Jak współdziałają witamina D i wapń?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.




Witamina D i wapń mają ścisły związek w twoim ciele. Bez witaminy D trudno jest wapniowi wykonywać swoją pracę, aby utrzymać zdrowe kości.

Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, ponieważ działa ona w parze z wapniem, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mięśni, serca i hormonów. Jeśli masz mało wapnia, być może będziesz musiał zwiększyć zarówno wapń, jak i witaminę D, aby poprawić swoje zdrowie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak uzyskać wystarczającą ilość tych dwóch niezbędnych mikroelementów.







Narządy

  • Witamina D i wapń współdziałają w promowaniu zdrowia kości.
  • Witamina D poprawia zdolność organizmu do wchłaniania wapnia.
  • Jeśli masz niedobór wapnia, może być konieczne zwiększenie spożycia wapnia i witaminy D.

Jak witamina D wpływa na wapń?

Ponieważ witamina D i wapń ściśle ze sobą współpracują, dostarczanie wystarczającej ilości tych niezbędnych składników odżywczych może wpływać na zdrowie kości, szczególnie w dłuższej perspektywie.

Witamina D jest niezbędna do dostarczania wapnia do krwiobiegu, dlatego niedobór witaminy D może również prowadzić do niedoboru wapnia (Ross, 2011). Witamina D pomaga również jelitom i nerkom wchłaniać wapń. Aby uniknąć niedoborów, spożywaj pokarmy zawierające witaminę D i wapń. Dorośli powinni dostawać 1000-1300 mg wapnia codziennie poprzez dietę, ale picie mleka nie jest magiczną kulą.





Jeśli masz przewlekłą chorobę, która wpływa na zdolność wchłaniania składników odżywczych, suplementy mogą być dla Ciebie dobrą opcją. Jeśli Twój lekarz przepisuje suplement wapnia z witaminą D, zwykle dzieje się tak dlatego, że te dwa składniki odżywcze działają najlepiej w połączeniu.

Reklama





Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.





Ucz się więcej

Czy potrzebujesz witaminy D do wchłaniania wapnia?

Bez witaminy D wapń nie może prawidłowo funkcjonować w twoim ciele. Powszechnym błędnym przekonaniem na temat kości jest to, że pozostają one takie same przez całe dorosłe życie, ale to nieprawda.

Kości nieustannie uwalniają minerały, a następnie się odbudowują. Wapń odgrywa kluczową rolę w tworzeniu mocnej struktury kości; bez niej byłyby miękkie i nie byłyby mocnymi strukturami, których używasz do codziennego poruszania swoim ciałem. Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia, ale najlepszym rozwiązaniem dla zdrowia kości jest rozważenie, ile witaminy D również otrzymujesz.





Kto jest najbardziej narażony na niedobór wapnia?

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedobór wapnia, nie jesteś sam. Niski poziom wapnia jest powszechny, szczególnie w części świata gdzie ludzie spożywają mniej nabiału, np. w Azji Wschodniej (Balk, 2017).

dlaczego wellbutrin powoduje utratę wagi

Ale nawet jeśli spożywasz dużo wapnia w swojej diecie, nadal możesz mieć niski poziom wapnia. Ludzie najbardziej w ryzyko niskiego poziomu wapnia obejmują (Beto, 2015):

  • Ci, którzy nie tolerują laktozy
  • Kobiet po menopauzie
  • Kobiety, które nie miesiączkują
  • Zawodniczki

Poziom hormonów u kobiet może również wpływać na zdrowie kości. Kobiety, które nie miesiączkują lub przestały miesiączkować z powodu klimakterium mają trudności z utrzymaniem stabilnego poziomu wapnia. Dzieje się tak, ponieważ estrogen pomaga organizmowi przyjmować wapń i kobiety po menopauzie lub kobiety, które nie miesiączkują, mają niższy poziom estrogenu (Sullivan, 2017).

Zawodniczki mogą odczuwać brak równowagi między nawykami ćwiczeń a odżywianiem, co może przyczyniają się do niskiego poziomu wapnia również (Goolsby, 2017).

Kiedy ludzie nie tolerują nabiału, znalezienie dobrych źródeł wapnia w diecie może być trudniejsze i może prowadzić do niedoborów wapnia. Wiele z najlepszych źródeł wapnia to produkty mleczne, ale na szczęście istnieją inne opcje żywnościowe do rozważenia.

Objawy niedoboru wapnia

Objawy niskiego poziomu wapnia mogą być subtelne i przez jakiś czas możesz mieć niedobór, zanim zauważysz coś niezwykłego.

Wraz z wiekiem istnieje większe ryzyko dla osteoporoza , stan, który wpływa na wytrzymałość kości i jest związany z niskim poziomem wapnia. W miarę rozwoju tego stanu możesz zauważyć utratę wzrostu lub zwiększone osłabienie.

Osoby z osteoporozą często doświadczają upadków, a także zwiększonego ryzyka złamań (Sozen, 2017). Niedobory witaminy D zwiększają ryzyko rozwoju tej choroby, a także złamań – często pierwszy znak, że kości stają się bardziej kruche.

Niedobór witaminy D może również powodować niski poziom wapnia ponieważ twoje ciało nie może prawidłowo używać wapnia bez witaminy D (Goyal, 2020).

najlepsza bez recepty alternatywa viagra

Dlaczego dostarczanie wystarczającej ilości witaminy D jest tak ważne

Widzieliśmy, dlaczego dostarczanie wystarczającej ilości wapnia jest ważne, teraz porozmawiajmy o witaminie D.

Zwiększając zdolność organizmu do zatrzymywania wapnia, witamina D zwiększa poziom wapnia w organizmie. Ale to nie wszystko, co robi witamina D. Nazywany witamina słońca , witamina S odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowej skóry, układu odpornościowego i serca (Khammissa, 2018).

Oprócz wspomagania organizmu w przyswajaniu wapnia, witamina D wydaje się mieć wiele ról w twoim mózgu (Bivona, 2019). Pomaga mózgowi rozwijać się i chroni neurony przed uszkodzeniem, a istnieją nawet dowody na to, że suplementacja witaminą D może zmniejszyć ryzyko umierania na raka (Zhang, 2019).

Kto jest najbardziej narażony na niedobór witaminy D?

Badania pokazują, że wokół dwóch na pięciu Amerykanów nie dostają wystarczającej ilości witaminy D. Niedobory są również częstsze u osób rasy czarnej, a także osób z historią cukrzycy, otyłości i palenia papierosów.

Ponieważ mleko mleczne jest często wzbogacane witaminą D, osoby, które go nie piją, mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy D w swojej diecie. Podobnie jak w przypadku niedoboru wapnia, objawy niedoboru witaminy D mogą początkowo nie być aż tak uciążliwe, więc możesz nie być w stanie stwierdzić, czy ją masz (Parva, 2018).

Jeśli chodzi o witaminę D, miejsce zamieszkania ma duże znaczenie. Naukowcy odkryli, że jeśli mieszkasz na północ od wyimaginowanej linii biegnącej ze wschodu na zachód przez Luizjanę, masz większe prawdopodobieństwo niedoboru witaminy D. Zimą niskie temperatury utrzymują ludzi w pomieszczeniach. Dodaj zmniejszone dzienne nasłonecznienie , a wchłanianie wystarczającej ilości witaminy D ze słońca staje się trudne (Holick, 2011).

Oto spojrzenie na to, na co inne grupy są zagrożone rozwój niedoboru witaminy D (Gani, 2015):

  • Starsi ludzie
  • Osoby ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) powyżej 30
  • Osoby, które przeszły operację pomostowania żołądka
  • Ci, którzy żyją z chorobą Leśniowskiego-Crohna, mukowiscydozą lub chorobą wątroby

Objawy niedoboru witaminy D

Wiele oznak i objawów niedoboru witaminy D jest związanych ze zdrowiem kości. Niedobory witaminy D mogą powodować rozwój zarówno dzieci, jak i dorosłych osteomalacja , czyli zmiękczanie kości (Murshed, 2018). Kiedy Twoje kości nie są mocne i mocne, może to narazić Cię na ból i złamania.

Najczęstsze objawy niedobór witaminy D obejmują ból kości, zmęczenie, ból mięśni i ból stawów (Sizar, 2020). Jak widać, objawy niedoboru witaminy D i niedoboru wapnia przebiegają równolegle, ponieważ mają tak bliski związek roboczy w organizmie.

Podczas gdy dorośli z niedoborem witaminy D mogą odczuwać nieprzyjemne objawy, dzieci, które nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D, mogą rozwinąć stan zwany krzywicą. Krzywica wpływa na wzrost kości, powodując ból i nieprawidłowy wzrost kości, który może być trwały. Dzieci z tym schorzeniem są również w większe ryzyko złamań (Munns, 2016).

DO badanie krwi może pomóc ustalić, czy nie masz wystarczającej ilości witaminy D lub wapnia w twoim ciele (Pils, 2019). Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedobór wapnia lub witaminy D, możesz zwiększyć poziom swojego organizmu poprzez dietę lub suplementy lub połączenie obu.

Technicznie rzecz biorąc, witaminę D można uzyskać ze słońca, ale najlepiej jest pozyskiwać ją z diety z kilku powodów. Po pierwsze, rodzaj światła emitowanego przez słońce może uszkodzić twoją skórę i zwiększyć ryzyko raka skóry (Watson, 2016). Ponadto wiele osób mieszka w częściach kraju, w których w miesiącach zimowych brakuje światła słonecznego, co sprawia, że ​​jest to niewiarygodne źródło witaminy D.

Jaki jest najlepszy sposób na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D i wapnia?

Jeśli światło słoneczne jest niedostateczne, możesz skorzystać z pokarmów bogatych w witaminę D, aby uzyskać dzienne spożycie.

Witamina D występuje naturalnie w mniejszej ilości produktów spożywczych niż inne mikroelementy, ale jest wzmacniana w produktach mlecznych, takich jak mleko. Ostatnie badania wykazały również korzyści w: krzepiący chleb z witaminą D (Nikooyeh, 2016). Niektóre pokarmy bogate w witaminę D obejmują (NIH, 2020):

  • tran
  • Pstrąg
  • Łosoś Sockeye
  • Grzyby
  • Mleko wzbogacone

Dla osób nietolerujących laktozy, wegan lub wegetarian, grzyby są świetną opcją na zwiększenie ilości witaminy D w diecie. I nie zapominajmy o wapniu.

Wapń jest powszechny w wielu produktach mlecznych, niektórych owocach i produktach sojowych. Zwiększ swoje wapń w diecie poprzez spożywanie większej ilości następujących pokarmów (NIH, 2020):

  • Jogurt niskotłuszczowy
  • Sok pomarańczowy
  • Mozzarella częściowo odtłuszczona
  • Sardynki
  • Ser Cheddar
  • Mleko niskotłuszczowe
  • Mleko sojowe
  • tofu

Ważnym elementem układanki jest również to, jak dobrze twoje ciało może przyswajać witaminę D i wapń.

Wiele czynników wpływających na biodostępność , czyli jak łatwo organizm może przyswajać składniki odżywcze z pożywienia lub suplementów.

Niedawna operacja, warunki trawienne i problemy z nerkami lub wątrobą mogą utrudnić uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D lub wapnia (Pressman, 2017). Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości wapnia i witaminy D z samej diety, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu.

Ile witaminy D i wapnia potrzebujesz na co dzień?

Dla osób bez niedoboru dzienna zalecana ilość witaminy D waha się od 400 do 1000 IU. Ten zakres pomaga większości ludzi utrzymać odpowiedni poziom w ich ciałach (Cashman, 2017).

Jeśli chodzi o wapń, średnia wynosi 1000 do 1300 mg wapń dziennie dla większości (Ross, 2011). Dokładna ilość, jaką ktoś powinien przyjmować każdego dnia – z diety lub stosowania suplementów – zależy od jego wieku, płci i ogólnego stanu zdrowia.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedobór, lekarz może zalecić wyższe dzienne dawki tych składników odżywczych, dopóki ich poziom w organizmie nie powróci do normy. Jeśli szukasz suplementów, ważne jest, aby wiedzieć, jaką formę przyjąć.

Jakie rodzaje witaminy D i wapnia są dostępne?

Witamina D występuje w dwóch postaciach: witaminy D2 i witaminy D3. Witamina D2 nazywana jest ergokalcyferolem i pochodzi ze źródeł roślinnych. Witamina D3, cholekalcyferol, pochodzi ze źródeł zwierzęcych. Chociaż te dwie formy witaminy D pełnią podobne funkcje w organizmie, istnieje: trochę dowodów że witamina D3 może być bardziej skuteczna niż witamina D2 w podnoszeniu poziomu (Tripkovic, 2012).

Wiele różnych form wapnia jest również dostępnych bez recepty. Dwa najpopularniejsze suplementy to cytrynian wapnia i węglan wapnia. Cytrynian wapnia można przyjmować z jedzeniem lub bez jedzenia, ale węglan wapnia działa lepiej, gdy jest przyjmowany z posiłkiem. Węglan wapnia może powodować działania niepożądane, takie jak zaparcia i wzdęcia.

Trzymanie się zalecanych dziennych dawek jest ważne, nawet jeśli chodzi o suplementy. Mniej często oznacza więcej przy suplementacji wapnia, ponieważ zdolność organizmu do wchłaniania wapnia zmniejsza się wraz z wyższe dawki (Ross, 2011).

jak długo utrzymują się objawy opryszczki?

Czy możesz wziąć za dużo wapnia?

Możliwe jest zażywanie zbyt dużej ilości wapnia. Badania pokazują, że przyjmowanie dużych dawek suplementów wapnia może negatywnie wpływać na pracę serca i naczyń krwionośnych.

Jednak spożywanie pokarmów bogatych w wapń nie wpływa negatywnie serce i naczynia krwionośne (Tankeu, 2017). Ponieważ ma mniej potencjalnych skutków ubocznych, najlepiej jest pozyskiwać potrzebny wapń z diety.

Istnieją również pewne skutki uboczne, na które należy uważać podczas przyjmowania suplementów zawierających wapń i witaminę D. Badania wykazały, że jednoczesne przyjmowanie witaminy D i wapnia może pomóc zmniejszyć ryzyko na złamania kości. Jednak inne badania wskazują, że ryzyko skutków ubocznych – jak kamienie nerkowe, problemy trawienne i problemy z sercem — przeważają nad korzyściami ze zmniejszenia ryzyka złamań (Yao, 2019; Reid, 2015).

Czy możesz wziąć za dużo witaminy D?

Chociaż rzadko, można również wziąć za dużo witaminy D . Sztuką w uzyskaniu odpowiedniej ilości witaminy D jest równowaga. Jeśli weźmiesz za dużo, suplement nie pomoże tak, jak chcesz. Dodatkowo może powodować nieprzyjemne skutki uboczne (Galior, 2018).

Jeśli pracownik służby zdrowia przepisał ci suplement witaminy D, najlepiej jest przyjąć przepisaną dawkę. Ważne jest również spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D – pozyskiwanie takich składników odżywczych z jedzenia, które spożywasz, jest zawsze najlepszym sposobem.

Bibliografia

  1. Balk, E.M., Adam, G.P., Langberg, V.N., Earley, A., Clark, P. & Ebeling, P.R. i in. (2017). Globalne spożycie wapnia w diecie wśród dorosłych: przegląd systematyczny. Osteoporosis International : czasopismo powstałe w wyniku współpracy Europejskiej Fundacji na rzecz Osteoporozy i Narodowej Fundacji Osteoporozy USA, 28(12), 3315–3324. doi:10.1007/s00198-017-4230-x. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684325/
  2. Beto JA (2015). Rola wapnia w starzeniu się człowieka. Badania kliniczne dotyczące żywienia, 4(1), 1-8. doi:10.7762/nr.2015.4.1.1. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
  3. G. Bivona, L. Agnello, C. Bellia, G. Iacolina, C. Scazzone, B. Lo Sasso i in. (2019). Nieszkieletowe działania witaminy D: fizjologia do patologii mózgu. Medicine 2019, 55 (7), 341. doi: 10.3390 / Medicine55070341. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680897/
  4. Cashman, KD, Ritz, C., Kiely, M. i współpracownicy ODIN (2017). Ulepszone wytyczne dietetyczne dla witaminy D: zastosowanie analiz meta-regresji na poziomie poszczególnych uczestników (IPD). Składniki odżywcze, 9(5), 469. doi: 10,3390/nu9050469. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452199/
  5. Galior, K., Grebe, S. i Singh, R. (2018). Rozwój toksyczności witaminy D w wyniku nadmiernej korekty niedoboru witaminy D: przegląd opisów przypadków. Składniki odżywcze, 10(8), 953. doi: 10,3390/nu10080953. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
  6. Gani, L.U. i How, CH (2015). Seria pigułek. Niedobór witaminy D. Singapurski Dziennik Medyczny, 56(8), 433-437. doi:10.11622/smedj.2015119. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545131/
  7. Goolsby, MA i Boniquit, N. (2017). Zdrowie kości u sportowców. Zdrowie sportowe, 9(2), 108-117. doi:0.1177/1941738116677732. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349390/
  8. Goyal, A. i Singh, S. (2020, 22 czerwca) Hipokalcemia. StatPearls [Internet]. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430912/
  9. M. Holick, N.C. Binkley, H.A. Bischoff-Ferrari, CM Gordon, D.A. Hanley, R.P. Heaney i in. (2011). Ocena, leczenie i zapobieganie niedoborowi witaminy D: wytyczne dotyczące praktyki klinicznej towarzystwa endokrynologicznego. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 96(7), 1911-1930, doi: 10,1210/jc.2011-0385. Pobrano z https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
  10. Khammissa, RAG, Fourie, J., Motswaledi, MH, Ballyram, R., Lemmer i J., Feller, L. (2018). Biologiczne działania witaminy D i jej receptora w odniesieniu do homeostazy wapnia i kości, raka, układu odpornościowego i sercowo-naczyniowego, biologii skóry i zdrowia jamy ustnej. BioMed Research International, 2018. doi:10.1155/2018/9276380. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/29951549/
  11. Murshed M. (2018). Mechanizm mineralizacji kości. Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, 8(12), a031229. doi:10.1101/cshperspect.a031229. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280711/
  12. Munns, C.F., Shaw, N., Kiely, M., Specker, B.L., Thacher, T.D., Ozono, K. i in. (2016). Zalecenia globalnego konsensusu dotyczące zapobiegania i leczenia krzywicy żywieniowej. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 101 (2), 394-415. doi: 10,1210/jc.2015-2175. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880117/
  13. Narodowy Instytut Zdrowia. (2020, 26 marca). Arkusz informacyjny dotyczący wapnia dla pracowników służby zdrowia. Pobrano z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#en2
  14. Nikooyeh, B., Neyestani, T.R., Zehdirag, M., Mohammadi, M., Hosseini, S.H., Abdollahi, Z. i in. (2016). Chleb wzbogacony witaminą D jest tak samo skuteczny jak suplement poprawiający status witaminy D: randomizowane badanie kliniczne. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 101 (6), 2511-2519. doi:10.1210/jc.2016-1631. Pobrano z https://academic.oup.com/jcem/article/101/6/2511/2804815
  15. Parva, N.R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H. i in. (2018). Częstość występowania niedoboru witaminy D i powiązanych czynników ryzyka w populacji USA (2011-2012). Cureus, 10(6), e2741. doi:10.7759/cureus.2741. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  16. S. Pils, A. Zitterman, C. Trummer, V. Theiler-Schwetz, E. Lerchbaum, M. Keppel i in. (2019). Testowanie i leczenie witaminy D: narracyjny przegląd aktualnych dowodów. Połączenia endokrynologiczne, 8(2), R27-R43. doi: 10.1530/WE-18-0432. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/
  17. Pressman, P., Clemens, RA i Hayes, A.W. (2017). Biodostępność mikroelementów uzyskanych z suplementów i żywności: Ankieta i studium przypadku polifenoli. Badania i zastosowania toksykologiczne. doi: 10.1177/2397847317696366. Pobrano z https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847317696366
  18. Reid, IR, Bristow, SM i Bolland, MJ (2015). Suplementy wapnia: korzyści i zagrożenia. Dziennik Medycyny Wewnętrznej, 278(4), 354-368. doi:10.1111/joim.12394. Pobrano z https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12394
  19. Ross, C., Taylor, C., Yaktine, A. i Del Valle, H. (red.) (2011). Diety Referencyjne Spożycie Wapnia Witamina D. The National Academies Press. doi:10.17226/13050. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  20. Sizar O., Khare S., Goyal A., Bansal P. i Givler A. (2020, 21 lipca). Niedobór witaminy D. StatPearls [Internet]. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#
  21. Sözen, T., Özışik, L. i Basaran, N. Ç. (2017). Przegląd i leczenie osteoporozy. European Journal of Rheumatology, 4(1), 46-56. doi:10.5152/eurjrheum.2016.048. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/
  22. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA i Howard, BV (2017). Wiek menopauzy i ryzyko złamań u kobiet po menopauzie losowo przydzielonych do grupy wapń + witamina D, terapii hormonalnej lub kombinacji: wynika z badań klinicznych Women’s Health Initiative. Menopauza (Nowy Jork, NY), 24(4), 371-378. doi:10.1097/GME.00000000000000775. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365363/
  23. Tankeu, AT, Agbor, VN i Noubiap, J.J. (2017). Suplementacja wapnia i ryzyko sercowo-naczyniowe: Rosnący problem. Składniki odżywcze, 10(8), 953. doi: 10.3390/nu10080953. Pobrano z https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13010
  24. Tripkovic L., Lambert H., Hart K., Smith C.P., Bucca G., Penson S. i in. (2012). Porównanie suplementacji witaminy D2 i witaminy D3 w podnoszeniu statusu 25-hydroksywitaminy D w surowicy: przegląd systematyczny i metaanaliza. American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357-1364. doi:10.3945/ajcn.111.031070. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
  25. Watson, M., Holman, DM i Maguire-Eisen, M. (2016). Ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe i jego wpływ na ryzyko raka skóry. Seminaria z pielęgniarstwa onkologicznego, 32(3), 241–254. doi:10.1016/j.soncn.2016.05.005. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036351/
  26. P. Yao, D. Bennett, M. Mafham, X. Lin, Z. Chen, J. Armitage i in. (2019). Witamina D i wapń w zapobieganiu złamaniom: przegląd systematyczny i metaanaliza. Sieć JAMA otwarta, 2(12): e1917789. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.17789. Pobrano z https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2757873
  27. Y. Zhang, F. Fang, J. Tang, L. Jia, Y. Feng, P. Xu i in. (2019). Związek między suplementacją witaminy D a śmiertelnością: przegląd systematyczny i metaanaliza. BMJ 2019, 366. doi:10.1136/bmj.l4673. Pobrano z https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4673
Zobacz więcej