Pokarmy, które powodują trądzik: oto zwykli podejrzani

Pokarmy, które powodują trądzik: oto zwykli podejrzani

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Jeśli kiedykolwiek miałeś do czynienia z trądzikiem, prawdopodobnie miałeś do czynienia również z okazjonalnym, dobrymi intencjami, ale bardzo irytującymi komentarzami i poradami. Czy próbowałeś tego konkretnego środka czyszczącego? Może ten jeden krem ​​​​leczniczy może coś zmienić? A czy nie powinieneś uporządkować swojej diety?

jak działają tabletki na potencję dla mężczyzn?

Prawda jest taka, że ​​chociaż trądzik jest jednym z najczęstsze schorzenia skóry na świecie nie ma na to jednego wytłumaczenia ani lekarstwa. I chociaż istnieje ton teorii jeśli chodzi o to, co czyni ją bardziej prawdopodobną i co może pomóc ją wyleczyć, tylko niektóre z tych pomysłów są faktycznie wspierane przez naukę. Wśród wszystkich mitów i dezinformacji istnieją jednak solidne badania potwierdzające pogląd, że to, co jesz, może bardzo wpłynąć na to, co dzieje się na twojej twarzy.

Dieta może być potężnym wyzwalaczem, jeśli chodzi o wiele chorób skóry, mówi Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD , asystent profesora klinicznego dermatologii w Yale New Haven Hospital i współtwórca Pure BioDerm. Chociaż istnieje wiele niuansów związanych z indywidualnymi wyzwalaczami każdej osoby, istnieje kilka typowych sprawców, którzy u ich podstaw są winowajcami wywoływania stanów zapalnych, które mogą zaostrzać stany zapalne skóry, takie jak trądzik, egzema, łuszczyca i trądzik różowaty.

Reklama

Uprość swoją rutynę pielęgnacji skóry

Każda butelka przepisanego przez lekarza Nightly Defense jest stworzona dla Ciebie z starannie dobranych, silnych składników i dostarczana do Twoich drzwi.

Ucz się więcej

Trądzik jest wynikiem a różnorodność czynników przyczyniających się , w tym zwiększona produkcja oleju (lub sebum), czynniki zapalne, niektóre bakterie, genetyka i inne. Ale lekarze i badacze są zgodni, że dla niektórych osób dieta może również odgrywać znaczącą rolę, a znajomość najczęstszych przyczyn trądziku może pomóc osobom podatnym na pryszcze uniknąć zaostrzenia problemów skórnych.

Najlepsze produkty, które najprawdopodobniej powodują trądzik

Podczas gdy wielu z nas dorastało, słysząc, jak tłuste niezdrowe jedzenie może siać spustoszenie w naszej cerze (tłuste jedzenie to tłusta twarz?), nauka nie jest taka prosta. Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą wywoływać wypryski z różnych powodów — jeśli podejrzewasz, że Twoja dieta może przyczyniać się do wystąpienia wyprysków, rozważ bliższe przyjrzenie się spożyciu tych produktów:

Mleko i produkty mleczne

Uważam, że kiedy moi pacjenci wycinają produkty mleczne, zwykle widzą poprawę w trądziku, mówi Robinson. Badania, które potwierdzają tę obserwację zaczął budować w latach 40. i wiele badań wykazało negatywny wpływ nabiału na skórę na przestrzeni lat. W kilku badaniach znaleźli pozytywny związek między spożycie mleka i trądzik u nastolatków, prawdopodobnie z powodu obecności hormonów i innych bioaktywnych cząsteczek w mleczarni. I inne badania mieć również związek między wysokim spożyciem produktów mlecznych a trądzikiem u młodych dorosłych. Większość badań wskazuje jednak na związek między nabiałem a trądzikiem, a nie bezpośredni związek przyczynowy. Chociaż wiadomo, że mleko i inne produkty mleczne zawierają hormony i aminokwasy związane z rozwojem trądziku, nie jest jeszcze jasne, czy mleko jest zdecydowanym wyzwalaczem trądziku dla większości ludzi.

Żywność wysokoglikemiczna

indeks glikemiczny (GI) mierzy, jak pokarmy bogate w węglowodany wpływają na poziom cukru we krwi. Żywność o wysokim IG jest zazwyczaj (ale nie zawsze) przetworzone lub rafinowane formy węglowodanów , jak niektóre pieczywo, słodkie płatki zbożowe, przekąski i inne. Niektóre badania wskazuje, że częste spożywanie żywności o wysokim indeksie glikemicznym, a także tłuszczu i cukru było związane z rozwojem trądziku. Powodem tego może być to, że podwyższony poziom cukru we krwi prowadzi do: podwyższony poziom insuliny hormonu , o którym wiadomo, że przyczynia się do trądziku. Kiedy jemy dietę o wysokim indeksie glikemicznym, nasza insulina gwałtownie wzrasta i powoduje stan zapalny, który może pogorszyć trądzik – mówi Robinson. Połącz węglowodany z białkiem i tłuszczem, co zmniejszy efekt gwałtownego wzrostu i awarii.

Czekolada

Dyskutowanie przeciwko spożywaniu czekolady nigdy nie jest przyjemne, ale smakołyk jest od dawna podejrzewanym wyzwalaczem trądziku. Jedno badanie odkryli, że mężczyźni ze skłonnością do trądziku, którzy zwiększyli codzienne spożycie czekolady, również zwiększyli pryszcze w ciągu kilku tygodni. I niektóre ankiety wskazują, że jedzenie czekolady zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia trądziku. Nie ma udowodnionego związku przyczynowego między tymi dwoma, ale niektórzy naukowcy podejrzewają, że spożycie czekolady może wzrosnąć stan zapalny w organizmie .

Kofeina i alkohol

Jeśli twój „trądzik” jest w rzeczywistości trądzikiem grudkowo-krostkowym, istnieją inne czynniki wywołujące ogólny stan skóry, w tym pikantne potrawy, kofeina i alkohol, mówi Robinson. Grudkowo-krostkowy trądzik różowaty lub PPR , powoduje zaczerwienienie i krosty na twarzy — może wyglądać jak trądzik, ale w rzeczywistości jest to odrębna choroba skóry, która ma różne przyczyny i sposoby leczenia. Chociaż nie ma solidnych dowodów naukowych łączących kawę, alkohol i pikantne potrawy z trądzikiem, te związane z ciepłem składniki diety został pokazany wywołać trądzik różowaty.

Pokarmy do jedzenia, jeśli uważasz, że Twoja dieta zwiększa Twój trądzik

Być może nie ma jednego lekarstwa na wszystko, które magicznie łagodzi trądzik (lub jednego, który magicznie poprawia cokolwiek), ale niektóre składniki mają pewne dowody naukowe, że mogą przynajmniej pomóc zachować spokój skóry. Robinson mówi, że jagody są świetne, ponieważ zawierają dużo przeciwutleniaczy. Uważam również, że kurkuma, kurkumina, imbir i dzika róża to świetne zioła przeciwzapalne, które można znaleźć w wielu popularnych herbatach lub jako dodatek do smoothie lub świeżego soku. Lubię dodawać do butelki kawałek świeżego imbiru z odrobiną cytryny.

Oto niektóre pokarmy i suplementy, które według nauki mogą pomóc w zapobieganiu lub leczeniu trądziku:

kwasy tłuszczowe omega-3

Badania wskazuje, że spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają działanie przeciwzapalne, może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju trądziku. Żywność bogata w omega-3 zawierają orzechy włoskie, nasiona lnu i tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki. Uzupełnianie olejami rybnymi może również pomóc w poprawie nasilenia trądziku.

Kurkuma

Innym naturalnym środkiem przeciwzapalnym jest kurkuma, która badania wykazały może pomóc w poprawie trądziku i innych chorób skóry.

Zielona herbata

Wiadomo, że polifenole, cząsteczki przeciwutleniaczy znajdujące się w zielonej herbacie, a także w innych produktach spożywczych, takich jak niektóre orzechy i owoce, mają właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Niektóre badania Sugeruje, że włączenie pokarmów bogatych w polifenole, takich jak zielona herbata, może pomóc w zmniejszeniu produkcji oleju i utrzymaniu trądziku w ryzach.

Paleo lub dieta śródziemnomorska

To może wydawać się proste, ale unikanie wyrafinowanych, przetworzonych opcji i wybieranie pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa i orzechy, może pomóc w utrzymaniu lepszego stanu skóry (i ogólnego stanu zdrowia). Diety w stylu paleo, które mają niską zawartość zbóż, nabiału i roślin strączkowych, są kojarzone z niższy poziom cukru i insuliny we krwi , co może pomóc w kontrolowaniu trądziku. Diety w stylu śródziemnomorskim, które są bogate w ryby, zdrowe oleje i produkty pełnoziarniste oraz ubogie w tłuszcze nasycone i nabiał związane z poprawą w trądziku .

Niezależnie od tego, czy uważasz, że dieta przyczynia się do powstawania trądziku, czy po prostu nie masz pewności, co może powodować wypryski, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem jakiejkolwiek konkretnej diety lub suplementu.

Ważne jest, aby Twoja skóra była obserwowana przez certyfikowanego dermatologa, aby uniknąć komplikacji związanych z bliznami po trądziku przez całe życie, mówi Robinson. Możemy pomóc złagodzić aktywne wypryski i wyprzedzić nowe wypryski, a w razie potrzeby przeprowadzić testy płatkowe pod kątem typowych podrażnień skóry, a także przeprowadzić badania krwi, jeśli podejrzewamy chorobę autoimmunologiczną lub inny podstawowy problem. Zawsze chętnie zwracamy się do gastroenterologa o jego wiedzę specjalistyczną, ponieważ może to być kluczowy element planu leczenia, jeśli trądzik jest wtórny do wrażliwości dietetycznej lub alergii.