Jak zwiększyć popęd seksualny: co zrobić, gdy masz niskie libido

Jak zwiększyć popęd seksualny: co zrobić, gdy masz niskie libido

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Nie dzisiaj, kochanie. Boli mnie głowa. Jeśli zauważysz, że mówisz tego rodzaju rzeczy częściej, niż chcesz, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak zwiększyć popęd seksualny. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli powoduje napięcie w twoich relacjach seksualnych.

jak wytrzymać godzinami

Po pierwsze: normalny popęd seksualny wygląda inaczej dla każdego. Niektórzy ludzie mają mniejsze pożądanie seksualne niż inni. Ale czasami zmiany w pragnieniach mogą powodować niepokój i niepotrzebny stres w związkach.

Czytaj dalej, aby poznać niektóre przyczyny niskiego popędu seksualnego i kroki, które możesz podjąć, aby zwiększyć swój popęd płciowy.



Reklama



Suplementy rzymskiego wsparcia testosteronu

Twój zapas w pierwszym miesiącu wynosi 15 USD (20 USD zniżki)

Ucz się więcej

Przyczyny niskiego popędu seksualnego

Dlaczego możesz mieć mniejsze pragnienie seksu niż kiedyś? Na Twój popęd seksualny, zwany także libido, wpływa wiele innych obszarów Twojego zdrowia i życia. Szukając sposobu na zwiększenie libido, warto zrozumieć, co może na nie wpływać.



Niepokój i depresja

Twój nastrój odgrywa znaczącą rolę w twojej zdolności do wchodzenia w nastrój, więc twoje zdrowie psychiczne jest doskonałym punktem wyjścia.

Depresja i niższe libido są ze sobą silnie powiązane, a ból podczas seksu występuje 10 razy częściej u kobiet, u których zdiagnozowano lęk ( Basson, 2018 ).

Nawet bez diagnozy, takiej jak lęk lub depresja, ciągłe odczuwanie stresu może wpłynąć na Twoje libido. Stresująca praca, kłopoty finansowe i wiele innych stresorów może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i pozbawiony pożądania.

Starzenie się

Zmiany hormonalne są naturalną częścią procesu starzenia, a wraz z tymi zmianami Twoje libido może stopniowo spadać. Badania pokazują, że w wieku 60 lat wiele osób doświadcza zmian w swoim popędzie seksualnym. Przewlekłe stany zdrowia powszechne w starszym wieku, takie jak choroby serca, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) i cukrzyca, zwiększają utratę normalnego pożądania seksualnego i wpływają na satysfakcję seksualną ( Kalra, 2011 ).

Po 30, poziom testosteronu zaczyna spadać u mężczyzn ( Nassar, 2021 ). Obniżony testosteron może zmniejszyć pożądanie seksualne i potencjalnie wpływać na erekcję ( Ryzyk, 2017 ).

Kobiety w wieku około 40-50 lat osiągają menopauzę, naturalny koniec kobiecego cyklu menstruacyjnego. Po menopauzie poziom hormonów estrogenu spada, powodując zmiany w zdrowiu kobiet, zainteresowaniach seksualnych i funkcjach seksualnych ( Heidari, 2019 ).

Niektóre zmiany spowodowane menopauzą, takie jak suchość pochwy, wpływają na samopoczucie podczas seksu. Smary mogą pomóc zwiększyć komfort i przyjemność, jeśli odczuwasz suchość lub ból (Heidari, 2019).

W jakim wieku mężczyzna przestaje być twardy?

4 minuty czytania

Siedzący tryb życia i otyłość

Wierz lub nie, ale siedzenie przy biurku przez cały dzień przy minimalnym wysiłku fizycznym może mieć wpływ na Twoje życie seksualne. Istnieje związek między otyłością, siedzącym trybem życia i niższym popędem seksualnym u mężczyzn i kobiet ( Isfahani, 2018 ).

Zarówno aktywność fizyczna, jak i otyłość mogą wpływać na pewność siebie i wizerunek ciała, przyczyniając się do obniżenia libido.

Choroby przewlekłe i leki

Warunki medyczne, takie jak choroby serca, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi, mogą wpływać na przepływ krwi do narządów płciowych, prowadząc do problemów seksualnych ( Merghati-Khoei, 2016 ).

co mężczyźni lubią w seksie

Rak prostaty ma znaczący wpływ na życie seksualne mężczyzny. Prostata jest niezbędna dla zdrowia funkcji seksualnych mężczyzny, a zaburzenia erekcji są częstym skutkiem ubocznym leczenia raka prostaty ( Hyun, 2012 ).

Na zainteresowanie seksualne kobiet może wpływać zaburzenie zwane zaburzeniem hipoaktywnego pożądania seksualnego (HSDD). Ten stan to utrata ochoty na aktywność seksualną i fantazje seksualne ( Parafia, 2016 ).

Niski popęd seksualny jest częstym skutkiem ubocznym wielu leków. Niektóre antydepresanty, tabletki antykoncepcyjne, leki na nadciśnienie i leki przeciwpadaczkowe mogą mieć wpływ na Twoje libido (Merghati-Khoei, 2016).

Zadowolenie ze związku

Zaufanie i intymność, jaką masz ze swoim partnerem seksualnym, może wpłynąć na twoje pożądanie. Dostrzegane problemy w związku mogą zmienić poziom odczuwanej przyjemności i zmniejszyć ogólną ochotę na seks.

Nawet jeśli nie widać problemów, zmiany w pożądaniu seksualnym i częstotliwości seksualnej są powszechne w długotrwałych związkach.

Przyjaciele i długowieczność: nauka o więzi społecznych

3 minuty czytania

Jak zwiększyć popęd seksualny

Niskie libido to zazwyczaj złożony problem. Przyjęcie podejścia polegającego na zmianie zdrowego stylu życia w wielu obszarach zdrowia i dobrego samopoczucia pomaga zwiększyć libido. Niezależnie od tego, czy zastanawiasz się, jak zwiększyć męskie libido, czy jak zwiększyć popęd seksualny u kobiet, poniższe wskazówki mogą pomóc:

Ćwiczenia i sprawność fizyczna

Uczestnictwo w regularnych ćwiczeniach i znajdowanie sposobów na większy ruch w ciągu dnia może zwiększyć twoje zainteresowanie aktywnością seksualną. Badania pokazują związek między sprawnością, wizerunkiem ciała i funkcjami seksualnymi u mężczyzn i kobiet ( Jiannine, 2018 ).

W przypadku kobiet ćwiczenia i fizjoterapia wzmacniające mięśnie wokół miednicy – ​​zwane również dnem miednicy – ​​mogą pomóc zwiększyć satysfakcję, aktywność seksualną i pewność siebie podczas stosunku ( Kantera, 2015 ).

Radzenia sobie ze stresem

Doświadczanie stałego wysokiego poziomu stresu wpływa na Twoje zdrowie i życie seksualne na wiele sposobów. Istnieje jednak wiele technik radzenia sobie ze stresem i zmiany stylu życia, które możesz spróbować, aby poradzić sobie ze stresem i poprawić zdrowie psychiczne (a niektóre z nich mogą również pomóc zwiększyć popęd seksualny):

uprawianie seksu z małym penisem
  • Ćwicz uważność i medytację
  • Zrób trochę stretchingu lub jogi
  • Spróbuj głębokiego oddychania
  • Idź na spacer lub trening
  • Porozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi lub terapeutą
  • Zarezerwuj czas na hobby

Witaminy na stres: czy udowodniono, że działają?

9 minut czytania

Popraw komunikację i połączenie

Skupienie się na intymności w twoim związku może pomóc w zwiększeniu pożądania. Planowanie wieczorów randkowych, komunikowanie się i wspólne spędzanie czasu poza sypialnią może również pomóc w poprawie relacji w sypialni.

Choć może to być niewygodne, spróbuj porozmawiać ze swoim partnerem o zmianach w popędzie seksualnym. Niskie libido jest powszechne, ale nie musi tworzyć bariery w twoim związku. Komunikacja i zaufanie są niezbędne do budowania intymności i lepszego seksu.

Jeśli ty i twoja partnerka macie problemy z nawiązaniem kontaktu, rozważ rozmowę z terapeutą seksualnym, aby uzyskać bezpieczną przestrzeń do omówienia problemów seksualnych. Terapia może pomóc w odbudowie więzi i zainteresowania seksualnego, prowadząc do lepszego życia seksualnego.

Dobrze się wyspać

Dobra jakość snu wpływa na nastrój, zdrowie psychiczne i poziom energii. Jedno badanie wykazało, że jakość snu i konsekwentne uzyskiwanie odpowiedniego snu były związane ze zwiększonym pożądaniem seksualnym u kobiet ( Kalmbach, 2015 ).

Wskazówki dotyczące lepszego snu:

  • Idź spać i wstawaj o stałych porach
  • Ogranicz spożycie kofeiny w godzinach popołudniowych i wieczornych
  • Najlepiej, aby sypialnia była ciemna i chłodniejsza, gdy śpisz
  • Ćwicz regularnie, ale nie za blisko pójścia spać

Stosuj pożywną dietę

Twój ogólny stan zdrowia wpływa na popęd seksualny. Przestrzeganie pożywnej diety pomaga zachować zdrowie i może zapobiegać niektórym chorobom.

Dieta pełna warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczów i chudego białka może pomóc w utrzymaniu zdrowia. Te ulepszenia zdrowotne mogą obejmować poprawę przepływu krwi i zapobieganie przewlekłym stanom, takim jak choroby serca i wysokie ciśnienie krwi.

jak długo horny goat weed zaczyna działać

Ekstremalne diety odchudzające: trzymaj się od nich z daleka

6 minut czytania

Ogranicz alkohol

Nadmierne spożycie alkoholu może tłumić popęd seksualny, zmniejszać satysfakcję i utrudniać wykonywanie czynności w sypialni ( Lee, 2010 ).

Skonsultuj się z lekarzem

Jeśli obawiasz się zmian w swoim libido, rozmowa z lekarzem może pomóc. Mogą dostarczyć Ci więcej informacji na temat potencjalnych przyczyn Twojego niskiego libido i zaoferować opcje, które pomogą Ci zwiększyć libido.

W niektórych przypadkach lekarz może zalecić pomoc medyczną.

U niektórych mężczyzn niski poziom testosteronu odpowiada za niski popęd seksualny i dysfunkcję seksualną. Jeśli tak jest, Twój lekarz może zalecić zastąpienie testosteronu terapia (TRT). TRT może pomóc w przywróceniu poziomu energii, popędu płciowego i funkcji seksualnych do normalnego poziomu.

Możesz odwiedzić lekarza, jeśli:

  • Doświadczasz nagłej zmiany popędu płciowego lub zaburzeń erekcji
  • Rozpoczyna się po rozpoczęciu nowego leku
  • Seks jest bolesny
  • Masz inne nowe objawy
  • Masz problemy ze zdrowiem psychicznym lub w związku z powodu obniżonego libido

Suplementy ziołowe i leki alternatywne

Dyskutowanie o problemach z popędem seksualnym i funkcjonowaniem z lekarzem może być niewygodne. Ten dyskomfort może skłaniać wiele osób do szukania rozwiązań, które można wypróbować w domu, ale należy uważać na produkty, które twierdzą, że są afrodyzjakami lub zwiększają męską wydajność.

Wiele preparatów ziołowych i suplementów ma ograniczone badania potwierdzające ich działanie. Niektóre badania mówią, że leki ziołowe mogą zwiększać popęd płciowy, ale niewiele jest dowodów na jakikolwiek wpływ na ludzi ( Chauhan, 2014 ).

Dostępna jest pomoc dla niskiego libido

Jeśli masz do czynienia z niskim libido, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Wypróbuj techniki, o których wspomnieliśmy (i tak nie zaszkodzą!), ale pamiętaj, że mogą być dostępne inne opcje.

Bibliografia

  1. Basson, R. i Gilks, T. (2018). Dysfunkcje seksualne kobiet związane z zaburzeniami psychicznymi i ich leczeniem. Zdrowie kobiet (Londyn, Anglia) , 14 , 1745506518762664. doi: 10.1177/1745506518762664. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. Chauhan, N.S., Sharma, V., Dixit, V.K. i Thakur, M. (2014). Przegląd roślin stosowanych w celu poprawy sprawności seksualnej i męskości. Badania BioMed międzynarodowe, 2014 , 868062. doi: 10.1155/2014/868062. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. Isfahani, SB. & Pal, S. (2018). Otyłość, zdrowie psychiczne i dysfunkcje seksualne: krytyczna recenzja. Psychologia zdrowia otwarta, 5 (2). doi: 10.1177/2055102918786867. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK, Sureshjani, EH. i Sheikhi, RA. (2019). Funkcje seksualne i czynniki wpływające na menopauzę: przegląd systematyczny. Dziennik Medycyny Menopauzalnej, 25 (1), 15-27. doi: 10.6118/jmm.2019.25.1.15. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. Hyun JS. (2012). Rak prostaty a funkcje seksualne. Światowy Dziennik Zdrowia Mężczyzn; 30 (2):99-107. doi: 10.5534/wjmh.2012.30.2.99. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. Jiannine, LM. (2018). Badanie związku między sprawnością fizyczną, obrazem siebie i funkcjonowaniem seksualnym. Dziennik Edukacji i Promocji Zdrowia, 57 (7). doi: 10.4103/jehp.jehp_157_17. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbach, DA., Ardent JT., Pillai, V. i Ciesla, JA. (2015). Wpływ snu na reakcje i zachowanie seksualne kobiet: badanie pilotażowe. Dziennik Medycyny Seksualnej, 12 , 1221-1232. doi: 10.1111/jsm.12858. Pobrano z https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  8. Kalra, G., Subramanyam, A. i Pinto, C. (2011). Seksualność: pożądanie, aktywność i intymność u osób starszych. Indyjski Dziennik Psychiatryczny, 53 (4), 300-306. doi: 10.4103/0019-5545.91902. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. Kanter, G., Rogers, R.G., Pauls, R.N., Kammerer-Doak, D. i Thakar, R. (2015). Silne dno miednicy wiąże się z wyższymi wskaźnikami aktywności seksualnej u kobiet z zaburzeniami dna miednicy. Międzynarodowe czasopismo uroginekologiczne , 26 (7), 991–996. doi: 10.1007/s00192-014-2583-7. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lee, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S., & Lam, TH. (2010). Wpływ picia alkoholu na zaburzenia erekcji u chińskich mężczyzn. Międzynarodowy Dziennik Badań nad Impotencją, 22 (4), 272-278. doi: 10.1038/ijir.2010.15. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M. i Rezasoltani, P. (2016). Seksualność i osoby starsze z chorobami przewlekłymi: przegląd istniejącej literatury. Czasopismo badań w naukach medycznych: urzędnik czasopismo Isfahan University of Medical Sciences, 21 , 136. doi: 10.4103/1735-1995.196618. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. Nassar GN, Leslie SW. Fizjologia, Testosteron. (2021). StatPerły . Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. Parafia SJ, Hahn SR. (2016). Hipoaktywne zaburzenie pożądania seksualnego: przegląd epidemiologii, biopsychologii, diagnozy i leczenia. Przegląd Medycyny Seksualnej;4 (2):103-120. doi: 10.1016/j.sxmr.2015.11.09. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
  14. Rizk, PJ, Kohn, TP, Pastuszak, AW i Khera, M. (2017). Terapia testosteronem poprawia erekcję i libido u mężczyzn z hipogonadyzmem. Aktualna opinia w urologii, 27 (6), 511–515. doi: 10.1097/MOU.0000000000000442. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/
Zobacz więcej