Motywacja do odchudzania: jak ją budować i utrzymywać

Motywacja do odchudzania: jak ją budować i utrzymywać

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

To po prostu zdrowy rozsądek: masz większe szanse na pomyślne wykonanie zadania, jeśli masz do tego motywację. Jeśli chodzi o odchudzanie, ta motywacja może wydawać się trudna – lub prawie niemożliwa – do znalezienia, zarówno na początku, jak i wtedy, gdy próbujesz się jej trzymać. Oto, co wskazują badania, jest najbardziej skuteczne w motywacji do odchudzania.

Jak znaleźć motywację do odchudzania?

Badania pokazują, że odchudzanie jest bardziej skuteczne gdy wynika to z wewnętrznej motywacji (to, co pochodzi z twojego wnętrza), a nie motywacja zewnętrzna (presja wywierana przez innych) i kiedy czujesz, że masz kontrolę nad procesem (Teixiera, 2012). Oto jak to zrobić.

Reklama

jak odstawić spray do nosa

Poznaj pełnię —narzędzie do zarządzania wagą zatwierdzone przez FDA

Plenity to terapia wyłącznie na receptę. W celu bezpiecznego i prawidłowego korzystania z Plenity należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia lub zapoznać się z Instrukcja użycia .

Ucz się więcej

Bądź realistą

Jeśli patrzysz na cel utraty wagi od 20 do 30 funtów, sama ta liczba może wydawać się zniechęcająca, a nawet niemożliwa. Podzielenie go na mniejsze części – takie jak tygodniowy cel – sprawi, że zadanie będzie wydawać się bardziej osiągalne i prawdopodobnie doda Ci większej motywacji. Szczególnie ważne: bądź realistą, ile możesz schudnąć i jak szybko.

Wyznaczaj konkretne, osiągalne cele

Wyznaczaj cele, które są SMART: konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie.

Myśląc, że muszę schudnąć 10 funtów, zanim ślub mojej siostry za dwa tygodnie przygotuje cię na porażkę. Niniejsze badanie zapewnia lepszy przykład : Będę wykonywał 30 minut aerobowej aktywności fizycznej 5 dni w tygodniu przez następne 4 tygodnie (Bailey, 2017). Jest to konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie – nie wspominając o skupieniu się na działaniach, a nie na wynikach. Pomyśl o tym jako o mapie drogowej dla Twojej podróży odchudzającej.

Utrzymuj swoją wewnętrzną motywację na wysokim poziomie i przygotuj się na sukces w odchudzaniu, postrzegając swoją nową rutynę jako zmianę stylu życia – zobowiązanie do dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia, a nie diety.

Słowo dieta kojarzy się z czymś tymczasowym, a chcesz, aby utrata wagi została utrzymana, prawda? Wiedz, że wypracowanie zdrowych nawyków wymaga trochę czasu. Jedno badanie opublikowane w European Journal of Social Psychology okazało się, że zajęło to jedną grupę osób 18 do 254 dni przyjąć nową aktywność jako codzienny nawyk (Lally, 2009). Pamiętaj więc o cierpliwości wobec siebie.

Ile odchudzania mogę się spodziewać?

Potencjalna utrata wagi różni się w zależności od osoby i zależy od zastosowanego podejścia. Nie ma jednej uniwersalnej gwarancji utraty wagi. Ale przestrzeganie powyższych wskazówek utrzyma Twoją motywację na wysokim poziomie, a gdy zmieni się to w pozytywną zmianę stylu życia na dłuższą metę, poczujesz się zdrowszy – bez względu na to, jaka liczba jest na skali.

Bibliografia

  1. Bailey R.R. (2017). Wyznaczanie celów i planowanie działań na rzecz zmiany zachowań zdrowotnych. Amerykańskie czasopismo o medycynie stylu życia, 13 (6), 615–618. doi: 10.1177/1559827617729634. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662729/
  2. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Tracić na wadze. (2020, 17 sierpnia). Pobrano z https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  3. Ingels J., Misra R., Stewart J., Lucke-Wold B. i Shawley-Brzoska S. (2017). Wpływ przestrzegania zaleceń dietetycznych na utratę wagi: Wykorzystanie HLM do modelowania utraty wagi w czasie. Dziennik badań nad cukrzycą , 2017. , 6951495. doi: 10.1155/2017/6951495. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
  4. Johns, D., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S., Aveyard, P. i Behavioral Weight Management Review Group. (2014). Interwencje dietetyczne lub ćwiczenia fizyczne a połączone behawioralne programy kontroli masy ciała: przegląd systematyczny i metaanaliza bezpośrednich porównań. Czasopismo Akademii Żywienia i Dietetyki , 114 (10), 1557-1568. doi: 10.1016/j.jand.2014.07.005. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
  5. Karfopoulou, E., Mouliou, K., Koutras, Y. i Yannakoulia, M. (2013). Zachowania związane z utrzymaniem i odzyskaniem wagi w próbie populacji śródziemnomorskiej. Badanie jakościowe. Otyłość kliniczna, 3 (5), 141–149. doi: 10.1111/kol.12028. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
  6. Lally, P., Jaarsveld, C., Potts, H. i Wardle, J. (2009). Jak powstają nawyki: Modelowanie powstawania nawyków w świecie rzeczywistym. Europejskie czasopismo psychologii społecznej, 40 : 998-1009. doi: 10.1002/ejsp.674. Pobrano z https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  7. Poulimeneas, D., Anastasiou, CA, Kokkinos, A., Panagiotakos, DB i Yannakoulia, M. (2021). Motywy utraty wagi i utrzymania wagi: wyniki badania MedWeight. Journal of Human Nutrition and Dietetics: oficjalne czasopismo Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetyków . doi: 10.1111/jhn.12856. Wcześniejsza publikacja online. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
  8. Rajan, TM i Menon, V. (2017). Zaburzenia psychiczne i otyłość: przegląd badań asocjacyjnych. Dziennik medycyny podyplomowej, 63 (3), 182–190. doi: 10.4103/jpgm.jpg'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/'rel='noreferrer noopener'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
  9. Teixeira, P.J., Silva, M.N., Mata, J., Palmeira, A.L. i Markland, D. (2012). Motywacja, samostanowienie i długoterminowa kontrola wagi. Międzynarodowe czasopismo o żywieniu behawioralnym i aktywności fizycznej, 9 , 22. doi: 10.1186/1479-5868-9-22. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
  10. Skrzydło, RR i Jeffery, RW (1999). Korzyści płynące z rekrutacji uczestników z przyjaciółmi i zwiększenia społecznego poparcia dla utraty i utrzymania wagi. . Czasopismo konsultingu i psychologii klinicznej, 67 (1), 132–138. doi: 10.1037//0022-006x.67.1.132. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
Zobacz więcej