Co mogę zrobić, aby poprawić swój poziom testosteronu?

Co mogę zrobić, aby poprawić swój poziom testosteronu?

ZRZECZENIE SIĘ

Wyrażone tutaj poglądy są poglądami eksperta i, podobnie jak w przypadku reszty treści w Przewodniku zdrowotnym, nie zastępują profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

P. Co mogę zrobić, aby poprawić swój testosteron?

Odpowiedź: Istnieją naturalne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu i są sposoby syntetyczne. Naturalne sposoby obejmują skupienie się na naszym stylu życia. Mają one naprawdę głęboki wpływ na testosteron:

Spalać tłuszcz. Badania pokazują, że trening interwałowy o wysokiej intensywności, a także trening siłowy, mają kluczowe znaczenie dla zwiększenia poziomu testosteronu. Spalają one tłuszcz, co może prowadzić do utraty wagi. Jednym z największych problemów, jakie widzę u mężczyzn w średnim wieku z niskim testosteronem, jest otyłość. A zwłaszcza otyłość trzewna (lub otyłość trzewna), tłuszcz wokół narządów, który pojawia się jako tłuszcz wokół talii – jelito piwne. Tłuszcz zamienia wytwarzany przez nich testosteron w estrogen, a estrogen mówi mózgowi, aby nie wytwarzał więcej testosteronu.

Ćwicz w ten sposób. Polecam trening siłowy w połączeniu z treningiem interwałowym i treningiem siłowym. Konkretnie chcesz ćwiczyć duże mięśnie: czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki. Skup się nie na intensywnych ćwiczeniach aerobowych, ale na sprincie z treningiem interwałowym, a następnie na treningu siłowym, takim jak przysiady, martwy ciąg i wypady. Wiele z nich może być ćwiczeniem na masę ciała, które możesz wykonywać nawet w domu. Powiedziałbym, że faceci muszą ćwiczyć co najmniej pięć dni w tygodniu. Polecam 30 minutowy trening ze sprintem. Nie chcesz po prostu wejść na bieżnię i biegać. Istnieją badania dotyczące maratończyków i triathlonistów, a ci faceci mają niski poziom testosteronu po długotrwałych intensywnych ćwiczeniach cardio.

Zdobądź witaminę D. Mikroelementy również wchodzą w grę. Wielu mężczyzn ma niedobór witaminy D, więc uzupełnienie jej jest naprawdę ważne.

Reklama

Suplementy rzymskiego wsparcia testosteronu



Twój zapas w pierwszym miesiącu wynosi 15 USD (20 USD zniżki)



Ucz się więcej

Jedz zdrowe tłuszcze. Niektórzy mężczyźni są na diecie niskowęglowodanowej lub niskotłuszczowej. Testosteron jest ostatecznie produkowany przez cholesterol. Więc jeśli przez długi czas będziesz spożywać niezwykle niskotłuszczową dietę, spowoduje to problemy z produkcją szlaku steroidowego. Potrzebujesz dobrych, zdrowych tłuszczów w swojej diecie. Obejmuje to tłuszcze wielonienasycone, zwłaszcza omega-3.

Dobrze się wyspać. Sen i stres to duże czynniki. Naprawdę podkreślam, że faceci mają dobrą jakość snu – i to nie tylko długość snu. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu REM, a także głębokiego snu. Twoje systemy metaboliczne potrzebują tego czasu, aby się zregenerować. Badania pokazują, że brak snu lub słaba jakość snu zmniejsza produkcję testosteronu.

Redukować stres. Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu, co sieje spustoszenie w produkcji testosteronu. Pracuję z chłopakami nad coachingiem mentalności, łagodzeniem stresu i odpornością na stres, używając różnych narzędzi, takich jak medytacja i ćwiczenia oddechowe.

Możesz wywrzeć duży wpływ, skupiając się tylko na tych rzeczach. Ale niektórzy faceci stosują wszystkie naturalne strategie i nadal nie mogą podnieść poziomu testosteronu do odpowiedniego poziomu. Wtedy zaczynamy patrzeć na terapię testosteronem. Pod skórą znajduje się testosteron do wstrzykiwań, testosteron do stosowania miejscowego i granulki. Wszystko to wymaga od lekarza regulacji, monitorowania i pomocy w przepracowaniu tego.