Osiem aplikacji do przerywanego postu

Osiem aplikacji do przerywanego postu

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Obecnie istnieją aplikacje na wszystko, od terapii po znalezienie kogoś, z kim można się przytulić. Aplikacje dietetyczne i wellness nie są anomalią.

Dostępnych jest wiele aplikacji do śledzenia przerywanego postu, ale znalezienie właściwej może być trudne. Większość aplikacji na post przerywany ma opcje ustalania celów odchudzania, śledzenia diety i spożycia wody oraz kontrolowania nawyków związanych z ćwiczeniami. Oto osiem najlepszych aplikacji do przerywanego postu, które pomogą Ci w podróży.

Reklama



Poznaj Obfitość —narzędzie do zarządzania wagą zatwierdzone przez FDA

Plenity to terapia wyłącznie na receptę. W celu bezpiecznego i prawidłowego korzystania z Plenity należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia lub zapoznać się z Instrukcja użycia .



Ucz się więcej

W jaki sposób aplikacje pomagają w przerywanym poście i utracie wagi?

Korzystanie z aplikacji na smartfona może na różne sposoby pomóc w śledzeniu postępów i stanu zdrowia. Wiele osób uważa to za łatwiejsze i bardziej satysfakcjonujące niż ręczne nagrywanie. Łatwość użytkowania prowadzi również do bardziej spójnego użytkowania w czasie ( Rathbone, 2017 ).

Badania pokazują, że aplikacje pomagają również ludziom schudnąć. W jednym badaniu 77% tysięcy uczestników skutecznie schudło za pomocą aplikacji na smartfona. Inne badania wykazały, że oprócz unikania przybierania na wadze, osoby korzystające z aplikacji zdrowotnych ćwiczyły więcej, piły mniej słodkich napojów i spożywały mniej jedzenia na wynos ( Kuropatwa, 2015 ).

Dzięki cyfrowemu interfejsowi aplikacje są przydatne w samokontroli diety, ćwiczeń i wagi, dzięki czemu możesz obserwować swoje postępy w czasie. Kiedy możesz faktycznie wizualizować każdy cel, który osiągnąłeś, motywuje Cię to również do pomocy w kontynuowaniu.

Czego szukać w aplikacji

W zależności od aplikacji istnieje wiele różnych rodzajów funkcji. Jeśli chodzi o przerywany post, poszukaj aplikacji, które mają następujące funkcje ( Middelweer, 2014 ):



  • Samokontrola: Samokontrola jest tym, co robisz z większością sprawności i śledzenie wagi aplikacje. Po zalogowaniu się do aplikacji wprowadzasz takie informacje, jak waga, to, co jesz, ile pijesz wody i jak długo pościsz każdego dnia. Przejęcie odpowiedzialności za swoje wybory i zapisanie swoich nawyków może pomóc w tworzeniu zmian.
  • Informacje zwrotne na temat wydajności: Informacje zwrotne na temat wydajności są dobre do identyfikowania przeszkód i podejmowania znaczących kroków naprzód. Wiele aplikacji ma wersje płatne, które łączą Cię z trenerami, którzy mogą udzielić cennych informacji zwrotnych. Trenerzy często wykorzystują rozmowę motywacyjną, aby ocenić, gdzie jesteś i pomóc w rozwiązywaniu wszelkich barier, z którymi się stykasz.
  • Ustalanie celów: Aplikacje do okresowego postu często zawierają wyznaczanie celów. Wyznaczenie celów można dostosować, aby skupić się na wadze, kondycji, a nawet trzymać się harmonogramu postu.
  • Dziennikarstwo: Kilka aplikacji, które wyróżniliśmy poniżej, ma funkcje dziennika. Prowadzenie dziennika może pomóc złagodzić stres i zapewnić przestrzeń do pozytywnego dialogu wewnętrznego, aby utrzymać motywację.
  • Radzenia sobie ze stresem: Niektóre aplikacje do okresowego postu zawierają artykuły, które opisują, jak: naprężenie może wpływać na dietę i harmonogram postu. Inne tematy mogą obejmować sposoby radzenia sobie ze stresem wynikającym z wiadomości, uważne odżywianie i strategie relaksu w domu.
  • Wzorce do naśladowania: Niektóre aplikacje oferują trenerów i wsparcie społeczności dla motywacji. Kiedy widzisz, jak ludzie tacy jak ty osiągają swoje cele, może to zainspirować cię do wiary w siebie. Możesz zdecydować się na aplikacje, które zapewniają dostęp do trenerów, forów społecznościowych i historii sukcesu.

Przejdźmy teraz do ośmiu naszych ulubionych aplikacji do okresowego postu.

1. Prosty

Co dostałeś: Simple obejmuje śledzenie diety, ćwiczeń, wagi i spożycia wody. Dostosuj swój harmonogram postu, zaproś znajomych i dołącz do społeczności. Znajdź blogi edukacyjne i wiadomości dzięki bezpłatnej wersji. Ta aplikacja zawiera wiele wykresów, filmów i animacji, które zapewnią Ci zaangażowanie.

Czego brakuje: Możesz śledzić swoje posiłki, wyszukując poszczególne produkty spożywcze w bibliotece aplikacji. Niestety lista nie jest wyczerpująca i możesz nie być w stanie znaleźć wszystkich poszukiwanych przedmiotów. Aplikacja również nie spełnia oczekiwań, ponieważ nie zapewnia sposobu śledzenia kalorii ani wielkości porcji.

Wyróżniająca się funkcja: Możesz połączyć się z Apple Health lub Fitbit, aby bezproblemowo śledzić. Jeśli masz iPhone'a, możesz korzystać z zestawu głośnomówiącego i pozwolić Siri śledzić Twoje postępy.

Koszt: Bezpłatnie, z ulepszonymi opcjami, które oferują spersonalizowany coaching i odblokowują obszerną bibliotekę artykułów już od 29,99 USD przez 12 tygodni. Roczne członkostwo wynosi 49,99 USD.

Najlepszy dla: Nowicjusz przerywany szybciej, który planuje zmienić dietę i śledzić, ile ćwiczy.

Dostępne na: iPhone , Android

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie według rankingu

4 minuty czytania

2. Zero

Co dostałeś: Zero jest pełne filmów i artykułów od lekarzy, trenerów fitness, zarejestrowanych dietetyków i innych ekspertów w dziedzinie zdrowia. Aplikacja zawiera zaprogramowane harmonogramy okresowego postu — w tym jeden oparty na rytmie dobowym. Zero pozwala rejestrować aktywność fizyczną, tętno, sen , i cukier we krwi poziomy. Możesz także użyć aplikacji, aby ustawić przypomnienia lub powiadomienia push, aby być na bieżąco.

jak długo trwa władca ulicy?

Czego brakuje: Nie ma funkcji rejestrowania nawodnienia, co jest szczególnie ważne podczas postu.

Wyróżnij się: Zero zawiera sekcję Wyzwania, w której możesz dołączyć do innych użytkowników w osiąganiu celów.

Koszt: Korzystaj z podstawowych funkcji za darmo. Subskrypcja Zero Plus wynosi 69,99 USD rocznie.

Najlepszy dla: Specjaliści od okresowego postu lub osoby, które chcą dowiedzieć się więcej o nauce o zdrowiu metabolicznym.

Dostępne na: iPhone , Android

3. Szybki

Co dostałeś: Fastic ma prosty interfejs, który zawiera wizualizacje najnowszych postów. Posiada licznik wody, licznik kroków i wskazówki dotyczące tego, co możesz pić podczas postu. Plany postu są podzielone na opcje dla początkujących, ekspertów i wojowników, przy czym dla każdego z nich dostępnych jest wiele opcji.

Czego brakuje: Dostęp do informacji żywieniowych i treści edukacyjnych otrzymujesz tylko w ramach płatnego planu.

Wyróżniająca się funkcja: Licznik wody mierzy w kubkach i jest łatwy w użyciu.

Koszt: Bezpłatnie, z Fastic Plus od 2,98 USD tygodniowo przez jeden miesiąc.

Najlepszy dla: Minimalista, który chce, aby ich śledzenie było proste i proste.

Dostępne na: iPhone , Android

Odwodnienie: czy może powodować zaburzenia erekcji (ED)?

5 minut czytania

4. BodyFast

Co dostałeś: BodyFast umieszcza utratę wagi z przodu i na środku dzięki wykresom twojej aktualnej wagi, wagi docelowej i wskaźnika masy ciała (BMI). Podobnie jak wiele innych aplikacji, możesz wybrać swój harmonogram postu z szeregu popularnych opcji. Jednak niektóre plany - takie jak 16/8, 5:2 i Dieta Wojownika, wymagają rejestracji w płatnych wersjach, aby uzyskać dostęp. Wygrywaj trofea za zdobywanie kamieni milowych, dołącz do ich grupy na Facebooku, aby zaangażować się w społeczność i weź udział w zabawnych wyzwaniach ruchowych.

Czego brakuje: Możesz bezpłatnie śledzić tylko określone plany postu. Wyzwania związane z ruchem i odżywianiem są dostępne tylko w wersji płatnej.

Wyróżnij się funkcji : Zapisz się do ich biuletynu, aby otrzymywać porady żywieniowe i aktualizacje społeczności.

Koszt: Bezpłatnie dla podstawowego szybkiego śledzenia. Uzyskaj dostęp do jednomiesięcznych cotygodniowych wyzwań i osobistego trenera postu za 16,99 USD.

Najlepszy dla: Przerywany szybszy, który lubi opcje.

Dostępne na: iPhone , Android

5. Szybki wschód słońca

Co dostałeś: Sunrise fast to prosta aplikacja, która przede wszystkim śledzi okresy postu. Możesz ręcznie wprowadzić czas rozpoczęcia i zakończenia na podstawie popularnych postów, takich jak 16/8, i śledzić ukończone posty w czasie, korzystając z funkcji historii. Możesz także znaleźć bezpłatne blogi, artykuły i filmy w sekcji Nauka.

Czego brakuje: Będziesz musiał śledzić nawodnienie i posiłki w innym miejscu.

Wyróżniająca się funkcja: Aplikacja umożliwia śledzenie nastroju, ważnego wskaźnika tego, jak dobrze tolerujesz okresy postu.

Koszt: Wolny.

Najlepszy dla: Przerywany szybszy, który nie koncentruje się konkretnie na posiłkach.

Dostępne na: iPhone

Depresja: zrozumienie ukrytej epidemii Ameryki

10 minut czytania

6. Życie

Co dostałeś: Dzięki aplikacji Life Fasting możesz wprowadzać codzienne posty, płacić za rozmowę z trenerem postu i dołączać do sesji grupowych, aby uzyskać wsparcie podczas poszczenia. Chociaż dieta i nawodnienie nie są na pierwszym miejscu, sekcja Rynek zawiera oceny, kalkulatory i testy do odkrywania makr w diecie, poziomów stresu i maksymalnego tętna.

Czego brakuje: Nie możesz śledzić nawyków ćwiczeń ani rejestrować posiłków.

Wyróżniająca się funkcja: Life koncentruje się na korzyściach dla społeczności dzięki funkcji Kręgi, która umożliwia dołączanie do grup w aplikacji w celu uzyskania wsparcia społecznego, gdy jesteś szybki. Możesz nawet tworzyć własne i zapraszać znajomych.

Koszt: Za darmo, ale dostęp do autokarów kosztuje.

Najlepszy dla: Szukasz kumpla na czczo? Sprawdź Życie.

Dostępne na: iPhone , Android

Czy post może spowolnić lub zatrzymać proces starzenia?

5 minut czytania

7. Szybki nawyk

Co dostałeś: Fast Habit pozwala śledzić harmonogram postu, ręcznie dostosowywać godziny rozpoczęcia i zakończenia oraz analizować dane w czasie. Możesz ustawić przypomnienia, które informują o rozpoczęciu postu.

Czego brakuje: Aby uzyskać więcej statystyk dotyczących postu i śledzenia wagi, musisz uaktualnić do wersji pro.

Wyróżniająca się funkcja: Interfejs jest prosty i łatwy w użyciu.

Koszt: Wolny. Fast Habit Pro jest dostępny za jednorazową opłatą w wysokości 2,99 USD.

Najlepszy dla: Po raz pierwszy szybciej. Zacznij od małych rzeczy, zanim dodasz inne zmienne, takie jak dieta i ćwiczenia.

Dostępne na: iPhone , Android

Ekstremalne diety odchudzające: trzymaj się od nich z daleka

6 minut czytania

8. Okno

Co dostałeś: Window oferuje wiele popularnych planów postu, w tym 12/12, 14/10, 16/8, Dieta Wojownika i Jeden Posiłek dziennie. Możesz rejestrować nastrój, posiłki, spożycie wody i codzienne refleksje w sekcji Dziennik. Okno pozwala ustawić cele odchudzania i obserwować postępy na wykresach. Dostępna jest również sekcja Nauka z artykułami i wysokiej jakości badaniami, w których można dowiedzieć się więcej o tym, co dzieje się z poziomem cukru we krwi podczas postu.

Czego brakuje: Społecznościowe grupy wsparcia.

Wyróżniająca się funkcja: Kiedy wybierzesz plan postu, otrzymasz propozycje zdrowych posiłków i wybór przekąsek.

Koszt: Zacznij od bezpłatnego 7-dniowego okresu próbnego, a następnie zapłać 9,99 USD miesięcznie lub 39,99 USD za roczną subskrypcję.

Najlepszy dla: Niezależny szybszy, który nie potrzebuje trenerów ani wsparcia społeczności.

Dostępne na: iPhone , Android

Czym jest choroba serca? Co możesz zrobić, aby temu zapobiec?

12 minut czytania

Nie ma zbyt wielu badań poświęconych konkretnie aplikacjom na post przerywany, ale przeprowadzone badania pokazują, że aplikacje mogą mieć znaczenie.

Chociaż niektórzy ludzie mogą zauważyć poprawę diety, ćwiczeń i utraty wagi, ważne jest, aby pamiętać, że przerywany post nie jest dla wszystkich. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią lub planujesz zajść w ciążę, nie zaleca się postu ( Grajower, 2019 ).

Jeśli masz cukrzycę typu I lub historię zaburzeń odżywiania, unikaj okresowego postu ( Ganesan, 2018 ). Dla tych, którzy muszą przyjmować leki z jedzeniem, okresowy post może być trudny – zwłaszcza jeśli harmonogram przyjmowania leków pokrywa się z harmonogramem postu.

Ponadto osoby z cukrzycą typu 2 muszą znajdować się pod opieką lekarza, jeśli zdecydują się na post, aby pomóc w zarządzaniu czasem, dawkami i przyjmowaniem płynów (Grajower, 2019).

jak sprawić, by kutas urósł?

Wprowadzenie dodatkowych zmian w stylu życia, takich jak spacery, joga lub rozpoczęcie programu ćwiczeń, oprócz postu może poprawić Twoje zdrowie i samopoczucie.

Bibliografia

  1. Bhutani S., Klempel MC, Kroeger CM, Trepanowski JF i Varady K.A. (2013). Naprzemienny post i ćwiczenia wytrzymałościowe łączą się, aby zmniejszyć masę ciała i korzystnie zmienić poziom lipidów w osoczu u otyłych ludzi. Otyłość, 21, 1370-1379. doi:10.1002/oby.20353. Pobrano z https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20353
  2. Carter, MC, Burley, VJ, Nykjaer, C. i Cade, JE (2013). Przestrzeganie aplikacji na smartfony do odchudzania w porównaniu do strony internetowej i papierowego dziennika: pilotażowe randomizowane badanie kontrolowane. Journal of Medical Internet Research, 15 ( 4), e32. doi:10.2196/jmir.2283. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  3. Chin, S.O., Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, H.J., & Woo, J.T. i in. (2016). Skuteczna redukcja i utrzymanie wagi za pomocą aplikacji na smartfona u osób z nadwagą i otyłością. Raporty naukowe , 6, 34563. doi:10.1038/srep34563. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
  4. Direito, A., Dale, L.P., Shields, E., Dobson, R., Whittaker, R. i Maddison, R. (2014). Czy aktywność fizyczna i dietetyczne aplikacje na smartfony zawierają techniki zmiany zachowania oparte na dowodach? BMC Zdrowie publiczne , 14, 646. doi: 10,1186/1471-2458-14-646. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4080693/
  5. Ganesan K., Habboush Y. i Sultan S. (2018). Okresowy post: wybór dla zdrowszego stylu życia. Kureusz, 10 (7), e2947. doi:10.7759/cureus.2947. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
  6. Gill, S. i Panda, S. (2015). Aplikacja na smartfona ujawnia nieregularne dobowe wzorce żywieniowe u ludzi, które można modulować w celu uzyskania korzyści zdrowotnych. Metabolizm komórkowy, 22 (5), 789–798. doi:10.1016/j.cmet.2015.09.005. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635036/
  7. Glynn, L.G., Hayes, P.S., Casey, M., Glynn, F., Alvarez-Iglesias, A. i Newell, J. i in. (2014). Skuteczność aplikacji na smartfona w promowaniu aktywności fizycznej w podstawowej opiece zdrowotnej: randomizowane, kontrolowane badanie SMART MOVE. The British Journal of General Practice, 64 (624), e384-e391. doi:10.3399/bjgp14X680461. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073723/
  8. Grajower, MM i Horne, BD (2019). Leczenie kliniczne przerywanego postu u pacjentów z cukrzycą. Odżywki, 11 (4), 873. doi: 10,3390/nu11040873. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
  9. Harvie M.N., Pegington M., Mattson M.P., Frystyk J., Dillon B. i Evans G. et al. (2011). Wpływ przerywanego lub ciągłego ograniczenia energii na utratę wagi i markery ryzyka chorób metabolicznych: randomizowane badanie u młodych kobiet z nadwagą. Międzynarodowy Dziennik Otyłości, 35 (5), 714–727. doi:10.1038/ijo.2010.171. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/
  10. Malinowski, B., Zalewska, K., Węsierska, A., Sokołowska, M. M., Socha, M., & Liczner, G. et al. (2019). Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders-An Overview. Odżywki, 11 (3), 673. doi:10.3390/nu11030673. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
  11. Middelweerd, A., Mollee, J.S., van der Wal, C.N., Brug, J. i Te Velde, S.J. (2014). Aplikacje promujące aktywność fizyczną wśród dorosłych: przegląd i analiza treści. Międzynarodowy Dziennik Żywienia Behawioralnego i Aktywności Fizycznej , 11, 97. doi: 10,1186/s12966-014-0097-9. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132213/
  12. Milne-Ives, M., Lam, C., De Cock, C., Van Velthoven, MH i Meinert, E. (2020). Aplikacje mobilne do zmiany zachowań zdrowotnych w zakresie aktywności fizycznej, diety, używania narkotyków i alkoholu oraz zdrowia psychicznego: przegląd systematyczny. JMIR MHealth i MHealth, 8 (3), e17046. doi:10.2196/17046. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7113799/
  13. Partridge S.R., McGeechan K., Hebden L., Balestracci K., Wong A.T. i Denney-Wilson E. et al. (2015). Skuteczność programu m-zdrowia ze wsparciem telefonicznym (TXT2BFiT) w zapobieganiu niezdrowemu przybieraniu na wadze u młodych dorosłych: randomizowana, kontrolowana próba. JMIR MHealth i UHealth, 3 (2), e66. doi: 10,2196/mzdrowie.4530. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526939/
  14. Phillips, M. (2019). Post jako terapia w chorobach neurologicznych. Odżywki, 11 (10), 2501. doi:10.3390/nu11102501. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/
  15. Pradhan, G., Samson, SL i Sun, Y. (2013). Grelina: znacznie więcej niż hormon głodu. Aktualna opinia w zakresie żywienia klinicznego i opieki metabolicznej, 16 (6), 619–624. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049314/#:~:text=Ghrelin%20is%20a%20multifaceted%20gut,as%20the%20%E2%80%9Chunger%20hormon% E2% 80% 9D
  16. Rathbone, AL i Prescott, J. (2017). Wykorzystanie aplikacji mobilnych i wiadomości SMS jako interwencje w zakresie zdrowia fizycznego i psychicznego: przegląd systematyczny. Journal of Medical Internet Research, 19 (8), e295. doi:10.2196/jmir.7740. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590007/
  17. Rynders, C.A., Thomas, E.A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V.A. i Melanson, E.L. (2019). Skuteczność przerywanego postu i karmienia ograniczonego czasowo w porównaniu z ciągłym ograniczeniem energii w celu utraty wagi. Odżywki, 11 (10), 2442. doi:10.3390/nu11102442. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
  18. Schoeppe S., Alley S., Van Lippevelde W., Bray N.A., Williams S.L. i Duncan M.J. i in. (2016). Skuteczność interwencji wykorzystujących aplikacje do poprawy diety, aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia: przegląd systematyczny. Międzynarodowy Dziennik Żywienia Behawioralnego i Aktywności Fizycznej, 13 (1), 127. doi: 10,1186/s12966-016-0454-y. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5142356/
  19. Stockman, MC, Thomas, D., Burke, J. i Apovian, CM (2018). Okresowy post: czy warto czekać? Aktualne raporty na temat otyłości , 7(2), 172–185. doi:10.1007/s13679-018-0308-9. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
  20. Tinsley, GM & La Bounty, P.M. (2015). Wpływ przerywanego postu na skład ciała i kliniczne markery zdrowia u ludzi. Recenzje żywieniowe, 73 (10), 661–674. doi:10.1093/nutrit/nuv041. Pobrano z https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/10/661/1849182
Zobacz więcej