Co to jest post naprzemienny lub ADF?


Co to jest post naprzemienny lub ADF?

ZRZECZENIE SIĘ

Wyrażone tutaj poglądy są poglądami eksperta i, podobnie jak w przypadku reszty treści w Przewodniku zdrowotnym, nie zastępują profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

O. Chociaż istnieją trzy główne sposoby poszczenia, post przerywany ostatecznie sprowadza się do ograniczenia jedzenia przez określony czas. W przypadku niektórych form postu oznacza to skrócenie czasu, jaki możesz jeść w ciągu dnia, do małego okna. Popularnym obecnie schematem jest poszczenie przez 16 godzin i spożywanie wszystkich posiłków w ciągu pozostałych 8 godzin. Dieta Wojownika jest inną formą tego z mniejszym oknem na jedzenie.



W przypadku postu co drugi dzień oznacza to jeden dzień postu, podczas którego bardzo nisko ograniczysz kalorie, a następnie dzień ucztowania lub dzień bez postu, podczas którego jesz, co chcesz. Potem po prostu powtarzaj. Metoda 5:2 i jedz-stop-jedz to wariacje na temat naprzemiennych dni. W 5:2 masz ograniczenie kalorii do bardzo niskiego poziomu dwa dni w tygodniu i jesz normalnie przez pozostałe pięć dni. Jedz-przestań-jeść wymaga pełnego 24-godzinnego postu raz lub dwa razy w tygodniu i ponownie regularnego jedzenia w pozostałe dni.

pozycje seksualne dla mężczyzn z małym penisem

Post historycznie pochodzi z religii. Pomyśl o poście w Ramadanie, podczas którego wierzący nie jedzą ani nie piją od świtu do zachodu słońca przez miesiąc każdego roku. Wiele religii ma okresy postu. Ale pomimo długiej historii post stał się popularny dopiero około dwa lata temu. Od niedawna badamy potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z postu. Zajmuję się badaniem postu od 15 lat, chociaż w ciągu ostatnich dwóch lat łatwiej było przeprowadzić więcej badań. Post może potencjalnie pomóc w utracie wagi, obniżeniu poziomu insuliny i zapobieganiu chorobom serca, chociaż istnieją pewne korzyści, o których ludzie mówią, że po prostu nie zostały jeszcze udowodnione.

Reklama



Poznaj Obfitość —narzędzie do zarządzania wagą zatwierdzone przez FDA

Plenity to terapia wyłącznie na receptę. W celu bezpiecznego i prawidłowego korzystania z Plenity należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia lub zapoznać się z Instrukcja użycia .

Ucz się więcej

Ogólnie rzecz biorąc, podczas postu co drugi dzień ludzie spożywają 500 kalorii w dniu postu, po którym następuje dzień normalnego jedzenia. Oczywiście musisz obserwować swoje kalorie w dni postu, aby upewnić się, że nie przejdziesz, ale następny dzień jest nieśledzony. Podczas studiów umożliwiamy uczestnikom grup poszczących czarną kawę, czarną herbatę, wodę i do dwóch dietetycznych napojów gazowanych dziennie, aby pomóc w zaspokojeniu głodu. Ograniczamy napoje gazowane, ponieważ sztuczne słodziki mogą pogorszyć apetyt na słodycze, a pierwsze dziesięć dni jest dla wielu osób wyzwaniem. Ale jeśli ułatwi to trzymanie się planu, pozwolimy ludziom na przykład napić się łyżki śmietanki w kawie. Guma do żucia jest również dobrym sposobem na pokonanie głodu, podczas gdy organizm przyzwyczaja się do nowego stylu jedzenia.



Style postu co drugi dzień są różne. Niektórzy ludzie robią pełny post przez 24 godziny tylko z napojami bez kalorii. Inni jedzą bardzo mało kalorii, około 500 przez cały dzień. Ale w obu stylach następnego dnia możesz wrócić do normalnego jedzenia. To wyraźne odejście od innych rodzajów diet, które generalnie opierają się na codziennym ograniczeniu kalorii.

korzyści zdrowotne z Horny Goat Weed

Widzimy, że post co drugi dzień może być dobrym narzędziem dla niektórych osób, które pomoże im schudnąć. Ale mówię ludziom, aby spróbowali tego, jeśli zazwyczaj mogą wytrzymać przez długi czas bez jedzenia lub jeśli ich praca ułatwia to. Jeśli jesteś kimś, kto lubi jeść co dwie lub trzy godziny, prawdopodobnie nie jest to plan, który będzie dla ciebie odpowiedni. Ludzie, którzy próbują tego przez ograniczony czas, a następnie wracają do tego, jak jedli, zanim ogólnie przybierają na wadze. Najlepiej pościsz jednego dnia, ucztujesz jeden dzień i powtarzasz w nieskończoność.

Ale utrata wagi nie wynika z tego, że w poście jest coś magicznego. To po prostu działa, ponieważ ogólnie tworzysz wystarczająco duży deficyt kalorii w dni postu, że nie możesz go nadrobić w dni ucztowania. Większość ludzi zmniejsza spożycie kalorii o 10%. Więc jedzą mniej kalorii, nie śledząc swoich dni ucztowania. Niektórzy ludzie zgłaszają zwiększone uczucie sytości i mniejsze uczucie głodu, ale to nie dotyczy wszystkich.

Jeśli chodzi o Twój metabolizm, będzie się obniżał – tak jak w przypadku każdej diety – w miarę utraty wagi. Post nie jest magiczną kulą na szybki metabolizm. Istnieją jednak pewne wskazówki, że post może zachować więcej mięśni podczas utraty wagi niż inne plany dietetyczne. Kiedy tracisz wagę, zazwyczaj 75% tej wagi to tkanka tłuszczowa, a 25% to mięśnie. W niektórych badaniach utrata masy ciała u osób poszczących co drugi dzień wynosi tylko 10% mięśni, w przeciwieństwie do typowych 25%.

Istnieje kilka wstępnych badań klinicznych, które sugerują, że może pomóc obniżyć insulinooporność, a tym samym pomóc osobom z cukrzycą typu 2. Może również obniżyć ryzyko chorób serca, ale znowu są to wstępne ustalenia. Większość korzyści zdrowotnych wynikających z postu, o których ludzie często mówią, takich jak zwiększona długowieczność, opiera się na badaniach przeprowadzonych na zwierzętach. W tym momencie nie wiemy, czy te korzyści będą prawdziwe u ludzi.

dlaczego niektórzy mężczyźni mają zakrzywiony penis?

Innym powszechnym twierdzeniem na temat postu jest to, że promuje autofagię. Ludzie po prostu nie wiedzą, że jedyne badanie, jakie mamy na ten temat, dotyczy robaków. Nie mamy sposobu na zmierzenie autofagii u innych zwierząt lub ludzi, więc nie możemy powiedzieć, że tak się dzieje i w jakim stopniu, gdy ludzie poszczą. Są naukowcy, którzy pracują nad sposobami mierzenia tego, i być może będziemy w stanie to zrobić w najbliższej przyszłości. Po prostu nie jest to jeszcze możliwe.

Powiedziałbym, że post prawdopodobnie nie jest bezpieczny dla kobiet w ciąży, dzieci i seniorów, którzy cierpią z powodu zaniku mięśni i nie muszą tracić więcej masy mięśniowej poprzez utratę wagi. Osoby z historią zaburzeń odżywiania, zwłaszcza zaburzenia z napadami objadania się, nie powinny próbować tego rodzaju jedzenia, ponieważ mogą powodować ograniczenia lub większe posiłki. Wcześniejsze badania nad osobami z historią objadania się pokazują, że również nie tracą na wadze poprzez post co drugi dzień. Osoby te mają tendencję do jedzenia więcej w dni świąteczne niż inne osoby, eliminując deficyt kalorii, który prowadzi do utraty wagi.

Chociaż możesz spróbować postu, jeśli przyjmujesz leki, potrzebujesz zgody lekarza i musisz ściśle z nim współpracować przez cały proces. Utrata wagi może zmienić ilość potrzebnych leków, więc każdy efekt utraty wagi musi być monitorowany przez lekarza.

Ale powiedziałbym też, że ludzie, którzy teraz nie jedzą podobnie do tego, nie powinni tego próbować. Najskuteczniejszy plan odchudzania jest podobny do Twojego obecnego stylu życia, ponieważ łatwiej go utrzymać. Ostatecznie ludzie, którzy chudną poprzez post, nie tracą na wadze więcej niż ci, którzy odchudzają się na innych planach. Ponownie, post nie jest magią. Sprowadza się to do tego, co możesz dalej robić.