Witamina D: jakie poziomy są dla mnie zalecane

Witamina D: jakie poziomy są dla mnie zalecane

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Władca ulicy, jak go używać

Niewiele składników odżywczych wzbudziło ostatnio tak duże zainteresowanie jak witamina D, o której mówi się, że ma wiele zalet, takich jak utrzymanie silnych kości i zapobieganie nowotworom. Czy masz wystarczająco dużo? Jeśli jesteś jak wielu Amerykanów, całkiem możliwe, że nie.

Narządy

  • Witamina D jest ważna dla zdrowia kości.
  • Witaminę D możemy pozyskać z pożywienia, suplementów, a nawet światła słonecznego.
  • Poziom witaminy D 20–50 ng/ml jest uważany za prawidłowy.
  • Około 40% Amerykanów może mieć niedobór witaminy D we krwi.

Co to jest witamina D?

Witamina D, znana również jako witamina słońca, odgrywa rolę w kilku ważnych procesach organizmu. Witaminę D możemy otrzymać z pożywienia lub suplementów. Jest również wytwarzany, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, tworząc substancję przetwarzaną przez wątrobę i nerki, która odgrywa wiele ważnych ról w naszym ciele.

Chociaż witamina D jest obecna w niektórych produktach spożywczych, większość witaminy D w naszych organizmach pochodzi z konwersji substancji, którą organizm wytwarza naturalnie w witaminę D przez promienie UVA (Nair, 2012). W określonych porach roku uzyskanie wystarczającej ilości światła słonecznego, aby wyprodukować odpowiednią ilość witaminy D, może być trudne, jeśli nie niemożliwe. Eksperci szacują, że 40% Amerykanów i nawet 1 miliard ludzi na całym świecie może być niedobór witaminy D (Parwa, 2018).



Rola witaminy D w organizmie

Witamina D pełni w organizmie wiele ważnych funkcji. Jedną z jego najważniejszych ról jest regulacja poziomu wapnia, a tym samym wzmocnienie kości jednocześnie zapobiegając złamaniom i osteoporozie (Bischof-Ferrari, 2005). Witamina D bierze również udział we wspieraniu system odprnościowy (Aranow, 2011) i odgrywa rolę w ochronie przed kilka nowotworów , włącznie z pierś (Piosenka, 2019) i dwukropek rak (Meeker, 2016).

Badania wykazały, że witamina D również pomaga organizmowi regulują poziom cukru we krwi , zarówno zmniejszając ryzyko cukrzycy, jak i poprawiając poziom cukru we krwi u osób, u których już zdiagnozowano cukrzycę (Schwalfenberg, 2008) oraz zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak choroby serca i udar mózgu (Vacek, 2012).



Reklama

Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.



Ucz się więcej

Jakie są normalne poziomy witaminy D?

DO poziom witaminy D 20–50 ng/ml uważa się za prawidłowy zakres. Poziom witaminy D w surowicy poniżej 20 ng/ml jest uważany za szkodliwy dla zdrowia szkieletu (Giustina, 2019). Twój lekarz może wykonać proste badanie krwi, aby ustalić, czy masz wystarczający poziom witaminy D.

jak sprawić, by bonersy były większe

Jak uzyskać więcej witaminy D, jeśli masz niedobór?

Aby utrzymać prawidłowy poziom witaminy D w organizmie, National Institutes of Health zaleca całkowite dzienne spożycie witaminy D w wysokości 600 j.m. (15 mcg) dla dorosłych w wieku do 69 lat i 800 j.m. (20 mcg) dla dorosłych w wieku 70 lat i starszych, czy to poprzez żywność, czy poprzez suplementy. Jeśli Twój lekarz stwierdzi, że masz niedobór witaminy D, może zalecić dodanie większej ilości witaminy D do swojej diety.

Dobrymi źródłami witaminy D są tłuste ryby (takie jak łosoś i tuńczyk), olej rybny, wzbogacone mleko, jaja i wzbogacone płatki śniadaniowe. Suplementy diety mogą być również dobrym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D w organizmie. Należy pamiętać, że suplementy nie są ściśle regulowane przez FDA, dlatego ważne jest, aby kupować ostrożnie i wybierać renomowaną markę.

Czy istnieje coś takiego jak za dużo witaminy D?

Absolutnie. Ponieważ witamina D reguluje ilość wapnia wchłanianego przez organizm z diety, wysoki poziom witaminy D może powodować nadmierne wchłanianie wapnia, co samo w sobie może powodować poważne problemy. Jeśli Twój lekarz zaleca dodanie witaminy D do swojej diety za pomocą suplementu, wybierz taki, który zapewnia zalecaną dietę (RDA) witaminy D.

Bibliografia

  1. Aranow C. (2011). Witamina D a układ odpornościowy. Journal of Investigation Medicine: oficjalna publikacja Amerykańskiej Federacji Badań Klinicznych, 59(6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J.B., Giovannucci, E., Dietrich, T., Dawson-Hughes, B. (2005). Zapobieganie złamaniom dzięki suplementacji witaminą D: metaanaliza randomizowanych, kontrolowanych badań. JAMA. 293(18):2257–2264. doi:10.1001/jama.293.18.2257. Pobrano z https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  3. Giustina, A., Adler, RA, Binkley, N., Bouillon, R., Ebeling, PR, Lazaretti-Castro, M., Marcocci, C., Rizzoli, R., Sempos, CT, & Bilezikian, JP (2019 ). Kontrowersje dotyczące witaminy D: Podsumowanie z międzynarodowej konferencji. Dziennik endokrynologii klinicznej i metabolizmu, 104 (2), 234–240. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01414
  4. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L. i Paik, J. (2016). Powiązania ochronne między witaminą D, nieswoistym zapaleniem jelit i rakiem okrężnicy. Światowe czasopismo gastroenterologii, 22(3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  5. Nair, R. i Maseh, A. (2012). Witamina D: witamina słońca. Journal of pharmacology & pharmacotherapeutics, 3 (2), 118-126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  6. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements – Witamina D. (b.d.). Pobrano 17 lipca 2020 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Parva, NR, Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V.K. i Cheriyath, P. (2018). Częstość występowania niedoboru witaminy D i powiązanych czynników ryzyka w populacji USA (2011-2012). Cureus, 10(6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  8. Schwalfenberg G. (2008). Witamina D i cukrzyca: poprawa kontroli glikemii dzięki uzupełnieniu witaminy D3. Kanadyjski lekarz rodzinny Medecin de famille canadien, 54(6), 864–866. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  9. Song, D., Deng, Y., Liu, K., Zhou, L., Li, N., Zheng, Y., Hao, Q., Yang, S., Wu, Y., Zhai, Z., Li, H. i Dai, Z. (2019). Spożycie witaminy D, poziom witaminy D we krwi i ryzyko raka piersi: metaanaliza dawka-odpowiedź badań obserwacyjnych. Starzenie się, 11(24), 12708–12732. https://doi.org/10.18632/aging.102597
  10. Vacek, JL, Vanga, S.R., Good, M., Lai, SM, Lakkireddy, D., Howard, PA.. Niedobór witaminy D i suplementacja oraz związek ze zdrowiem układu krążenia. American Journal of Cardiology. 109(3):359-363. https://doi:10.1016/j.amjcard.2011.09.020
Zobacz więcej