Czy witamina D dodaje Ci energii? Oto co wiemy

Czy witamina D dodaje Ci energii? Oto co wiemy

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Witamina D: może o niej słyszałeś? W ostatnich latach, witamina słońca była szeroko dyskutowana ze względu na jej możliwą rolę w zapobieganiu poważnym chorobom, takim jak rak i różne nieprzyjemne stany fizyczne. Jednym z nich jest zmęczenie.

Jeśli odczuwasz zmęczenie, czy codzienne przyjmowanie suplementu lub zwiększenie spożycia witaminy D przywróci Ci poziom energii? Oto, co mówi najnowsza nauka.

Narządy

  • Witamina D jest prohormonem, który wspomaga kilka procesów zachodzących w organizmie.
  • Obejmują one wspomaganie organizmu w przetwarzaniu i wykorzystywaniu energii.
  • Niedobór witaminy D może powodować zmęczenie.
  • Jeśli odczuwasz zmęczenie, skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak najlepiej postąpić.

Co to jest witamina D?

Witamina D jest właściwie prohormonem, a nie witaminą. Oznacza to, że jest to coś, co organizm wytwarza i przekształca w hormon. Jak dowiedziałeś się około 13 roku życia, hormony pobudzają do działania określone układy organizmu. Upraszczając: nagły wzrost poziomu hormonów wprawia rzeczy w ruch, podczas gdy niedobór lub brak równowagi hormonów może spowodować spowolnienie lub zatrzymanie procesów.

Witamina D jest nazywana witaminą słońca, ponieważ organizm wytwarza ją, gdy skóra jest wystawiona na działanie słońca. (Technicznie rzecz biorąc, wątroba i nerki również odgrywają rolę w przekształcaniu witaminy D w jej aktywną formę w organizmie).

jak mieć wielkiego fiuta

Reklama

Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

jak naturalnie wytwarzać większą objętość plemników?
Ucz się więcej

Witamina D znajduje się również w różnych produktach spożywczych, w tym tłustych rybach (takich jak łosoś i tuńczyk), oleju rybnym, mleku wzbogaconym witaminą D, jajach i wzbogacanych płatkach śniadaniowych.

Ale większość z nas większość naszej witaminy D czerpie ze słońca, a nasze życie w pomieszczeniach spowodowało, że jest to problematyczne. Duży odsetek populacji może mieć niedobór witaminy D — do 40% Amerykanów i 1 miliard ludzi na całym świecie (Parva, 2018).

Rola witaminy D w organizmie/korzyści

Zdrowie kości/profilaktyka osteoporozy

Podstawową rolą witaminy D jest pomoc organizmowi w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia i fosforu. Wpływa na wchłanianie wapnia z pożywienia oraz na to, jak organizm buduje i ponownie wchłania kości (proces zwany przebudową kości, który organizm nieustannie wykonuje). Badania sugerują, że witamina D może pomóc w zapobieganiu złamaniom (Bischof-Ferrari, 2005) i osteoporozie.

czy wrastanie włosów łonowych jest normalne?

Czy możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy D ze słońca?

4 minuty czytania

Funkcja odpornościowa

Brak witaminy D wiąże się z większym ryzykiem infekcji i zwiększonym ryzykiem chorób autoimmunologicznych. Witamina D wydaje się pomóc układowi odpornościowemu niszczą bakterie i inne inwazyjne drobnoustroje (Aranow, 2011).

Ochrona przed niektórymi nowotworami

Niektóre badania wykazały, że witamina D może mieć działanie ochronne przeciwko wiele nowotworów , zwłaszcza jelita grubego i piersi (Meeker, 2016).

Może tak być, ponieważ witamina D reguluje geny kontrolujące różnicowanie, podział i śmierć komórek. Witamina D wzmacnia również układ odpornościowy i zmniejsza stan zapalny. Wszystkie te procesy mogą wpływać na rozwój raka.

Reguluje insulinę/zmniejsza ryzyko cukrzycy

Stwierdzono, że regularne dawki witaminy D we wczesnym okresie życia zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 1, a przyjmowanie witaminy D w późniejszym okresie życia zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 (Schwalfenberg, 2008). Wydaje się, że witamina D pomaga organizmowi przetwarzać insulinę, kontrolując w ten sposób poziom cukru we krwi.

Witamina D i depresja: jak są ze sobą powiązane?

5 minut czytania

beta-blokery długotrwałe stosowanie lęku

Zdrowie sercowo-naczyniowe

Jedno z badań wykazało, że niedobór witaminy D jest związany z głównymi czynnikami ryzyka chorób sercowo-naczyniowych – w tym nadciśnieniem tętniczym, chorobą wieńcową, kardiomiopatią (powiększeniem mięśnia sercowego) i cukrzycą – oraz że suplementacja witaminy D była związana z lepsze przetrwanie (Vacek, 2012). Jednak, inne studia nie znaleźli tych korzyści (NIH, b.d.).

Czy witamina D może dać Ci więcej energii?

Niski poziom energii lub zmęczenie jest częstym objawem niedoboru witaminy D. Dzieje się tak, ponieważ witamina D wydaje się pomagać mitochondriom – części komórki, która wytwarza energię – wykorzystywać tlen i zasilać różne części ciała, w tym mięśnie (Dzik, 2019). Myślenie jest zatem takie, że brak witaminy D może wpływać na funkcje mitochondriów, powodując zmęczenie.

W badaniu z 2016 roku naukowcy podali 120 zmęczonym (ale poza tym zdrowym) osobom pojedynczą megadawkę witaminy D (100 000 IU) lub placebo. Naukowcy poinformowali, że osoby, które przyjmowały witaminę D, doświadczyły znacznie poprawiło się zmęczenie (Nowak, 2016).

Badania wykazały, że suplementacja witaminą D poprawiła poziom energii u osób, które niedawno miały: przeszczep nerki (Han, 2017).

Jedno z badań zawodowych piłkarzy wykazało, że poziom witaminy D jest związany z lepsze wyniki sportowe (Koundourakis, 2014).

Inne badanie wykazało, że kobiety z niedoborem witaminy D częściej zgłaszają się na ten temat osłabienie, zmęczenie i niespecyficzny ból (Ecem, 2013).

Ale ława przysięgłych wciąż nie istnieje. Brakuje dużych badań dotyczących skądinąd zdrowych osób przyjmujących codziennie suplement witaminy D. Niski poziom witaminy D może być przyczyną zmęczenia lub nie.

czy witamina d jest dobra dla twoich włosów?

Jeśli odczuwasz zmęczenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach. Mogą przetestować poziom witaminy D za pomocą prostego badania krwi, aby ustalić, czy masz niedobór.

Jak zdobyć więcej witaminy D?

Możesz uzyskać więcej witaminy D, jedząc pokarmy bogate w D, w tym tłuste ryby (takie jak łosoś i tuńczyk), olej rybny, wzbogacone mleko, żółtka jaj i wzbogacone płatki śniadaniowe.

Możesz również wziąć suplement witaminy D. Biuro ds. Suplementów Diety zaleca dzienne spożycie witaminy D w wysokości 600 j.m. dla dorosłych do 69. roku życia i 800 j.m. dla dorosłych w wieku 70 lat i starszych. Tolerowany górny limit dzienny wynosi 4000 IU (100 mcg). Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania suplementów witaminy D – toksyczność witaminy D jest możliwa (NIH, b.d.).

Ze słońca można pozyskać wystarczającą ilość witaminy D, ale tylko w określonych porach roku. Niektórzy badacze uważają, że około pięciu do 30 minut ekspozycji na słońce między godziną 10 a 15, co najmniej dwa razy w tygodniu na twarz, ręce, nogi lub plecy (bez ochrony przeciwsłonecznej) może powodować w wystarczającej produkcji witaminy D (Holick, 2007). Jednak nie ma rzeczywistych zaleceń dotyczących czasu spędzanego na słońcu, ponieważ ekspozycja na słońce zwiększa również ryzyko zachorowania na raka skóry.

Zimą na półkuli północnej pozyskiwanie wystarczającej ilości witaminy D przez słońce może być niemożliwe. Suplementacja witaminy D może być pomocna w utrzymaniu prawidłowego poziomu.

Bibliografia

  1. Aranow C. (2011). Witamina D a układ odpornościowy. Journal of Investigation Medicine: oficjalna publikacja Amerykańskiej Federacji Badań Klinicznych, 59(6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Dzik, K. P. i Kaczor, J. J. (2019). Mechanizmy działania witaminy D na pracę mięśni szkieletowych: stres oksydacyjny, metabolizm energetyczny i stan anaboliczny. Europejskie czasopismo fizjologii stosowanej, 119(4), 825-839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
  3. Ecemis, GC i Atmaca, A. (2013). Jakość życia jest pogorszona nie tylko u kobiet z niedoborem witaminy D, ale także u kobiet przed menopauzą z niedoborem witaminy D. Dziennik badań endokrynologicznych, 36 (8), 622-627. https://doi.org/10.3275/8898
  4. Han, B., Wu, X. i Guo, Y. (2017). Poprawa zmęczenia po suplementacji witaminą D u biorców przeszczepu nerki. Medycyna, 96(21), e6918. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
  5. Holick, M. (2007). Niedobór witaminy D. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281. doi:10.1056/nejmra070553
  6. Koundourakis, NE, Androulakis, NE, Malliaraki, N. i Margioris, AN (2014). Witamina D i wydajność ćwiczeń u profesjonalnych piłkarzy. PloS jeden, 9(7), e101659. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101659
  7. Marino, R. i Misra, M. (2019). Pozaszkieletowe działanie witaminy D. Składniki odżywcze, 11 (7), 1460. https://doi.org/10.3390/nu11071460
  8. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L. i Paik, J. (2016). Powiązania ochronne między witaminą D, nieswoistym zapaleniem jelit i rakiem okrężnicy. Światowe czasopismo gastroenterologii, 22(3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  9. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements – Witamina D. (b.d.). Pobrano 05 czerwca 2020 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  10. Nowak A., Boesch L., Andres E., Battegay E., Hornemann T., Schmid C., Bischoff-Ferrari H.A., Suter P.M. i Krayenbuehl P.A. (2016). Wpływ witaminy D3 na samoocenę zmęczenia: podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana placebo próba. Medycyna, 95(52), e5353. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
  11. Parva, NR, Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V.K. i Cheriyath, P. (2018). Rozpowszechnienie niedoboru witaminy D i powiązanych czynników ryzyka w populacji USA (2011-2012). Cureus, 10(6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  12. Schwalfenberg G. (2008). Witamina D i cukrzyca: poprawa kontroli glikemii dzięki uzupełnieniu witaminy D3. Kanadyjski lekarz rodzinny Medecin de famille canadien, 54(6), 864–866.
  13. Vacek, JL, Vanga, S.R., Good, M., Lai, SM, Lakkireddy, D. i Howard, PA (2012). Niedobór i suplementacja witaminy D oraz związek ze zdrowiem układu krążenia. Amerykańskie czasopismo kardiologiczne, 109(3), 359-363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
Zobacz więcej