Keto grypa: czego można się spodziewać po diecie ketonowej


Keto grypa: czego można się spodziewać po diecie ketonowej

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Twierdzenia o podwyższonym poziomie energii, utracie wagi i innych korzyściach zdrowotnych mogły skłonić Cię do wypróbowania diety ketonowej dla siebie. Ale być może nie spodziewałeś się, że po rozpoczęciu diety wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej dostaniesz objawy grypopodobne.



Czym jest tak zwana keto grypa? To nie jest prawdziwa choroba, nawet jeśli wydaje się, że jest. Czytaj dalej, aby zrozumieć, czego się spodziewać, jeśli wystąpią te objawy, wraz ze strategiami radzenia sobie z nimi.

Reklama

Poznaj pełnię —narzędzie do zarządzania wagą zatwierdzone przez FDA



Plenity to terapia wyłącznie na receptę. W celu bezpiecznego i prawidłowego korzystania z Plenity należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia lub zapoznać się z Instrukcja użycia .

Ucz się więcej

Co to jest keto grypa?

Ketogrypa opisuje objawy grypopodobne, które pojawiają się u niektórych osób po rozpoczęciu diety ketogenicznej – diety o wysokiej zawartości tłuszczu, niskiej zawartości węglowodanów i umiarkowanej zawartości białka. Nie każdy, kto rozpoczyna dietę ketonową, doświadcza tych skutków ubocznych. Objawy wahają się od łagodnych do ciężkich, w zależności od osoby.

Zazwyczaj objawy pojawiają się w ciągu pierwszego tygodnia od rozpoczęcia planu posiłków ketonowych, z czasem ustępują.



W przypadku większości ludzi skutki uboczne grypy ketonowej będą trwać przez 5-7 dni, ale mogą trwać do miesiąca ( Bostock, 2020 ).

To, czy odczuwasz objawy grypy ketonowej i jak długo trwają, zależy od kilku rzeczy. Twój metabolizm, genetyka i to, jak dobrze twoje ciało przystosowuje się do używania tłuszczu jako podstawowego źródła energii, to wszystko czynniki. Załóżmy, że ponownie zaczniesz jeść węglowodany i wyjdziesz ze stanu ketozy. W takim przypadku prawdopodobnie ponownie wystąpią objawy grypy ketonowej, jeśli wznowisz dietę ketonową.

właściwy sposób pomiaru długości prącia

Węglowodany a utrata wagi: co pokazują badania

3 minuty czytania

Objawy grypy keto

Objawy grypy ketonowej wahają się od łagodnych do ciężkich, w zależności od osoby. Oto niektóre z typowych objawów zgłaszanych w przypadku keto grypy:

  • Nudności i wymioty
  • Zaparcia lub biegunka
  • Bół głowy
  • Zmęczenie
  • Drażliwość, trudności z koncentracją i mgła mózgu
  • Słabość
  • Skurcze i bolesność mięśni
  • Słabość
  • Zawroty głowy
  • Ból brzucha
  • Trudności ze snem
  • Łaknienie cukru

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z objawami keto grypy

Keto grypa może sprawić, że poczujesz się bardzo nieszczęśliwy. Nie mamy badań na temat keto grypy, więc większość informacji na temat pomocy w leczeniu keto grypy pochodzi z raportów od osób, które same wypróbowały dietę.

Te wskazówki mogą pomóc złagodzić objawy grypy ketonowej i mogą pomóc w ogólnym stanie zdrowia.

Pij wystarczającą ilość wody

Dieta ketonowa zwiększa utratę płynów (Masood, 2020). Zwiększenie spożycia wody po rozpoczęciu diety niskowęglowodanowej pomaga utrzymać nawodnienie i potencjalnie pomaga w objawach keto grypy.

Szczególnie ważne jest picie dużej ilości wody, jeśli podczas keto grypy występują wymioty lub biegunka, ponieważ prowadzą one do dalszej utraty płynów. Jeśli wymioty lub biegunka nasilają się lub trwają dłużej niż dzień lub dwa, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.

Ogranicz intensywne ćwiczenia

Twoje ciało wytwarza energię do ćwiczeń na dwa sposoby: z tlenem lub bez tlenu.

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie według rankingu

4 minuty czytania

Kiedy twoje ciało może wykorzystywać tlen w metabolizmie, tak jak w ćwiczeniach o niskiej intensywności, tłuszcz jest głównym wykorzystywanym źródłem energii. Ten rodzaj metabolizmu zajmuje więcej czasu, dlatego najlepiej nadaje się do ćwiczeń o niskiej intensywności.

Podczas intensywnych ćwiczeń i szybkich ruchów (takich jak podnoszenie ciężarów, sprint i trening interwałowy o wysokiej intensywności) Twoje ciało wykorzystuje szybszą opcję produkcji energii przy użyciu węglowodanów lub glukozy jako źródła energii ( Harvey, 2019 ).

Więc kiedy po raz pierwszy zaczynasz dietę ketonową, twoje ciało musi przystosować się do tego, aby nie używać już węglowodanów jako źródła paliwa do intensywnych ćwiczeń. Wykonywanie intensywnych treningów może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony, bez węglowodanów lub zapasów glikogenu, które pomogą dostarczyć energię. Wykonywanie ćwiczeń o niskiej intensywności jest lepszą opcją w tym czasie (Harvey, 2019).

Wymień elektrolity

Niektóre objawy keto grypy, takie jak wymioty i biegunka, mogą prowadzić do odwodnienia i braku równowagi elektrolitów w organizmie.

Brak równowagi elektrolitowej może powodować wiele objawów podobnych do grypy ketonowej, takich jak bóle głowy, trudności z koncentracją, skurcze mięśni i osłabienie mięśni ( Shrimanka, 2020 ).

Wiele pokarmów, które naturalnie zawierają elektrolity (owoce i warzywa skrobiowe) nie jest dozwolonych w diecie ketonowej. Jedz zielone warzywa liściaste, brokuły, awokado i inne warzywa przyjazne dla ketonu, naturalnie bogate w potas i magnez. Spożywanie pokarmów bogatych w fosfor, takich jak mięso, i dodawanie niewielkich ilości soli do żywności pomoże zastąpić te elektrolity.

Dobrze się wyspać

Słaby sen sprawia, że ​​większość ludzi czuje się zmęczona i nieskoncentrowana. Niewystarczający sen na szczycie keto grypy tylko potęguje efekt.

Wskazówki dotyczące lepszego spania obejmują ( Napisane, 2016 ):

  • Chodzenie do łóżka i budzenie się każdego dnia o tej samej porze
  • Spanie w cichym, chłodnym i wygodnym pokoju
  • Ograniczenie kofeiny, nikotyny i alkoholu przed snem

Zastanów się nad dostosowaniem diety

Istnieją mieszane doniesienia na temat tego, czy zmiana diety na więcej zdrowych tłuszczów lub ponowne wprowadzenie niewielkich ilości węglowodanów może pomóc w objawach grypy keto.

Ekstremalne diety odchudzające: trzymaj się od nich z daleka

6 minut czytania

Dla niektórych osób spożywanie większej ilości tłuszczu zapewnia więcej kalorii, potencjalnie pomagając w ich objawach.

Dodanie niektórych węglowodanów z powrotem w celu wolniejszego przejścia z diety wysokowęglowodanowej na plan posiłków ketonowych może pomóc w zmniejszeniu objawów grypy ketonowej. Ale niektórzy twierdzą, że przedłuża to objawy grypy ketonowej poprzez wprowadzanie i wychodzenie z ketozy. Potrzebne są bardziej energiczne badania, aby uczestnicy diety ketonowej z pewnością wiedzieli, jaką drogę wybrać, aby zmniejszyć objawy grypy ketonowej.

Keto grypa wydaje się być niefortunną częścią dla wielu osób, które chcą przestrzegać diety ketogenicznej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakieś szczególne obawy lub jeśli objawy utrzymują się.

Zapytaj swojego dostawcę opieki zdrowotnej

Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż tydzień, być może nadszedł czas, aby skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że coś się nie dzieje. Grypopodobne objawy grypy ketonowej mogą maskować objawy choroby lub może być konieczne dostosowanie podejścia do diety ketonowej.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać odpowiedzi na swoje pytania i uzyskać poradę medyczną.

Bibliografia

  1. Bostock, E., Kirkby, K. C., Taylor, B. V. i Hawrelak, JA (2020). Doniesienia konsumentów o ketogrypie związanej z dietą ketogeniczną. Granice w żywieniu, 7, 20. doi: 10.3389/fnut.2020.00020. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/
  2. Harvey, KL, Holcomb, L.E. i Kolwicz, SC, Jr (2019). Diety ketogeniczne i wydajność ćwiczeń. Odżywki, 11(10), 2296. doi: 10.3390/nu11102296. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835497/
  3. Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR. (2020). Dieta ketogeniczna. Perły Statu. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  4. Shrimanker I, Bhattarai S. Elektrolity. (2020). StatPerły. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
  5. Yazdi, Z., Loukzadeh, Z., Moghaddam, P. i Jalilolghadr, S. (2016). Praktyki higieny snu i ich związek z jakością snu u studentów medycyny na Uniwersytecie Nauk Medycznych Qazvin. Czasopismo nauk opiekuńczych, 5 (2), 153-160. doi: 10.15171/jcs.2016.016. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923839/
Zobacz więcej