Proszki witaminy C: czy naprawdę poprawiają odporność?

Proszki witaminy C: czy naprawdę poprawiają odporność?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Proszek witaminy C, inaczej znany jako proszek kwasu askorbinowego, jest dostępny pod wieloma różnymi markami. Ze względu na popularność proszków witaminy C, większość sieciowych drogerii oferuje własną markę generyczną.

Te pakiety aromatyzowanego proszku często zawierają 1000 mg witaminy C, kilka witamin z grupy B, cynk i inne elektrolity, które są sprzedawane w celu zapewnienia wsparcia odpornościowego. Chociaż ludzie mogą myśleć, że otrzymują tylko witaminę C z tych proszków, rzeczywista lista witamin, które zawierają, może być długa i znajduje się na odwrocie.



Narządy

  • Witamina C w proszku jest dostępnym na rynku suplementem reklamowanym w celu wzmocnienia układu odpornościowego.
  • Chociaż prawdą jest, że witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym, większość ludzi otrzymuje jej wystarczającą ilość z diety bogatej w owoce i warzywa.
  • Proszek kwasu askorbinowego zawiera około dziesięciokrotnie więcej witaminy C niż zalecany przez Instytut Medycyny i nie jest zatwierdzony przez FDA w celu zapobiegania chorobom.
  • Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli rozważasz rozpoczęcie przyjmowania witaminy lub suplementu, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.

Oto tylko kilka witamin i minerałów często zawartych w proszku witaminy C, który jest sprzedawany jako wsparcie immunologiczne:

  • Witamina C (kwas l-askorbinowy, askorbinian cynku)
  • Witamina B1 (chlorowodorek tiaminy)
  • Witamina B2 (ryboflawina)
  • Witamina B3 (niacyna)
  • Witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny)
  • Witamina B9 (kwas foliowy)
  • Wapń, fosfor, magnez, cynk

Zgodnie z instrukcją, należy wziąć jedną paczkę i wymieszać ją z dużą szklanką wody przed wypiciem raz dziennie. Możesz przyjmować witaminę C z jedzeniem lub bez jedzenia. Ten suplement jest sprzedawany dla osób w wieku 14 lat i starszych. Proszki witaminy C zawierają ostrzeżenie, że jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz codzienne leki, przed ich zażyciem powinieneś porozmawiać z lekarzem.



jakie są objawy niskiego poziomu magnezu

Reklama

ile miligramów sodu powinno się spożywać dziennie

Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.



Ucz się więcej

Wszystkie witaminy i suplementy zawierają kolejne ostrzeżenie, że FDA nie ocenia oświadczeń zawartych na etykiecie i że ten produkt nie jest przeznaczony do leczenia, leczenia ani zapobiegania chorobom. Ale wrócimy do tego później. Należy również wspomnieć, że chociaż witamina C zyskała wiele uwagi ze względu na jej stosować w pielęgnacji skóry , proszki witaminy C sprzedawane jako wsparcie odpornościowe są przeznaczone do przyjmowania doustnie i nigdy nie są stosowane bezpośrednio na skórę (Al-Niaimi, 2017).

Czy są korzyści z przyjmowania suplementu witaminy C?

Witamina C została uznana za istotną część naszego układu odpornościowego. Odgrywa istotną rolę w zwalczaniu infekcji i jest ważna dla gojenia się ran. Witamina C jest niezbędna do syntezy niektórych substancji chemicznych w mózgu zwanych neuroprzekaźnikami; działa jako przeciwutleniacz przeciwko wolnym rodnikom i ma wiele innych funkcji w ludzkim ciele. Bierze również udział w produkcji niezbędnego białka w naszej skórze zwanego kolagenem (Carr, 2017).

W przeciwieństwie do niektórych innych zwierząt, ludzie nie mogą sami wytwarzać witaminy C i polegają na jej zewnętrznym źródle. Skoro więc witamina C jest tak ważna, dlaczego nie zaleca się przyjmowania suplementu diety przez wszystkich?

Powodem tego jest fakt, że witamina C znajduje się w wielu spożywanych pokarmach. Pomarańcze, papryki, kiwi i truskawki są doskonałym źródłem witaminy C Instytut Medyczny Szacuje, że dorośli mogą zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, jedząc pięć różnych źródeł owoców i warzyw dziennie. Średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę C waha się od 75-120 mg dziennie dla dorosłych, w zależności od wieku i płci. Jedynym wyjątkiem są palacze, którzy potrzebują o 35 mg więcej witaminy C dziennie (NIH, 2020).

co robi dla ciebie ashwagandha

Ludzie, którzy mają niskie spożycie witaminy C, mogą rozwinąć suchą skórę, stać się bardzo zmęczeni i ostatecznie mogą rozwinąć chorobę znaną jako szkorbut. Podczas gdy szkorbut jest bardzo rzadko w krajach rozwiniętych , witamina C jest w rzeczywistości wskazaną metodą leczenia (Stephen, 2001).

Krótki podkład na szkorbut

Szacuje się, że między 1500 a 1800 rokiem około dwóch milionów ludzi – głównie marynarzy – zmarło na szkorbut. Dopiero gdy sok z owoców cytrusowych został dodany do dziennej racji marynarskiej grogu (rozwodnionego rumu), marynarka wojenna świata uporała się z tym problemem. Pejoratywny amerykański termin limey pochodzi od wyciskarki do limonek. Wyciskanie soku z limonek to to, co robili brytyjscy marynarze, aby zapobiec spustoszeniu choroby w XIX wieku.

Początkowo używano cytryn importowanych z południowej Europy. Wraz z rozwojem imperium brytyjska marynarka wojenna przestawiła się na tańsze limonki, które uprawiano w ich koloniach. W tamtym czasie nie wiedzieli, że limonki zawierają tylko jedną czwartą witaminy C, którą zawierają cytryny. Co więcej, sposób przechowywania soku z limonki obniżył jego moc, czyniąc go nieskutecznym.

Minimalne badania nad witaminą C

Innym powodem, dla którego witamina C nie jest zalecana jako suplement diety, jest brak przekonujących dowodów na jej stosowanie w leczeniu lub zapobieganiu chorobom – zacznijmy od przeziębienia. ZA recenzja opublikowana w 2013 r. zebrał wszystkie dostępne dane kliniczne dotyczące stosowania witaminy C na przeziębienie. Po przeanalizowaniu łącznie 11 306 pacjentów autorzy stwierdzili, że suplementacja witaminą C nie zmniejszyła częstości występowania przeziębień. Jednak naukowcy stwierdzili, że czas trwania objawów jest o 8% krótszy u dorosłych i 14% krótszy u dzieci, które przyjmowały suplement witaminy C (Hemilä, 2013).

DO przejrzeć badali stosowanie suplementów witaminy C w zapobieganiu chorobom serca. Naukowcy stwierdzili, że nie ma znaczącego wpływu na wskaźnik chorób sercowo-naczyniowych między grupą, która otrzymywała witaminę C, a grupą placebo (Al-Khudairy, 2017).

tabletki mylan, co one robią

Mając to wszystko na uwadze, ma sens, że kwas askorbinowy nie jest wskazany, chyba że masz niedobór lub rozwinął się szkorbut z powodu nieodpowiedniej diety. Potrzebne są dalsze badania kliniczne, aby ocenić rolę witaminy C w leczeniu i zapobieganiu chorobom.

Najlepsze suplementy witaminy C

5 minut czytania

Czy są jakieś wady przyjmowania proszku kwasu askorbinowego?

Możliwe są skutki uboczne przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy C, więc zawsze używaj tych produktów zgodnie z zaleceniami lekarza. Te działania niepożądane są dość rzadkie i często niezbyt poważne. ZA kilka skutków ubocznych co może się zdarzyć w przypadku przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy C to (Padayatty, 2010):

  • Biegunka
  • Zawroty głowy
  • Zmęczenie
  • Bół głowy
  • Nudności wymioty

Przyjmowanie dużych ilości witaminy C może również prowadzić do gromadzenia się kwasu moczowego. Chociaż jest to bardzo rzadkie, to nagromadzenie może prowadzić do kamieni nerkowych (Abdullah, 2020).

W badaniu, w którym 157 krytycznie chorych pacjentów zostało losowo przydzielonych do grupy otrzymującej dużą dawkę napar witaminy C , naukowcy nie zgłosili żadnych skutków ubocznych. Niestety, wlew witaminy C również nie wykazał znaczącej poprawy wyników badania (Fowler, 2019).

Mimo to witaminy C nie należy podawać pacjentom z pewnymi zaburzeniami krwi, takimi jak niedokrwistość sierpowatokrwinkowa i stan zwany niedoborem G6PD (Abdullah, 2020). G6PD to enzym, który pomaga komórkom krwi w walce ze stresorami, które mogą powodować ich uszkodzenie. Najczęściej występujący u mężczyzn pochodzenia afroamerykańskiego i śródziemnomorskiego, ta choroba ma podłoże genetyczne i może narazić Cię na toksyczne działanie witaminy C.

opryszczka typu 1 i 2 różnica

Połączenie witamin i elektrolitów w niektórych proszkach kwasu askorbinowego może „wchodzić w interakcje” z innymi lekami. Interakcja z lekami ma miejsce, gdy jeden lek wpływa na wchłanianie lub metabolizm innego. Przyjmowanie dwóch leków, które wchodzą w interakcje, może prowadzić do potencjalnie poważnych skutków ubocznych.

Magnez w niektórych proszkach witaminy C może mieć potencjalnie szkodliwą interakcję z kilkoma lekami, w tym:

  • Raltegravir (marka Isentress) lek przeciwretrowirusowy, który jest częścią schematu leczenia HIV
  • Misoprostol (marka Cytotec) lek stosowany w leczeniu i profilaktyce wrzodów żołądka

Chociaż jest sprzedawany jako proszek witaminy C, ten suplement może często zawierać kombinację witamin, minerałów i elektrolitów, które są sprzedawane, aby pomóc Ci przezwyciężyć przeziębienie i wzmocnić układ odpornościowy. I chociaż te witaminy bardzo rzadko są szkodliwe, nie ma wystarczających dowodów na to, że przyjmowanie 1000 mg (ponad dziesięciokrotność dawki zalecanej przez Instytut Medycyny) witaminy C jest korzystne dla zdrowia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli myślisz o zażyciu suplementu witaminy C, a on pomoże Ci zdecydować, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.

Bibliografia

  1. Abdullah, M., Jamil, RT i Attia, F.N. (2020). Witamina C (kwas askorbinowy). W StatPearls. Wydawnictwo StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Sterownia, R., Ghannam, O., Hartley, L., Stranges, S. i Rees, K.. (2017). Suplementacja witaminą C w pierwotnej profilaktyce chorób układu krążenia. Cochrane Baza opinii systematycznych . Pobrano z https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. Al-Niaimi F. i Chiang N. (2017). Miejscowa witamina C i skóra: mechanizmy działania i zastosowania kliniczne. Czasopismo dermatologii klinicznej i estetycznej, 10 (7), 14-17. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. Carr, A. i Maggini, S.. (2017). Witamina C i funkcja odpornościowa. Składniki odżywcze, 9 (11), 1211. Pobrane z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. Fowler, A.A., Truwit, J.D., Hite, R.D., Morris, P.E., Dewilde, C., Priday, A., et al. (2019). Wpływ wlewu witaminy C na niewydolność narządów i biomarkery stanu zapalnego i uszkodzenia naczyń u pacjentów z posocznicą i ciężką ostrą niewydolnością oddechową. JAMA, 322 (13), 1261. Pobrane z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31573637/
  6. Hemila, H. i Chalker, E.. (2013). Witamina C do zapobiegania i leczenia przeziębienia. Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane . Pobrano z https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. Biuro Suplementów Diety PZH (2020). Witamina C. Pobrana z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  8. Padayatty, SJ, Sun, A.Y., Chen, Q., Espey, M.G., Drisko, J. i Levine, M. (2010). Witamina C: dożylne stosowanie przez lekarzy medycyny komplementarnej i alternatywnej oraz działania niepożądane. PloS jeden, 5 (7), e11414. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. Stephen, R. i Utecht, T. (2001). Szkorbut zidentyfikowany na oddziale ratunkowym: opis przypadku. Dziennik medycyny ratunkowej, 21 (3), 235-237. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
Zobacz więcej