Jak uzyskać erekcję i utrzymać erekcję?

Jak uzyskać erekcję i utrzymać erekcję?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Utrzymanie dobrego zdrowia poprzez przestrzeganie zdrowego stylu życia i radzenie sobie ze schorzeniami zanim spowodują nieodwracalne uszkodzenia są kluczem do uzyskania solidnej erekcji i utrzymania jej przez całe życie. Leki mogą być pomocne dla mężczyzn z zaburzeniami erekcji (ED), ale najlepszym długoterminowym podejściem jest radzenie sobie z przyczynami zaburzeń erekcji, a nie tylko leczenie objawów. Najpierw zrozummy, jak ktoś dostaje erekcję. Następuje seria reakcji chemicznych w naczyniach krwionośnych prącia, które skutkują 20-40-krotnym przepływem krwi do prącia. Erekcja mogłaby trwać wiecznie, gdyby nie chemikalia w organizmie zwane fosfodiesterazami. Działają w celu odwrócenia procesu erekcji i przywrócenia penisa do stanu wiotkiego.

Narządy

  • Najlepszym podejściem długoterminowym jest radzenie sobie z przyczynami zaburzeń erekcji, a nie tylko leczenie objawów.
  • Ćwiczenia to najlepszy sposób na wzmocnienie serca (i erekcji). Zwiększa wytrzymałość, siłę i elastyczność.
  • Główne czynniki ryzyka zaburzeń erekcji obejmują cukrzycę, choroby serca, palenie tytoniu, depresję i lęk.

Zwykle istnieje równowaga między chemikaliami, które powodują erekcję trwającą tak długo, jak jest to konieczne, pozwalając fosfodiesterazom wykonywać swoją pracę, kiedy powinny i nie wcześniej.



Leki na zaburzenia erekcji blokują lub hamują fosfodiesterazy i dają przewagę siłom wywołującym erekcję. Rezultatem jest mocniejsza erekcja, która utrzymuje się dłużej.

Ale co ludzie mogą zrobić, aby utrzymać jakość erekcji, którą mają lub odzyskać część tego, co mogło zostać utracone? Jedną z najprostszych i najbardziej niedocenianych interwencji, jakie ludzie mogą podjąć, jest zmiana stylu życia.



Reklama

Uzyskaj 15 USD zniżki na pierwsze zamówienie leczenia ED

Prawdziwy, licencjonowany w USA pracownik służby zdrowia sprawdzi Twoje informacje i skontaktuje się z Tobą w ciągu 24 godzin.



Ucz się więcej

Aby osiągnąć silną erekcję, wiele rzeczy musi pójść dobrze. Po pierwsze, twoje hormony muszą być uwalniane na żądanie, twoje tętnice muszą dostarczać krew do penisa z idealną wydajnością, twój układ nerwowy musi bez przeszkód przekazywać swoje sygnały, a twój umysł musi pracować w doskonałej harmonii z twoim ciałem. To bardzo dużo, ale możesz zrobić wiele, aby pomóc połączyć wszystkie te systemy.

Ćwiczenie

Ćwiczenia to najlepszy sposób na wzmocnienie serca (i erekcji). Zwiększa wytrzymałość, siłę i elastyczność.

Przeciętne serce bije około 100 000 razy dziennie, pompując około 2000 galonów krwi w całym ciele. Twoje serce pompuje wystarczającą ilość krwi, aby wypełnić basen olimpijski każdego roku przez całe twoje życie.

Aby krew wypełniła penisa (tj. osiągnąć mocną erekcję), musi nastąpić ogromny wzrost przepływu krwi. Zasadniczo, im silniejsze jest twoje serce i czystsze są twoje tętnice, tym więcej krwi możesz pompować z każdym uderzeniem przez dłuższy czas i przy mniejszym wysiłku.

Ale od czego zacząć? Po prostu idź! Niedocenianą formą ćwiczeń jest chodzenie. Chodzenie wykorzystuje prawie każdą kość i mięsień w twoim ciele. Wspaniałym i osiągalnym celem jest 10 000 kroków dziennie.

Jedzenie

Otyłość jest głównym czynnikiem ryzyka cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi, niektórych nowotworów, kamieni żółciowych, zwyrodnieniowego zapalenia stawów i zaburzeń erekcji. Jest to również czynnik ryzyka niskiego poziomu testosteronu. W jednym nauka , ćwiczenia i utrata masy ciała były związane z poprawą funkcji seksualnych u 1 na 3 mężczyzn z otyłością (Esposito, 2004).

Nawyki związane ze stylem życia

Mężczyźni, którzy palą, są dwukrotnie bardziej narażeni na zaburzenia erekcji niż niepalący. Przede wszystkim dlatego, że palenie uszkadza naczynia krwionośne. Nawet jeśli twój układ nerwowy działa dobrze, uzyskanie erekcji może być trudne, jeśli naczynia krwionośne są uszkodzone przez palenie. Jednak rzucenie palenia może natychmiast poprawić twoje zdrowie: zmniejsza się szansa na incydent sercowy, poprawia się ciśnienie krwi, a krążenie może się poprawić, co jest niezwykle pomocne w zapobieganiu ED.

W kilku przypadkach spożywanie alkoholu zostało również powiązane z zaburzeniami erekcji studia (Benegal, 2007). W krótkim okresie alkohol może poprawić niepokój związany z aktywnością seksualną. Na dłuższą metę przewlekłe spożywanie alkoholu lub nadużywanie alkoholu może powodować trwałe uszkodzenie wątroby, co może prowadzić do niskiego poziomu testosteronu i zwiększonego estrogenu, z których oba mogą prowadzić do zaburzeń erekcji.

jak wygląda wrastające owłosienie łonowe

Sen

Wartość snu jest nie do przecenienia. Brak snu zwiększa ryzyko wystąpienia incydentu sercowego, spowalnia metabolizm, osłabia układ odpornościowy i zmniejsza zdolności poznawcze. Może również obniżyć poziom testosteronu, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń erekcji. Co gorsza, spadek testosteronu najprawdopodobniej zmniejszy twoje libido, wpływając na ogólną sprawność seksualną.

Naprężenie

Niekontrolowany stres wiąże się z chorobami serca, otyłością i cukrzycą. Przebywanie w środowisku o wysokim poziomie stresu może wpływać na wiadomości wysyłane przez mózg do organizmu, co może wpływać na zdolność do osiągnięcia i utrzymania erekcji.

Istnieje wiele potencjalnych przyczyn zaburzeń erekcji wywołanych stresem (np. nerwowość i lęk, stres zawodowy, utrata bliskiej osoby, zmiany w stanie zdrowia i obciążenie finansowe). Zarządzanie stresem jest ważne dla ogólnego (i seksualnego) zdrowia.

Podsumowując, pozostając fizycznie i psychicznie zdrowym, możesz przejść długą drogę w kierunku utrzymania zdrowia seksualnego.

Bibliografia

  1. Benegal, V. i Arackal, B. (2007). Rozpowszechnienie dysfunkcji seksualnych u mężczyzn uzależnionych od alkoholu. Indian Journal of Psychiatry, 49(2), 109. doi: 10.4103/0019-5545.33257, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20711392
  2. Esposito, K., Giugliano, F., Palo, C. D., Giugliano, G., Marfella, R., Dandrea, F.,… Giugliano, D. (2004). Wpływ zmian stylu życia na zaburzenia erekcji u otyłych mężczyzn. Jama, 291 (24), 2978. doi: 10.1001 / jama.291.24.2978, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=15213209
Zobacz więcej