Witamina D 5000 IU: czy potrzebujesz dodatkowej dawki?


Witamina D 5000 IU: czy potrzebujesz dodatkowej dawki?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Być może widziałeś je w lokalnej aptece. Tabletki witaminy D 5000 IU, reklamowane jako suplementy wzmacniające lub o wysokiej potencji, które wspierają zdrowe kości, mięśnie i układ odpornościowy.

Prawda jest taka, że ​​potrzebujemy witaminy D, aby zachować zdrowie, ale 5000 IU (jednostek) witaminy D w dziennej tabletce to więcej niż większość ludzi potrzebuje.



Narządy

  • Suplementy witaminy D 5000 IU można stosować w leczeniu niedoboru witaminy D.
  • Niedobory witaminy D dotykają około 40% Amerykanów.
  • Większość dorosłych potrzebuje tylko 600 do 800 jm witaminy D dziennie, aby zachować zdrowie.
  • Poważne niedobory witaminy D mogą powodować zmęczenie i osłabienie mięśni, ale wiele osób z niskim poziomem witaminy D nie ma żadnych objawów.

Zalecany maksymalny dzienny limit witaminy D u osób zdrowych to 4000 IU. Obejmuje to spożycie z żywności, napojów i suplementów. Suplementy wzmacniające są przeznaczone wyłącznie dla osób z niskim poziomem witaminy D.

Co to jest witamina D 5000 jm?

Witamina D jest składnikiem odżywczym niezbędnym do regulacji poziomu wapnia, mocnych kości i zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Istnieją dwa sposoby, w jakie ludzie mogą uzyskać witaminę D: ekspozycja na słońce i dieta ( Wimalawansa, 2018 ). Większość witaminy D otrzymujesz ze słońca. Reszta pochodzi z diety. Większość ludzi potrzebuje około 600 do 800 IU (jednostek) witaminy D dziennie poprzez dietę ( NIH, b.d. ).

Reklama



Ponad 500 leków generycznych, każdy 5 USD miesięcznie

Przejdź do Ro Pharmacy, aby zrealizować swoje recepty za jedyne 5 USD miesięcznie (bez ubezpieczenia).

Ucz się więcej

Witamina D 5000 IU to suplement w dużych dawkach, który może pomóc w leczeniu niedoboru witaminy D, który występuje, gdy ludzie nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D poprzez słońce lub dietę.

Zdarza się to dość często: ludzie żyjący w północnym klimacie lub ci, którzy spędzają większość czasu w pomieszczeniach, często nie są wystarczająco narażeni na światło słoneczne. Co więcej, niewiele pokarmów naturalnie zawiera witaminę D ( Naeem, 2010 ).



Suplementy witaminy D 5000 IU, które widzisz w lokalnej aptece, zawierają witaminę D3, naturalnie występującą w tłustych rybach. Witamina D2 to inna forma witaminy D pochodząca ze źródeł roślinnych. Bardziej prawdopodobne jest, że zobaczysz D3 w suplementach, ponieważ badania wykazały, że jest bardziej skuteczny w podnoszeniu poziomu witaminy D niż D2 ( Tripković, 2017 ).

W przypadku osób z ograniczeniami dietetycznymi lub niewystarczającą ekspozycją na słońce przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może mieć efekty toksyczne .

Pamiętaj, że zalecany dzienny limit dla większości ludzi to 4000 IU. Suplementy witaminy D 5000 IU znajdują się na górnym końcu spektrum. Typowe dawki suplementów witaminy D to 400, 800, 1000 i 2000 IU ( NIH, b.d. ).

Ile witaminy D potrzebuję?

Według badań 42% dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D. Osoby o ciemniejszej karnacji są jeszcze bardziej zagrożone. Około 82% Afroamerykanów i 69% Latynosów nie ma dość ( Las, 2011 ). To dlatego, że im ciemniejsza skóra, tym mniej witaminy D wytwarzasz z ekspozycji na światło słoneczne.

Większość ludzi w Stanach Zjednoczonych spożywa mniej niż zalecane 600 do 800 IU dziennie ( NIH, b.d. ). Tylko nieliczne produkty spożywcze naturalnie zawierają witaminę D, takie jak tłuste ryby i żółtka jaj. Witamina D jest dodawana do wielu codziennych produktów spożywczych, takich jak mleko i płatki zbożowe, w ramach działań na rzecz zdrowia publicznego, aby zapewnić wszystkim wystarczającą ilość każdego dnia.

Oto niektóre produkty spożywcze codziennego użytku i ilość zawartej w nich witaminy D ( NIH, b.d. ):

  • Olej z wątroby dorsza, 1 łyżka — 1,360 IU
  • Łosoś (sockeye), gotowany, 3 uncje—570 IU
  • Pstrąg (tęczowy), hodowlany, gotowany, 3 uncje—645 IU
  • Grzyby, białe, surowe, pokrojone w plastry, wystawione na działanie światła UV, ½ szklanki—366 IU
  • Jajko, 1 duże, z żółtkiem — 44 IU
  • Wątróbka, wołowina, duszona, 3 uncje — 42 IU
  • Tuńczyk (lekki), puszkowany w wodzie, odsączony, 3 uncje—40 IU
  • Sardynki (atlantyckie), konserwowane w oleju, odsączone, 2 sardynki—46 IU
  • Ser, cheddar, 1 uncja — 12 IU
  • Gotowe do spożycia płatki zbożowe, wzbogacone o 10% dziennego zapotrzebowania na witaminę D, 1 porcja — 8 j.m.

Witamina D: jakie poziomy są dla mnie zalecane

4 minuty czytania

Sprawdź etykietę wartości odżywczej, aby zobaczyć dokładną ilość produktu spożywczego. Na etykiecie dowiesz się, ile dziennej wartości witaminy D spełnia każda porcja. Jedną z przydatnych wskazówek dotyczących konwersji, o których należy pamiętać, jest to 1 mcg to 40 IU witaminy D (NIH, b.d.).

Dla osób, które zazwyczaj nie jedzą wielu ryb lub produktów mlecznych, suplementy mogą pomóc w spełnieniu dziennego zalecanego zapotrzebowania.

Skąd mam wiedzieć, czy mam niski poziom witaminy D?

Najlepszym sposobem, aby wiedzieć, jest zdobycie badanie krwi witaminy D . Ale nie każdy musi mieć testowany poziom witaminy D, zwłaszcza że testy mogą być kosztowne, a laboratoria mogą testować lub zgłaszać poziomy na różne sposoby.

Eksperci zalecają testowanie tylko osobom z wysokim ryzykiem niedoboru witaminy D ( Hodowla, 2010 ). Nie zaleca się wykonywania badań przesiewowych w kierunku niedoboru witaminy D ( Amerykańska Grupa Zadaniowa ds. Służby Prewencyjnej, 2021 r ).

Większość pacjentów z niskim poziomem witaminy D nie ma objawów. Ale w przypadku ciężkich i długotrwałych niedoborów witaminy D niektóre typowe objawy obejmują ( Sizar, 2020 ):

  • Słabe mięśnie
  • Zmęczenie
  • Ból kości
  • Złamania

Zakresy referencyjne dla poziomu witaminy D we krwi nie są dobrze ustalone. Według Urzędu ds. Suplementów Diety NIH i Instytutu Medycyny (IOM) zakresy referencyjne są następujące ( NIH, b.d. ):

Niedobór witaminy D Mniej niż 12 ng/ml
Niewystarczający i potencjalny niedobór Między 12 ng/ml a 20 ng/ml
Odpowiednie poziomy witaminy D Większa lub równa 20 ng/ml
Wysoka (potencjalna toksyczność) Większa niż 50 ng/ml

Załóżmy, że masz niski poziom lub niedobór. W takim przypadku pracownik służby zdrowia może zasugerować zwiększenie spożycia w diecie poprzez produkty spożywcze, ekspozycję na słońce lub suplementy, takie jak tabletki o dużej dawce witaminy D 5000 IU.

Skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, czy suplementy są konieczne i ile potrzebujesz.

Czy możesz wziąć za dużo witaminy D?

Jeśli przesadzisz z suplementami, witamina D może być toksyczna. A przyjmowanie dużych ilości, takich jak witamina D 5000 IU, znacznie ułatwia przekazanie maksymalnej dziennej dawki.

Większe ilości zwiększają również ryzyko wystąpienia skutków ubocznych witaminy D. Co ciekawe, przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D jest zawsze spowodowane przyjmowaniem doustnym, a nie nadmierną ekspozycją na słońce (Sizar, 2020).

Ponieważ witamina D wspomaga wchłanianie wapnia, toksyczne skutki wysokich dawek często wynikają z wysokiego poziomu wapnia we krwi. To może zakłócać pracę serca i mięśni ( Sadiq, 2020 ). Częste działania niepożądane przedawkowania witaminy D obejmują nudności, wymioty, ból mięśni i częste oddawanie moczu ( Sizar, 2020 ).

Jeśli zastanawiasz się, czy musisz przyjmować suplementy witaminy D 5000 IU, odpowiedź zależy od Twojego poziomu. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niski poziom, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy badanie witaminy D jest dla Ciebie odpowiednie.

Jeśli masz niski poziom witaminy D, lekarz zaleci zwiększenie spożycia poprzez żywność lub suplementy. Unikaj przyjmowania większych niż zalecane dawek bez wcześniejszego omówienia tego z lekarzem.

Bibliografia

  1. Forrest, KY i Stuhldreher, WL (2011). Częstość występowania i korelaty niedoboru witaminy D u dorosłych w USA. Badania żywieniowe, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016/j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  2. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Towarzystwo Endokrynologiczne. (2011). Ocena, leczenie i zapobieganie niedoborowi witaminy D: wytyczne praktyki klinicznej Towarzystwa Endokrynologicznego. Journal of Clinical Endokrinology and Metabolism, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210/jc.2011-0385. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  3. Kennel, K., Drake, M. i Hurley, D. (2010). Niedobór witaminy D u dorosłych: kiedy testować i jak leczyć. Postępowanie w klinice Mayo, 85 (8), 752-758. doi: 10.4065/mcp.2010.0138. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20675513/
  4. Naeem Z. Niedobór witaminy d – ignorowana epidemia. International Journal of Health Science, 4 (1):V-VI. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21475519/
  5. Biuro Suplementów Diety (ODS). (styczeń 2021). Arkusz informacyjny witaminy D dla konsumentów. PZH. Pobrane 8 lutego 2021 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
  6. Biuro Suplementów Diety (ODS). (październik 2020). Arkusz informacyjny dotyczący witaminy D dla pracowników służby zdrowia. PZH. Pobrane 16 lutego 2021 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Sadiq NM, Naganathan S, Badireddy M. (2021). Hiperkalcemia. StatPerły. Pobrane 16 lutego 2021 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430714/#_NBK430714_pubdet_
  8. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020). Niedobór witaminy D. StatPerły. Pobrane 1 lutego 2021 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  9. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL, & Lanham-New, SA (2017). Codzienna suplementacja 15 μg witaminy D2 w porównaniu z witaminą D3 w celu zwiększenia zimowego statusu 25-hydroksywitaminy D u zdrowych południowoazjatyckich i białych Europejek: 12-tygodniowe randomizowane, kontrolowane placebo badanie wzbogacania żywności. American Journal of Clinical Nutrition, 106 (2), 481–490. doi: 10.3945/ajcn.116.138693. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  10. Grupa zadaniowa ds. usług prewencyjnych USA. Oświadczenie końcowego zalecenia: Niedobór witaminy D u dorosłych: badanie przesiewowe. Pobrane z: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/document/RecommendationStatementFinal/vitamin-d-deficiency-screening#bootstrap-panel–1
  11. Wimalawansa, SJ, Razzaque, MS i Al-Daghri, NM (2018). Wapń i witamina D w zdrowiu człowieka: szum czy rzeczywistość? The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , 180, 4–14. doi: 10.1016/j.jsbmb.2017.12.09. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
Zobacz więcej