Jaki jest najlepszy suplement biotyny?


Jaki jest najlepszy suplement biotyny?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Kto z nas nie chce mieć zdrowej skóry i lepiej wyglądających włosów? Jeśli jedno lub oba z nich są Twoim problemem, możesz szukać rozwiązania na wypadanie włosów, w tym leków przeciw wypadaniu włosów lub suplementu diety zawierającego biotynę.



Na rynku jest mnóstwo suplementów zawierających biotynę i prawdopodobnie jesteś ciekawy, który z nich jest najlepszy. Ale zanim kupisz, ważne jest, aby wiedzieć, czym jest biotyna, dokładnie co mówią dowody naukowe o tym, co może zrobić dla twoich włosów, skóry i paznokci oraz jak wybrać suplement biotyny.

Narządy

  • Biotyna (witamina B7 lub witamina H) należy do rodziny witamin z grupy B.
  • Na rynku dostępnych jest wiele suplementów biotynowych, które obiecują szereg korzyści zdrowotnych, w tym poprawę jakości włosów, lepsze zdrowie skóry i mocniejsze paznokcie.
  • Istnieją ograniczone dowody naukowe na poparcie tych twierdzeń.
  • Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu.

Jaki jest najlepszy suplement biotyny?

Jako suplement biotyna często występuje w tabletkach, kapsułkach, żelkach, miękkich żelach lub w postaci płynnej. Może być sprzedawany samodzielnie lub jako część preparatu z innymi składnikami (takimi jak kolagen, keratyna lub olej kokosowy).

Szukając suplementu biotyny – lub jakiegokolwiek suplementu diety – ważne jest, aby wybrać renomowaną markę. W przeciwieństwie do leków na receptę, suplementy diety nie są ściśle regulowane przez Food and Drug Administration. Tak więc, aby upewnić się, że otrzymujesz wysokiej jakości składniki w dokładnie oznaczonych dawkach, poszukaj marki, której ufasz.



Znane marki sprzedawane w sklepach i na stronach takich jak Amazon to Natrol, Nature's Bounty, Solgar i Vitacost.

jaka jest trwałość cialis?

Dobrym pomysłem jest sprawdzenie składników przed zakupem. Jeśli masz ograniczenia dietetyczne, możesz chcieć upewnić się, że twoje suplementy nie zawierają syropu kukurydzianego ani sztucznych słodzików. Jeśli jesteś weganinem, możesz chcieć upewnić się, że preparat nie zawiera żelatyny. Możesz również sprawdzić informacje o produkcie, aby sprawdzić, czy Twój suplement biotyny jest bezglutenowy lub niemodyfikowany genetycznie.

Reklama



Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

Ucz się więcej

Co to jest biotyna i do czego służy?

Biotyna , znana również jako witamina B7 lub witamina H, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą należącą do klasy witamin z grupy B. Biotyna pomaga przekształcać żywność w energię, metabolizować tłuszcze i aminokwasy oraz odgrywa rolę w tworzeniu skóry, włosów i paznokci (NIH, nd).

jak uzyskać naturalnego większego penisa

Biotyna jest naturalnie obecna w trochę jedzenia — takie jak żółtka jaj, ryby, nasiona i orzechy (NIH, b.d.) — i są dostępne jako suplement diety.

Ponieważ niedobór biotyny może powodować przerzedzanie włosów i postrzępione paznokcie, biotyna jest sprzedawana jako suplement, który może poprawić zdrowie włosów i paznokci. Ale bardzo rzadko zdarza się, aby ludzie stosujący normalną dietę byli niedobór biotyny (Bistas, 2020).

Czy biotyna powoduje wzrost włosów?

Biotyna jest mocno nagłośniona jako suplement niezbędny dla zdrowych włosów i paznokci, ale większość ludzi nie musi jej brać. Jeśli chodzi o to, czy biotyna może pomóc w odrastaniu włosów, wyhodowaniu zdrowszych włosów lub poprawie jakości skóry lub paznokci, dowody naukowe nie są jednoznaczne.

Chociaż istnieje niesamowita ilość szumu w mediach społecznościowych i reklam na rynku, zachwalających jej skuteczność w poprawie ilości i jakości włosów, skuteczność biotyny dla włosów pozostaje w dużej mierze niepotwierdzona w literaturze naukowej. pisali badacze w Journal of Drugs in Dermatology w 2017 roku (Soleymani, 2017).

W metaanalizie z 2019 r. opublikowanej w czasopiśmie Dermatologia i Terapia , grupa badaczy zrecenzował ponad 100 badań na witaminy i wypadanie włosów. Odkryli, że nie ma wystarczających danych, aby polecić wiele witamin i minerałów, które mają pomóc we wzroście włosów, w tym biotyny.

Podczas gdy oznaki niedoboru biotyny obejmują wypadanie włosów, wysypki skórne i łamliwe paznokcie, skuteczność biotyny w suplementach do włosów, skóry i paznokci jako środka do leczenia tych stanów nie jest poparta badaniami na dużą skalę, twierdzą naukowcy (Almohanna , 2019).

jakie są oznaki niedoboru cynku?

W rzeczywistości nie było brak badań klinicznych przeprowadzone na wpływ biotyny na łysienie i żadne, które pokazują, że może to poprawić jakość lub ilość włosów (Soleymani, 2017).

Typowa dawka biotyny

Według Rady ds. Żywności i Żywienia (FNB) przy Narodowej Akademii Nauk, Inżynierii i Medycyny, dzienne odpowiednie spożycie (AI) biotyny wynosi 30 mcg dla dorosłych powyżej 19 roku życia (NIH, b.d.).

Agencja ds. Żywności i Leków nie ustaliła zalecanego dziennego spożycia biotyny, chociaż zaleca się, aby pacjentki karmiące piersią lub w ciąży przyjmowały od 5 mcg do 35 mikrogramów dziennie (Bistas, 2020).

Suplementacja biotyną jest generalnie niepotrzebna u zdrowych ludzi (NIH, b.d.).

Czy powinieneś brać suplement biotyny?

Nie jest to sprawdzony bilet do luksusowych zamków, ale przyjmowanie suplementu biotyny raczej nie zaszkodzi, przynajmniej nie bezpośrednio – więcej o tym za chwilę.

Uważa się, że zażywanie tak dużej ilości biotyny, że przedawkujesz lub powodujesz uszkodzenie ciała, jest bardzo trudne (Bistas, 2020), więc największe ryzyko może dotyczyć Twojego portfela. Podobnie jak w przypadku innych witamin rozpuszczalnych w wodzie, twoje ciało po prostu wyda mocz nadmiar, którego nie używa.

Jeśli jednak zamierzasz przyjmować suplement biotyny, powinieneś mieć świadomość, że przyjmowanie dużych ilości biotyny może powodować komplikacje.

Efekty uboczne biotyny

Niektóre preparaty biotyny o dużej sile działania przeznaczone do stosowania w przypadku zdrowych włosów, paznokci i skóry zawierają setki razy więcej biotyny, która jest uważana za odpowiednie dzienne spożycie (AI) – 5000 mcg, 10 000 mcg i więcej.

Bardzo wysoki poziom biotyny może zmieniać wyniki badań krwi, w tym badań hormonalnych i pracy serca. W 2017 roku FDA wydała ostrzeżenie o fałszywie podwyższonych lub niskich wynikach różnych badań krwi związanych ze stosowaniem biotyny.

Doprowadziło to do co najmniej jednej zgłoszonej śmierci: pacjent, który przyjmował duże dawki biotyny, miał zawał serca, ale biotyna uniemożliwiła jego rozpoznanie lekarzom. Biotyna może prowadzić do niedokładnych poziomów substancji chemicznej we krwi troponina , biomarker używany do diagnozowania zawałów serca (FDA, 2019).

czy możesz pić wino z prednizonem?

FDA zaleca że rozmawiasz ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementu zawierającego biotynę i jeśli obawiasz się możliwości interferencji biotyny w niedawno wykonanym teście laboratoryjnym (FDA, 2019). Pamiętaj, że jeśli bierzesz multiwitaminę, może ona zawierać biotynę i dodawać do całkowitej ilości przyjmowanej codziennie.

Bibliografia

  1. Almohanna, H.M., Ahmed, A.A., Tsatalis, J.P. i Tosti, A. (2019). Rola witamin i minerałów w wypadaniu włosów: przegląd. Dermatologia i terapia, 9(1), 51–70. Pobrano z https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K.G., Tadi, P. Biotin. [Zaktualizowano 8 lipca 2020 r.]. W: StatPearls [Internet]. Wyspa Skarbów (FL): Wydawnictwo StatPearls; 2020 styczeń-. Dostępne od: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. Narodowy Instytut Zdrowia. Biuro Suplementów Diety – Biotyna. (b.d.). Pobrano 10 lutego 2021 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani T., Lo Sicco K. i Shapiro J. (2017). Zauroczenie suplementacją biotyną: czy za jej rosnącą popularnością kryje się prawda? Analiza porównawcza skuteczności klinicznej a popularność społeczna. Dziennik leków w dermatologii: JDD, 16(5), 496-500. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków. Centrum Urządzeń i Zdrowia Radiologicznego. (2019). Aktualizacja: FDA ostrzega, że ​​biotyna może zakłócać testy laboratoryjne. Pobrano 11 lutego 2021 z https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Zobacz więcej