Dziesięć sposobów na zwiększenie odporności na grypę

Dziesięć sposobów na zwiększenie odporności na grypę

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Odporność jest trochę jak samochód. Cieszysz się jego zaletami, nie zastanawiając się zbytnio nad tym, jak to działa — dopóki coś nie pójdzie nie tak. (Dla przypomnienia, istnieją społeczności, które bardzo troszczą się o te rzeczy, nawet jeśli działają dobrze). Podobnie jak samochód, twój układ odpornościowy ma wiele ruchomych części i tak, wymaga nawet konserwacji. Na podstawowym poziomie twój układ odpornościowy chroni cię przed zarazkami (w tym bakteriami, pasożytami i wirusami), aby zapobiec infekcji.

Większość ludzi wie, że białe krwinki są kluczową częścią układu odpornościowego, ale to nie jedyny element układanki. Twój układ odpornościowy obejmuje nie tylko wyspecjalizowane komórki, ale także tkanki i narządy. Jedną z głównych cech twojego układu odpornościowego jest to, że potrafi odróżnić twoje własne komórki od najeźdźców. Ale nawet białe krwinki, bojownicy obcych materiałów, mogą zostać osłabione, dlatego właściwa konserwacja tego systemu jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

jak często występują skutki uboczne finasterydu

Narządy

  • Twój układ odpornościowy jest odpowiedzialny za ochronę twojego ciała przed infekcją.
  • Składa się nie tylko z białych krwinek, ale także z tkanek i narządów w twoim ciele.
  • Istnieje wiele sposobów na wsparcie układu odpornościowego, ale nie są to szybkie rozwiązania.
  • Zdrowy styl życia — w tym dieta bogata w składniki odżywcze, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu — to najlepszy sposób na wspieranie odporności.
  • Niezbędne jest również bycie na bieżąco z zaleceniami lekarza.

9 sposobów na wsparcie układu odpornościowego

Jak więc sprawić, by samochód działał płynnie, abyś mógł spędzać cały dzień? Te poparte naukowo metody mogą wspierać Twój układ odpornościowy, ale nie są to szybkie rozwiązania.



Jedz zdrową dietę

Niektóre pokarmy mogą wpływać na odporność. Wiele roślin wspiera silny układ odpornościowy dzięki swoim aktywnym związkom zwanym fitoskładnikami. Na przykład żurawina może wpływać na aktywność przeciwdrobnoustrojową organizmu, wspierać odporność i zwiększać odporność na infekcje (Cooper, 2017). Szczególnie korzystny jest jeden rodzaj fitoskładników, zwany flawonoidami. Flawonoidy pomagają zapobiegać chorobom i mogą mieć właściwości przeciwnowotworowe. Mechanizmy tych korzyści nie są w pełni zrozumiałe, ale pracownicy służby zdrowia sugerują włączenie żywności bogaty w te związki przeciwutleniające (takich jak zielona herbata, owoce cytrusowe i kurkuma) do Twojej diety (Kozłowska, 2014).

Jedzenie odpowiednich pokarmów może jednak nie chronić Cię, jeśli nie jesz wystarczająco dużo. Niedożywienie i niedobory mikroelementów zaburzają ogólną funkcję odpornościową, negatywnie wpływając na funkcje odpornościowe, które Cię chronią. Właściwa dieta nie tylko wspiera twoją odporność, ale także pomaga przeciwdziałać skutkom czynników, które negatywnie wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego, takich jak starzenie się (Marcos, 2003). Jeśli chcesz zapewnić swojemu układowi odpornościowemu największą siłę poprzez odżywianie, spójna dieta składająca się z dużej ilości owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze oraz odpowiedniej ilości kalorii jest dobrym początkiem.

Ćwicz regularnie

Chociaż trudno byłoby znaleźć eksperta medycznego, który nie stałby za regularnymi ćwiczeniami jako sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia, korzyści zdrowotne wynikające z pojedynczego treningu są przedmiotem debaty w środowisku medycznym. Wcześniejsze badania wykazały, że liczba i funkcja limfocytów, rodzaju białych krwinek wchodzących w skład układu limfatycznego, zmniejsza się natychmiast po intensywnej sesji ćwiczeń. Ale jeden przegląd sugeruje, że te badania zostały błędnie zinterpretowane, a ten spadek liczby reprezentuje redystrybucję białych krwinek w twoim ciele. Głównie, naukowcy sugerują, że w przeciwieństwie do tego, co sugerowała poprzednia praca, pokazuje to, że twój układ odpornościowy jest w stanie gotowości (Campbell, 2018).

Inny przegląd związku między ćwiczeniami fizycznymi a odpornością wykazał, że ćwiczenia fizyczne mogą na kilka różnych sposobów zapobiegać chorobom. Umiarkowany wysiłek fizyczny wiąże się z niższym ryzykiem choroby, a ćwiczenia ogólnie zwiększają aktywność obronną organizmu. Jeśli wyrobisz w sobie nawyk, zbierzesz więcej nagród. Spójny reżim ćwiczeń pomaga organizmowi regulować układ odpornościowy, a nawet może tłumić rozregulowanie, które może wystąpić w tym krytycznym systemie wraz z wiekiem (Nieman, 2019).

Ale sportowcy i ludzie, którzy intensywnie trenują dla zabawy, zwracają uwagę: druga recenzja wykazała, że ​​przedłużające się okresy intensywnych ćwiczeń, takie jak przygotowania do zawodów, w rzeczywistości wpływają na odporność. Tak więc, podczas gdy okazjonalny intensywny trening dostaje przepustkę, długie odcinki treningu ekstremalnego wiążą się z napadami choroby —zwłaszcza u kobiet i sportowców wytrzymałościowych (Nieman, 2019).



Dobrze się wyspać

To nie tylko twoja wyobraźnia, że ​​zawsze chorujesz po dużym projekcie pracy lub bezsenności związanej ze stresem. Jedno z badań wykazało, że osoby pozbawione snu są znacznie bardziej narażone na przeziębienie niż osoby spędzające odpowiednią ilość godzin w łóżku. Osoby z najlepszą odpowiedzią immunologiczną spały ponad siedem godzin w nocy, podczas gdy osoby śpiące mniej niż pięć godzin w nocy były narażone na wysokie ryzyko zachorowania. Ale nawet ci, którzy drzemią od pięciu do sześciu godzin w nocy, mieli znacznie większe ryzyko zachorowania, naukowcy odkryli (Prather, 2015).

Reklama

Ponad 500 leków generycznych, każdy 5 USD miesięcznie



jak długo starczają prezerwatywy lifestylowe?

Przejdź do Ro Pharmacy, aby zrealizować swoje recepty za jedyne 5 USD miesięcznie (bez ubezpieczenia).

Ucz się więcej

Weź suplementy

Chociaż z pewnością nie zastąpią one zdrowego stylu życia, istnieją pewne suplementy z naukowym poparciem dla ich zdolności do wspierania zdrowego układu odpornościowego. Ale tutaj jest kilka rzeczy do rozpakowania. Po pierwsze, niedobory niektórych składników odżywczych mogą powodować cierpienie układu odpornościowego – ale to nie znaczy, że przyjmowanie większej ich ilości, jeśli masz zdrowy poziom, będzie miało wpływ. Witaminy i minerały które odgrywają rolę w układzie odpornościowym to (Maggini, 2007):

  • Zdrowie bariery skóry: witamina A, witamina C, witamina E i cynk
  • Produkcja przeciwciał: witamina A, witamina B6, witamina B12, witamina D, witamina E, kwas foliowy, cynk, miedź i selen
  • Odporność komórkowa: witamina A, witamina B6, witamina B12, witamina C, witamina D, witamina E, kwas foliowy, żelazo, cynk, miedź i selen

Zbilansowana dieta zapewniająca odpowiednie spożycie kalorii powinna zbliżyć się do zaspokojenia zapotrzebowania na te niezbędne składniki odżywcze, ale przyjmowanie multiwitaminy to kolejna opcja.

jak długo lewotyroksyna poprawia energię

Pij mniej alkoholu

Wszyscy wiemy, że nadmierne picie nie jest zdrowe, ale najczęściej myślimy o uszkodzeniu wątroby jako głównej fizycznej konsekwencji. Jednak picie zbyt dużej ilości alkoholu od dawna wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowań i śmierci z powodu chorób zakaźnych, takich jak zapalenie płuc.

Ale sugerujemy tutaj umiar, a nie abstynencję. Umiarkowane picie napojów bogatych w polifenole, takich jak wino i piwo faktycznie stwierdzono, że nieznacznie korzystnie wpływa na układ odpornościowy w porównaniu do całkowitego unikania alkoholu (Romeo, 2007b). Jedno małe badanie odkryli, że umiarkowane spożycie piwa – zgodnie z definicją jednego piwa o pojemności 11,2 uncji dla kobiet dziennie i dwóch dla mężczyzn – ma pozytywny wpływ modulujący na układ odpornościowy, chociaż kobiety odniosły więcej korzyści niż mężczyźni (Romeo, 2007a) . Należy przeprowadzić więcej badań dotyczących dokładnych ilości, które wspierają odporność, a także czy niektóre napoje mają różne reakcje (Romeo, 2007b).

Nie pal

Chociaż przegląd badań dotyczących używania tytoniu i odporności podkreślił potrzebę dalszych badań na ten temat, stwierdzono, że istnieją dowody na to, że palenie może powodować zmiany w kilku elementach naszej wrodzonej odporności. Używanie tytoniu może zmienić powierzchnię tkanek naszych płuc, a także kilka rodzajów naszych komórek odpornościowych. Na podstawie podsumowanie badań w tym zakresie Autorzy przeglądu podkreślają, że rzucenie palenia powinno być sugerowane osobom, które zmagają się z nawracającymi infekcjami oraz każdemu, kto jest w stanie immunosupresji (Mehta, 2008).

Uzyskaj wystarczającą ilość światła słonecznego

Światło słoneczne ma wieloraki wpływ na nasz układ odpornościowy. Światło ultrafioletowe (UV), powód, dla którego powinieneś nosić krem ​​przeciwsłoneczny, jest również szkodliwe dla twojej odporności. Ale światło słoneczne działa również na układ odpornościowy, ponieważ: wspomaga syntezę witaminy D (Maglio, 2016), który wspiera produkcję przeciwciał i odporność komórkową (Maggini, 2007). Niestety, wpływ niewielkich ilości światła UV na nasz układ odpornościowy jest nadal niejasny , więc potrzebne są dalsze badania (Maglio, 2016).

Ćwicz właściwą higienę rąk

Myślenie, że coś tak prostego jak mycie rąk wystarczy, aby zapobiec grypie, może wydawać się głupie, ale nie bez powodu jest to standardowa porada medyczna. Jedno badanie porównał nawet antyseptyczne mycie rąk do antyseptycznego nacierania rąk z produktami takimi jak środki do dezynfekcji rąk i stwierdziło, że mycie rąk skuteczniej usuwa wirusy grypy (Hirose, 2019). Wcześniejsze badania przyjrzał się w szczególności porównaniu obu metod w usuwaniu wirusów z opuszek palców, a także stwierdził, że mycie rąk było skuteczniejsze niż środki do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu (Tuladhar, 2015). Powinieneś myć ręce mydłem i ciepłą wodą przez co najmniej 20 sekund po skorzystaniu z toalety, po kaszlu lub kichaniu, a przed jedzeniem lub dotknięciem ust, nosa lub oczu.

jak odzyskać wrażliwość penisa

Zdobądź najnowszy zastrzyk przeciw grypie

Mimo że sezon grypowy pojawia się co roku, krążące szczepy wirusa zmieniają się. Oznacza to, że bardzo ważne jest zaszczepienie przeciw grypie w każdym sezonie grypowym, aby chronić się przed szczepami, które obecnie dotykają ludzi. Wcześniejsze badania odkryli, że szczepionka zmniejsza ryzyko hospitalizacji dzieci i śmierci dorosłych z powodu grypy (Badania pokazują, że szczepionka przeciw grypie zmniejsza ryzyko hospitalizacji dzieci i śmierci dorosłych, 2019). I przegląd 20 badań odkryli, że szczepienie w bieżącym i poprzednim sezonie grypowym może wzmocnić odporność na niektóre szczepy wirusa (Ramsay, 2019).

Bibliografia

  1. Campbell, JP i Turner, JE (2018). Obalanie mitu o tłumieniu odporności wywołanej wysiłkiem fizycznym: ponowne zdefiniowanie wpływu ćwiczeń na zdrowie immunologiczne przez całe życie. Frontiers in Immunology, 9. doi: 10.3389/fimmu.2018.00648, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29713319
  2. Kozłowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoids—food sources and health benefits. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, 65(2), 79–85. Retrieved from http://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/rocz-panstw-zakl-hig-in-english
  3. Maggini, S. S., Wintergerst, E. H., Beveridge, S. undefined i Hornig, D. undefined. (2007). Wybrane witaminy i pierwiastki śladowe wspierają funkcje odpornościowe poprzez wzmocnienie barier nabłonkowych oraz komórkowej i humoralnej odpowiedzi immunologicznej. Brytyjski Dziennik Żywienia, 98(S1). doi: 10.1017/s0007114507832971, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922955
  4. Maglio, D.H.G., Paz, ML i Leoni, J. (2016). Wpływ światła słonecznego na układ odpornościowy: Czy oprócz immunosupresji wywołanej promieniowaniem UV jest coś jeszcze? BioMed Research International, 2016, 1-10. doi: 10.1155/2016/1934518, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28070504
  5. Mehta, H., Nazzal, K. i Sadikot, RT (2008). Palenie papierosów a odporność wrodzona. Badania zapalne, 57(11), 497-503. doi: 10.1007/s00011-008-8078-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19109742
  6. Nieman, DC i Wentz, LM (2019). Przekonujący związek między aktywnością fizyczną a systemem obronnym organizmu. Dziennik Sportu i Nauk o Zdrowiu, 8(3), 201-217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.09, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
  7. Prather, AA, Janicki-Deverts, D., Hall, MH i Cohen, S. (2015). Behawioralnie oceniany sen i podatność na przeziębienie. Sen, 38(9), 1353-1359. doi: 10.5665/sen.4968, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561
  8. Ramsay, L.C., Buchan, SA, Stirling, R.G., Cowling, B.J., Feng, S., Kwong, J.C. i Warshawsky, B.F. (2019). Wpływ powtarzanych szczepień na skuteczność szczepionki przeciwko grypie: przegląd systematyczny i metaanaliza. Medycyna BMC, 17(1). doi: 10.1186/s12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  9. Romeo, J., Wärnberg, J., Nova, E., Diaz, L.E., González-Gross, M. i Marcos, A. (2007a). Zmiany w układzie odpornościowym po umiarkowanym spożyciu piwa. Roczniki Żywienia i Metabolizmu, 51(4), 359-366. doi: 10.1159/000107679, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726314
  10. Romeo, J., Wärnberg, J., Nova, E., Diaz, L.E., Gómez-Martinez, S. i Marcos, A. (2007b). Umiarkowane spożycie alkoholu a układ odpornościowy: przegląd. Brytyjski Dziennik Żywienia, 98(S1). doi: 10.1017/s0007114507838049, https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/moderate-alcohol-consumption-and-the-immune-system-a-review/D340A16DDC772F6F2625001BD4AD430B
  11. Badania pokazują, że szczepionka przeciw grypie zmniejsza ryzyko hospitalizacji dzieci i zgonu u dorosłych. (2019). Pobrano 29 lutego 2020 z https://www.idsociety.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
  12. Tuladhar, E., Hazeleger, W., Koopmans, M., Zwietering, M., Duizer, E. i Beumer, R. (2015). Zmniejszenie skażenia wirusowego opuszków palców: mycie rąk jest skuteczniejsze niż środki do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu. Journal of Hospital Infection, 90(3), 226-234. doi: 10.1016/j.jhin.2015.02.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25936671
Zobacz więcej