Czy pocenie jest dla ciebie dobre? Chodzi o homeostazę

Czy pocenie jest dla ciebie dobre? Chodzi o homeostazę

ZRZECZENIE SIĘ

Wyrażone tutaj poglądy są poglądami eksperta i, podobnie jak w przypadku reszty treści w Przewodniku zdrowotnym, nie zastępują profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Kiedy mówimy o poceniu się, w rzeczywistości mówimy o procesie uwalniania płynu, który zachodzi w trzech różnych typach gruczołów w ciele: ekrynowym, apokrynowym i apoekrynowym. Gruczoły potowe są kontrolowane przez współczulny układ nerwowy. Ciepło, ćwiczenia i emocje są głównymi bodźcami, podczas gdy niektóre pokarmy, leki i inne choroby są innymi bodźcami, które powodują pocenie się.

Gruczoły ekrynowe to gruczoły potowe szeroko rozmieszczone na całym ciele (dłonie, stopy, ramiona itp.). Rozwijają się od najmłodszych lat do około 2-3 roku życia i są aktywne od samego początku. Otwierają się na skórę i wydzielają głównie wodę i chlorek sodu, lepiej znany jako sól. Odpowiadają one przede wszystkim za termoregulację (kontrolę temperatury) organizmu, dlatego w większości gruczoły te reagują na wzrost temperatury ciała i skóry, także wywołany wysiłkiem fizycznym.

Gruczoły apokrynowe to gruczoły potowe, które znajdują się głównie w pachach (pod pachami), okolicy odbytu i narządów płciowych (obszar obejmujący zarówno odbyt, jak i narządy płciowe) oraz wokół piersi, twarzy i skóry głowy. Te gruczoły zaczynają funkcjonować w okresie dojrzewania. Są większe niż gruczoły ekrynowe i otwierają się na mieszki włosowe zamiast bezpośrednio na skórę. Wytwarzają gęsty, bogaty w lipidy pot złożony z białek, cukrów i amoniaku. Są one w większości odpowiedzialne za wytwarzanie feromonów (czyli zapachu ciała).

Gruczoły apoekrynowe rozwijają się z gruczołów ekrynowych w wieku preteen/nastolatek. Działają podobnie do gruczołów ekrynowych i apokrynowych. Podobnie jak gruczoły ekrynowe, otwierają się na skórę i wytwarzają słoną wodę. Podobnie jak gruczoły apokrynowe, są one skoncentrowane pod pachami.

Reklama



Rozwiązanie na nadmierną potliwość Dostarczone do twoich drzwi

czy możesz brać prednizon z alkoholem?

Drysol jest lekiem pierwszego rzutu na nadmierną potliwość (nadmierną potliwość).



Ucz się więcej

Czy pocenie jest dla ciebie dobre?

Pocenie się, które zachodzi przez oba rodzaje gruczołów potowych, służy celowi. Utrzymuje homeostazę, stabilną równowagę skóry i reguluje temperaturę ciała. Kiedy temperatura naszego ciała staje się wystarczająco wysoka w wyniku aktywności fizycznej lub wysokich temperatur, pocenie się zaczyna i chłodzi, gdy wyparowuje. Może to zapobiec niebezpiecznym warunkom, takim jak przegrzanie i udar cieplny. W rzeczywistości niedostateczne pocenie się – stan zwany hipohydrozą – może być niebezpieczny właśnie z tego powodu.

Kiedy pocimy się w stresujących sytuacjach, takich jak wystąpienia publiczne, jest to nasza reakcja typu „walcz lub uciekaj”. Chociaż na ogół otrzymujemy tę odpowiedź w sytuacjach, które w rzeczywistości nie zagrażają życiu, wiele reakcji ma na celu pomoc w przetrwaniu. Na przykład pot na dłoniach może pomóc w chwytaniu w porównaniu z suchymi dłońmi, aby pomóc Ci uciec lub trzymać się czegoś, aby się chronić.

To również niepokojące, jeśli pocisz się, a potem nagle przestaniesz. Może to być oznaką hiponatremii, niebezpiecznego spadku poziomu sodu. I samo picie większej ilości wody też nie pomaga. Woda faktycznie rozrzedziłaby twoją krew, jeszcze bardziej obniżając poziom sodu. Często widzimy to u maratończyków i może to również prowadzić do przegrzania i udaru cieplnego.

Dodatkowe korzyści z pocenia się

Istnieje wiele nieporozumień dotyczących tego, co może, a czego nie może zrobić pocenie się. Przebywanie w ekstremalnym upale, na przykład w saunie lub łaźni parowej, może powodować pocenie się, ale uwalniasz wodę z organizmu. Każda waga, którą tracisz z tego pocenia, to tylko waga wody i ryzykujesz odwodnienie, chyba że wymienisz te płyny. Więc nie, pocenie się nie może pomóc w trwałej utracie wagi. Pocenie się absolutnie służy swojemu celowi. Ale to nie znaczy, że korzyści z ćwiczeń, które powodują pocenie się, wynikają z pocenia się. Możemy nazwać je sesjami potu, ale ćwiczenia są korzystne dla podniesienia tętna – a to niekoniecznie wymaga aktywnego pocenia się. Ćwiczenia robią dla Ciebie niesamowite rzeczy, takie jak poprawa zdrowia układu krążenia, uwalnianie endorfin poprawiających samopoczucie, poprawianie samopoczucia i zwiększanie przepływu krwi. Nie są to jednak korzyści zdrowotne wynikające z pocenia się, chociaż czasami idą w parze.

Teoria wypacania toksyn istnieje od wielu lat. Uwalniamy niektóre toksyny z pocenia się, ale dotychczasowe badania, w których próbowano to określić ilościowo, mają kilka ograniczeń. Sposób, w jaki uczestnicy badania zbierają pot, jest często słabo kontrolowany, a zanieczyszczenie toksynami już na powierzchni skóry. Ponadto nie jest znany mechanizm wydalania tych toksyn przez pot. Większość toksyn jest eliminowana przez nerki lub w kale. Dlatego dane są bardzo ograniczone i jak na razie nie potwierdzają poglądu, że możemy wypocić toksyny. Jest jednak kilka danych do zasugerowania pocenie się odgrywa bardzo małą rolę w wydalaniu alkoholu (lub leczeniu kaca) (Cederbaum, 2012).

Dermcydyna , białko przeciwdrobnoustrojowe, jest również uwalniane w pocie w nieznanych ilościach. Pomaga chronić skórę przed szkodliwymi bakteriami, co sugeruje, że pot może odgrywać rolę w obronie przed infekcjami skóry. Istnieją pewne najnowsze dowody na to, że dermcydyna może odgrywać rolę w utrzymywaniu nawilżenia i zdrowia skóry, zapobiegając stanom takim jak atopowe zapalenie skóry. Jedno z badań wykazało, że osoby z atopowym zapaleniem skóry miały zmniejszoną ilość peptydów pochodzących z dermcydyny, ale potrzeba więcej dowodów, aby dalej scharakteryzować jego rolę w zdrowiu skóry (Rieg, 2005). Pot uwalnia wiele różnych mikroelementów, takich jak elektrolity i witaminy, oraz niemikroelementy, takie jak mleczan, etanol, wodorowęglan, glukoza, białka, przeciwciała i enzymy. A dermcydyna to tylko jedno z wielu białek przeciwdrobnoustrojowych uwalnianych przez pocenie się.

Ale jest granica tego, co wiemy o tym, co jest w pocie. Dokładny skład potu i stężenie tych mikro- i nie-mikroelementów jest wciąż stosunkowo nieznany, ponieważ istnieje niewiele badań na ten temat, a wyniki prac, które istnieją, są mieszane. Nawet w przypadku dermcydyny potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy ilość w pocie jest klinicznie istotna.

Jak utrzymać dobrą reakcję na pot?

Ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy mamy podstawową szybkość pocenia się podyktowaną genetyką i kontrolowaną przez poziomy krążących hormonów. Więc nie oceniaj zdrowia swojego pocenia się przez czyjąś osobę. Szybkość pocenia spoczynkowego jest zwykle ustalana na podstawie tego, jak dobrze reagujemy na zmiany temperatury, nasz poziom sprawności i naszą dietę.

Niektórzy ludzie zaczynają się pocić szybciej w tych samych warunkach, co inni, na podstawie wyjściowej temperatury ciała i wrażliwości ich ciała na środowisko lub aklimatyzację. Widać to u sportowców, których reakcja na pot i makijaż są nieco inne niż u przeciętnego człowieka. Gdy sportowcy przyzwyczajają się do cieplejszego środowiska, wydzielają mniej słonego potu i są w stanie lepiej kontrolować temperaturę w upale ze względu na niższy próg pocenia się i zwiększone tempo pocenia się.

Nasza aktywność w danym momencie wpływa na nasze pocenie się, a obecny stan nawodnienia wpływa na naszą zdolność pocenia się. Są też wpływy zewnętrzne, takie jak ubieranie się w określonych klimatach. Ktoś noszący więcej warstw zazwyczaj zacznie się pocić szybciej niż ktoś noszący mniej. Wiemy również, że kobiety pocą się nieco wolniej niż mężczyźni i że pocenie się wszystkich zmniejsza się wraz z wiekiem.

To, co możesz teraz kontrolować w tym wszystkim, to nawodnienie, a unikanie odwodnienia jest ważne dla prawidłowej reakcji na pot. Poprawiona sprawność może również zmienić reakcję na pot, co widać u sportowców. Ale nie musisz mieć tak rygorystycznego programu treningowego jak sportowiec, aby zobaczyć poprawę reakcji na pot.



Radzenie sobie z nadmierną potliwością

Ponownie, ważne jest, aby pamiętać, że różni ludzie naturalnie pocą się w różnych ilościach. I jest różnica między poceniem się bardziej naturalnym a stanem takim jak nadmierna potliwość, która powoduje nadmierne pocenie się. Istnieją dowody naukowe na to, że leki znane jako neuromodulatory, takie jak Botox, mogą pomóc zmniejszyć pocenie się w przypadkach nadmiernej potliwości. Biorąc to pod uwagę, bardziej dostępnym sposobem leczenia są antyperspiranty lub dezodoranty zawierające związki glinu, które mogą blokować pot. Produkty te mogą być również używane przez osoby, którym nie podoba się to, jak bardzo się pocą.

Bibliografia

  1. Cederbaum, AI (2012). METABOLIZM ALKOHOLOWY. Kliniki chorób wątroby, 16(4), 667-685. doi: 10.1016/j.cld.2012.08.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23101976
  2. Rieg S., Steffen H., Seeber S., Humeny A., Kalbacher H., Dietz K., … Schittek B. (2005). Niedobór peptydów przeciwdrobnoustrojowych pochodzących z dermcydyny w pocie pacjentów z atopowym zapaleniem skóry koreluje z upośledzoną odpornością wrodzoną ludzkiej skóry in vivo. The Journal of Immunology, 174 (12), 8003-8010. doi: 10.4049/jimmunol.174.12.8003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15944307
Zobacz więcej