Przyjaciele i długowieczność: nauka o więzi społecznych

Przyjaciele i długowieczność: nauka o więzi społecznych

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.


Dużo piszemy o cholesterolu, ciśnieniu krwi, zdrowej dla serca diecie i korzyściach płynących z aktywności fizycznej – i słusznie. Wszystkie te rzeczy są niezbędne do długiego, zdrowego życia. Ale okazuje się, że sposób, w jaki spędzamy czas – i z kim go spędzamy – również może mieć znaczenie. Nauka jest jasna. Połączenie społeczne jest podstawową częścią zdrowego stylu życia i może być jednym z głównych czynników decydujących o tym, jak długo i jak dobrze żyjesz.

Powiązania społeczne, choroby układu krążenia i śmiertelność

Jakość twoich kontaktów towarzyskich jest bezpośrednio związana z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Nawet postrzegana samotność wiąże się z: 29% zwiększone ryzyko chorób serca i 32% zwiększone ryzyko udaru mózgu (Valtorta, 2016). A śmiertelność jest gorsza dla osób, które już cierpią na choroby serca. Słaba integracja społeczna (np. mała liczba bliskich relacji) przewiduje a 61% zwiększone ryzyko zgonu (Kreibig, 2014). Niektóre badania pokazują nawet wyższe ryzyko do izolacji społecznej (Havranek, 2015).



Reklama

Ponad 500 leków generycznych, każdy 5 USD miesięcznie



Przejdź do Ro Pharmacy, aby zrealizować swoje recepty za jedyne 5 USD miesięcznie (bez ubezpieczenia).

Ucz się więcej

Naukowcy przyjrzeli się również związkowi między izolacją społeczną a ogólną śmiertelnością. I chociaż te wyniki są trudne do zmierzenia, konsensus jest taki, że samotność przewiduje zwiększone ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn. Przegląd 148 badań (z ponad 300 000 uczestników) wskazał, że: 50% większe prawdopodobieństwo przeżycia uczestników z silniejszymi relacjami społecznymi , niezależnie od wieku, płci, początkowego stanu zdrowia, a nawet przyczyny zgonu.

To znaczy że samotność jest równie niebezpieczna dla zdrowia jak palenie i nawet większy czynnik ryzyka niż otyłość i siedzący tryb życia (Holt-Lunstad, 2010).

Dlaczego połączenie społeczne jest tak ważne?

Ludzie mają wiele wyjaśnień, dlaczego samotność zwiększa ryzyko chorób serca, udaru mózgu i śmiertelności. Jednym z popularnych wyjaśnień jest to, że osoby izolowane społecznie częściej angażują się w negatywne zachowania zdrowotne, takie jak: palenie, przyrost masy ciała i nadmierne spożywanie alkoholu alcohol (Umberson, 2010). Innym możliwym wyjaśnieniem jest to, że negatywne stany psychiczne związane z samotnością powodują zmiany, które zwiększają ryzyko zawału serca, udaru mózgu i śmierci. Obejmuje to wzrost aktywacji współczulnego układu nerwowego i osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) – dwóch systemów zaangażowanych w reakcję na stres. Dalsze skutki izolacji społecznej obejmują stany zapalne, wysokie ciśnienie krwi, zwiększoną krzepliwość krwi i obniżoną funkcję odpornościową, które prowadzą do gromadzenia się płytek w tętnicach – czyli zawału serca, udaru i śmierci. I to nie tylko spekulacje. W bardzo realnym sensie samotność i izolacja społeczna szkodzą zdrowiu.



Recepta: przyjaźń

Tak naprawdę nie ma żadnych skutków ubocznych spędzania czasu z ludźmi, na których Ci zależy i pielęgnowania nowych relacji. Twój ogólny wskaźnik przeżycia wzrasta o 50%, jeśli masz silne relacje społeczne. Jedno z badań wykazało, że ponad 80% stulatków codziennie komunikuje się z przyjacielem lub członkiem rodziny (Sojusz na rzecz osób starszych, 2018). Innym wspólnym wątkiem dla osób w klubie 100+ jest regularne zaangażowanie społeczne.

Dołącz do swojej społeczności

Badania konsekwentnie wykazały, że regularne uczęszczanie do kościoła wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem dysfunkcji narządów i śmierci (Bruce, 2017). Niektóre badania pokazują, że tak jest przynajmniej częściowo dzięki lepszym powiązaniom społecznym i lepszym zachowaniom zdrowotnym (Strawbridge, 1997). Jeśli nie jesteś religijny, możliwe, że te korzyści mogą pochodzić z innych grup społecznych i zgromadzeń. Na przykład Crossfit służył jako miejsce spotkań tysięcy ludzi.

A jeśli nie lubisz chrząkać i rzucać traktorami, nie brakuje opcji. Spotkania to kolejny świetny przykład na to, jak się spotykać i nawiązywać kontakty społeczne z ludźmi o wspólnych celach i zainteresowaniach. Znajdź klub, dołącz do zespołu, weź udział w serii głupich wykładów, a potem idź na kawę. Jakkolwiek to robisz, angażuj się w otoczenie i pielęgnuj istniejące relacje z przyjaciółmi i rodziną. Jest coś w spotykaniu się z ludźmi, którzy podzielają Twoje wartości i zainteresowania.

Wypróbuj połączenie społecznościowe. Może nawet pomóc ci żyć dłużej.

Bibliografia

  1. Bruce, M.A., Martins, D., Duru, K., Beech, BM, Sims, M., Harawa, N., … Norris, K.C. (2017). Uczęszczanie do kościoła, obciążenie allostatyczne i śmiertelność u dorosłych w średnim wieku. Plos Jeden, 12(5). doi: 10.1371/journal.pone.0177618
  2. Sojusz Opieki nad Starszymi. (2018, 7 listopada). Pobrane z https://eldercarealliance.org/blog/100-years-young-secrets-of-centenarians/
  3. Havranek, E.P., et al. (2015). Społeczne determinanty ryzyka i wyników chorób układu krążenia: oświadczenie naukowe American Heart Association. Obieg, 132. 873-898. doi: 10.1161/CIR.000000000000000228
  4. Holt-Lunstad, J. i Smith, T. (2010). Relacje społeczne i ryzyko śmiertelności: przegląd metaanalityczny. sciVee. doi: 10.4016/19911.01
  5. Kreibig, SD, Whooley, M.A. i Gross, JJ (2014). Integracja społeczna i śmiertelność u pacjentów z chorobą wieńcową. Medycyna psychosomatyczna, 76(8), 659-668. doi: 10.1097/psy.00000000000000100
  6. Strawbridge, WJ, Cohen, RD, Shema, SJ i Kaplan, G.A. (1997). Częste uczestnictwo w nabożeństwach i śmiertelność powyżej 28 lat. American Journal of Public Health, 87 (6), 957-961. doi: 10.2105/ajph.87.6.957
  7. Umberson, D. i Montez, JK (2010). Relacje społeczne i zdrowie: punkt zapalny dla polityki zdrowotnej. Journal of Health and Social Behaviour, 51(1_suppl). doi: 10.1177/0022146510383501
  8. Valtorta, NK, Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S. i Hanratty, B. (2016). Samotność i izolacja społeczna jako czynniki ryzyka choroby wieńcowej i udaru mózgu: przegląd systematyczny i metaanaliza podłużnych badań obserwacyjnych. Serce, 102(13), 1009-1016. doi: 10.1136/heartjnl-2015-308790
Zobacz więcej