Witamina E: niedoceniony bohater optymalnego zdrowia kości

Witamina E: niedoceniony bohater optymalnego zdrowia kości

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Witamina E, podobnie jak postać Liama ​​Neesona w Taken, ma bardzo szczególny zestaw umiejętności. Te umiejętności sprawiają, że ta witamina i przeciwutleniacz jest koszmarem dla wolnych rodników. Wolne rodniki to naturalnie powstające związki. Kiedy pozostają niekontrolowane lub niezrównoważone przez przeciwutleniacze, nazywa się to stresem oksydacyjnym, a ten stan może prowadzić do uszkodzenia komórek. Stres oksydacyjny został powiązany z poważnymi chorobami, takimi jak cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe, choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera i Parkinsona, oraz rak (Liguori, 2018). Może to nie handel, ale to wciąż dość poważne.

Ten przeciwutleniacz witaminowy składa się z ośmiu związków; Najaktywniejszym z nich u ludzi jest alfa-tokoferol. Witamina E jest również rozpuszczalna w tłuszczach. Oznacza to, że przechowujemy tę witaminę i używamy jej w razie potrzeby, ale także, że konieczne jest zachowanie odpowiedniej równowagi. Możemy otrzymać za dużo witaminy E, co może spowodować poważne skutki uboczne. Ale chociaż ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina przyciąga wiele uwagi ze względu na jej silne właściwości przeciwutleniające, możesz nie zdawać sobie sprawy, że jest to również źródło jej korzyści dla zdrowia naszych kości.

Narządy

  • Witamina E ma silne właściwości przeciwutleniające i składa się z ośmiu związków.
  • Alfa-tokoferol jest najbardziej aktywnym z tych związków u ludzi, a niektóre suplementy witaminy E są wykonane tylko z tego jednego.
  • Nasze kości są nieustannie łamane i odbudowywane; witamina E pomaga zapewnić ich przeróbkę bez większych zmian w ich kształcie lub sile.
  • Witamina E wspiera również komórki budujące kości, jednocześnie ograniczając komórki, które łamią kości.
  • Ten przeciwutleniacz może pomóc w utrzymaniu masy kostnej wraz z wiekiem, zmniejszając ryzyko złamań.
  • Możliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości witaminy E z samych źródeł żywności, ale suplementy to kolejna opcja.

Zalecana dieta (RDA) witaminy E jest stosunkowo niska, co oznacza, że ​​nie powinna być zbyt trudna do zaspokojenia poprzez samą dietę. Możesz zwiększyć spożycie witaminy E za pomocą popularnych produktów spożywczych, które już spożywasz, takich jak:

  • Oleje roślinne (słonecznikowy, krokoszowy, z kiełków pszenicy, kukurydziany)
  • Orzechy (orzeszki ziemne, migdały, orzechy laskowe)
  • Nasiona (nasiona słonecznika, orzeszki pinii)
  • Zielone warzywa liściaste (brokuły, szpinak)
  • Owoce morza i skorupiaki (łosoś, uchowiec, pstrąg tęczowy)
  • Owoce (awokado, mango, kiwi, jeżyna)

Ale działanie witaminy E jest na tyle ważne, że dodajemy ją z powrotem do żywności. Ponieważ zarodek jest tam, gdzie ziarna przechowują witaminę E, a ta jest usuwana podczas przetwarzania, zobaczysz, że jest ona dodawana z powrotem do niektórych produktów spożywczych, takich jak niektóre płatki śniadaniowe.

Suplementy diety są jednak również opcją, szczególnie dla osób z niskimi stężeniami w surowicy (zbadane przez pracownika służby zdrowia). Prawdziwy niedobór witaminy E jest rzadki, ale można go leczyć dużą dawką witaminy E. Stany medyczne, które zakłócają wchłanianie witaminy E w jelitach, takie jak choroby przewodu pokarmowego, mogą być czynnikiem ryzyka rozwoju niedoboru. W niektórych przypadkach osoby stosujące dietę bardzo niskotłuszczową mogą również mieć niski poziom tej witaminy. Większość opcji dostępnych bez recepty dotyczy suplementacji tokoferolem, który niektórzy ludzie kupują ze względu na potencjalne pozytywne skutki działania przeciwutleniaczy.

Jeśli zdecydujesz się spróbować suplementacji witaminą E lub alfa-tokoferolem, poproś lekarza o znalezienie właściwej równowagi. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy E może powodować niekorzystne skutki, takie jak nudności, biegunka, krwawienie, ból głowy, osłabienie, zmęczenie i niewyraźne widzenie. Porozmawiaj z lekarzem i zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarskimi dotyczącymi dawkowania.

co powiększy twojego penisa?

Bibliografia

  1. Hermizi, H., Faizah, O., Ima-Nirwana, S., Nazrun, SA i Norazlina, M. (2008). Korzystny wpływ tokotrienolu i tokoferolu na parametry histomorfometryczne kości u samców szczurów Sprague-Dawley po zaprzestaniu stosowania nikotyny. Calcated Tissue International , 84 (1), 65-74. doi: 10.1007/s00223-008-9190-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19020790
  2. Lee, G.Y. i Han, SN (2018). Rola witaminy E w odporności. Składniki odżywcze , 10 (11), 1614. doi: 10.3390 / nu10111614, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30388871
  3. Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., ... Abete, P. (2018). Stres oksydacyjny, starzenie się i choroby. Interwencje kliniczne w starzeniu , 13 , 757–772. doi: 10.2147 / CIA.S158513, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29731617
  4. Mohamed, IN, Borhanuddin, B., Shuid, AN i Fozi, NFM (2012). Witamina E i zmiany strukturalne kości: przegląd oparty na dowodach. Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna , 2012 , 1-14. doi: 10.1155 / 2012/250584, https://www.hindawi.com/journals/ecam/2012/250584/
  5. Norazlina, M., Lee, PL, Lukman, H.I., Nazrun, AS i Ima-Nirwana, S. (2007). Wpływ suplementacji witaminą E na metabolizm kości u szczurów leczonych nikotyną. Singapurski dziennik medyczny , 48 (3), 195-199. Pobrano z http://www.smj.org.sg/
  6. Saremi A. i Arora R. (2010). Witamina E i choroby układu krążenia. American Journal of Therapeutics , 17 (3), e56-65. doi: 10.1097/MJT.0b013e31819cdc9a, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19451807
  7. Xu, H., Watkins, B.A. i Seifert, M.F. (1995). Witamina E stymuluje tworzenie kości beleczkowej i zmienia morfometrię chrząstki nasadowej. Calcated Tissue International , 57 (4), 293–300. doi: 10.1007 / bf00298885, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00298885
Zobacz więcej