiakumar, N. (2009). Wpływ ekspozycji na światło słoneczne na funkcje poznawcze wśród uczestników z depresją i bez depresji: badanie przekrojowe REARDS. Zdrowie środowiskowe : globalne źródło nauki o dostępie, 8, 34. doi: 10,1186/1476-069X-8-34. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. Leary, PF, Zamfirova, I., Au, J. i McCracken, WH (2017). Wpływ Latitude na poziom witaminy D. The Journal of the American Osteopathic Association, 117, 433–439. doi: 10.7556/jaoa.2017.089. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. Martin, B., Wilkerson, AH, Pham, L., Nahar, VK, Boyas, JF, Black, WH i Brodell, RT (2017). Opalanie w pomieszczeniu i jego zastosowanie u pacjentów z rakiem skóry. Journal of the Dermatology Nurses’ Association, 9(6), 303-305. doi:10.1097/jdn.0000000000000354. Pobrano z https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. Martins, D., Wolf, M., Pan, D., Zadshir, A., Tareen, N., Thadhani, R., Felsenfeld, A., Levine, B., Mehrotra, R. i Norris, K. (2007). Częstość występowania czynników ryzyka sercowo-naczyniowego i poziomy 25-hydroksywitaminy D w surowicy w Stanach Zjednoczonych: dane z Trzeciego Narodowego Badania Zdrowia i Żywienia. Archives of Internal Medicine, 167(11), 1159-1165. doi:10.1001/archinte.167.11.1159. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. Nair, R. i Maseh, A. (2012). Witamina D: witamina słońca. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3(2), 118-126. doi:10.4103/0976-500X.95506. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. Narodowe Instytuty Zdrowia (PZH). (2017). Biuro suplementów diety – witamina D. Nih.Gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. Oliver H., Ferguson J. i Moseley H. (2007). Ilościowa ocena ryzyka solariów: wpływ nowych lamp dużej mocy. The British Journal of Dermatology, 157 (2), 350-356. doi:10.1111/j.1365-2133.2007.07985.x. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. Parker, J., Hashmi, O., Dutton, D., Mavrodaris, A., Stranges, S., Kandala, NB, Clarke, A. i Franco, OH (2010). Poziomy witaminy D i zaburzeń kardiometabolicznych: przegląd systematyczny i metaanaliza. Maturitas, 65 (3), 225-236. doi:10.1016/j.maturitas.2009.12.013. Pobrano z https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. Savoye, I., Olsen, CM, Whiteman, DC, Bijon, A., Wald, L., Dartois, L., Clavel-Chapelon, F., Boutron-Ruault, MC i Kvaskoff, M. (2018). Wzory ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe i ryzyko raka skóry: badanie E3N-SunExp. Journal of Epidemiology, 28(1), 27-33. doi:10.2188/jea.JE20160166. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. Sizar O., Khare S., Goyal A., Bansal P. i Givler A. (2020). Niedobór witaminy D [Przegląd niedoboru witaminy D]. Wydawnictwo StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. Tripkovic L., Wilson L.R., Hart K., Johnsen S., De Lusignan S., Smith C.P. . . Lanham-New, SA (2017). Codzienna suplementacja 15 µG witaminy D 2 w porównaniu z witaminą D 3 w celu zwiększenia statusu 25-hydroksywitaminy D w okresie WINTERTIME u zdrowych kobiet z Azji Południowej i rasy białej z Europy: 12-tygodniowe randomizowane, kontrolowane placebo badanie wzbogacania żywności. American Journal of Clinical Nutrition, 106(2), 481-490. doi:10.3945/ajcn.116.138693. Pobrano z https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. Urashima M., Segawa T., Okazaki M., Kurihara M., Wada Y. i Ida H. (2010). Randomizowana próba suplementacji witaminy D w celu zapobiegania sezonowej grypie A u dzieci w wieku szkolnym. American Journal of Clinical Nutrition, 91 (5), 1255-1260. doi:10.3945/ajcn.2009.29094. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. Veleva, B.I., Van Bezooijen, RL, Chel, V.G., Numans, ME i Caljouw, MA (2018). Wpływ światła ultrafioletowego na nastrój, zaburzenia depresyjne i samopoczucie. Fotodermatologia, fotoimmunologia i fotomedycyna, 34 (5), 288-297. doi:10.1111/phpp.12396. Pobrano z https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. Young, M. i Xiong, Y. (2018). Wpływ witaminy D na ryzyko i leczenie raka: dlaczego zmienność?. Trendy w badaniach nad rakiem, 13, 43–53. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
Zobacz więcej