Przyjmowanie suplementów cynkowych: jakie są korzyści zdrowotne?

Przyjmowanie suplementów cynkowych: jakie są korzyści zdrowotne?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Ustalenie, które suplementy kupić, aby poprawić ogólny stan zdrowia, może być trudne, ale nie powinno być. Butelki mogą być oznakowane prostą nazwą witaminy lub nazwą jej aktywowanej formy. Są też witaminy i minerały, które mają więcej niż jedną postać, takie jak witamina C i D oraz cynk. W szczególności ten pierwiastek śladowy może sprawić, że będziesz drapać się po głowie w alejce sklepu z suplementami dzięki sześciu różnym formom. Więc wyjaśniamy zamieszanie. Oto, do czego służy każda forma i jak wybrać najlepszy suplement cynku do swoich potrzeb.

Cynk może być pierwiastkiem śladowym, co oznacza, że ​​organizm potrzebuje tylko jego niewielkich ilości, ale jest niezbędny. Zalecana dieta (RDA) to 11 mg cynku dziennie dla dorosłych mężczyzn i 8 mg dziennie dla dorosłych kobiet, a mimo to odgrywa on kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ten mikroskładnik odżywczy ma wpływ na gojenie ran i funkcjonowanie układu odpornościowego, podział komórek oraz tworzenie DNA i białek. Rola cynku obejmuje również utrzymywanie rytmu metabolizmu poprzez wspomaganie produkcji hormonów tarczycy. Jest również niezbędny do wzrostu i rozwoju oraz wpływa na smak i zapach, a także może potencjalnie spowolnić zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem.



najlepsza bez recepty pigułka odchudzająca 2014

Narządy

  • Ten mikroskładnik odżywczy jest łatwo dostępny w wielu popularnych produktach spożywczych, więc możliwe jest osiągnięcie RDA spożycia cynku poprzez dobrze zbilansowaną dietę lub zmianę stylu życia.
  • Istnieje sześć różnych rodzajów cynku, które prawdopodobnie zobaczysz podczas zakupu suplementu.
  • Starsi dorośli powinni skupić się na zwiększeniu spożycia, ponieważ 20-25% osób w wieku 60 lat i starszych w Stanach Zjednoczonych nie otrzymuje wystarczającej ilości cynku – nawet po uwzględnieniu suplementów.
  • Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na niski poziom cynku, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Co wziąć pod uwagę biorąc suplement cynkowy zinc

Wybór między sześcioma różnymi formami cynku może być mylący, ale w rzeczywistości jest to dobra rzecz. Lekarze stosują różne formy leczenia różnych schorzeń i powinieneś również kupować suplement do użytku domowego. W leczeniu trądziku stosuje się inne formy niż te stosowane w przypadku niedoboru cynku. Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na niski poziom cynku, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Niedobór cynku może być trudny do zdiagnozowania, ponieważ minerał śladowy jest rozprowadzany po całym ciele, a objawy, takie jak utrata apetytu i wypadanie włosów, mogą być niespecyficzne. Ale kiedy potwierdzą twój niski poziom cynku za pomocą badania krwi i/lub moczu, mogą wybrać leczenie wysokimi dawkami, aby szybko poprawić poziom cynku.

Reklama



Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

jak się dobrze ostro

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

Ucz się więcej

W przypadku innych schorzeń najlepiej jest przyjmować dawki cynku poprzez suplementy, które łączą kilka składników odżywczych. Jednym z nich jest zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem. Chociaż cynk pomaga spowolnić postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem i potencjalnie zapobiega utracie wzroku, największe efekty obserwuje się w przypadku suplementów, które łączą pierwiastek śladowy z witaminą A, witaminą C, beta-karotenem i miedzią. Glukonian cynku może być dobrym rozwiązaniem dla zdrowia serca i wysokiego ciśnienia krwi, ponieważ jest dobrze wchłaniany i stosunkowo niedrogi.



Możesz również wybrać suplement na podstawie zdolności wchłaniania cynku przez organizm i czynników ryzyka rozwoju niedoboru. Jak wyjaśnimy poniżej, możemy używać niektórych form tego pierwiastka śladowego lepiej niż innych. Suplementacja formami, które są lepiej przyswajalne, może pomóc w poprawie stanu cynku, szczególnie u osób ze zwiększonym ryzykiem niedoboru. Na przykład osoby z chorobą wątroby lub niedokrwistością sierpowatokrwinkową są bardziej narażone na niski poziom cynku. Istnieje również ryzyko niewydolności, jeśli masz chorobę przewodu pokarmowego, która zakłóca wydalanie lub wchłanianie cynku lub jesteś w ciąży lub karmisz piersią, ponieważ wspieranie niemowląt zwiększa Twoje zapotrzebowanie na cynk.

Rodzaje suplementów cynkowych

Jak wspomnieliśmy, istnieje sześć różnych rodzajów cynku, które prawdopodobnie zobaczysz podczas zakupu suplementu. Zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementu cynku, który może również pomóc we właściwym kierunku dla formularzy. I ważne jest, aby pamiętać, że suplementy diety nie są wymagane dla wielu osób. Ten mikroskładnik odżywczy jest łatwo dostępny w wielu popularnych produktach spożywczych, więc możliwe jest osiągnięcie RDA spożycia cynku poprzez dobrze zbilansowaną dietę lub zmianę stylu życia. Ale oto krótkie wyjaśnienie dotyczące każdego formularza, sposobu jego użycia i tego, co jest najlepsze w leczeniu:

  • glukonian cynku : Jest to najczęstsza i ogólnie dostępna forma cynku. Można go również znaleźć w środkach na przeziębienie, takich jak pastylki do ssania i aerozole do nosa. Cynk wspiera Twój układ odpornościowy na tyle, aby skrócić czas trwania i nasilenie przeziębienia, znaleziono jedną metaanalizę , ale trzeba to zrobić wcześnie (Rao, 2011). I możesz chcieć wybrać pastylki do ssania z cynkiem jako utrata węchu była związana z używaniem aerozolu do nosa (Jafek, 2004).
  • Octan cynku : Ta forma jest powszechnie stosowana w leczeniu niedoborów. Jest to kolejna z najczęstszych form tego mikroskładnika dostępnego bez recepty i jest również dodawana do leków na przeziębienie. Badania potwierdzają również jego status jako leku na przeziębienie, stwierdzając, że pacjenci, którzy go przyjmują wykazują: trzykrotny wzrost stopy odzysku (Hemila, 2017).
  • Siarczan cynku : Kiedy rozmawialiśmy z lekarzem o niedoborze cynku, jest to forma, której używali w szpitalu, aby szybko zająć się niskim poziomem cynku. Ten mikroskładnik odżywczy ma naprawdę solidną historię stosowania w problemach dermatologicznych lub skórnych, a w szczególności ta forma jest uważana za lek zmniejszający nasilenie trądziku. Cynk doustny stosuje się np. w leczeniu acrodermatitis enteropatyczne — rzadka choroba charakteryzująca się niedoborem cynku, która powoduje rozległe skutki zdrowotne, takie jak zmiany skórne, zaburzenia wzrostu, zmiany nastroju oraz zaburzenia smaku i zapachu — i dotyczy zarówno objawów skórnych, jak i innych (Gupta, 2014).
  • pikolinian cynku : Problemem z wieloma suplementami jest nasza zdolność lub niezdolność do ich wchłaniania. Jeśli masz problemy z nieprawidłowym wchłanianiem, Twój lekarz może zasugerować tę formę cynku. Badania pokazują twoje ciało może wchłonąć tę formę lepiej niż inne (Barrie, 1987).
  • orotan cynku : To kolejna bardzo powszechna forma, którą zobaczysz podczas przeglądania produktów suplementacji cynkiem. To po prostu cynk w połączeniu z kwasem orotowym, który jest stosowany w wielu suplementach mineralnych jako nośnik mikroelementów, pomagając zwiększyć wchłanianie.
  • Cytrynian cynku : Chociaż pikolina jest nadal najlepiej przyswajalną formą, jedno badanie odkryli, że cytrynian cynku jest tak samo dobrze wchłaniany jak glukonian i stanowi dobrą alternatywę dla doustnego cynku, ponieważ nie ma takiego samego metalicznego smaku jak inne formy (Wegmüller, 2013). Możesz również zobaczyć ten formularz na etykiecie pasty do zębów, ponieważ skutecznie obniża ilość bakterii w jamie ustnej , który może odświeżyć oddech (Hu, 2010).
  • Tlenek cynku : Znajdziesz tę formę cynku jako miejscowe kremy lub balsamy do leczenia drobnych podrażnień skóry, takich jak wysypka pieluszkowa lub spierzchnięta skóra lub czopki, które pomagają złagodzić dyskomfort w odbytnicy. Badanie kliniczne odkryli, że wchłanianie cynku w tej formie jest znacznie niższe niż w innych, więc nie jest to idealny wybór dla doustnych suplementów cynku (Wegmüller, 2014).

Formy suplementów cynkowych

Nawet po tym, jak zdecydujesz, na jaki rodzaj cynku się zdecydujesz — na przykład pikolinian będzie kosztował więcej niż glukonian — będziesz musiał wybrać preferowaną formę. Ale, podobnie jak w przypadku typów, niektóre formy cynku są najskuteczniejsze w przypadku niektórych problemów. Suplementy stosowane w celu zwiększenia poziomu cynku w surowicy występują w postaci tabletek lub płynów, aerozoli do nosa i pastylek do ssania są dostępne w leczeniu przeziębienia, a kremy do stosowania miejscowego są również wytwarzane w leczeniu problemów skórnych, takich jak trądzik. W szczególności tlenek cynku znajduje się głównie w leczeniu miejscowym, chociaż zobaczysz go również na półkach drogeryjnych w postaci czopków.

Względy bezpieczeństwa

Zbyt wiele dobrego; chociaż lekarze mogą leczyć ciężkie przypadki wysokimi dawkami cynku, istnieje ryzyko związane z łagodnym niedoborem cynku. Zbyt wysokie spożycie cynku może wpływać na wchłanianie miedzi, obniżając je i potencjalnie powodując z czasem niedobór miedzi. Dlatego zaleca się trzymanie maksymalnego dziennego spożycia 40 mg cynku pierwiastkowego. To wystarczy, aby poprawić stan cynku bez ryzyka innych skutków ubocznych, takich jak nudności, wymioty, zmiany smaku, obniżona odpowiedź immunologiczna lub biegunka.

oznaki niskiego poziomu testosteronu u kobiet

Jeśli martwisz się potencjalnymi skutkami ubocznymi, może być lepiej, aby uzyskać trochę minerałów śladowych poprzez multiwitaminę, a następnie pracować nad zwiększeniem spożycia cynku. Osoby starsze powinny również skupić się na zwiększeniu spożycia, ponieważ: 20–25% osób w wieku 60 lat i starszych w Stanach Zjednoczonych nie otrzymuje wystarczającej ilości cynku —nawet po policzeniu suplementów (Biuro Suplementów Diety – Cynk, 2019). Wiele zdrowych produktów spożywczych jest dobrym źródłem cynku, takich jak skorupiaki, mięso, rośliny strączkowe oraz orzechy i nasiona. Całe ziarna również mają dobrą zawartość cynku, chociaż należy je namoczyć, aby zmniejszyć zawartość fitynianów, które mogą blokować wchłanianie pierwiastków śladowych. Warto zaplanować czas, ponieważ źródła żywności oferują te same korzyści bez potencjalnych skutków ubocznych cynku. Tam są brak zgłoszonych przypadków zatrucia cynkiem z diety (National Academy Press, 2002).

Bibliografia

  1. Barrie, SA, Wright, J.V., Pizzorno, JE, Kutter, E. i Barron, P.C. (1987). Porównawcze wchłanianie pikolinianu cynku, cytrynianu cynku i glukonianu cynku u ludzi. Agenci i działania, 21(1-2), 223-228. doi: 10.1007/bf01974946, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857
  2. Gupta, M., Mahajan, VK, Mehta, K.S. i Chauhan, PS (2014). Terapia cynkiem w dermatologii: przegląd. Badania i Praktyka Dermatologiczna, 2014, 1–11. doi: 10.1155/2014/709152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120566
  3. Hemilä, H., Fitzgerald, JT, Petrus, EJ i Prasad, A. (2017). Pastylki do ssania z octanem cynku mogą poprawić szybkość powrotu do zdrowia u pacjentów z przeziębieniami: indywidualna metaanaliza danych pacjenta. Otwarte forum chorób zakaźnych, 4(2). doi: 10.1093/ofid/ofx059, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480298
  4. Hu, D., Sreenivasan, P.K., Zhang, Y.P. i De Vizio, W. (2010). Wpływ środka do czyszczenia zębów z cytrynianem cynku na bakterie znajdujące się na powierzchni jamy ustnej. Zdrowie jamy ustnej i stomatologia zachowawcza, 8(1), 47–53. Pobrano z https://ohpd.quintessenz.de/
  5. Jafek, BW, Linschoten, MR i Murrow, BW (2004). Anosmia po donosowym użyciu glukonianu cynku. American Journal of Rhinology, 18(3), 137-141. doi: 10.1177/194589240401800302, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15283486
  6. Wydawnictwo Akademii Narodowej. (2002). Referencyjne wartości spożycia dla witaminy A, witaminy K, arsenu, boru, chromu, miedzi, jodu, żelaza, manganu, molibdenu, niklu, krzemu, wanadu i cynku. Waszyngton., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  7. Biuro Suplementów Diety – Cynk. (2019, 10 lipca). Pobrano 3 listopada 2019 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  8. Rao, G. i Rowland, K. (2011). Cynk na zwykłe przeziębienie – nie czy, ale kiedy. Dziennik praktyki rodzinnej, 60(11), 669–671. Pobrano z https://www.mdedge.com/familymedicine
  9. Wegmüller, R., Tay, F., Zeder, C., Brnić, M. i Hurrell, RF (2013). Absorpcja cynku przez młodych dorosłych z suplementacji cytrynianu cynku jest porównywalna z tym z glukonianu cynku i wyższa niż z tlenku cynku. Dziennik Żywienia, 144 (2), 132-136. doi: 10.3945/jn.113.181487, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259556
Zobacz więcej