Spirulina a zdrowie serca: co mówią nam badania

Spirulina a zdrowie serca: co mówią nam badania

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Spirulina to rodzaj sinic (niebiesko-zielone algi), jednokomórkowych drobnoustrojów, które mogą pozyskiwać energię ze światła słonecznego, podobnie jak rośliny, i można je znaleźć na całym świecie w wodzie słodkiej i morskiej. Spirulina była używana jako źródło pożywienia od wieków, nawet w starożytnych cywilizacjach Azteków (Karkos, 2011). Uważana przez niektórych za pożywienie, spirulina jest dobrym źródłem białka i witamin; zawiera około 55-70% białka, co czyni go alternatywnym źródłem białka dla wegan i wegetarian. Spirulina zawiera zarówno niezbędne, jak i nieistotne aminokwasy; niezbędne aminokwasy to związki, których potrzebujemy, ale których sami nie jesteśmy w stanie wytworzyć i które muszą pochodzić z naszej diety. Niezbędne aminokwasy znajdujące się w spirulinie to leucyna, tryptofan, metionina, fenyloalanina, lizyna, tionina, izoleucyna i walina. Oprócz tego, że jest doskonałym źródłem białka, spirulina ma również inne witaminy i minerały, w tym (Wikipedia, b.d.):

jak nazywa się infekcja kości i szpiku kostnego?

Witaminy
Witamina A
Witamina B1 (tiamina)
Witamina B2 (ryboflawina)
Witamina B3 (niacyna)
Witamina B9 (folian)
Witamina C
Witamina E
Witamina K

Minerały
Wapń
Żelazo
Magnez
Mangan
Fosfor
Potas
Sód
Cynk



Narządy

  • Spirulina to rodzaj niebiesko-zielonych alg, które są pożywieniem i doskonałym źródłem białka (zwłaszcza niezbędnych aminokwasów), witamin i minerałów; weganie często używają go jako dodatkowego źródła białka.
  • Może odgrywać rolę w zdrowiu serca, potencjalnie obniżając wysokie ciśnienie krwi, obniżając poziom cholesterolu i zapobiegając chorobom serca.
  • Spirulina może również mieć właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i wzmacniające odporność.
  • Możesz dodać spirulinę w proszku do jedzenia lub połknąć ją w postaci kapsułek.

Rola Spiruliny w zdrowiu serca

Głównym związkiem bioaktywnym w spirulinie jest fikocyjanina. Związek ten nie tylko nadaje spirulinie charakterystyczny niebiesko-zielony kolor, ale ma również potencjał do promowania zdrowia serca poprzez działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Spirulina może być korzystna w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca.

Reklama



Ponad 500 leków generycznych, każdy 5 USD miesięcznie

Przejdź do Ro Pharmacy, aby zrealizować swoje recepty za jedyne 5 USD miesięcznie (bez ubezpieczenia).

Ucz się więcej
  • Ciśnienie krwi: Badania sugerują że spirulina promuje rozszerzenie naczyń krwionośnych (otwieranie naczyń krwionośnych) poprzez zwiększenie uwalniania podtlenku azotu, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi (Torres, 2007). Badania wykazały spadek ciśnienia krwi u osób otrzymujących duże (4,5 g) dawki spiruliny w ciągu sześciu tygodni (Torres, 2007). Jednak potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć rolę, jaką spirulina może odgrywać w leczeniu ciśnienia krwi.
  • Podwyższony poziom cholesterolu: Badania nieludzkie odkryli, że spirulina, ze względu na swoją fikocyjaninę, może zmniejszać ilość cholesterolu wchłanianego przez jelita (Torres, 2007). Innym proponowanym mechanizmem jest to, że działanie antyoksydacyjne spiruliny działa również na obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Badania pokazują że osoby leczone spiruliną widzą spadek nie tylko poziomu cholesterolu całkowitego, ale także poziomu trójglicerydów i LDL (złego cholesterolu) (Huang, 2018 i Mazokopakis, 2014). Chociaż nie jest to podstawowe leczenie wysokiego cholesterolu, spirulina może być korzystna jako dodatkowy suplement.
  • Zapobieganie chorobom serca: Choroby sercowo-naczyniowe (serca) są główną przyczyną zgonów, a jej czynnikami ryzyka są podwyższone ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Ponadto rozwój blaszek miażdżycowych (złogi tłuszczu) wewnątrz tętnic zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Zmniejszając uszkodzenia oksydacyjne poprzez działanie przeciwutleniające, zwiększając rozluźnienie naczyń krwionośnych poprzez uwalnianie podtlenku azotu i obniżając poziom cholesterolu, spirulina może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Biorąc pod uwagę wszystkie te potencjalne skutki dla zdrowia serca, potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć rolę spiruliny w tych warunkach.



naturalne sposoby na bycie twardym

Dodatkowe potencjalne korzyści ze spiruliny

Spirulina może być zbawienna nie tylko dla serca, ale także dla innych układów w ciele:

  • Aktywność przeciwutleniająca: fikocyjanina w spirulinie działa w celu zwalczania wolnych rodników, które mogą powodować uszkodzenia oksydacyjne w organizmie, prowadząc do chorób takich jak rak, choroby serca, stany zapalne itp.
  • Działanie przeciwzapalne: Spirulina wydaje się mieć działanie przeciwzapalne przez zmniejszenie niektórych sygnałów prozapalnych w twoim ciele (Shih, 2009).
  • Wzmacniacz odporności: Badania wykazały że spirulina może zwiększać aktywność komórek NK; są to komórki odpornościowe w twoim ciele odpowiedzialne za zabijanie komórek nowotworowych i komórek zakażonych wirusami (Nielson, 2010).
  • Może zwiększyć wytrzymałość: Badania są ograniczone, ale to sugeruje że spirulina może zwiększać wytrzymałość na ćwiczenia (Kalafati, 2010). Ponieważ ćwiczenia wytwarzają utleniacze, które prowadzą do zmęczenia, działanie przeciwutleniające spiruliny może być korzystne w poprawie wytrzymałości.
  • Może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi: Badania wykazały że niektóre osoby przyjmujące spirulinę mają spadek poziomu glukozy we krwi na czczo, a także niewielkie obniżenie poziomu hemoglobiny A1C, markera krwi używanego do pomiaru ciężkości cukrzycy (Huang, 2018 i Parikh, 2001).
  • Może wspierać zdrowie psychiczne: Spirulina jest dobrym źródłem tryptofanu, niezbędnego aminokwasu. Tryptofan odgrywa ważną rolę w zdrowiu psychicznym, ponieważ jest jednym z cegiełki chemicznej serotoniny w mózgu (Sasie, 2018). Niski poziom tryptofanu i serotoniny może prowadzić do stanów takich jak depresja, lęk itp. Przyjmowanie spiruliny może zwiększyć poziom tryptofanu i potencjalnie poprawić zdrowie psychiczne. Potrzebne są jednak dalsze badania w tej dziedzinie.
  • Może łagodzić objawy alergii: Oprócz innych działań przeciwzapalnych, spirulina zmniejsza również uwalnianie histaminy, co może prowadzić do zmniejszenia objawów alergii. Jedno badanie wykazali, że osoby z alergicznym nieżytem nosa, które przyjmowały spirulinę, miały znaczną poprawę objawów alergii takich jak katar, kichanie, przekrwienie błony śluzowej nosa i swędzenie w porównaniu do osób, które przyjmowały placebo (Cingi, 2008).

Jak wziąć spirulinę?

Spirulina jest dostępna w postaci proszku lub kapsułek. W postaci proszku możesz dodawać go do napojów, posypywać nim jedzenie lub wymyślić własny sposób włączenia go do swojej diety. Jeśli chodzi o to, ile należy przyjąć, nie ma standardowego schematu dawkowania; W różnych badaniach stosowano dawki 1–8 gramów, w zależności od schorzenia, na które się zwracają. Na wysokie ciśnienie krwi, studia używali 2-4,5 gramów spiruliny (MedlinePlus, nd).

Ryzyko związane ze stosowaniem spiruliny

Spirulina jest ogólnie uważana za bezpieczną; skutki uboczne są zwykle łagodne i obejmują nudności, wymioty, biegunkę, dyskomfort w jamie brzusznej, ból głowy, zawroty głowy i zmęczenie. Są jednak potencjalnie poważne ryzyko z użyciem spiruliny, w tym (MedlinePlus, 2019):

  • Toksyczne zanieczyszczenia: Spirulina jest dostępna zarówno w formie hodowlanej, jak i naturalnej. Upewnij się, że otrzymujesz go z renomowanego źródła i kontrolowanego środowiska. Jeśli rośnie w zanieczyszczonej wodzie, może zawierać mikrocystyny, toksyczne metale i szkodliwe bakterie; mikrocystyny ​​mogą uszkodzić wątrobę, jeśli zostanie połknięta zbyt duża ilość.
  • Nieznane skutki u dzieci i kobiet w ciąży lub karmiących piersią: Nie wiemy, czy spirulina jest bezpieczna dla tych grup, dlatego najlepiej unikać przyjmowania spiruliny w takich sytuacjach.
  • Pogorszenie choroby autoimmunologicznej: Ponieważ spirulina może wzmocnić twój układ odpornościowy, powinieneś unikać jej przyjmowania, jeśli masz chorobę autoimmunologiczną, taką jak stwardnienie rozsiane, toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów itp. Aktywacja układu odpornościowego może zwiększyć ich objawy warunki.
  • Problemy z krzepliwością krwi: Chociaż żadne badania na ludziach nie wykazały zmniejszenia krzepliwości krwi, spirulina wydaje się mieć działanie przeciwzakrzepowe (przeciwzakrzepowe) w badaniach innych niż ludzie. Dlatego, jeśli masz zaburzenia krzepnięcia krwi lub przyjmujesz leki rozrzedzające krew, możesz mieć zwiększone powstawanie siniaków i zmniejszoną zdolność krzepnięcia po spirulinie.
  • Fenyloketonuria: Spirulina zawiera aminokwas fenyloalaninę. Nie stanowi to problemu dla większości ludzi, ale może być szkodliwe dla osób z fenyloketonurią (PKU). Osoby z PKU nie mogą metabolizować fenyloalaniny, która gromadzi się w ich organizmie i powoduje problemy zdrowotne. Jeśli masz PKU, nie powinieneś brać spiruliny.
  • Reakcje alergiczne: możliwe jest uczulenie na spirulinę, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji należy rozważyć wykonanie testów alergicznych.

Spirulina to stosunkowo bezpieczny naturalny suplement, który jest dobrym źródłem białka, witamin i minerałów. Potrzebne są dalsze badania, aby ostatecznie stwierdzić, jak korzystne jest to dla twojego serca i ogólnego stanu zdrowia. W międzyczasie porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów.

Bibliografia

  1. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H. i Bal, C. (2008). Wpływ spiruliny na alergiczny nieżyt nosa. European Archives of Oto-Rhino-Lyngology, 265(10), 1219-1223. doi: 10.1007/s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  2. Huang, H., Liao, D., Pu, R. i Cui, Y. (2018). Ilościowe określenie wpływu suplementacji spiruliną na stężenie lipidów i glukozy w osoczu, masę ciała i ciśnienie krwi. Cukrzyca, zespół metaboliczny i otyłość: cele i terapia, 11, 729-742. doi:10.2147/DMSO.S185672, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6241722/
  3. Kalafati, M., Jamurtas, A. Z., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Theodorou, A. A., Sakellariou, G. K., … Kouretas, D. (2010). Ergogenne i przeciwutleniające działanie suplementacji spiruliny u ludzi. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 42(1), 142-151. doi: 10.1249/mss.0b013e3181ac7a45, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119
  4. Karkos, PD, Leong, SC, Karkos, CD, Sivaji, N. i Assimakopoulos, DA (2011). Spirulina w praktyce klinicznej: zastosowania u ludzi oparte na dowodach. Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na dowodach, 2011, s. 1-4. doi: 10.1093/ecam/nen058, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18955364
  5. Mazokopakis, EE, Starakis, IK, Papadomanolaki, MG, Mavroeidi, N.G. i Ganotakis, ES (2014). Hipolipidemiczne skutki suplementacji Spiruliny (Arthrospira platensis) w populacji kreteńskiej: badanie prospektywne. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94(3), 432-437. doi: 10.1002/jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  6. MedlinePlus- Suplementy: Niebiesko-Zielone Algi. (2019, 30 sierpnia). Pobrano 10 listopada 2019 z https://medlineplus.gov/druginfo/natural/923.html
  7. C. Nielsen, P. Balachandran, O. Christensen, N. Pugh, H. Tamta, K. Sufka i in. (2010). Zwiększenie aktywności komórek NK u zdrowych osób przez Immulina®, ekstrakt aSpirulina wzbogacony o lipoproteiny typu Brauna. Planta Medica, 76(16), 1802-1808. doi: 10.1055/s-0030-1250043, https://neuroscience.olemiss.edu/files/2012/04/enhancement-of-killer-cell-activity1.pdf
  8. Sasie, Sileshi. (2018). Spirulina jako główne źródło tryptofanu w chorobach psychicznych: Poprawa poziomu serotoniny poprzez suplementację tryptofanem. Global Journal of Medicine and Public Health, 7(2), 1-5. Pobrano 10 listopada 2019 z https://www.researchgate.net/publication/326293829_Spirulina_as_a_main_source_of_tryptophan_for_mental_illness_Improving_level_of_serotonin_through_tryptophan_supplementation
  9. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L. i Chou, T.-C. (2009). Działanie przeciwzapalne i przeciw przeczulicy bólowej fikocyjaniny C. Znieczulenie i analgezja, 108(4), 1303-1310. doi: 10.1213/ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  10. Spirulina (suplement diety). (2020, 17 stycznia). Pobrano 10 listopada 2019 z https://en.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietetyczny_suplement)
  11. Torres-Duran, P.V., Ferreira-Hermosillo, A. i Juarez-Oropeza, MA (2007). Efekty przeciwhiperlipemiczne i przeciwnadciśnieniowe Spiruliny maxima w otwartej próbie populacji meksykańskiej: raport wstępny. Lipidy w zdrowiu i chorobie, 6, 33. doi: 10,1186/1476-511X-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Zobacz więcej