Kwas foliowy dla mężczyzn: co mówią dowody

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.




Kwas foliowy to syntetyczna wersja kwasu foliowego, znanego również jako witamina B9. Kwas foliowy jest niezbędny dla kilku funkcji organizmu. W przeciwieństwie do niektórych innych witamin, twoje ciało nie może samodzielnie wytwarzać kwasu foliowego.

Folian nie jest wystarczająco stabilny, aby przechowywać go w pigułce. Dlatego suplementy i żywność wzbogacona wykorzystują kwas foliowy, który jest twardszą obudową, którą organizm może rozłożyć na kwas foliowy. Technicznie są to dwie różne rzeczy, chociaż niektórzy ludzie mogą używać tych terminów zamiennie. Sam kwas foliowy nic dla nas nie robi. Dopiero po jego metabolizmie otrzymujemy folian, z którego mogą korzystać nasze ciała.







Narządy

  • Kwas foliowy jest rozkładany przez organizm na kwas foliowy, znany również jako witamina B9.
  • Folian jest niezbędnym składnikiem odżywczym, odgrywającym rolę w wielu funkcjach organizmu.
  • Wiele osób twierdzi, że kwas foliowy jest korzystny w wielu schorzeniach. Dowody na poparcie tych twierdzeń są różne.

Folian jest niezbędny do rozwoju zdrowych krwinek czerwonych oraz tworzenia DNA i RNA. Pomaga również obniżyć poziom homocysteiny, co jest korzystne dla zdrowia układu krążenia. Folian może nawet zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów (Choi, 2002).

Większość ludzi może uzyskać cały potrzebny kwas foliowy poprzez zdrową dietę. Dla dorosłych to około 400 mikrogramów dziennie. Drożdże są prawdopodobnie najbardziej bogatym w foliany pokarmem, jaki istnieje, ale nikt nie zasiądzie do dużego talerza drożdży na obiad.





Reklama

Poznaj nowe męskie multi Romana





Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

Ucz się więcej

Wątroby, zwłaszcza drobiowe, są jedno z najlepszych źródeł . Fasola, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona są głównymi dostawcami kwasu foliowego dla osób jedzących na bazie roślin lub mniej rozkochanych w podrobach. Świetnymi źródłami są również warzywa liściaste, cytrusy i awokado (USDA, b.d.).





Ponieważ kwas foliowy jest niezbędny dla kobiet w ciąży w zapobieganiu niektórym wadom wrodzonym, wiele krajów nakazało wzbogacanie ziaren zbóż kwasem foliowym. Stany Zjednoczone wprowadziły to w życie w 1998 roku. O ile nie mielisz mąki od podstaw, większość wypieków, które spożywasz, dostarcza znaczną ilość kwasu foliowego dzięki temu wzmocnieniu. W rzeczywistości, większość Amerykanów spożywa już więcej kwasu foliowego, niż jest w stanie przetworzyć (Kowalski, 2008).

Trzeba jednak uważać. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu suplementacji, nawet bez recepty, porozmawiaj ze swoim lekarzem i postępuj zgodnie z jego radami. Zbyt dużo kwasu foliowego może być niebezpieczne, co omówimy poniżej. Folian może również wpływać na zdolność przetwarzania niektórych leków.





Wielu mężczyzn przyjmuje kwas foliowy, ponieważ słyszeli, że może być korzystny w niektórych stanach. Przyjrzymy się kilku rzeczom, dla których kwas foliowy jest sprzedawany i wszelkim dowodom na poparcie twierdzeń.

Kto potrzebuje dodatkowego kwasu foliowego?

Jeśli masz zdrowy poziom kwasu foliowego w swojej diecie, podnoszenie go za pomocą suplementów prawdopodobnie nie jest konieczne.

To powiedziawszy, niektórzy mężczyźni mają niedobór kwasu foliowego, co może prowadzić do anemii megaloblastycznej. Z taką nazwą możesz sobie wyobrazić, że może to spowodować poważne problemy zdrowotne. Niedobór kwasu foliowego zwykle wynika z czegoś, co albo zwiększa jego zużycie, albo zapobiega jego wchłanianiu. Warunki, które mogą prowadzić do niedoboru kwasu foliowego zawierać , ale nie ograniczają się do (Maron, 2009):

  • Nietolerancja glutenu
  • choroba Leśniowskiego-Crohna lub zespół zapalny jelit (IBS)
  • Enteropatia cukrzycowa
  • Choroba wątroby
  • Gruźlica
  • Łuszczyca
  • Rak
  • Anemia sierpowata
  • Alkoholizm
  • Zła dieta

Niedobór kwasu foliowego może również wynikać z niektórych procedur , w tym dializy, bajpasy żołądkowe lub inne operacje żołądka i operacje jelit (Maron, 2009).

W przypadku pacjentów z takimi schorzeniami można przeprowadzić badania przesiewowe mikroskładników odżywczych w celu sprawdzenia poziomu kwasu foliowego i witamin. Jeśli poziom kwasu foliowego jest niski, pracownicy służby zdrowia mogą zachęcać do przyjmowania suplementów, takich jak kwas foliowy.

Niedobór kwasu foliowego, jeśli nie jest leczony, może prowadzić do bezpłodności, chorób układu krążenia i raka. Pamiętaj, że tylko dlatego, że brak kwasu foliowego może powodować pewne dolegliwości, nie oznacza to przyjmowania dodatkowy folian zapobiegnie im lub je naprawi – będziesz chciał postępować zgodnie z wytycznymi swojego lekarza.

Kwas foliowy a płodność męska

Kwas foliowy od lat jest częścią koktajlu składników w produktach z oleju węża, które od lat fałszywie twierdzą, że są męskie. Jest jednak również sprzedawany jako samodzielny suplement lub w połączeniu z cynkiem z bardziej renomowanych źródeł. Możesz przeczytać twierdzenia, że ​​może zwiększyć jakość nasienia, liczbę plemników lub mobilność. Czy jest coś z kwasem foliowym jako leczeniem niepłodności?

Metaanaliza badań historycznych wykazała pewne dowody na to, że codzienna suplementacja kwasu foliowego lub kwasu foliowego z cynkiem, może pomóc niepłodnym lub niepłodnym mężczyznom mają wyższą koncentrację plemników w nasieniu (Irani, 2017). Jednak suplement nie wydawał się wpływać na to, jak dobrze działały plemniki, więc nie jest jasne, czy będzie to miało znaczący wpływ na płodność.

Większe, nowsze badanie z ponad 2000 par szukających leczenia niepłodności wylało zimną wodę na stosowanie kwasu foliowego w celu wpływania na płodność. Połowa partnerów płci męskiej przyjmowała suplementację kwasem foliowym i cynkiem, druga połowa placebo. Po sześciu miesiącach zbadano ich nasienie. W prawie każdej kategorii — liczba plemników, ruchliwość plemników, całkowita objętość — było brak znaczącej różnicy między grupami suplementów i placebo (Schisterman, 2020).

Dodatkowa obserwacja była kontynuowana przez 18 miesięcy od rozpoczęcia leczenia. Naukowcy odkryli brak znaczącej różnicy w liczbie par, które mogły ostatecznie urodzić się na żywo. Biorąc pod uwagę potencjalne skutki uboczne, takie jak objawy żołądkowo-jelitowe, dotychczasowe dowody sugerują, że przyjmowanie kwasu foliowego może nie przynieść wielu korzyści dla męskiej płodności. (Schisterman, 2020).

Kwas foliowy i depresja

Depresja to złożony stan, który może mieć wiele różnych przyczyn.

Wiele badań wykazało, że związek między niskim poziomem kwasu foliowego a depresją (Bender, 2017). Oczywiście nie powinno to oznaczać, że niski poziom kwasu foliowego zawsze prowadzi do depresji, ani że normalny poziom kwasu foliowego zapobiega depresji.

Przeprowadzono bardzo niewiele rygorystycznych badań nad tym, czy suplementy kwasu foliowego są korzystne dla osób cierpiących na depresję. Metaanaliza wielu badań klinicznych sugerowała, że ​​krótkotrwałe stosowanie nie przyniosło żadnych korzyści. Nadal, długoterminowo stosowanie może zmniejszyć lub opóźnić nawroty u niektórych osób (Almeida, 2015).

Jest to obszar, w którym występują różnice między kwas foliowy i folian powinno być odnotowane. Jedno z badań nad depresją u seniorów wykazało, że tylko naturalnie występujące spożycie kwasu foliowego z pożywienia zmniejszało ryzyko depresji. Wzbogacone zboża i suplementy diety zawierające kwas foliowy nie wydawały się zmieniać ryzyka. Naukowcy zasugerowali, że mogą to być inne składniki żywności zawierającej kwas foliowy, które faktycznie wpływają na ryzyko depresji, a nie sam kwas foliowy (Payne, 2009).

Kwas foliowy a zdrowie układu krążenia

Wszyscy powinniśmy troszczyć się o nasze serca i układ krążenia. Choroby serca są zazwyczaj główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych. Folian jest niezbędny do redukcji homocysteiny. Czyni to, wraz z witaminami B6 i B12, przekształcając je w niezbędny aminokwas, metioninę.

Zbyt dużo homocysteiny w organizmie może prowadzić do stanu zwanego hiperhomocysteinemią. Wysoki homocysteina niesie ze sobą większe ryzyko choroby wieńcowej, zawału serca i udaru mózgu (Maron, 2009).

Niestety, chociaż badania wykazały, że terapia witaminami z grupy B obniża poziom homocysteiny we krwi, nie zmniejsza ryzyka chorób układu krążenia (Maron, 2009).

Kwas foliowy i włosy

Podobnie jak pigułki na męską męskość, wiele produktów jest sprzedawanych z wątpliwymi twierdzeniami, że zatrzymują lub odwracają wypadanie włosów, a nawet siwienie włosów. W tych produktach często znajduje się kwas foliowy.

Folian pobudza wzrost komórek, w tym włosów. Folian pomaga w tworzeniu metioniny, która odgrywa rolę w regeneracji komórek włosa (Drewno, 2009). I niedobór kwasu foliowego odnotowano u pacjentów przedwcześnie siwiejących (Daulatabad, 2017).

Jednak to, czy suplementy kwasu foliowego są skutecznym sposobem leczenia przedwczesnego siwienia, nie zostało zbadane zbyt intensywnie.

skąd wiesz, że twój penis rośnie?

Potencjalne zagrożenia związane z kwasem foliowym

Tak jak niedobór kwasu foliowego może powodować problemy, może też za dużo kwasu foliowego . Niektóre rodzaje raka są nawet zbyt słabo powiązane z obydwoma i za dużo kwasu foliowego. A zbyt dużo kwasu foliowego może ukryć niedobór witaminy B12, łagodząc wczesne sygnały ostrzegawcze i pozwalając, aby inne uszkodzenia nie były kontrolowane (Smith, 2008).

Pamiętaj, kwas foliowy i kwas foliowy są różne. Ze względu na sposób, w jaki kwas foliowy jest metabolizowany, faktycznie otrzymujesz więcej kwasu foliowego z kwasu foliowego niż z pokarmów bogatych w kwas foliowy. Na przykład, jeśli zjadłeś kanapkę zrobioną ze wzbogaconego chleba ze 120 mikrogramami kwasu foliowego, odpowiadałoby to 200 mcg DFE, co oznacza ekwiwalent kwasu foliowego w diecie .

Biuro Suplementów Diety w Narodowych Instytutach Zdrowia zaleca: Spożycie DFE 400 mikrogramów dla większości dorosłych mężczyzn . Aby chronić się przed negatywnymi skutkami zbyt dużej ilości kwasu foliowego, zalecana górna granica spożycia DFE wynosi 1000 mikrogramów dla dorosłych (NIH, nd).

Trochę zagmatwane? Pewnie. Dobrą wiadomością jest to, że naturalnie występujący kwas foliowy nie jest związany z takimi samymi problemami zdrowotnymi jak kwas foliowy, więc zaglądaj do tych pełnych pokarmów tak często, jak możesz! Jeśli lekarz nie zalecił Ci przyjmowania kwasu foliowego, a mimo to czujesz się zmuszony do zwiększenia ilości kwasu foliowego, zaczynanie od sałatki z soczewicy i niektórych warzyw liściastych jest zdrowym i smacznym rozwiązaniem.

Bibliografia

  1. Almeida, OP, Ford, A.H. i Flicker, L. (2015). Przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych, kontrolowanych placebo badań kwasu foliowego i witaminy B12 na depresję. Międzynarodowa Psychogeriatria, 27 (5), 727-737. doi: 10.1017/S1041610215000046 Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644193/
  2. Bender, A., Hagan, KE i Kingston, N. (2017). Związek kwasu foliowego i depresji: metaanaliza. Journal of Psychiatric Research, 95, 9-18. doi: 10.1016/j.jpsychires.2017.07.019 Pobrane z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
  3. Choi, SW i Mason, JB (2002). Status kwasu foliowego: Wpływ na szlaki kancerogenezy jelita grubego. Dziennik Żywienia, 132(8 Suppl), 2413S-2418S. doi: 10.1093/jn/132.8.2413S Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163703/
  4. Daulatabad, D., Singal, A., Grover, C. i Chhillar, N. (2017). Prospektywne, kontrolowane badanie analityczne oceniające biotynę w surowicy, witaminę b12 i kwas foliowy u pacjentów z przedwczesnymi próchnicami. International Journal of Trichology, 9(1), 19-24. doi: 10.4103/ijt.ijt_79_16 Pobrane z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28761260/
  5. Fava, M. i Mischoulon, D. (2009). Folian w depresji: skuteczność, bezpieczeństwo, różnice w preparatach i problemy kliniczne. The Journal of Clinical Psychiatry, 70 Suppl 5, 12-17. doi: 10.4088/JCP.8157su1c.03 Pobrane z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19909688/
  6. Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Lez, J.L. i Latifnejad Roudsari, R. (2017). Wpływ kwasu foliowego i kwasu foliowego oraz suplementacji cynkiem na parametry endokrynologiczne i charakterystykę nasienia u mężczyzn z niską płodnością: przegląd systematyczny i metaanaliza. Dziennik Urologii, 14(5), 4069-4078. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853101/
  7. Maron, BA i Loscalzo, J. (2009). Leczenie hiperhomocysteinemii. Annual Review of Medicine, 60, 39–54. doi: 10.1146/annurev.med.60.041807.123308 Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18729731/
  8. Narodowe Instytuty Zdrowia Biuro Suplementów Diety (b.d.). Folian. Pobrano 6 lutego 2021 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  9. Payne, ME, Jamerson, BD, Potocky, CF, Ashley-Koch, AE, Speer, MC i Steffens, DC (2009). Naturalny kwas foliowy i depresja w późnym okresie życia. Journal of Nutrition for the Elderly, 28(4), 348-358. doi: 10.1080/01639360903417181 Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21184377/
  10. Schisterman, E.F., Sjaarda, L.A., Clemons, T., Carrell, D.T., Perkins, N.J., Johnstone, E. i in. (2020). Wpływ suplementacji kwasem foliowym i cynkiem u mężczyzn na jakość nasienia i żywe porody wśród par poddawanych leczeniu niepłodności: randomizowane badanie kliniczne. JAMA, 323(1), 35–48. doi: 10.1001/jama.2019.18714 Pobrane z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31910279/
  11. Smith, A.D., Kim, Y.-I. i Refsum, H. (2008). Czy kwas foliowy jest dobry dla każdego? American Journal of Clinical Nutrition, 87(3), 517-533. doi: 10.1093/ajcn/87.3.517 Pobrane z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326588/
  12. Departament Rolnictwa USA (b.d.). Centrum Danych Żywności. Wygenerowane interaktywnie: Pobrano 6 lutego 2021 r. z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1187
  13. Wood, J.M., Decker, H., Hartmann, H., Chavan, B., Rokos, H., Spencer, J.D. i in. (2009). Siwienie włosów starczych: stres oksydacyjny, w którym pośredniczy H2O2, wpływa na kolor ludzkich włosów poprzez stępienie naprawy sulfotlenkiem metioniny. FASEB Journal: Official Publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology, 23(7), 2065-2075. doi: 10.1096/fj.08-125435 Pobrane z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19237503/
Zobacz więcej