Co to jest dieta endomorficzna? Kim jest endomorf?


Co to jest dieta endomorficzna? Kim jest endomorf?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Endomorf to jeden z trzech typów ciała, zwanych także somatotypami. Te typy zostały zdefiniowane przez psychologa Williama Sheldona w latach 40. XX wieku. Sheldon wysunął teorię, że typ ciała danej osoby był powiązany z typem osobowości. Nie jest to dziś powszechnie akceptowane, ale pojęcie trzech różnych typów ciała fizycznego trwa w pewnych kręgach.



Mezomorf jest uważany za idealny typ ciała – ktoś, kto jest solidny i muskularny, o średniej budowie i większej ilości mięśni niż tłuszczu. Mezomorfy mogą dość łatwo nabrać mięśni, ćwicząc, ale mogą również dodawać tkankę tłuszczową, jeśli nie patrzą na to, co jedzą.

Ektomorfika ma naturalnie szczupłą budowę z mniej naturalnymi mięśniami niż mezomorfia, ale także mniejszą skłonność do przybierania na wadze. Ektomorfikom może być trudno przyłożyć tłuszcz lub mięśnie, bez względu na to, jak ciężko ćwiczą.

Endomorf ma wyższy procent tkanki tłuszczowej i mniejszą masę mięśniową niż mezomorf. Endomorfy mają zwykle bardziej okrągły kształt ciała i są bardziej wrażliwe na spożycie kalorii. Mogą łatwo przybierać na wadze, mają tendencję do gromadzenia tłuszczu i mogą mieć trudniejsze odchudzanie.



Narządy

  • Bycie endomorfem oznacza, że ​​masz jeden z trzech głównych typów ludzkiego ciała, pozostałe to mezomorfy i ektomorfy.
  • Endomorf ma zwykle więcej tkanki tłuszczowej i mniej mięśni, a przybieranie na wadze jest łatwiejsze niż jej utrata.
  • W przypadku utraty wagi dieta bogata w białko, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany (i uboga w proste węglowodany) może być dobrym pomysłem dla endomorfa.
  • Ćwiczenia cardio, takie jak HIIT i trening siłowy, mogą również pomóc w utracie wagi.

Co powinien jeść endomorf, aby schudnąć?

Jeśli masz typ ciała endomorficznego, utrata wagi może być dla ciebie większym wyzwaniem niż dla twojego mezomorficznego brata. Ale to nie znaczy, że nie da się tego zrobić.

Bez względu na to, jaki masz typ ciała, tak naprawdę jest tylko jeden sposób na utratę wagi: spalanie większej ilości kalorii niż konsumujesz. Tak długo, jak to robisz, bez względu na rodzaj żywności, którą jesz, stracisz na wadze.

Biorąc to pod uwagę, niektórzy ludzie mają konkretne zalecenia dotyczące endomorfów:



dlaczego faceci ciężko śpią?

Jedna sugerowana dieta endomorficzna kładzie nacisk na chude białko, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany (jak w diecie śródziemnomorskiej, paleo i keto) i ogranicza proste węglowodany, takie jak biały chleb, dodane cukry i przetworzona żywność. To zalecenie jest ogólnie dobre dla wszystkich, nie tylko dla endomorfów.

Zaletą tego rodzaju diety jest to, że zdrowe tłuszcze – takie jak oliwa z oliwek, awokado i tłuste ryby, takie jak łosoś – są sycące, podczas gdy złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste i warzywa, są wolno spalającymi się źródłami energii. Proste węglowodany, takie jak słodycze i produkty bogate w skrobię, spalają się szybko, zachęcając do spożywania większej ilości kalorii, co może prowadzić do przybierania na wadze.

Reklama

Poznaj pełnię —narzędzie do zarządzania wagą zatwierdzone przez FDA

Plenity to terapia wyłącznie na receptę. W celu bezpiecznego i prawidłowego korzystania z Plenity należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia lub zapoznać się z Instrukcja użycia .

jak założyć przedłużacz penisa
Ucz się więcej

Jakie ćwiczenia są najlepsze dla endomorfów?

Każdy udany plan odchudzania powinien obejmować aktywność fizyczną, taką jak trening cardio i siłowy, niezależnie od typu sylwetki.

Jednym z rodzajów ćwiczeń, które może rozważyć endomorf (lub ktokolwiek inny), jest HIIT, który oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. Zamiast po prostu wchodzić na bieżnię i biegać tak długo, jak to możliwe (znane również jako cardio w stanie stacjonarnym o niskiej intensywności lub LISS), HIIT polega na podnoszeniu tętna za pomocą intensywnej aktywności, takiej jak sprint, przeplatanej regeneracją o niższej intensywności okresy biegania lub chodzenia. W typowej sesji HIIT możesz sprintować przez minutę i zwolnić, by pobiegać lub chodzić przez kolejną minutę, a następnie ponownie sprintować, łącznie przez maksymalnie 20 minut.

Trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów, jest również ważny dla utraty wagi. Szczupłe mięśnie spalają tkankę tłuszczową, więc im więcej masz chudej masy mięśniowej, tym większy sukces w utracie wagi.

Ale bez względu na typ ciała lub cele fitness, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu żywieniowego lub rutyny fitness.