Czym są naturalne boostery testosteronu? Czy oni pracują?

Czym są naturalne boostery testosteronu? Czy oni pracują?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Poziom testosteronu nie jest miernikiem próżności, takim jak maksymalne wyciskanie na ławce, ponieważ zaokrąglałeś w górę lub nie. Chociaż testosteron jest tak samo ściśle związany ze stereotypowymi (i przestarzałymi) ideami męskości, jak podnoszenie ciężarów na siłowni, hormon ten jest istotną częścią zdrowego organizmu z korzyściami, które wykraczają daleko poza masę mięśniową lub siłę. (I jest obecny również u kobiet, mimo że powszechnie uważany jest za męski hormon płciowy). Produkowany głównie przez jądra testosteron i jego pochodna DHT są odpowiedzialne za rozwój mięśni, ale także za wzrost narządów płciowych, owłosienie ciała, produkcję plemników , popęd płciowy, zdrowie kości i produkcja czerwonych krwinek.

Narządy

  • Testosteron odgrywa wiele ról w organizmie, wspierając nie tylko produkcję plemników i popęd seksualny, ale także zdrowie kości i produkcję czerwonych krwinek.
  • Dwa badania krwi wykazujące<300 ng/dL can confirm low testosterone (hypogonadism). Some labs use a lower cut-off of <270 ng/dL.
  • Naturalne boostery testosteronu dzielą się na dwie kategorie: suplementy i zmiany stylu życia.
  • Niedobory składników odżywczych mogą powodować niski poziom T, więc suplementy korygujące te niedobory mogą być skutecznymi metodami leczenia.
  • Zdrowe nawyki, takie jak wystarczająca ilość snu, obniżanie stresu i regularne ćwiczenia, mogą również wspierać produkcję testosteronu.

Podobnie jak we wszystkich innych ważnych aspektach zdrowia, od witamin i minerałów po hormony, możliwy jest niedobór testosteronu, zwany hipogonadyzmem lub, częściej, niskim poziomem T. Dokładne wartości graniczne dla normalnego poziomu testosteronu u mężczyzn są różne, ale szacunki zazwyczaj wahają się od 270–1070 ng/dl. Wartość poniżej 300 ng/dl jest rozsądnym punktem odcięcia, aby zdiagnozować niski poziom testosteronu, zgodnie z Amerykańskie Towarzystwo Urologiczne (AUA) (AUA, 2018). W większości przypadków poziom testosteronu we krwi jest testowany rano, kiedy jest najwyższy. Dwa badania krwi wykazujące poziomy poniżej 300 ng/dl (lub poniżej 270 ng/dl) potwierdzają diagnozę hipogonadyzmu, który może powodować objawy niskiego poziomu testosteronu, takie jak niski popęd płciowy, zaburzenia erekcji (ED), pogorszenie mięśni, przyrost masy ciała i zmęczenie — i przyczyniają się do otyłości, cukrzycy i chorób serca.



Niskie T nie jest rzadkością. Trzydzieści dziewięć procent mężczyzn w wieku powyżej 45 lat zgłaszających się do lekarza pierwszego kontaktu ma niedobór testosteronu, według jednego szacunku (Rivas, 2014). W rzeczywistości staje się coraz bardziej powszechny. Poziom testosteronu u amerykańskich mężczyzn znacznie spadł od lat 80. XX wieku, naukowcy odkryli …chociaż nie są do końca pewni dlaczego. I tylko dlatego, że twoje poziomy były wcześniej normalne, nie oznacza, że ​​są teraz. Poziomy T spadają wraz z wiekiem, zaczynając około 30 roku życia. Spadają o około 1% rocznie lub około 10% co dekadę (Travison, 2007).

jakie pokarmy są bogate w selen

Reklama



Suplementy rzymskiego wsparcia testosteronu

Twój zapas w pierwszym miesiącu wynosi 15 USD (20 USD zniżki)

Ucz się więcej

Jakie są naturalne sposoby na zwiększenie testosteronu?

Powiedzmy, że nie jesteś gotowy na terapię testosteronem. Jeśli szukasz sposobów na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu, możesz wybrać dwie drogi: suplementy i zmiany stylu życia. Podczas gdy zmiany stylu życia, które wspierają zdrowy poziom testosteronu są nawykami, które każdy powinien przyjąć dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, suplementy diety są bardziej skomplikowane. Suplementy są jedynie luźno regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA), więc zawsze ważne jest, aby kupować od firmy, której możesz zaufać.



zostań twardymi tabletkami bez recepty

Suplementy

Ważna jest znajomość składników i sposobu, w jaki mogą one wpływać na poziom T w organizmie. Tylko 25% składników stosowanych w dostępnych bez recepty suplementach testosteronu badanych przez naukowców z University of Southern California (USC) miało badania naukowe wykazujące, że zwiększają poziom testosteronu. Spośród składników stosowanych w tych suplementach 61,5% nie miało danych na temat ich skuteczności, a 18,3% miało sprzeczne dane na temat tego, czy działają, czy nie (Clemesha, 2020).

guzki w kolorze skóry na główce penisa

Ashwagandha używa: w czym może pomóc ta roślina lecznicza?

8 minut czytania

Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że chociaż możemy nazwać niektóre suplementy boosterami testosteronu, bardziej odpowiednie byłoby stwierdzenie, że wspierają one naturalną produkcję testosteronu w organizmie. Suplementy niekoniecznie zwiększają poziom testosteronu, który organizm jest w stanie wytworzyć; po prostu zapewniają niezbędne odżywianie, aby Twoje ciało mogło robić to, co powinno, jak najskuteczniej. Oto, co musisz wiedzieć o popularnych naturalnych boosterach testosteronu i ich działaniu:

  • Witamina D. Istnieją dowody na to, że suplementacja witaminy D może pomóc w zwiększeniu poziom testosteronu i funkcje seksualne – u mężczyzn z niedoborem witaminy słońca (Pilz, 2011). Wielu Amerykanów nie otrzymuje jednak wystarczającej ilości witaminy D. Jeśli Twój lekarz przetestował Twój poziom T i stwierdził, że jest niski, warto poprosić go również o przetestowanie poziomu tej kluczowej witaminy.
  • Ashwagandha. To lecznicze zioło jest adaptogenem lub rośliną, która pomaga organizmowi radzić sobie z wszelkiego rodzaju stresem. Może wpływać na poziom testosteronu na dwa sposoby: bezpośrednio działając na poziom hormonu i pośrednio, wpływając na poziom kortyzolu. Poziom testosteronu wzrósł średnio o 14,7% u mężczyzn przyjmujących ashwagandha w jednym małym badaniu (Lopresti, 2019). Ashwagandha jest również znana ze swojego zdolność do obniżania poziomu kortyzolu , dlatego ma reputację suplementu radzenia sobie ze stresem (Chandrasekhar, 2012). I, jak stwierdzono w jednym ze starszych badań , podwyższony poziom kortyzolu prowadzi do niskiego poziomu testosteronu (Cumming, 1983). Kontrolując poziom hormonu stresu, ashwagandha może również pomóc w utrzymaniu poziomu T.
  • Cynk. Suplementacja tym niezbędnym minerałem pomaga zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn z niedoborem cynku, niektóre badania wykazały . Ale to może nie pomóc, jeśli twój poziom cynku jest normalny. Niedobór cynku ma negatywny wpływ na poziom testosteronu we krwi, więc korekta tej luki żywieniowej – a nie nadmiaru cynku – jest kluczem (Fallah, 2018).
  • Kozieradka. Mężczyźni przyjmujący ten ziołowy suplement przez 12 tygodni doświadczyli nie tylko wzrostu porannych erekcji i częstotliwości aktywności seksualnej, ale także wzrostu poziomu testosteronu w jednym badaniu kontrolowanym placebo (Rao, 2016).
  • Kwas D-asparaginowy (DAA). Chociaż istnieją dowody na to, że DAA może pomóc Twojemu organizmowi uwolnić więcej testosteronu, wynik ten jest widziany tylko u niewprawnych mężczyzn (Góra, 2009). W jednym badaniu u wyszkolonych mężczyzn suplement ten nie zwiększył ani wolnego testosteronu, ani całkowitego testosteronu (Melville, 2017).
  • Imbir. Chociaż prawdopodobnie nie powinno to być twoim pierwszym wyborem suplementu testosteronu, warto spróbować, ponieważ jest łatwo tolerowany. Przegląd wcześniejszych badań odkryli, że istnieją dowody na to, że suplementacja imbirem może zwiększyć produkcję testosteronu poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego w jądrach. Ale zanim będziemy mogli powiedzieć na pewno, potrzebne są badania kliniczne, które testują wpływ imbiru na ludzi, a nie tylko na ich komórki (Banihani, 2018).
  • Dehydroepiandrosteron (DHEA). DHEA jest naturalnie wytwarzany w organizmie w nadnerczach i jest prekursorem testosteronu. Doustne suplementy DHEA skutecznie podniosły poziom wolnego testosteronu, ale nie wpłynęły na całkowity poziom testosteronu w jednym badaniu (Liu, 2013). Ale wyniki badań są mieszane. W kolejne małe badanie , uczestnicy otrzymujący DHEA przez sześć miesięcy wykazali lepszą zdolność do uzyskania i utrzymania erekcji w porównaniu z grupą placebo, ale nie było zmian w poziomie testosteronu (Reiter, 1999).
  • Tribulus terrestris. Tribulus, zwany także Tribulus terrestris , to zioło o długiej tradycji stosowania w ziołolecznictwie. Badania nad tym suplementem są ograniczone, ale małe 90-dniowe studium odkrył, że był w stanie podnieść poziom testosteronu u uczestników o 16% (Sellandi, 2012). Inne badania sugeruje jednak, że może nie pomóc osobom z normalnym poziomem testosteronu (Rogerson, 2007).

Zmiany stylu życia

Czy potrzebowałeś dodatkowego bodźca, aby w końcu wdrożyć zdrowe nawyki, które zamierzałeś wypróbować? Zastanów się nad poziomem hormonów. Nie znajdziesz tutaj żadnych zaskakujących sugestii, ale może to być wiadomość, że mogą pomóc Ci osiągnąć najlepszy poziom testosteronu.

  • Ćwiczenie. Podczas gdy wszystkie ćwiczenia ( nawet cardio ) został powiązany z poprawą poziomów T, mówimy konkretnie o treningu oporowym lub treningu siłowym, co zostało pokazane raz po raz, aby zwiększyć poziom testosteronu (Kumagai, 2016; Kraemer, 1998). Twoje ciało potrzebuje testosteronu do wzrostu mięśni. Ale kiedy poprawisz swój skład ciała poprzez przyrost masy mięśniowej, wyższy poziom T pozostanie. Ty też nigdy nie jesteś za stary, żeby zacząć. Starsi mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą, mają wyższy poziom tego hormonu niż ci, którzy nie ćwiczą, znalezione badanie (Ari, 2004).
  • Dobrze się wyspać. Kolejna oczywista sprawa, którą wielu z nas stara się zastosować w praktyce. Młodzi mężczyźni, których sen był ograniczony do zaledwie pięciu godzin na dobę, doświadczyli znacznego spadku poziomu testosteronu w jednym badaniu (Leproult, 2011). Deprywacja snu również został powiązany do otyłości, co z kolei związany z niższe poziomy testosteronu (Cooper, 2018; Gapstur, 2002). Tkanka tłuszczowa wytwarza estrogen, co może prowadzić do braku równowagi w poziomie hormonów.
  • Zarządzaj poziomem stresu. Wspomnieliśmy już o tym w odniesieniu do suplementacji ashwagandha; stres odgrywa rolę w poziomie testosteronu, ponieważ hormony stresu glukokortykoidowego mogą zmniejszać produkcję testosteronu (Wirledge, 2010)
  • Utrzymuj zdrową dietę. Wiesz już, że koncentracja na pełnowartościowej żywności i ograniczanie wysokokalorycznych, ubogich w składniki odżywcze pokarmów w diecie niesie ze sobą poważne korzyści zdrowotne. Szczególnie dla zdrowia mężczyzn, jeśli chodzi o hormony, dostosowanie diety może pomóc w utracie wagi lub zmniejszeniu tkanki tłuszczowej produkującej estrogeny. Zdrowa dieta zapobiegnie również niedoborom – takim jak cynk i witamina D, jak wspomnieliśmy powyżej – które prowadzą do niskiego poziomu T.

Co zrobić, jeśli masz niski poziom testosteronu

Suplementy, takie jak naturalne boostery testosteronu, nie mają na celu leczenia hipogonadyzmu lub niskiego poziomu testosteronu. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie ten stan, powinieneś porozmawiać z lekarzem o prawdziwych możliwościach leczenia. Mimo że niektóre badania mogą wykazywać skuteczność niektórych suplementów, ogólnie nie udowodniono, że zwiększają one poziom testosteronu. W przypadku diagnozy niskiego poziomu testosteronu, ekspert medyczny może zasugerować leczenie takie jak testosteronowa terapia zastępcza (TRT), zwana również androgenową terapią zastępczą. TRT występuje w wielu różnych formach, w tym żelach, peletkach i zastrzykach, ale badania wykazały że nie ma dużej różnicy w zadowoleniu między typami dla osób korzystających z tego leczenia (Kovac, 2014). Niektóre formy TRT mogą wiązać się z większym ryzykiem wystąpienia działań niepożądanych, w tym wzrostu ciśnienia krwi i uszkodzenia wątroby. W wielu przypadkach żele do stosowania miejscowego są przepisywane jako pierwsze, ponieważ zapewniają stabilny normalny poziom testosteronu i są stosunkowo łatwe w użyciu.

Bibliografia

  1. Amerykańskie Towarzystwo Urologiczne. (2018). Ocena i zarządzanie niedoborem testosteronu (2018). Pobrano 24 czerwca 2020 z https://www.auanet.org/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, B.S., Taneli, F., Buyukyazi, G. i Tavli, T. (2004). Poziom testosteronu w surowicy, hormonu wzrostu i insulinopodobnego czynnika wzrostu-1, czas reakcji psychicznej i maksymalne ćwiczenia aerobowe u siedzących i długotrwale trenowanych fizycznie mężczyzn w podeszłym wieku. International Journal of Neuroscience, 114 (5), 623-637. doi: 10.1080/00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Banihani, SA (2018). Imbir i testosteron. Biomolekuły, 8(4), 119. doi:10.3390/biom8040119
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Prospektywne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokostężonego ekstraktu korzenia Ashwagandha o pełnym spektrum w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. doi: 10.4103/0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  5. Clemesha, C. G., Thaker, H. i Samplaski, M. K. (2020). Skład suplementów „wzmacniających testosteron” i twierdzenia nie są poparte literaturą akademicką. The World Journal of Mens Health, 38(1), 115-122. doi: 10.5534/wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  6. Cooper, CB, Neufeld, EV, Dolezal, BA i Martin, JL (2018). Pozbawienie snu i otyłość u dorosłych: krótki przegląd narracyjny. BMJ Otwarta Medycyna Sportu i Ćwiczeń, 4(1), e000392. doi: 10.1136/bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  7. Cumming, DC, Quigley, ME i Yen, S.S.C. (1983). Ostre tłumienie poziomu krążącego testosteronu przez kortyzol u mężczyzn*. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 57(3), 671–673. doi: 10.1210/jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  8. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. i Colagar, AH (2018). Cynk jest niezbędnym elementem męskiej płodności: przegląd ról Zn w zdrowiu mężczyzn, kiełkowaniu, jakości nasienia i zapłodnieniu. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  9. Gapstur, SM, Kopp, P., Gann, P.H., Chiu, B.C., Colangelo, L.A. i Liu, K. (2006). Zmiany w BMI modulują związane z wiekiem zmiany globuliny wiążącej hormony płciowe i całkowitego testosteronu, ale nie biodostępnego testosteronu u młodych dorosłych mężczyzn: The CARDIA Male Hormone Study. Międzynarodowy Dziennik Otyłości, 31(4), 685-691. doi:10.1038/sj.ijo.0803465, https://europepmc.org/article/med/16969359
  10. Kovac, J.R., Rajanahally, S., Smith, R.P., Coward, RM, Lamb, D.J. i Lipshultz, L.I. (2014). Zadowolenie pacjenta z terapii zastępczej testosteronem: powody wyboru. Dziennik Medycyny Seksualnej, 11(2), 553–562. doi: 10.1111/jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  11. Kraemer, WJ, Staron, R.S., Hagerman, F.C., Hikida, R.S., Fry, A.C., Gordon, S.E., … Häkkinen, K. (1998). Wpływ krótkotrwałego treningu oporowego na funkcje endokrynologiczne u mężczyzn i kobiet. European Journal of Applied Physiology, 78 (1), 69-76. doi: 10.1007/s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  12. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K. i Maeda, S. (2016). Zwiększona aktywność fizyczna ma większy wpływ niż zmniejszone spożycie energii na wzrost testosteronu wywołany modyfikacją stylu życia. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 58 (1), 84-89. doi: 10.3164/jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202
  13. Liu, T., Lin, C., Huang, C., Ivy, J.L. i Kuo, C. (2013). Wpływ ostrego podawania DHEA na wolny testosteron u mężczyzn w średnim wieku i młodych po treningu interwałowym o wysokiej intensywności. European Journal of Applied Physiology, 113(7), 1783-1792. doi:10.1007/s00421-013-2607-x, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23417481/
  14. Lopresti, A.L., Drummond, P.D. i Smith, SJ (2019). Randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie krzyżowe badające wpływ Ashwagandhy (Withania somnifera) na hormonalne i witalność u starzejących się mężczyzn z nadwagą. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  15. Melville, GW, Siegler, JC i Marshall, PW (2017). Efekty suplementacji kwasu d-asparaginowego u wytrenowanych mężczyzn w okresie trzymiesięcznego treningu: randomizowana, kontrolowana próba. Plos Jeden, 12(8). doi:10.1371/journal.pone.0182630, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182630
  16. S. Pilz, S. Frisch, H. Koertke, J. Kuhn, J. Dreier, B. Obermayer-Pietsch, A. Zittermann (2011). Wpływ suplementacji witaminą D na poziom testosteronu u mężczyzn. Badania nad hormonami i metabolizmem, 43(03), 223-225. doi: 10.1055/s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  17. Rao, A., Steels, E., Inder, WJ, Abraham, S. i Vitetta, L. (2016). Testofen, specjalistyczny ekstrakt z nasion Trigonella foenum-graecum, zmniejsza związane z wiekiem objawy spadku androgenów, zwiększa poziom testosteronu i poprawia funkcje seksualne u zdrowych starzejących się mężczyzn w randomizowanym badaniu klinicznym z podwójnie ślepą próbą. Starzejący się mężczyzna, 19(2), 134-142. doi: 10.3109/13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  18. W.J. Reiter, A. Pycha, G. Schatzl, A. Pokorny, D.M. Gruber, J.C. Huber i M. Marberger (1999). Dehydroepiandrosteron w leczeniu zaburzeń erekcji: prospektywne, podwójnie zaślepione, randomizowane, kontrolowane placebo badanie. Urologia, 53(3), 590-594. doi:10.1016/s0090-4295(98)00571-8, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10096389/
  19. Rivas, AM, Mulkey, Z., Lado-Abeal, J. i Yarbrough, S. (2014). Diagnozowanie i zarządzanie niskim poziomem testosteronu w surowicy. Postępowanie Centrum Medycznego Uniwersytetu Baylora, 27(4), 321-324. doi: 10.1080/08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498
  20. Rogerson, S., Riches, CJ, Jennings, C., Weatherby, RP, Meir, RA i Marshall-Gradisnik, SM (2007). Wpływ 5-tygodniowej suplementacji Tribulus Terrestris na siłę mięśni i skład ciała podczas treningu przedsezonowego u zawodników Elite Rugby League. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(2), 348-353. doi:10.1519/00124278-200705000-00010, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
  21. Sellandi T., Thakar A. i Baghel M. (2012). Badanie kliniczne Tribulus terrestris Linn. w Oligozoospermii: badanie z podwójną ślepą próbą. AYU (An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda), 33(3), 356. doi:10.4103/0974-8520.108822, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23723641/
  22. Topo E., Soricelli A., D’aniello A., Ronsini S. i D’aniello G. (2009). Rola i mechanizm molekularny kwasu D-asparaginowego w uwalnianiu i syntezie LH i testosteronu u ludzi i szczurów. Biologia i endokrynologia rozrodu, 7(1), 120. doi: 10,1186/1477-7827-7-120, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/
  23. Travison, T.G., Araujo, AB, O’Donnell, AB, Kupelian, V. i McKinlay, J.B. (2007, styczeń). Spadek na poziomie populacji w poziomie testosteronu w surowicy u amerykańskich mężczyzn. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
  24. Whirledge, S. i Cidlowski, JA (2010). Glikokortykosteroidy, stres i płodność. Minerva Endocrinologica, 35(2), 109-125. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Zobacz więcej