Terapia zimnem lub krioterapia: twierdzenia i badania wspierające


Terapia zimnem lub krioterapia: twierdzenia i badania wspierające

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Ile dyskomfortu zapewniłbyś w imię lepszego zdrowia? Patrząc poza atrakcyjne twierdzenia o aktualnych metodach, wiele dobrego samopoczucia jest, no cóż, niewygodne. Po ośmiu godzinach pracy przy biurku każdego dnia przez lata, rozciągająca joga zapewnia – choć być może pomocna – nie jest najbardziej relaksującym doświadczeniem. Połykanie dużych witamin jest w najlepszym razie tolerowane, a w najgorszym wywołuje wymioty. Nowy trend w przestrzeni zdrowotnej, terapia narażenia na zimno, nie może twierdzić, że jest inny.



Terapia temperaturowa to stara medycyna, naprawdę stara medycyna. Różne kultury od wieków stosują pewne sposoby tego działania, takie jak sauny. Ale wraz z postępem technologicznym jesteśmy w stanie stworzyć bardziej ekstremalne warunki w imię poprawy zdrowia, od saun na podczerwień po krioterapię całego ciała. Zbyt kuszące jest myślenie, że tak ekstremalne leczenie musi coś dla ciebie zrobić, ale co tak naprawdę mówi nauka?

czy kobiety mogą używać 5% minoksydylu?

Narządy

  • Istnieje wiele różnych rodzajów terapii narażenia na zimno, takich jak krioterapia, kąpiele lodowe i zimne prysznice.
  • Chodzi o to, że zimno to niewielki stres, który z czasem może wzmocnić organizm.
  • Istnieją pewne dowody na to, że przeziębienie może łagodzić stany zapalne i bolesność mięśni, ale naukowcy nie są zgodni, czy efekt jest znaczący.
  • Badania pokazują, że narażenie na zimno może aktywować układ odpornościowy.
  • Osoby z chorobami serca nie powinny próbować terapii na zimno.

Co to jest terapia na zimno?

Istnieje szeroka gama różnych zabiegów, z których wszystkie kwalifikują się jako terapia narażenia na zimno, która w istocie polega po prostu na wykorzystaniu niskich temperatur do promowania dobrego samopoczucia. W zimnej przestrzeni krio i metoda Wima Hofa poszerzają swój zasięg; ten ostatni pojawił się nawet w kontrowersyjnej nowej serii Netflix, The Goop Lab. Tam, gdzie krio otacza twoje ciało temperaturami znacznie poniżej -200° Fahrenheita, metoda Wima Hofa nie jest tak ekstremalna.

Reklama



Uprość swoją rutynę pielęgnacji skóry

Każda butelka przepisanego przez lekarza Nightly Defense jest stworzona dla Ciebie z starannie dobranych, silnych składników i dostarczana do Twoich drzwi.

Ucz się więcej

Spopularyzowana przez Wima Hofa (zwanego również Icemanem), ekstremalnego sportowca znanego z bicia wielu rekordów związanych z narażeniem na zimno, takie jak pływanie w zimnej wodzie, metoda ma na celu zmniejszenie stresu poprzez medytację, ćwiczenia oddechowe i – zgadłeś – zimno narażenie. W przeciwieństwie do krioterapii (terapia zimną, która poddaje część lub całe ciało ekstremalnie niskiej temperaturze przez kilka minut), która jest dostępna tylko w ograniczonych obszarach i może być zbyt droga dla niektórych osób, terapię zimną wodą i kąpiele lodowe można wykonywać w domu. Metoda Win Hof sugeruje korzystanie z prysznica.



Jeśli trenowałeś jako sportowiec lub nawet przeszedłeś poważny program treningowy, być może wiesz o prysznicach kontrastowych (zwanych również prysznicami z ciepłą i zimną wodą lub prysznicami do hydroterapii), w których oscylujesz między gorącą wodą a zimną wodą, aby zapobiec opóźnieniu mięśni bolesność, zwiększenie czujności, a może nawet przyspieszenie utraty wagi. Metoda Wima Hofa nie daje wytchnienia od gorących przerw. Po prostu poddajesz się zanurzeniu w zimnej wodzie, biorąc mroźny prysznic.

jak zdobyć większego kutasa za pomocą pigułek

Korzyści z terapii na zimno

Zanim zaczniesz ścigać się, by stanąć pod kranem z zimna, nauka jest nieco rozdarta, czy terapia na zimno przynosi znaczące korzyści. Większość rzekomych korzyści zdrowotnych terapii zimnem sprowadza się do idei hormesis. Zasadniczo możesz myśleć o tym jako o biologicznym przykładzie wyrażenia, dawka tworzy truciznę. Chodzi o to, że małe ilości czegoś stresującego mogą wzmocnić twoje ciało, podczas gdy duże ilości mogą być toksyczne lub szkodliwe. Choć to anegdota, fani twierdzą, że wystawienie na zimno zwiększa samopoczucie, co można przypisać endorfinom.

Regeneracja i bolesność mięśni

Niektóre badania dotyczące krioterapii sugerują, że leczenie pomaga zmniejszyć stan zapalny (Ramos, 2016), złagodzić ból (Bettoni, 2013) oraz prędkość mięśni r jest kryjówka (Róża, 2017). Ale pierwsze z tych badań przeprowadzono na szczurach, a drugie na bólu stawów u osób z fibromialgią. Należy pamiętać, że wyniki te mogą nie być prawdziwe, jeśli badania są prowadzone na ludziach i z większymi grupami uczestników, które są bardziej reprezentatywne dla ogólnej populacji. W rzeczywistości, jedna metaanaliza istniejących badań odkryli, że wyniki, mimo że brzmiały świetnie, w rzeczywistości nie różniły się znacząco od wartości wyjściowych (Costello, 2015).

Ale jest tu myślenie biologiczne. Kontakt z zimną wodą powoduje zwężenie naczyń krwionośnych (zwężenie naczyń krwionośnych), co powoduje gromadzenie się krwi. Kiedy wynurzasz się z zimnej wody, następuje rozszerzenie naczyń krwionośnych (poszerzenie naczyń krwionośnych). Naukowcy wierzą że proces ten zwiększa szybkość, z jaką tlen jest dostarczany do mięśni, przyspieszając czas regeneracji (Yeung, 2016). Ale efekt kąpieli lodowych i zanurzenia w zimnie może skorzystać z dodatkowych badań, podobnie jak krioterapia. Badacze który zasugerował, że efekty krio mogą nie być znaczące, sugerują również dodatkową pracę, która jest bardziej rygorystyczna, aby sprawdzić, czy krioterapia może rzeczywiście wpłynąć na regenerację i bolesność mięśni po sesji treningowej (Costello, 2015).

Tempo metabolizmu

Zwolennicy terapii na zimno twierdzą również, że może ona pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie metabolizmu. Kiedy w jednym z badań młodzi, szczupli mężczyźni byli narażeni na zimno, spalane przez nich kalorie rzeczywiście wzrosły, nawet przed pojawieniem się dreszczy. Wydatki na energię wzrosły do ​​maksimum o 31% w stosunku do wartości początkowej , a wzrost trwał, gdy znosiły zimno przed drżeniem – co trwało nieco mniej niż 30 minut (Acosta, 2018).

czy witamina d doda Ci energii?

Ujmując to z perspektywy, ktoś, kto spala 2000 kalorii dziennie, spala około 41 kalorii co 30 minut. Wzrost o 31% spowodowałby spalenie około 54 kalorii w 30 minut – ale tylko wtedy, gdyby ich metabolizm natychmiast wzrósł o 31% (nie zrobili tego). A gdy tylko się rozgrzeją, ich wydatek energetyczny wraca do normy. To byłoby mniej niż 13 kalorii przez 30 minut na mrozie, więc można się spierać, czy ten efekt jest na tyle znaczący, aby można go nazwać korzyścią zdrowotną. Nie wiemy również, czy te efekty są prawdziwe w bardziej ogólnej populacji.

Ale ekspozycja na zimno może również zwiększyć konwersję białego tłuszczu do metabolicznie aktywnego brązowego tłuszczu, co fani terapii zimnem wskazują jako jedną z głównych korzyści. Tłuszcz brunatny jest odpowiedzialny za adaptacyjną termogenezę, proces, w którym energia zamieniana jest w ciepło w celu ogrzania ciała. Ale wiemy znacznie więcej o tym, jak to działa u myszy niż u ludzi, i wydaje się, że istnieją znaczące różnice w funkcjonowaniu tych samych rodzajów tłuszczu między gatunkami. Naukowcy wciąż próbują ustalić, czy biały tłuszcz u ludzi może zostać przekształcony w brązowy w taki sam sposób jak u myszy, i istnieją bariery. Zwierzęta w badaniach na przykład są narażeni na zimno przez okres czasu, którego ludzie nie mogą wytrzymać, aby zobaczyć znaczną aktywację tych komórek tłuszczowych, które mogą zużywać energię (Elattar, 2015).

Odporność

Sam Wim Hof ​​podkreśla, że ​​terapia zimnem poprawia odporność, a badania wydają się wspierać ten pomysł. Ekspozycja na zimno, zwłaszcza poprzedzona ćwiczeniami w wodzie o temperaturze 64° F, zwiększyła liczbę białych krwinek i komórek NK jedno badanie . Naukowcy prowadzący badanie doszli do wniosku, że ekspozycja na zimno ma działanie immunostymulujące, ale jeszcze bardziej, gdy jest poprzedzona ćwiczeniami w wodzie (Brenner, 1999). Wcześniejsze badanie odkryli, że wielokrotne zanurzenie w zimnej wodzie – jedna godzina zanurzenia trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni – wydaje się aktywować układ odpornościowy w niewielkim stopniu (Janský, 1996).

Potencjalne zagrożenia związane z terapią narażenia na zimno

Nawet jeśli nie mówimy o najbardziej ekstremalnych terapiach, takich jak krioterapia, terapia na zimno ma swoje ryzyko. Osoby z chorobami serca nie powinny brać udziału w krioterapii, zimnych prysznicach, jak sugeruje Metoda Wima Hofa, ani zabiegach polegających na przechodzeniu z jednej skrajnej temperatury do drugiej. Inne zagrożenia obejmują hipotermię, stres, problemy z oddychaniem i zmiany ciśnienia krwi (Elattar, 2015). Zanim spróbujesz tego na własną rękę, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Częścią niebezpieczeństwa tych zabiegów jest to, że przeprowadzono bardzo niewiele badań dotyczących potencjalnych skutków ubocznych. To samo metaanaliza sugerując, że korzyści zdrowotne mogą być zawyżone, podkreślano również potrzebę dalszego przyjrzenia się potencjalnym zagrożeniom związanym z tymi terapiami (Costello, 2015).

Bibliografia

  1. Acosta, F. M., Martinez-Tellez, B., Sanchez-Delgado, G., Alcantara, J. M. A., Acosta-Manzano, P., Morales-Artacho, AJ i Ruiz, J. R. (2018). Fizjologiczne reakcje na ostre zimno u młodych, szczupłych mężczyzn. Plos Jeden, 13(7). doi: 10.1371/journal.pone.0200865, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5937792/
  2. Bettoni, L., Bonomi, FG, Zani, V., Manisco, L., Indelicato, A., Lanteri, P., … Lombardi, G. (2013). Wpływ 15 kolejnych sesji krioterapii na wyniki kliniczne pacjentów z fibromialgią. Reumatologia kliniczna, 32(9), 1337-1345. doi: 10.1007/s10067-013-2280-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23636794
  3. Brenner, I.K.M., Castellani, J.W., Gabaree, C., Young, A.J., Zamecnik, J., Shephard, RJ i Shek, P.N. (1999). Zmiany immunologiczne u ludzi podczas ekspozycji na zimno: skutki wcześniejszego ogrzewania i ćwiczeń. Journal of Applied Physiology, 87 (2), 699-710. doi: 10.1152/jappl.1999.87.2.699, https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.2.699
  4. Costello, JT, Baker, PR, Minett, GM, Bieuzen, F., Stewart, IB i Bleakley, C. (2016). Przegląd Cochrane: krioterapia całego ciała (skrajna ekspozycja na zimne powietrze) w celu zapobiegania i leczenia bólu mięśni po wysiłku u dorosłych. Journal of Evidence-Based Medicine, 9(1), 43-44. doi: 10.1111/jebm.12187, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26383887
  5. Elattar, S. i Satyanarajana, A. (2015). Czy brązowy tłuszcz może wygrać walkę z białym tłuszczem? Czasopismo Fizjologii Komórkowej, 230 (10), 2311-2317. doi: 10.1002/jcp.24986, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4481171/
  6. Janský L., Pospíšilová D., Honzová S., Uličný B., Šrámek P., Zeman V. i Kamínková J. (1996). Układ odpornościowy ludzi narażonych na zimno i przystosowanych do zimna. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 72-72 (5-6), 445-450. doi: 10.1007 / bf00242274, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
  7. Ramos, GV, Pinheiro, CM, Messa, SP, Delfino, GB, Marqueti, RDC, Salvini, TDF i Durigan, JLQ (2016). Krioterapia zmniejsza odpowiedź zapalną bez zmiany procesu regeneracji mięśni i przebudowy macierzy zewnątrzkomórkowej mięśni szczura. Sprawozdania naukowe, 6(1). doi: 10.1038/srep18525, https://www.nature.com/articles/srep18525
  8. Rose, C., Edwards, K., Siegler, J., Graham, K. i Caillaud, C. (2017). Krioterapia całego ciała jako technika regeneracji po ćwiczeniach: przegląd literatury. Międzynarodowy Dziennik Medycyny Sportowej, 38(14), 1049-1060. doi: 10.1055/s-0043-114861, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29161748
  9. Yeung, S. S., Ting, K. H., Hon, M., Fung, N. Y., Choi, M. M., Cheng, J. C. i Yeung, E. W. (2016). Wpływ zanurzenia w zimnej wodzie na dotlenienie mięśni podczas powtarzających się ataków zmęczenia. Medycyna, 95(1). doi: 10.1097/md.0000000000002455, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706272/
Zobacz więcej