Jak chroniczny stres może wpłynąć na zdrowie serca

Jak chroniczny stres może wpłynąć na zdrowie serca

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Stres wpływa na każdą osobę inaczej, ale każdy doświadcza go w pewnym momencie swojego życia. Stres może być twoją reakcją na sytuacje życiowe, takie jak nowa praca, nowe obowiązki lub być może trudności finansowe.

Czasami stres emocjonalny może być pozytywny, na przykład stres, który zmusza Cię do zdania egzaminu lub dotrzymania zbliżającego się terminu. Innym razem może to być szkodliwe — zwłaszcza jeśli są to długotrwałe stresujące sytuacje, takie jak wymagające środowisko pracy lub sytuacje rodzinne. To właśnie ten chroniczny stres może być najbardziej szkodliwy dla twojego zdrowia. Dlaczego? Ma to związek z fizyczną reakcją organizmu na stres.

Narządy

  • Stres powoduje aktywację reakcji walki lub ucieczki i uwalnianie kortyzolu.
  • Stres może wpływać na serce, zwiększając tętno i ciśnienie krwi.
  • Niektóre badania sugerują, że przewlekły stres może zwiększać ryzyko chorób serca.
  • Niektórzy ludzie reagują na stres niezdrowymi nawykami, które z kolei mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Należą do nich przejadanie się, zwiększone spożycie alkoholu lub narkotyków, palenie tytoniu lub brak ruchu.
  • Możesz zminimalizować stres, jedząc zdrową dietę i angażując się w relaksujące zajęcia, takie jak ćwiczenia, joga, medytacja itp.

Kiedy jesteś pod wpływem stresu, ciało aktywuje tak zwaną reakcję walki lub ucieczki. Częścią tej odpowiedzi jest uwalnianie kortyzolu, znanego również jako hormon stresu. Kiedy aktywowana jest walka lub ucieczka, mózg wyzwala uwalnianie kortyzolu z nadnerczy. Kortyzol krąży po całym ciele i wpływa na wiele różnych procesów, w tym na układ odpornościowy, trawienny i sercowo-naczyniowy. Kortyzol podnosi również poziom glukozy we krwi.

Odpowiedź kortyzolu ma być krótkotrwałą reakcją na ostry stres. Kiedy masz chroniczny stres, czasami organizm ma trudności z powrotem do normy, a reakcja walki lub ucieczki trwa. Ta przewlekła reakcja na stres może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i przyspieszone tętno, które powodują cięższą pracę serca i zwiększają ryzyko chorób serca. Przewlekły stres może również przyczyniać się do innych problemów zdrowotnych, w tym:

jak pozbyć się pryszczy na penisie
  • Zmniejszona zdolność do zwalczania infekcji
  • Problemy z trawieniem, takie jak rozstrój żołądka i zgaga
  • Problemy ze snem
  • Zmniejszony popęd seksualny
  • Pogorszony ogólny stan zdrowia psychicznego

Reklama

Ponad 500 leków generycznych, każdy 5 USD miesięcznie

Przejdź do Ro Pharmacy, aby zrealizować swoje recepty za jedyne 5 USD miesięcznie (bez ubezpieczenia).

Ucz się więcej

Jak chroniczny stres wpływa na zdrowie serca

Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby ostatecznie wyjaśnić związek między stresem a chorobami sercowo-naczyniowymi, kilka badań wykazało, że stres może wpływać na zdrowie serca.

W jednym badaniu przyjrzano się ponad 11 000 przypadków osób, które przeszły pierwszy zawał serca, aby zobaczyć, jakie czynniki ryzyka odegrały rolę (Rosengren, 2004). Naukowcy odkryli, że stresujące wydarzenia życiowe (takie jak rozwód, poważna choroba lub śmierć bliskiej osoby) występowały w poprzednim roku częściej wśród osób z zawałem serca niż wśród osób, które nie miały zawału serca. Wskazuje to, że stres psychiczny może zwiększać ryzyko zawału serca.

Więcej badań sugeruje, że istnieje związek między stresem a miażdżycą, istotnym czynnikiem ryzyka chorób serca. Miażdżyca to nagromadzenie płytek w ścianach naczyń krwionośnych, które odżywiają serce. Gdy płytki stają się grubsze, mogą pękać (prowadząc do zawału serca) lub powodować postępujące zwężenie naczyń krwionośnych, ostatecznie powodując chorobę wieńcową. W innym badaniu przyjrzano się ponad 17 000 kobietom zajmującym się zdrowiem i stwierdzono, że kobiety, których praca jest bardzo stresująca, mają o 40% większe ryzyko chorób serca, w tym choroby wieńcowej i zawału serca, niż te, które pracowały w mniej stresujących sytuacjach (Slopin, 2012).

Wreszcie, badania przeprowadzone przez Harvard Medical School dotyczyły rezydentów medycznych pracujących na oddziale intensywnej terapii, co na ogół jest stresującą rotacją podczas pobytu. Naukowcy zmierzyli liczbę białych krwinek (marker stanu zapalnego) podczas rotacji. W porównaniu do sytuacji, gdy mieszkańcy nie byli na służbie, ich liczba białych krwinek była wyższa podczas stresującej rotacji. Zapalenie i białe krwinki przyczyniają się do rozwoju miażdżycy i chorób serca, co sugeruje, że stres może również zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (Heidt, 2014).

Istnieje kilka teorii wyjaśniających, w jaki sposób stres może wpływać na zdrowie serca. Aktywacja reakcji walki lub ucieczki (zwanej również współczulnym układem nerwowym) wiąże się ze wzrostem ciśnienia krwi i tętna. Oba te czynniki mają związek z chorobami serca. Kiedy wzrasta ciśnienie krwi i tętno, serce musi ciężej pracować, aby uzyskać potrzebny tlen. To obciąża serce, co może prowadzić do dalszych problemów. Długotrwała stymulacja współczulnego układu nerwowego przez przewlekły stres może również zwiększać ryzyko wystąpienia nieprawidłowego rytmu serca, który może zagrażać życiu.

Innym sposobem, w jaki stres może wpływać na zdrowie serca, jest to, jak na niego reagujemy. Wiele osób reaguje na stres niezdrowymi nawykami – takimi jak przejadanie się, zwiększone spożycie alkoholu lub narkotyków lub brak ruchu – które w rzeczywistości zwiększają ryzyko chorób serca. Według American Heart Association (AHA, 2014), te zachowania mogą powodować wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i zwiększać ogólne ryzyko chorób serca.

Jak radzić sobie ze stresem

Życie bez stresu jest prawie niemożliwe. Istnieje jednak wiele taktyk, które możesz zastosować, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Na przykład skup się na aspektach swojego życia, które możesz kontrolować i zmieniać – stwierdzono, że minimalizuje to stres. Inne zalecane metody radzenia sobie ze stresem to (NIMH, 2019):

  • Zwiększ swoją aktywność fizyczną
  • Jedz zdrową dietę
  • Spróbuj relaksującej aktywności, takiej jak medytacja, joga i ćwiczenia oddechowe
  • Zidentyfikuj aspekty swojego życia, które są pod twoją kontrolą, takie jak to, co musisz teraz zrobić i co może poczekać. Naucz się mówić „nie”, jeśli czujesz, że masz za dużo na talerzu
  • Zaplanuj czas dla siebie, aby wziąć udział w hobby, zwinąć się z dobrą książką lub po prostu skupić się na sobie przez chwilę
  • Miej system wsparcia: przyjaciele, rodzina, społeczność, organizacja religijna i inni mogą być źródłem pomocy i wsparcia, gdy czujesz się zestresowany
  • Skorzystaj z profesjonalnej pomocy, jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z przewlekłym stresem

Bibliografia

  1. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne. Stres i zdrowie serca. (2014, 17 czerwca). Pobrano 11 grudnia 2019 z https://www.heart.org/en/zdrowe-living/zdrowy-styl/zarzadzanie-stresem/stres-i-zdrowie-serca
  2. T. Heidt, H.B. Sager, G. Courties, P. Dutta, Y. Iwamoto, A. Zaltsman i in. (2014). Przewlekły stres zmienny aktywuje hematopoetyczne komórki macierzyste. Medycyna natury, 20(7), 754-758. doi: 10.1038/nm.3589. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24952646/
  3. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. 5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o stresie. Pobrano 11 grudnia 2019 z https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml#pub4
  4. Rosengren A., Hawken S., Ounpuu S., Śliwa K., Zubaid M., Almahmeed W. A. ​​i in. (2004). Związek psychospołecznych czynników ryzyka z ryzykiem ostrego zawału mięśnia sercowego w 11119 przypadkach i 13648 grupach kontrolnych z 52 krajów (badanie INTERHEART): badanie kliniczno-kontrolne. Lancet, 364(9438), 953-962. doi: 10.1016/S0140-6736(04)17019-0. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15364186/
  5. Slopin, N., Glynn, RJ, Buring, JE, Lewis, T.T., Williams, DR i Albert, MA (2012). Napięcia w pracy, niepewność zatrudnienia i incydenty z chorobami układu krążenia w badaniu zdrowia kobiet: wyniki 10-letniego badania prospektywnego. PLo 1, 7(7). doi: 10.1371/journal.pone.0040512. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22815754/
Zobacz więcej