Ćwiczenia na zaburzenia erekcji (ED): czy działają?

Ćwiczenia na zaburzenia erekcji (ED): czy działają?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Kiedy pojawiają się zaburzenia erekcji, mężczyźni mają tendencję do przeklinania swojego szczęścia, a następnie niewspółpracującego penisa, skupiając się na obszarze, w którym problem stał się najbardziej widoczny.

Ale rzeczywistość jest taka, że ​​uzyskanie erekcji jest procesem całościowym, obejmującym szeroki zakres układów i procesów organizmu. Ważne jest, aby przyjrzeć się procesowi, który zachodzi podczas erekcji i dlaczego czasami się załamuje.

co może sprawić, że twój kutas urosnie

Penis jest wyłożony dwoma rurkami tkanki gąbczastej (ciało jamiste). Podczas erekcji tkanki te wypełniają się krwią przez małe naczynia krwionośne, powodując usztywnienie i powiększenie penisa. Kiedy krew odpływa, penis mięknie i kurczy się.

Faceci, którzy doświadczają zaburzeń erekcji, odkrywają, że drenaż następuje szybciej niż by chcieli, powodując utratę erekcji.

Narządy

  • Zaburzenia erekcji (ED) to niezdolność do uzyskania lub utrzymania erekcji wystarczającej do satysfakcjonującego seksu.
  • ED ma wiele potencjalnych przyczyn i wiele skutecznych metod leczenia.
  • Ćwiczenia dna miednicy niestety nie należą do nich.
  • Ale regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe poprawiają zdrowie serca, co może również poprawić stan twojego penisa, potencjalnie rozwiązując zaburzenia erekcji.
  • Ale jeśli doświadczasz zaburzeń erekcji, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ może to być oznaką problemów z sercem.

Zaburzenia erekcji mają wiele potencjalnych przyczyn – od przewlekłej choroby, przez lęk przed występami, po depresję – oraz szereg skutecznych metod leczenia, w tym leki takie jak sildenafil (marka Viagra) lub tadalafil (marka Cialis).

Niektórzy mężczyźni zastanawiają się, czy ćwiczenia fizyczne są jedną z tych skutecznych metod leczenia; czy mogą budować mięśnie i naczynia odpowiedzialne za przepływ krwi do prącia.

Cóż, odpowiedź brzmi nie i tak.

Ćwiczenia dla ED

Ćwiczenia dna miednicy (Kegels)

Najbardziej znanym ćwiczeniem specyficznym dla płci — być może dla niedostatku rywalizacji — jest Kegel. Robiąc Kegla, wielokrotnie napinasz mięśnie dna miednicy (te odpowiedzialne za zatrzymywanie i rozpoczynanie oddawania moczu), co je wzmacnia. Kegle mają wiele zalet, ale niestety rozwiązywanie zaburzeń erekcji nie jest jednym z nich . Wydaje się, że nie poprawiają erekcji (Silva, 2016).

Reklama

Uzyskaj 15 USD zniżki na pierwsze zamówienie leczenia ED

Prawdziwy, licencjonowany w USA pracownik służby zdrowia sprawdzi Twoje informacje i skontaktuje się z Tobą w ciągu 24 godzin.

Ucz się więcej

Ćwiczenia Kegla ćwiczą określone grupy mięśni dna miednicy, ale nie ćwiczą w szczególności mięśni odpowiedzialnych za erekcję, mówi dr Landon Trost, urolog z Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota. Są „mięśniami gładkimi”, a nie „mięśniami szkieletowymi”, co oznacza, że ​​nie mamy dobrego sposobu na ich bezpośrednią kontrolę.

To powiedziawszy, Kegels może pomóc, jeśli wystąpi przedwczesny wytrysk. Niektórzy pacjenci, którzy cierpią na przedwczesny wytrysk, stosują Kegels, aby spowolnić wytrysk podczas stosunku, a projektuje się wiele nowych metod leczenia, które bezpośrednio koncentrują się na stymulowaniu (szokowaniu) tych grup mięśni, aby pomóc je spowolnić, mówi Trost. Przeprowadzono nawet badania dotyczące botoksu w niektórych z tych grup mięśni, aby spróbować lepiej kontrolować przedwczesny wytrysk.

Co może zrobić Kegels: Pomóż zapobiegać nietrzymaniu moczu i jelit oraz nieznośnemu dryblingowi po oddaniu moczu. Mogą również poprawić ogólne doznania seksualne, dając ci większą kontrolę nad czasem wytrysku.

jak długo meloksykam jest w twoim systemie?

Ćwiczenia aerobowe

Nie oznacza to, że żadne ćwiczenia nie poprawią Twojej erekcji. Badania wykazały, że cardio może przynieść realne korzyści.

W przeciwieństwie do ćwiczeń Kegla, ogólne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mają wyraźny i pozytywny wpływ na erekcję, mówi Trost. Wyniki można zobaczyć już po tygodniu przy ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności. A wpływ ćwiczeń może być z grubsza podobny do zażywania czegoś takiego jak Viagra. Ćwiczenia mogą mieć również inne korzyści dla zdrowia seksualnego, poza erekcją (libido, nastrój, prawdopodobnie więcej).

Trost wskazuje na badanie, które wykazało, że zaledwie 30 minut ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu może poprawić erekcję o 86% u niektórych mężczyzn. Inne badania wykazały zmniejszone ryzyko rozwoju zaburzeń erekcji u mężczyzn, którzy ćwiczą, mówi Trost. W rzeczywistości, nauka w Journal of Urology stwierdzono, że ryzyko zmniejszyło się o 30% wśród mężczyzn biegających 90 minut tygodniowo. (Bekon, 2006).

Dodatkowe korzyści

Ćwiczenia mogą mieć podwójną korzyść, jeśli zaburzenia erekcji można przypisać problemom psychologicznym: Wykazano, że ćwiczenia aerobowe zmniejszają stres i depresję.

Można śmiało powiedzieć, że większość mężczyzn ma dość silne sentymentalne przywiązanie do swojego penisa. Ale związek między układem sercowo-naczyniowym a narządami płciowymi jest znacznie głębszy: to, co jest dobre dla twojego serca, jest dobre dla twojego penisa. „Istnieje wyraźny związek między zdrowiem prącia a sercem”, mówi Trost. Najbardziej otwierające oczy badanie na ten temat wykazało, że mężczyźni z zaburzeniami erekcji w wieku 40 lat mają prawie 50-krotnie większe prawdopodobieństwo wystąpienia choroby wieńcowej w porównaniu z tymi, którzy nie mają zaburzeń erekcji. Ta różnica zmniejsza się wraz z wiekiem, do tego stopnia, że ​​mężczyźni w wieku 70 lat mają tylko 1,3 razy większe prawdopodobieństwo wystąpienia choroby wieńcowej. Jeśli masz organiczne (nie czysto psychogenne) zaburzenia erekcji po czterdziestce lub na początku pięćdziesiątki, naprawdę musisz wejść i zobaczyć się z kardiologiem, mówi Trost.

Powód tego połączenia: te same rodzaje tkanek w penisie są rozsiane po całym ciele. Jak dobrze funkcjonują, łatwiej jest zobaczyć w penisie w porównaniu z sercem. W rzeczywistości zaburzenia erekcji mogą być pierwszą oznaką problemów z sercem, szczególnie u młodszych mężczyzn. Nie masz dobrego sposobu na otwarcie serca i sprawdzenie, jak dobrze radzą sobie w nim naczynia krwionośne i mięśnie gładkie, mówi Trost. Ale w penisie, jeśli mięśnie gładkie i naczynia krwionośne nie działają dobrze, staje się to bardzo widoczne, gdy nie jesteś w stanie osiągnąć lub utrzymać erekcji zadowalającej stosunek. Możemy zidentyfikować więcej drobnych zmian w zdrowiu prącia, w przeciwieństwie do serca lub mózgu. Z tych powodów penis jest często określany jako barometr ogólnego stanu zdrowia.

Więc najlepszym sposobem jest utrzymanie zdrowych tętnic. Możesz to zrobić poprzez:

  • Jedzenie dieta zdrowa dla serca
  • Zmniejszenie spożycia sodu
  • Rzucenie palenia (lub odmowa rozpoczęcia)
  • Postępuj zgodnie z wytycznymi American Heart Association dotyczącymi ćwiczeń: Co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (takich jak szybki marsz) lub 75 minut intensywnych ćwiczeń (takich jak bieganie, jazda na rowerze, wiosłowanie lub pływanie).
  • Zarządzanie cukrzycą lub wysokim ciśnieniem krwi lub zapobieganie tym stanom
  • Picie alkoholu z umiarem

Aby uzyskać więcej porad ekspertów, przeczytaj tutaj wszystko, co kiedykolwiek chciałeś wiedzieć o zdrowiu serca .

Pamiętaj, że penis może służyć jako światło kontrolne ciała. Jeśli doświadczasz zaburzeń erekcji, dobrze jest jak najszybciej skonsultować się z lekarzem. To pozwoli Ci wykluczyć większe problemy zdrowotne, a także przywrócić wszystko na dół, poprawić swoje życie seksualne i ogólną jakość życia.

Bibliografia

  1. Silva, AB, Sousa, N., Azevedo, LF i Martins, C. (2016). Aktywność fizyczna i ćwiczenia na zaburzenia erekcji: przegląd systematyczny i metaanaliza. British Journal of Sports Medicine, 51(19), 1419-1424. doi: 10.1136/bjsports-2016-096418, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27707739
  2. Bacon, C.G., Mittleman, M.A., Kawachi, I., Giovannucci, E., Glasser, DB, & Rimm, E.B. (2006). Prospektywne badanie czynników ryzyka zaburzeń erekcji. Journal of Urology, 176 (1), 217-221. doi: 10.1016/s0022-5347(06)00589-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16753404
Zobacz więcej