Jakie są potencjalne korzyści żelków biotynowych?

Jakie są potencjalne korzyści żelków biotynowych?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Kapsułki nie są dla Ciebie wystarczająco miękkie? Możesz być ciekaw, jakie są żelowe suplementy, które w ostatnich latach stają się coraz bardziej popularne. Żelki mogą teraz dostarczać różnorodne składniki odżywcze i suplementy — prawdopodobnie widziałeś w Internecie reklamy witaminy C, witaminy B12, melatoniny i nie tylko.

Biotyna to kolejna witamina dostępna w postaci żelków, dzięki czemu witamina, która jest już popularna w mediach społecznościowych, jest jeszcze bardziej. Ale zanim zainwestujesz w żelki biotynowe, powinieneś wiedzieć, czym jest biotyna, co może, a czego nie może i jak ją bezpiecznie przyjmować.



Narządy

  • Biotyna (witamina B7 lub witamina H) należy do rodziny witamin z grupy B.
  • Żelki biotynowe to jeden ze sposobów na uzupełnienie biotyny.
  • Na rynku dostępnych jest wiele suplementów biotynowych, które obiecują kilka korzyści zdrowotnych, w tym lepszy wzrost włosów, lepszą skórę i mocniejsze paznokcie. Istnieją ograniczone dowody naukowe na poparcie tych twierdzeń.
  • Dobrym pomysłem jest rozmowa z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu.

Co to są żelki biotynowe?

Żelki biotynowe to suplementy w postaci gumowatej zamiast pigułki lub kapsułki. Tak, producenci suplementów liczą na nasze miłe wspomnienia z dzieciństwa szwedzkich ryb i dzieci z kwaśną łatką, aby pomóc w przenoszeniu leków.

Żelki biotynowe mogą zawierać tylko biotynę lub mogą zawierać biotynę jako część preparatu z innymi składnikami, takimi jak kolagen, keratyna lub witamina D.



Jak wybrać żelki biotynowe

Niektórzy ludzie mogą uznać, że smakowe, przypominające cukierki kawałki są przyjemniejszym sposobem przyjmowania suplementów. Gumki mogą być również atrakcyjne, jeśli nie lubisz tabletek lub masz problemy z ich połknięciem. Pamiętaj jednak, że mogą one zawierać cukier, węglowodany i kalorie. Może to stanowić problem, jeśli musisz ograniczyć spożycie cukru lub jeśli priorytetem jest utrata wagi. Sprawdź etykietę Nutrition Facts na butelce, aby sprawdzić, czy tak jest.

Dobrym pomysłem jest zeskanowanie składników przed zakupem. Jeśli masz ograniczenia dietetyczne, możesz upewnić się, że wybrany suplement nie zawiera składników, takich jak syrop kukurydziany, sztuczne słodziki lub sztuczne aromaty. Jeśli jesteś weganinem, możesz chcieć upewnić się, że żelki nie są wykonane z żelatyny. Możesz również sprawdzić, czy Twój potencjalny suplement biotyny jest bez GMO lub bezglutenowy.

Reklama



Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

Ucz się więcej

Co to jest biotyna?

Biotyna – znana również jako witamina B7 lub witamina H – jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która pełni wiele funkcji w ludzkim ciele. Pomaga przekształcać żywność w energię, metabolizować tłuszcze i aminokwasy oraz odgrywa rolę w rozwoju włosów, skóry i paznokci.

Biotyna jest naturalnie obecna w trochę jedzenia —takich jak żółtka jaj, ryby, nasiona i orzechy (NIH, b.d.). Przeciętny człowiek otrzymuje wystarczającą ilość biotyny z normalnej diety.

Do czego służy biotyna?

Suplementy biotyny, w tym żelki, są bardzo reklamowane jako sposób na poprawę zdrowia włosów, skóry i paznokci. Niektóre z twierdzeń obejmują, że przyjmowanie biotyny może zwiększyć wzrost włosów, prowadzić do grubszych włosów lub zdrowszych włosów lub wzmocnić paznokcie.

Brakuje jednak przekonujących dowodów naukowych na to. Podczas gdy oznaki niedoboru biotyny obejmują wypadanie włosów, wysypki skórne i łamliwe paznokcie, skuteczność biotyny w suplementach do włosów, skóry i paznokci jako środka do leczenia tych stanów nie jest poparta badaniami na dużą skalę. napisali autorzy metaanalizy badań opublikowanych w czasopiśmie 2019 Dermatologia i Terapia (Almohanna, 2019).

Prawdziwy niedobór biotyny jest bardzo rzadki u osób stosujących normalną dietę (Bistas, 2020).

Czy powinienem brać żelki biotynowe?

To zależy od tego, czego się obawiasz.

Jeśli martwisz się stanem włosów, skóry lub paznokci, zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem, zanim spróbujesz rozwiązać problem za pomocą suplementu diety.

Jeśli martwisz się wypadaniem włosów, powinieneś wiedzieć, że biotyna nie okazała się skutecznym lekarstwem na łysienie typu męskiego. Chociaż istnieje niesamowita ilość szumu w mediach społecznościowych i reklam na rynku, zachwalających jej skuteczność w poprawie ilości i jakości włosów, skuteczność biotyny dla włosów pozostaje w dużej mierze niepotwierdzona w literaturze naukowej. pisali badacze w Journal of Drugs in Dermatology w 2017 roku (Soleymani, 2017).

U mężczyzn wypadanie włosów to najczęściej łysienie typu męskiego (łysienie androgenowe), które jest spowodowane wrażliwością mieszków włosowych na produkt uboczny testosteronu. Witaminy i minerały nie mogą tego odwrócić, chociaż istnieje wiele skutecznych leków doustnych i miejscowych na tę chorobę.

To powiedziawszy, wiele osób przyjmuje suplementy, ponieważ uważają, że nie mogą zaszkodzić. Czy żelki biotynowe należą do kategorii „nie może zaszkodzić”? Istnieje jedno poważne potencjalne powikłanie, o którym należy pamiętać podczas przyjmowania biotyny (patrz poniżej Efekty uboczne biotyny).

Ale dla większości ludzi przyjmowanie biotyny nie zaszkodzi. Eksperci twierdzą, że bardzo trudno jest przyjmować biotynę w ilościach, które spowodują obrażenia lub przedawkowanie (Bistas, 2020). I podobnie jak inne rozpuszczalne w wodzie witaminy, twoje ciało wydala nadmiar, którego nie zużywa z moczem.

Tylko nie traktuj tego jako licencji na popsywanie żelków biotynowych jak cukierki. Nie są cukierkami.

Typowa dawka biotyny

Nie ma typowej dawki żelków biotynowych, ale można je znaleźć w dawkach do 5000 mcg, 10 000 mcg i więcej.

Istnieją dwie rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o dawkowanie biotyny: to, co eksperci uważają za odpowiednie dzienne spożycie (AI) biotyny, i potencjalne niebezpieczeństwo związane z przyjmowaniem megadawek, które można łatwo znaleźć w żelkach biotynowych o dużej mocy lub sile na Amazon .

Agencja ds. Żywności i Leków nie ustaliła zalecanej dziennej dawki (RDA) dla biotyny. W takich przypadkach Rada ds. Żywności i Żywienia (FNB) przy Narodowej Akademii Nauk, Inżynierii i Medycyny szacuje, że dzienne odpowiednie spożycie (AI).

W przypadku biotyny AI wynosi 30 mcg dla dorosłych w wieku powyżej 19 lat (NIH, b.d.). Zaleca się, aby pacjentki karmiące piersią lub w ciąży przyjmowały od 5 mcg do 35 mikrogramów dziennie (Bistas, 2020).

Ale suplementacja biotyną jest generalnie niepotrzebna u zdrowych ludzi (NIH, b.d.).

Efekty uboczne biotyny

O tym ostrzeżeniu, o którym wspomnieliśmy powyżej: Niektóre preparaty biotyny zawierają setki razy więcej biotyny, która jest uważana za dzienne odpowiednie spożycie (AI) – 5000 mcg, 10 000 mcg i więcej. (Pamiętaj, że dzienne odpowiednie spożycie to 30mcg). Należy pamiętać, że jeśli przyjmujesz multiwitaminę, może ona zawierać biotynę i zwiększać całkowite dzienne spożycie.

Bardzo wysoki poziom biotyny może zmieniać wyniki badań krwi, w tym badań dotyczących hormonów i serca. W 2017 roku FDA ostrzegło, że przyjmowanie wysokiego poziomu biotyny może prowadzić do fałszywie wysokich lub niskich wyników w różnych badaniach krwi.

Ten wpływ na badania krwi doprowadził do co najmniej jednego zgłoszonego zgonu: pacjent, który przyjmował duże dawki biotyny, miał zawał serca, ale jego lekarze nie byli w stanie wykryć ataku serca za pomocą badań krwi. FDA później wyjaśniła: Biotyna może prowadzić do niedokładnych poziomów substancji chemicznej we krwi troponina , ważny biomarker używany do diagnozowania problemów z sercem (FDA, 2019).

co bez recepty działa tak dobrze jak viagra

Dziś FDA zaleca że rozmawiasz ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementu zawierającego biotynę, zwłaszcza jeśli masz wykonane testy laboratoryjne związane z sercem lub hormonami (FDA, 2019).

Bibliografia

  1. Almohanna, H.M., Ahmed, A.A., Tsatalis, J.P. i Tosti, A. (2019). Rola witamin i minerałów w wypadaniu włosów: przegląd. Dermatologia i terapia, 9(1), 51–70. Pobrano z https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K.G., Tadi, P. Biotin. [Zaktualizowano 8 lipca 2020 r.]. W: StatPearls [Internet]. Wyspa Skarbów (FL): Wydawnictwo StatPearls; 2020 styczeń-. Dostępne od: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. Narodowy Instytut Zdrowia. Biuro Suplementów Diety – Biotyna. (b.d.). Pobrano 10 lutego 2021 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani T., Lo Sicco K. i Shapiro J. (2017). Zauroczenie suplementacją biotyną: czy za jej rosnącą popularnością kryje się prawda? Analiza porównawcza skuteczności klinicznej a popularność społeczna. Dziennik leków w dermatologii: JDD, 16(5), 496-500. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków. Centrum Urządzeń i Zdrowia Radiologicznego. (2019). Aktualizacja: FDA ostrzega, że ​​biotyna może zakłócać testy laboratoryjne. Pobrano 11 lutego 2021 z https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Zobacz więcej