Czy suplementy testosteronu działają?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.



Testosteron to w zasadzie Amazon.com męskiej dorosłości – to miejsce, w którym można znaleźć wszystkie składniki, które czynią mężczyznę mężczyzną. Produkowany głównie przez jądra, testosteron (wraz z dihydrotestosteronem lub DHT, który jest pochodną testosteronu) jest hormonem odpowiedzialnym za rozwój mięśni, drugorzędowe cechy płciowe, takie jak wzrost narządów płciowych i owłosienie ciała, a także produkcję spermy i popęd płciowy. Testosteron i DHT mają prawie monopol na męskość. (Jest to również kluczowe dla zdrowia kości i produkcji czerwonych krwinek.)

Narządy

  • Wraz z dihydrotestosteronem (DHT) testosteron jest hormonem odpowiedzialnym za dorosłość mężczyzn – pobudza rozwój drugorzędowych cech płciowych, takich jak wzrost narządów płciowych, owłosienie ciała, produkcja nasienia i popęd seksualny.
  • Testosteron jest również związany z innymi niezbędnymi procesami w organizmie, w tym zdrowiem kości i produkcją czerwonych krwinek.
  • Testosteron spada naturalnie, około 10% na dekadę po 40. Ale badania pokazują, że spada szybciej w epoce nowożytnej.
  • Niektóre badania pokazują, że niektóre suplementy mogą zwiększać testosteron lub poprawiać problemy związane z niskim testosteronem, w tym libido.

Innym faktem męskiej dorosłości jest to, że poziom testosteronu spada wraz z wiekiem, około 10% w każdej dekadzie, począwszy od wieku 40 (Travison, 2007). Niski poziom testosteronu (znany anegdotycznie i w niezliczonych reklamach telewizyjnych jako niski T) może prowadzić do zmniejszenia popędu płciowego, zaburzeń erekcji, pogorszenia się stanu mięśni i zmęczenia – a także przyczyniać się do otyłości, cukrzycy i chorób serca.





Niższy poziom testosteronu, poza wiekiem, wydaje się być znakiem czasu. W badaniu z 2007 r. opublikowany w Czasopismo Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu naukowcy odkryli znaczny spadek poziomu testosteronu u amerykańskich mężczyzn od lat 80. (Travison, 2007).

Reklama



Suplementy rzymskiego wsparcia testosteronu

Twój zapas w pierwszym miesiącu wynosi 15 USD (20 USD zniżki)



Ucz się więcej

Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego tak jest. Teoretyzują, że ogólnoświatowy wzrost otyłości jest częściowo odpowiedzialny: nadmiar tkanki tłuszczowej obniża testosteron. Winne mogą być również czynniki środowiskowe, chociaż dokładne czynniki są w tym momencie spekulacyjne.

Jest też fakt, że jesteśmy mniej aktywnym społeczeństwem niż kiedyś. W Forbes historyk Neal Howe (który ukuł termin pokolenie millenialsów) omówił spadek testosteronu z pokolenia na pokolenie, wskazując, że w poprzednich pokoleniach więcej mężczyzn pracowało na stanowiskach produkcyjnych, a tym samym angażowało się w pracę fizyczną. Aktywność fizyczna, szczególnie podnoszenie ciężarów, buduje mięśnie, a tym samym zwiększa poziom testosteronu. Ponieważ społeczeństwo coraz bardziej skłaniało się ku automatyzacji, coraz więcej z nas popadało w siedzący tryb życia. Mamy również więcej czasu na spotkania towarzyskie i spędzanie czasu z naszymi przyjaciółmi, partnerami i rodzinami, co wytwarza kojący hormon wiążący oksytocynę, który ma przeciwny wpływ na nasze zachowanie w porównaniu z testosteronem.



Znowu nic z tego nie jest rozstrzygające, ale jest to ważny kontekst. Starzejący się mężczyźni są usprawiedliwieni troską o naturalnie spadający poziom testosteronu. Możesz więc zastanawiać się, co możesz z tym zrobić – na przykład, czy istnieją jakieś suplementy, które możesz przyjmować, aby wesprzeć lub zwiększyć poziom testosteronu.

Czy suplementy mogą podnieść poziom testosteronu?

Po pierwsze, jeśli naprawdę masz niedobór testosteronu, ty i twój lekarz powinniście porozmawiać o najlepszym sposobie postępowania dla ciebie, w tym o terapii zastępczej testosteronem (TRT); czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na ten temat.

Ale jeśli chcesz po prostu wesprzeć poziom testosteronu, który masz, kilka suplementów okazało się obiecujących we wspieraniu poziomu testosteronu w badaniach klinicznych. Zawierają:



czy możesz dostać viagrę bez recepty?
  • Witamina D : Witamina słoneczna – nazwana tak, ponieważ organizm wytwarza ją naturalnie, gdy skóra jest wystawiona na działanie słońca – witamina D odgrywa rolę w zdrowiu kości, procesach komórkowych oraz utrzymaniu poziomu wapnia i fosforu w organizmie. Wielu Amerykanów ma jej niedobór. Niektóre badania pokazują, że suplementacja witaminą D może poprawić funkcje seksualne i zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn z niedoborem witaminy D (Pils, 2011). Zaleca się, aby mężczyźni przyjmowali co najmniej 600 do 2000 IU witaminy D dziennie, niezależnie od tego, czy pochodzi ona z pożywienia (np. mleka i jajek), ekspozycji na światło słoneczne, suplementów lub kombinacji wszystkich trzech. Odpowiednie poziomy witaminy D są związane z niższym ryzykiem kilku nowotworów.
  • Magnez: Ważny minerał dla ogólnego stanu zdrowia, magnez odgrywa rolę w kilku procesach komórkowych, w tym w budowie kości i funkcji mięśni. Niektóre badania wykazali, że suplementacja magnezem może zwiększać poziom testosteronu u mężczyzn (Maggio, 2014). Zaleca się, aby mężczyźni otrzymywali około 400 do 420 mg magnezu dziennie, który może pochodzić z pożywienia lub kombinacji żywności i suplementów.
  • Cynk: Cynk jest ważnym minerałem śladowym w organizmie, który odgrywa rolę w wielu procesach komórkowych, gojeniu ran, wzroście i rozwoju. Niektóre badania wykazali, że suplementacja cynkiem może poprawić jakość nasienia u mężczyzn o obniżonej płodności i zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn z niedoborem cynku (Fallah, 2018). Zaleca się, aby mężczyźni spożywali co najmniej 11 mg cynku dziennie, który może pochodzić z pożywienia lub suplementów.
  • Ashwagandha : Mówi się, że to zioło lecznicze jest adaptogenem, naturalnym środkiem, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. W małym badaniu 2019 , mężczyźni z nadwagą, którzy przyjmowali suplement Ashwagandha przez 16 tygodni, odnotowali średnio 15% wzrost testosteronu w porównaniu do mężczyzn, którzy otrzymywali placebo (Lopresti, 2019).
  • Kozieradka: 12-tygodniowe badanie odkryli, że mężczyźni, którzy przyjmowali suplement z kozieradką, doświadczyli wzrostu poziomu testosteronu, porannych erekcji i częstotliwości aktywności seksualnej w porównaniu do mężczyzn otrzymujących placebo (Rao, 2016).
  • DHEA : Dehydroepiandrosteron (DHEA) to hormon wytwarzany w nadnerczach. To naturalny booster hormonów, takich jak testosteron i estrogen. Niektóre badania odkryli, że przyjmowanie suplementu DHEA może zwiększyć poziom wolnego testosteronu wraz z ćwiczeniami; inni nie znaleźli różnicy (Liu, 2013).

A co z TRT?

Terapia zastępcza testosteronem to zatwierdzony przez FDA sposób na zwiększenie poziomu testosteronu i leczenie objawów niskiego poziomu testosteronu. Ale jednym z najczęstszych skutków ubocznych terapii zastępczej testosteronem jest niska liczba plemników. Ryzyko TRT polega na tym, że dodanie sztucznego testosteronu może skłonić organizm do spowolnienia produkcji hormonu uwalniającego gonadotropiny (GnRH), hormonu luteinizującego (LH) i hormonu folikulotropowego (FSH), które są hormonami płciowymi produkowane w mózgu, ponieważ myśli, że robisz wystarczająco dużo. Może to mieć niepożądany efekt uboczny polegający na spowolnieniu produkcji plemników i pogorszeniu zdolności organizmu do wytwarzania własnego testosteronu, co może sprawić, że będziesz uzależniony od kontynuowania TRT.

Skąd mam wiedzieć, czy mój poziom testosteronu jest normalny?

Skontaktuj się z lekarzem w sprawie badania krwi, które może sprawdzić poziom testosteronu. Przepraszam, ale powinni zalecić przyjmowanie go z samego rana, między 8 a 10 rano poziom testosteronu spada w ciągu dnia i jest najwyższy zaraz po przebudzeniu, więc najdokładniejsza miara tego, ile testosteronu wytwarza twoje ciało należy przyjmować wcześnie rano. Twój lekarz powinien zlecić wykonanie testu dwukrotnie, aby potwierdzić wyniki.

Bibliografia

  1. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. i Colagar, AH (2018). Cynk jest niezbędnym elementem męskiej płodności: przegląd ról Zn w zdrowiu mężczyzn, kiełkowaniu, jakości nasienia i zapłodnieniu. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  2. Howe, N. Źródło: https://www.forbes.com/sites/neilhowe/2017/10/02/youre-not-the-man-your-father-was/#68dbd5e38b7f
  3. Liu, T.-C., Lin, C.-H., Huang, C.-Y., Ivy, J.L. i Kuo, C.-H. (2013, lipiec). Wpływ ostrego podawania DHEA na wolny testosteron u mężczyzn w średnim wieku i młodych po treningu interwałowym o wysokiej intensywności. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481
  4. Lopresti, A.L., Drummond, P.D. i Smith, SJ (2019). Randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie krzyżowe badające wpływ Ashwagandhy (Withania somnifera) na hormonalne i witalność u starzejących się mężczyzn z nadwagą. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  5. Maggio, M., De Vita, F., Lauretani, F., Nouvenne, A., Meschi, T., Ticinesi, A., … Ceda, GP (2014). Wzajemne oddziaływanie magnezu i testosteronu w modulowaniu funkcji fizycznych u mężczyzn. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948
  6. S. Pilz, S. Frisch, H. Koertke, J. Kuhn, J. Dreier, B. Obermayer-Pietsch, … A. Zittermann (2011, marzec). Wpływ suplementacji witaminą D na poziom testosteronu u mężczyzn. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  7. Rao, A., Steels, E., Inder, WJ, Abraham, S. i Vitetta, L. (2016, czerwiec). Testofen, specjalistyczny ekstrakt z nasion Trigonella foenum-graecum zmniejsza związane z wiekiem objawy spadku androgenów, zwiększa poziom testosteronu i poprawia funkcje seksualne u zdrowych starzejących się mężczyzn w randomizowanym badaniu klinicznym z podwójnie ślepą próbą. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  8. Travison, T.G., Araujo, AB, O’Donnell, AB, Kupelian, V. i McKinlay, J.B. (2007, styczeń). Spadek na poziomie populacji w poziomie testosteronu w surowicy u amerykańskich mężczyzn. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
Zobacz więcej