Jak zwiększyć gęstość kości: sprawdzone taktyki

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.



Zdrowie kości to coś, o czym powinien pamiętać każdy Amerykanin, zarówno młody, jak i stary. Kiedy jesteśmy młodzi, budujemy siłę naszych kości przez resztę naszego życia. Kiedy jesteśmy starsi, musimy zachować gęstość kości, aby uniknąć wyniszczających złamań kości. Nasze kości w końcu odzwierciedlają to, jak żyliśmy naszym życiem – wszystko, od diety, aktywności i wyborów dotyczących stylu życia, odgrywa rolę w tym, jak silne są.

Narządy

  • Utrzymanie dobrej gęstości kości jest ważne, aby uniknąć osteoporozy, stanu, w którym nasze kości stają się słabe, kruche i podatne na złamania.
  • Utrzymanie zdrowej diety, w tym odpowiedniej ilości wapnia, witaminy D i białka, jest ważne dla zdrowia kości.
  • Ćwiczenia, rzucenie palenia i picie tylko z umiarem to inne kroki, które możesz podjąć, aby utrzymać gęstość kości.
  • Niektóre leki, takie jak bisfosfoniany, mogą zwiększać gęstość kości.

Bisfosfoniany — u osób z osteoporozą lub wysokim ryzykiem złamań leki bisfosfonianowe mogą być pomocne w poprawie gęstości kości. Powszechne bisfosfoniany obejmują etidronian (marka Didronel), alendronian (marka Fosamax), ibandronian (marka Boniva), kwas zoledronowy (marka Reclast) i risedronian (marka Actonel). Bisfosfoniany działają poprzez zmniejszenie rozpadu kości. Zwykle są to pierwsze leki, które pracownicy służby zdrowia będą próbować leczyć osteoporozę. Jeszcze ostatnie badania wykazał, że są one również pomocne w zapobieganiu złamaniom w osteopenii (niska gęstość kości) (Reid, 2018).

Inne leki — dostępne są inne leki zwiększające gęstość kości. U większości pacjentów pracownicy służby zdrowia zazwyczaj najpierw próbują bisfosfonianów, ponieważ są one skuteczne i mają niewiele skutków ubocznych. Można jednak stosować inne leki, szczególnie w ciężkich przypadkach osteoporozy lub w przypadkach, gdy stosowanie bisfosfonianów byłoby niebezpieczne. Te inne leki obejmują raloksyfen, denosumab, teryparatyd i abaloparatyd.

Pamiętaj, że utrzymanie gęstości kości to maraton, a nie sprint. Prawidłowa dieta i przestrzeganie regularnego harmonogramu ćwiczeń mogą nie wydawać się natychmiastowe, ale skutki są ogromne na dłuższą metę. I jak zawsze, Twój lekarz jest najlepszym źródłem informacji o Twoim zdrowiu.





Bibliografia

  1. Bielemann, RM, Martinez-Mesa, J. i Gigante, DP (2013). Aktywność fizyczna w ciągu życia i masa kostna: systematyczny przegląd metod i wyników badań kohortowych z udziałem młodych dorosłych. Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe BMC , 14 , 77. doi: 10.1186 / 1471-2474-14-77, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
  2. Burd, NA, McKenna, CF, Salvador, AF, Paulussen, KJ, & Moore, DR (2019). Ilość białka w diecie, jakość i ćwiczenia są kluczem do zdrowego stylu życia: perspektywa skupiona na mięśniach przez całe życie. Granice w odżywianiu . doi: 10.3389 / fnut.2019.00083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
  3. Dalsky, GP, Stocke, K.S., Ehsani, A.A., Slatopolsky, E., Lee, W.C. i Birge, SJ (1988). Trening ćwiczeń z obciążeniem i zawartość minerałów w kości lędźwiowej u kobiet po menopauzie. Roczniki Chorób Wewnętrznych , 108 (6), 824–828. doi: 10.7326 / 0003-4819-108-6-824, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
  4. Heinonen, A., Sievanen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M. i Vuori, I. (2000). Ćwiczenia o dużej intensywności i kości rosnących dziewcząt: 9-miesięczna kontrolowana próba. Osteoporoza Międzynarodowa , jedenaście , 1010–1017. doi: 10.1007 / s001980070021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
  5. Hollenbach, KA, Barrett-Connor, E., Edelstein, SL i Holbrook, T. (1993). Palenie papierosów i gęstość mineralna kości u starszych mężczyzn i kobiet. American Journal of Public Health , 83 (9), 1265-1270. doi: 10.2105 / ajph.83.9.1265, https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
  6. Huncharek M., Muscat J. i Kupelnick B. (2008). Wpływ produktów mlecznych i wapnia w diecie na zawartość składników mineralnych kości u dzieci: wyniki metaanalizy. Kość , 43 (2), 312–321. doi: 10.1016 / j.bone.2008.02.022, https://pennstate.pure.elsevier.com/en/publications/wpływ-produktów-mlecznych-i-dietetyczny-wapń-na-kostnie-mineral-cont
  7. Kanis, J.A., Johansson, H., Johnell, O., Oden, A., Laet, C.D., Eisman, J.A., … Tenenhouse, A. (2005). Spożycie alkoholu jako czynnik ryzyka złamań. Osteoporoza Międzynarodowa , 16 (7), 737-742. doi: 10.1007 / s00198-004-1734-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
  8. Kelley, G.A., Kelley, K.S., & Tran, Z.V. (2000). Ćwiczenia i gęstość mineralna kości u mężczyzn: metaanaliza. Czasopismo Fizjologii Stosowanej , 88 (5), 1730-1736. doi: 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
  9. Marshall, D., Johnell, O. i Wedel, H. (1996). Metaanaliza tego, jak dobrze pomiary gęstości mineralnej kości pozwalają przewidzieć wystąpienie złamań osteoporotycznych. BMG , 312 (7041), 1254-1259. doi: 10.1136 / bmj.312.7041.1254, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
  10. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., … Cheriyath, P. (2018). Częstość występowania niedoboru witaminy D i powiązanych czynników ryzyka w populacji USA (2011-2012). kureusz , 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / cureus.2741, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
  11. Reid, I.R., Horne, A.M., Mihov, B., Stewart, A., Garratt, E., Wong, S., … Gamble, G.D. (2018). Zapobieganie złamaniom za pomocą zoledronianu u starszych kobiet z osteopenią. New England Journal of Medicine , 379 , 2407-2416. doi: 10.1056/nejmoa1808082, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
  12. Rizzoli, R., Stevenson, J.C., Bauer, J.M., Van Loon, L.J., Walrand, S., Kanis, JA, … ESCEO Task Force. (2014). Rola białka pokarmowego i witaminy D w utrzymaniu zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego u kobiet po menopauzie: konsensus Europejskiego Towarzystwa Klinicznych i Ekonomicznych Aspektów Osteoporozy i Osteoarthritis (ESCEO). Dojrzałość , 79 (1), 122-132. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.07.005; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
  13. Sözen, T., Özışik, L. i NuBasaran, NC (2017). Przegląd i leczenie osteoporozy. Europejski Czasopismo Reumatologiczne , 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
  14. Tai, V., Leung, W., Grey, A., Reid, I.R. i Bolland, M.J. (2015). Spożycie wapnia i gęstość mineralna kości: przegląd systematyczny i metaanaliza. BMJ , 351 . doi: 10.1136 / bmj.h4183, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
  15. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych oraz Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. (2015, grudzień). Wytyczne żywieniowe 2015-2020 dla Amerykanów. Pobrano z https://health.gov/dietaryguidelines/2015/
  16. Van Der Velde, R.Y., Brouwers, J.R.B.J., Geusens, PP, Lems, W.F. i Van Den Bergh, J.P. (2014). Suplementacja wapniem i witaminą D: stan techniki w codziennej praktyce. Badania żywności i żywienia , 58 . doi: 10.3402 / fnr.v58.21796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
  17. Ward, KD i Klesges, RC (2001). Metaanaliza wpływu palenia papierosów na gęstość mineralną kości. Calcated Tissue International , 68 (5), 259–270. doi: 10.1007 / bf02390832, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
  18. Weaver, CM, Gordon, CM, Janz, K.F., Kalkwarf, HJ, Lappe, J.M., Lewis, R., … Zemel, BS (2016). Stanowisko Narodowej Fundacji Osteoporozy na temat szczytowego rozwoju masy kostnej i czynników związanych ze stylem życia: systematyczny przegląd i zalecenia wdrożeniowe. Osteoporoza Międzynarodowa , 27 (4), 1281–1386. doi: 10.1007 / s00198-015-3440-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
  19. Wolff, I., Croonenborg, J.J.V., Kemper, H.C.G., Kostense, P.J. i Twisk, J.W.R. (1999). Wpływ programów treningowych na masę kostną: metaanaliza opublikowanych kontrolowanych badań u kobiet przed i po menopauzie. Osteoporoza Międzynarodowa , 9 (1), 1–12. doi: 10.1007 / s001980050109, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
  20. Wright, NC, Looker, A.C., Saag, K.G., Curtis, J.R., Delzell, ES, Randall, S. i Dawson-Hughes, B. (2014). Niedawne występowanie osteoporozy i niskiej masy kostnej w Stanach Zjednoczonych na podstawie gęstości mineralnej kości w okolicy szyjki kości udowej lub kręgosłupa lędźwiowego. Journal of Bone and Mineral Research , 29 (11), 2520-2526. doi: 10.1002 / jbmr.2269, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492
Zobacz więcej