Korzyści z Maca potwierdzone naukowo

Korzyści z Maca potwierdzone naukowo

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Nie obwiniamy Cię, jeśli w tym momencie jesteś trochę sceptyczny wobec tradycyjnych afrodyzjaków. Ostrygi nie zapewniają im dobrej reputacji, a to tylko nowoczesny przykład. Wróć do niektórych historyczne metody zwiększania libido , a znajdziesz mieszankę części zwierzęcych, od skóry ropuchy po chemikalia pochodzące z chrząszczy pęcherzykowatych (Sandroni, 2001). Pomimo nieapetycznej historii, jest jeden z tych wzmacniaczy libido, których powinieneś spróbować: maca.

Maca lub Lepidium meyenii , to roślina z rodziny warzyw krzyżowych (jak jarmuż i brukselka) znana ze swoich rzekomych właściwości adaptogennych lub zdolności pomagania organizmowi w przystosowaniu się i radzeniu sobie ze stresem. Znany również jako żeń-szeń peruwiański, maca uprawiana jest w Andach i był historycznie używany przez Inków (Gonzales, 2012). Większość leków wytwarzana jest z korzenia, który może być czerwony, czarny, biały lub żółty i przypomina rzodkiewkę lub rzepę. Co więc może zaoferować współczesnemu poszukiwaczowi zdrowia ziołowy suplement sięgający czasów Inków? Potencjalnie dużo.

Narządy

  • Maca to roślina spokrewniona z jarmużem i brukselką, która rośnie w Andach i była używana w tradycyjnej medycynie przez Inków.
  • Wiele korzyści zdrowotnych maca ma tylko wstępne badania, które je potwierdzają, więc potrzebujemy więcej badań, aby stwierdzić, że są one prawdziwe w populacji ogólnej.
  • Maca może być w stanie pomóc w różnych rodzajach dysfunkcji seksualnych, od zwiększenia ruchliwości plemników po zwiększenie popędu seksualnego zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
  • Ten ziołowy suplement nie wydaje się wpływać na poziom testosteronu, ale może działać podobnie do estrogenu w organizmie, więc kobiety z pewnymi schorzeniami powinny go unikać.
  • Maca ma przyjemny, orzechowy, prawie karmelowy smak, dzięki czemu łatwo dodać proszek do codziennej diety w koktajlach i latte.

Główne korzyści zdrowotne maca

Maca ma niezłą reputację, ale wszyscy wiemy, że może to wprowadzać w błąd. Dlatego, mimo że maca ma podobno mieć właściwości zdrowotne, takie jak wspomaganie pamięci i koncentracji, zmniejszanie rozmiaru prostaty oraz zwiększanie masy i siły mięśni, najlepiej poczekać, aby zobaczyć, co potwierdzi nauka. Obecnie nie ma na przykład dowodów na to, że L. meyenii może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej. A jego rzekome korzyści dla zdrowia poznawczego i prostaty mają jedynie dowody na badania na zwierzętach. Ale oto, co wiemy o suplemencie ziołowym i co może być w stanie zrobić u ludzi.

Reklama

Suplementy rzymskiego wsparcia testosteronu

Twój zapas w pierwszym miesiącu wynosi 15 USD (20 USD zniżki)

jak długo trwa działanie viagry
Ucz się więcej

Może zwiększyć libido

Dobrze przeczytałeś: macę tradycyjnie uważano za afrodyzjak. A nauka wspiera praktykę. Ziołowy suplement skutecznie zwiększał zgłaszane przez mężczyzn pożądanie seksualne po ośmiu tygodniach jedno badanie kliniczne z 2002 r. (Gonzales, 2002). Naukowcy zlecili nawet mężczyznom wykonanie testów, aby ocenić ich depresję i lęk oraz przetestowali poziom testosteronu i estrogenu podczas całego badania. Odkryli, że maca zwiększyła pożądanie seksualne niezależnie od tych innych czynników, które mogły wpłynąć na libido.

I nie tylko mężczyźni mogą czerpać wsparcie z korzenia leczniczego. Metaanaliza który przyjrzał się czterem próbom klinicznym, stwierdził, że suplementy maca zwiększają libido w dwóch próbach z udziałem dorosłych mężczyzn i kobiet w okresie menopauzy (Shin, 2010). Jedno badanie dotyczące zdrowych rowerzystów nie wykazało żadnego efektu, a ostatnie badanie wykazało, że suplementacja maca znacząco pomogła mężczyznom z zaburzeniami erekcji. Było niewiele badań i były one małe, więc naukowcy twierdzą, że potrzebujemy dalszych testów, aby mieć pewność co do wyników. Kompleksowa baza danych leków naturalnych nie uznaje obecnie maca za skuteczne leczenie sprawności seksualnej, dysfunkcji lub popędu seksualnego (Medline Plus, 2019).

Może zwiększać poziom libido

Pomimo tradycyjnego zastosowania, to właśnie tam maca zyskuje reputację we współczesnej medycynie alternatywnej. Maca jest bogata w węglowodany, podstawowe źródło paliwa dla naszych ciał, szczególnie mózgu i mięśni. Ale naukowcy uważają, że to lecznicze zioło może pomóc zwiększyć energię poza uzupełnianiem naszych zapasów glikogenu. Próby są wstępne i głównie dotyczą zwierząt (Yang, 2015) ( Li, 2018 ), więc nie można powiedzieć, że wyniki są prawdziwe u ludzi. Szczury były w stanie pływać dłużej po podaniu suplementów z macy, jedno badanie znaleziono (Choi, 2012). Naukowcy uważają, że maca może łagodzić skutki stresu oksydacyjnego spowodowanego ćwiczeniami.

Jedno małe badanie zostało jednak zrobione u ludzi. Naukowcy podawali wytrenowanym kolarzom męskim ekstrakt z maca przez 14 dni i stwierdzili, że pod koniec tego okresu mogli ukończyć 40-kilometrową jazdę na czas szybciej niż przed suplementacją (Stone, 2009). Chociaż czasy były znacznie wyższe niż wartości wyjściowe, nie były statystycznie istotne w czasie w porównaniu z grupą placebo. (Warto zauważyć, że grupa maca zgłosiła zwiększony popęd seksualny, którego nie obserwowano u osób przyjmujących placebo.) Należy wykonać więcej pracy, aby sprawdzić, czy wyniki uzyskane w wielu badaniach na zwierzętach mogą być prawdziwe u ludzi.

Może zwiększyć płodność u mężczyzn

Korzeń maca może być również obiecujący dla osób z różnymi rodzajami dysfunkcji seksualnych. Jeden nauka na zdrowych dorosłych mężczyznach stwierdzono, że maca poprawia koncentrację i ruchliwość plemników w porównaniu z placebo, mimo że poziom hormonów się nie zmienił (Melnikovova, 2015). Inne badania kliniczne wykazały podobne wyniki. Kolejne badanie potwierdził, że chociaż poziomy hormonów nie zmieniły się, ruchliwość plemników, objętość nasienia, liczba plemników podczas wytrysku i liczba ruchliwych plemników wzrosły u uczestników po czterech miesiącach suplementacji (Gonzales, 2001). W ten sposób płodność została zwiększona bez wpływu na poziom testosteronu. Metaanaliza dostępnych badań doszli do wniosku, że chociaż wyniki kilku badań klinicznych są obiecujące i sugerują, że maca może poprawić jakość nasienia, wszystkie te badania były ograniczone pod względem wielkości, dlatego należy przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić ich odkrycia (Lee, 2016).

Może łagodzić objawy menopauzy

Kompleksowa baza danych leków naturalnych również nie uznaje proszku maca za skuteczne leczenie objawów menopauzy, ale badania wyglądają obiecująco. Badania pilotażowe przyjrzały się wpływowi tego ziołowego suplementu na objawy zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jedno małe badanie odkryli, że 3,5 g maca dziennie przez sześć tygodni nieznacznie zmniejszyło objawy psychologiczne, w tym lęk i depresję, oraz poprawiło funkcje seksualne u kobiet w okresie menopauzy (Brooks, 2008). Kolejne małe badanie z podwójnie ślepą próbą stosował podobne dawki maca przez 12 tygodni u uczestników, co spowodowało zmniejszenie depresji i poprawę ciśnienia krwi u kobiet po menopauzie (Stojanovska, 2014). Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, że wyniki te są prawdziwe w populacji ogólnej.

Jak wziąć maca

Maca jest łatwo dostępna i do niedawna można ją było znaleźć nawet na półkach lokalnego Trader Joe’s. (Niestety, popyt nie nadążał, więc TJs zrezygnowali z produktu.) Najpopularniejszą formą, jaką znajdziesz, jest proszek maca, a jego ziemisty, orzechowy smak dobrze komponuje się z gotowanym na parze mlekiem (jak w latte) lub koktajlami. (Niektórzy twierdzą nawet, że smakuje trochę jak toffi.) Dodanie porcji sproszkowanego korzenia maca do porannego koktajlu wydaje się być najpopularniejszym sposobem jego użycia. Chociaż brakuje dowodów naukowych na twierdzenie o energii, niektórzy ludzie zgłaszali uczucie roztrzęsienia jako efekt uboczny, który zakłóca ich sen. Jeśli masz tendencję do wrażliwości na suplementy, możesz użyć go rano, aby uniknąć potencjalnej bezsenności.

Maca występuje również w innych formach, choć nie są one tak powszechne. Możesz również znaleźć kapsułki i płynne ekstrakty. Większość suplementów dostępnych na rynku wytwarzana jest z żółtej macy, a te z czerwonej lub czarnej macy mogą oferować nieco inne korzyści zdrowotne.

Ale ostatnio pojawiła się nowa forma macy: produkty do pielęgnacji skóry. Badania wykonane u zwierząt sugeruje, że maca stosowana miejscowo może chronić skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym (UV) dzięki zawartości antyoksydantów polifenolowych (Gonzales-Castańeda, 2011). Poza wywoływaniem zmarszczek, promieniowanie UV przyczynia się również do ryzyka raka skóry. Należy wykonać więcej pracy, aby potwierdzić, że ten mechanizm ochronny działa również na ludzi i należy zauważyć, że te produkty do pielęgnacji skóry nie zastępują zwykłych filtrów przeciwsłonecznych.

jak podnieść mój popęd seksualny

Potencjalne zagrożenia i rozważania

W tym momencie jasne jest, że największym problemem związanym z macą jest to, że dostępne badania są ograniczone. Chociaż roślina lecznicza była używana od wieków, badania wciąż nadrabiają zaległości. Badania na zwierzętach i małe próby kliniczne to początek, ale ich odkrycia nie pozwalają nam z całą pewnością stwierdzić, że zaobserwowane korzyści zdrowotne i brak skutków ubocznych są rzeczywiście prawdziwe w przypadku ludzi lub większych populacji.

Skutki uboczne maca wydają się być anegdotyczne, co sugeruje, że suplement ziołowy jest ogólnie dobrze tolerowany. Te zgłaszane przez siebie skutki uboczne obejmują zwiększoną czujność lub roztrzęsienie, które zakłóca sen. Ale nauka po prostu nie istnieje, aby poprzeć anegdotyczne dowody. Ale nawet jeśli jest to ogólnie uważane za bezpieczne, nadal powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia.

A są jeszcze pewne grupy osób, dla których nie jest to zalecane. Maca, jak kapusta, brukselka i inne pokrewne warzywa, zawiera goitrogeny (Bajaj, 2016), substancje, które mogą zakłócać normalne funkcjonowanie tarczycy. Z tego powodu może poważniej wpływać na osoby z już upośledzoną czynnością tarczycy, na przykład osoby z niedoczynnością tarczycy. Nie jest to również zalecane dla osób z warunki wrażliwe na hormony takie jak endometrioza, rak piersi lub mięśniaki macicy, ponieważ maca może działać w organizmie jak estrogen (Valentová, 2006) i pogarszać te stany.

Bibliografia

  1. Bajaj, JK, Salwan, P. i Salwan, S. (2016). Różne możliwe substancje toksyczne zaangażowane w zaburzenia tarczycy: przegląd. Journal of Clinical and Diagnostic Research, 10(1), FE01-FE03. doi: 10.7860/jcdr/2016/15195.7092, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894086
  2. Brooks, NA, Wilcox, G., Walker, K.Z., Ashton, J.F., Cox, M.B. i Stojanovska, L. (2008). Korzystny wpływ Lepidium meyenii (Maca) na objawy psychologiczne i miary dysfunkcji seksualnych u kobiet po menopauzie nie jest związany z zawartością estrogenów lub androgenów. Menopauza, 15(6), 1157-1162. doi: 10.1097/gme.0b013e3181732953, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609
  3. Choi, E.H., Kang, J.I., Cho, J.Y., Lee, S.H., Kim, T.S., Yeo, I.H. i Chun, H.S. (2012). Suplementacja standaryzowanego, rozpuszczalnego w tłuszczach ekstraktu z macy (Lepidium meyenii) zwiększa wytrzymałość pływacką u szczurów. Journal of Functional Foods, 4(2), 568-573. doi: 10.1016/j.jff.2012.03.002, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464612000436
  4. Gonzales, GF, Cordova, A., Gonzales, C., Chung, A., Vega, K. i Villena, A. (2001). Lepidium meyenii (Maca) poprawił parametry nasienia u dorosłych mężczyzn. Asian Journal of Andrology, 3(4), 301-303. Pobrano z http://www.asiaandro.com/Abstract.asp?id=1078
  5. Gonzales, G.F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C. i Castillo, S. (2002). Wpływ Lepidium meyenii (MACA) na pożądanie seksualne i jego brak związku z poziomem testosteronu w surowicy u dorosłych zdrowych mężczyzn. Andrologia, 34(6), 367–372. doi: 10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620
  6. Gonzales, GF (2012). Etnobiologia i etnofarmakologia Lepidium meyenii (Maca), rośliny z wyżyn peruwiańskich. Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na dowodach, 2012, 1–10. doi: 10.1155/2012/193496, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21977053
  7. Gonzales-Castańeda, C., Rivera, V., Chirinos, AL, Evelson, P. i Gonzales, GF (2011). Fotoochrona przed stresem oksydacyjnym indukowanym przez UVB i uszkodzeniem naskórka u myszy przy użyciu liści trzech różnych odmian Lepidium meyenii (maca). International Journal of Dermatology, 50 (8), 928-938. doi: 10.1111/j.1365-4632.2010.04793.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21781063
  8. Lee, M. S., Lee, H. W., You, S. i Ha, K.-T. (2016). Zastosowanie macy (Lepidium meyenii) do poprawy jakości nasienia: przegląd systematyczny. Maturitas, 92, 64–69. doi: 10.1016/j.maturitas.2016.07.013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27621241
  9. Li, Y., Xin, Y., Xu, F., Zheng, M., Xi, X., Cui, X., … Han, C. (2018). Polisacharydy Maca: Optymalizacja ekstrakcji, cechy strukturalne i działanie przeciwzmęczeniowe. International Journal of Biological Macromolecules, 115, 618-624. doi: 10.1016/j.ijbiomac.2018.04.063, https://europepmc.org/article/med/29665394
  10. Medline Plus. (2019, 14 listopada). Zioła i suplementy: Maca. Pobrano z https://medlineplus.gov/druginfo/natural/555.html
  11. Melnikova, I., Fait, T., Kolarova, M., Fernandez, EC i Millella, L. (2015). Wpływ Lepidium meyenii Walp. na temat parametrów nasienia i poziomów hormonów w surowicy u zdrowych dorosłych mężczyzn: podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie pilotażowe. Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na dowodach, 2015, s. 1–6. doi: 10.1155/2015/324369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421049
  12. Sandroni, P. (2001). Afrodyzjaki przeszłość i teraźniejszość: przegląd historyczny. Kliniczne Badania Autonomiczne, 11 (5), 303-307. doi: 10.1007/bf02332975, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11758796
  13. Shin, B.C., Lee, MS, Yang, EJ, Lim, H.S. i Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) na poprawę funkcji seksualnych: przegląd systematyczny. BMC Medycyna komplementarna i alternatywna, 10(1), 44. doi: 10.1186/1472-6882-10-44, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074
  14. Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S., … Haines, C. (2014). W pilotażowym badaniu u kobiet po menopauzie Maca obniża ciśnienie krwi i depresję. Przekwitanie, 18(1), 69-78. doi: 10.3109/13697137.2014.929649, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003
  15. Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A. i Stevenson, E. (2009). Pilotażowe badanie wpływu suplementacji macą na aktywność fizyczną i pożądanie seksualne u sportowców. Journal of Ethnopharmacology, 126 (3), 574-576. doi: 10.1016/j.jep.2009.09.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622
  16. Valentová, K., Buckiová, D., Křen, V., Pěknicová, J., Ulrichová, J. i Šimánek, V. (2006). Aktywność biologiczna in vitro ekstraktów Lepidium meyenii. Biologia komórkowa i toksykologia, 22 (2), 91-99. doi: 10.1007 / s10565-006-0033-0 https://link.springer.com/article/10.1007/s10565-006-0033-0
  17. Yang, Q., Jin, W., Lv, X., Dai, P., Ao, Y., Wu, M., … Yu, L. (2015). Wpływ makamidów na wytrzymałość i właściwości przeciwzmęczeniowe u długo pływających myszy. Biologia farmaceutyczna, 54(5), 827-834. doi: 10.3109/13880209.2015.1087036, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26453017
Zobacz więcej