Ekstremalne diety odchudzające: trzymaj się od nich z daleka

Ekstremalne diety odchudzające: trzymaj się od nich z daleka

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Głód, unikanie grup żywności – te zachowania nie są dokładnie cechami zdrowego stylu życia. Niemniej jednak, ekstremalne diety odchudzające stały się głównym przemysłem wśród ludzi, którzy chcą szybko zrzucić kilogramy. Tutaj przedstawimy najpopularniejsze diety ekstremalne i wyjaśnimy, w jaki sposób mogą one być niebezpieczne.

Narządy

  • Diety ekstremalne odchudzające obiecują, że możesz schudnąć dużo w krótkim czasie.
  • Z ekstremalną utratą wagi wiąże się kilka niebezpieczeństw.
  • Bezpiecznie jest stracić 1–2 funty tygodniowo.
  • Aby osiągnąć zdrową wagę, rozwiń nawyki żywieniowe, takie jak zbilansowana dieta obejmująca różnorodne produkty spożywcze.

Co to jest ekstremalna dieta odchudzająca?

Dieta ekstremalna to taka, która ma na celu spowodowanie utraty dużej masy ciała w krótkim czasie, zwykle poprzez poważne ograniczenie kalorii. Niektóre z tych diet obiecują utratę 10 funtów w ciągu kilku dni lub 30 funtów w ciągu miesiąca.

Kiedy coś brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, zwykle tak jest, a wiele z tych planów dietetycznych może mieć szkodliwe skutki uboczne. Mogą nie tylko narazić Twoje zdrowie na ryzyko, ale także poważnie zepchnąć Twoją podróż z odchudzaniem.



Reklama



Poznaj pełnię —narzędzie do zarządzania wagą zatwierdzone przez FDA

Plenity to terapia wyłącznie na receptę. W celu bezpiecznego i prawidłowego korzystania z Plenity należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia lub zapoznać się z Instrukcja użycia .

Ucz się więcej

Oto kilka popularnych ekstremalnych diet odchudzających:



Diety bardzo niskokaloryczne

Diety te drastycznie ograniczają liczbę spożywanych kalorii w ciągu dnia. W niektórych przypadkach może to być od 600 do 800 kalorii. Zaleca się, aby mężczyźni spożywali 2500 kalorii dziennie utrzymać wagę lub 2000, jeśli chcą schudnąć jeden funt tygodniowo; a kobiety spożywają 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę, lub 1500, jeśli chcą stracić pół kilo tygodniowo (Osilla, 2020).

Diety bardzo niskokaloryczne (VLC) są trudne do utrzymania i prawdopodobnie odzyskasz utraconą wagę, gdy tylko przestaniesz dietę. Jak na ironię, co najmniej jedno badanie wykazało, że ograniczenie kalorii podnosi poziom kortyzolu w organizmie , hormon stresu, który mówi ciału, aby trzymało się tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha (Tomiyama, 2010).

Niskowęglowodanowy/o wysokiej zawartości tłuszczu

Diety takie jak keto i dieta Atkinsa zachęcają do spożywania jak najmniejszej ilości węglowodanów i spożywania dużych ilości tłuszczu w diecie. Celem jest zmuszenie ciała do spalania tłuszczu na energię zamiast węglowodanów.

co to jest normalna liczba białych

Te diety mogą powodować wysoką początkową utratę wagi, ale utrata ta jest głównie woda (Joshi, 2018). I trudno jest trzymać się tych diet, ponieważ są bardzo restrykcyjne. W Wiadomości z USA i raport ze świata ‘s coroczne podsumowanie Best Diets Keto zajęło 37. miejsce na 39 diet pod względem ogólnej jakości i ostatnie w kategorii najlepszych diet dla zdrowego odżywiania (US News, nd).

Post

Okresowy post stał się modnym hasłem, a niektóre badania wykazały, że może on mieć pewne korzyści zdrowotne, w tym pozytywny wpływ na utratę wagi i ogólne samopoczucie. Różni się to od diety głodowej, podczas której uczestnicy starają się jeść jak najmniej i jak najdłużej. Diety głodowe mają wiele potencjalnie niebezpiecznych skutków ubocznych, od problemów z sercem po utratę mięśni i niedożywienie (Osilla, 2020).

Która metoda przerywanego postu jest dla mnie najlepsza?

4 minuty czytania

Wyciskanie

Owoce i warzywa są niezbędnymi składnikami zdrowej diety, ale człowiek nie jest przeznaczony do życia wyłącznie z ich soku. Podczas oczyszczania sokiem dietetycy przez kilka dni spożywają tylko soki owocowe lub warzywne. W tym schemacie brakuje ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik i białko.

Diety oparte na sokach lub diecie detoksykującej zwykle działają, ponieważ prowadzą do wyjątkowo niskiego spożycia kalorii przez krótki okres czasu, jednak prowadzą do zwiększenia masy ciała po wznowieniu normalnej diety, napisali autorzy badania popularnych diet w czasopiśmie Odżywianie i Otyłość (Obert, 2017).

Detoks

Diety detoksykacyjne twierdzą, że pomagają organizmowi pozbyć się toksyn. Ale nie tylko diety detoksykacyjne są niepotrzebne – nasza wątroba i nerki same świetnie sobie radzą z odtruwaniem organizmu – jest też mało dowodów, że są skuteczne do utraty wagi (Klein, 2015).

Herbata odchudzająca: czy jest poparta nauką?

8 minut czytania

Białko płynne

Ta moda na dietę wybuchła w połowie lat 70-tych. Dietetycy spożywali tylko płynny napój białkowy przez kilka tygodni, w sumie 400 do 800 kalorii dziennie. Niektórzy ludzie stracili dużo na wadze (ograniczenie kalorii ma tendencję do tego). Jednak w 1979 r. dieta straciła na popularności, kiedy okazało się, że co najmniej 17 osób zmarło na atak serca będąc na diecie (Isner, 1979).

Niebezpieczeństwa diet ekstremalnych odchudzających

Jak widać, wiele ekstremalnych diet odchudzających nie działa nawet zgodnie z przeznaczeniem. Co gorsza, wiążą się z nimi poważne potencjalne komplikacje.

Niedożywienie

W niektórych dietach ekstremalnych brakuje pełnego zestawu składników odżywczych, których organizm potrzebuje do funkcjonowania. Z czasem może to prowadzić do niedożywienia. Kiedy nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać organizm w ruchu, przechodzi on w tryb przetrwania, spowalniając metabolizm i starając się utrzymać każdą komórkę tłuszczową, jaką może. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może prowadzić do problemów poznawczych, uszkodzenia narządów, a nawet zatrzymania akcji serca (Osilla, 2020).

Utrata kości

Badania pokazują, że dieta bogata w mięso, uboga w owoce i warzywa – podobnie jak dieta ketonowa – może prowadzić do utraty kości (Joshi, 2018).

ja-ja na diecie

Ekstremalne diety zwykle prowadzą do utraty wagi i regeneracji; kiedy robi się to wielokrotnie, staje się to dietą jojo (lub cykliczną zmianą wagi), co wiąże się z ryzykiem. Według badania z 2017 roku może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i powodować wahania częstości akcji serca i obciążenia serca, potencjalnie uszkadza serce (Rhee, 2017).

Problemy sercowe

Gdy utrata wagi następuje zbyt szybko, mięśnie serca mogą zanikać, prowadząc do potencjalnie śmiertelnych arytmii lub zawałów serca (Osilla, 2020).

Utrata mięśni

Diety ograniczające kalorie prowadzą do utraty masy mięśniowej w całym ciele, osłabiając pozostałe mięśnie i spowalniając spoczynkowe tempo przemiany materii , co może spowolnić Twoją przyszłą utratę wagi (Weiss, 2017).

Ekstremalne diety odchudzające: trzymaj się od nich z daleka

6 minut czytania

Insulinooporność

Dieta jojo zwiększa ryzyko rozwoju insulinooporności i cukrzyca typu 2 (Li, 2018).

Spowolnienie metabolizmu

Badania pokazują, że szybka utrata wagi może spowolnić metabolizm. Jedno z badań śledziło najbardziej ekstremalnych dietetyków ze wszystkich: uczestników The Biggest Loser, którzy szybko stracili ogromne ilości wagi. Naukowcy odkryli, że ich metabolizm spowolnił dostosować się do nowej wagi. Ale kiedy zawodnicy odzyskali wagę, ich metabolizm nie przyspieszył, aby to zrekompensować (Fothergill, 2016).

Zamiast tego dokonaj zdrowych zmian stylu życia

Ekstremalne diety odchudzające mogą brzmieć bardzo atrakcyjnie, zwłaszcza jeśli chcesz zrzucić więcej niż tylko kilka kilogramów. Problem polega na tym, że te diety mogą być niebezpieczne i często nawet nie działają zgodnie z obietnicą – na pewno nie długoterminowo.

Jeśli chcesz schudnąć, znacznie lepszym pomysłem jest wprowadzenie zdrowych i zrównoważonych zmian w swoim stylu życia. Prawdopodobnie nie schudniesz tak szybko, ale jak mówią, powolny i stały wygrywa wyścig. Eksperci polecają 1-2 funty tygodniowo jako bezpieczny i zdrowy cel utraty wagi (NIH, b.d.)

Bibliografia

  1. Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., Chen, KY, Skarulis, MC, Walter, M., Walter, PJ, & Hall, KD ( 2016). Trwała adaptacja metaboliczna 6 lat po zawodach The Biggest Loser. Otyłość, 24 (8), 1612-1619. doi: 10.1002/oby.21538. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
  2. Isner, JM, Sours, H.E., Paryż, A.L., Ferrans, VJ, & Roberts, WC (1979). Nagła, nieoczekiwana śmierć u zapalonych dietetyków stosujących dietę szybką modyfikowaną płynnymi białkami. obserwacje u 17 pacjentów i rola wydłużenia odstępu Qt. Nakład, 60 (6), 1401-1412. doi:10.1161/01.cir.60.6.1401. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/498466/
  3. Joshi, S. i Mohan, V. (2018). Plusy i minusy niektórych popularnych ekstremalnych diet odchudzających. Indian Journal of Medical Research, 148 (5), 642–647. doi: 10.4103/ijmr.IJMR_1793_18. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  4. Klein, AV i Kiat, H. (2015). Diety detoksykacyjne w celu eliminacji toksyn i kontroli wagi: krytyczny przegląd dowodów. Journal of Human Nutrition and Dietetics: oficjalne czasopismo Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetycznego, 28 (6), 675-686. doi: 10.1111/jhn.12286. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  5. Li, X., Jiang, L., Yang, M., Wu, YW i Sun, JZ (2018). Wpływ zmiany masy ciała na ekspresję CTRP3, zapalenie tkanki tłuszczowej i wrażliwość na insulinę u myszy C57BL/6J. Eksperymentalny i medycyna terapeutyczna, 16 (3), 2052-2059. https://doi.org/10.3892/etm.2018.6399. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122336/
  6. Narodowy Instytut Zdrowia. Kluczowe zalecenia. (b.d.). Pobrano 18 marca 2021 z https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm
  7. Obert J., Pearlman M., Obert L. i in. (2017). Popularne strategie odchudzania: przegląd czterech technik odchudzania. Aktualne doniesienia gastroenterologiczne, 19 (12), 61. doi: 10.1007/s11894-017-0603-8. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  8. Osilla, EV, Safadi, A.O., Sharma S. Calories. [Zaktualizowano 25 sierpnia 2020 r.]. W: StatPearls [Internet]. Wyspa Skarbów (FL): Wydawnictwo StatPearls; 2021 styczeń-. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
  9. Rhee, EJ (2017). Jazda na rowerze z obciążeniem i jego wpływ na kardiometabolizm. Journal of Otyłość i Zespół Metaboliczny, 26 (4), 237-242. doi: 10.7570/jomes.2017.26.4.237. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089525/
  10. Tomiyama, A.J., Mann, T., Vinas, D., Hunger, J.M., Dejager, J. i Taylor, S.E. (2010). Dieta niskokaloryczna zwiększa poziom kortyzolu. Medycyna psychosomatyczna, 72 (4), 357–364. doi: 10.1097/PSY.0b013e3181d9523c. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
  11. Wiadomości z USA i raport ze świata. Najlepsze diety: dieta Keto (nd.). Pobrano 26 lutego 2021 z https://health.usnews.com/best-diet/keto-diet
  12. Weiss, EP, Jordan, RC, Frese, EM, Albert, S.G. i Villareal, DT (2017). Wpływ utraty wagi na beztłuszczową masę ciała, siłę, kości i wydolność tlenową. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 49 (1), 206–217. doi: 10.1249/MSS.0000000000001074. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580151/
Zobacz więcej