Korzyści z koenzymu Q10 (CoQ10): 7 udowodnionych naukowo

Korzyści z koenzymu Q10 (CoQ10): 7 udowodnionych naukowo

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Nie chcemy dawać ci retrospekcji do męczarni związanych z równaniami chemicznymi, ale CoQ10 jest ważny. Pomimo swojej skomplikowanej nazwy, CoQ10 lub koenzym Q10 pełni stosunkowo prostą rolę w organizmie. Ten związek pomaga komórkom generować energię.

CoQ10 jest wytwarzany przez twoje ciało (chociaż produkcja ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem) i magazynowany w twoich mitochondriach, centrum produkcji energii w twoich komórkach. Odgrywa kluczową rolę w wytwarzaniu trifosforanu adenozyny (ATP), substancji chemicznej, która napędza wiele procesów w organizmie, takich jak skurcze mięśni. Ale CoQ10 działa również jako przeciwutleniacz w twoim ciele, chroniąc komórki przed uszkodzeniami, które mogą być spowodowane przez związki zwane wolnymi rodnikami.

Narządy

  • Koenzym Q10 to związek, który pomaga komórkom wytwarzać energię.
  • Nasze ciała wytwarzają CoQ10, choć mniej, gdy się starzejemy, i przechowują go w naszych mitochondriach.
  • CoQ10 może potencjalnie poprawić zdrowie serca na wiele sposobów, od obniżenia wysokiego ciśnienia krwi przez spowolnienie postępu chorób serca do niewydolności serca.
  • Ubichinol jest najłatwiej przyswajalną formą tego związku i znajduje się w wielu suplementach.
  • Mięso narządowe i tłuste ryby są dobrym źródłem pożywienia, ale są też źródła przyjazne weganom.

Korzyści z CoQ10

Wiele z naszych normalnych procesów biologicznych tworzy produkty uboczne znane jako wolne rodniki. Związki te mogą czasami powodować uszkodzenia komórek znane jako stres oksydacyjny – ale nie zawsze. Wiele korzyści zdrowotnych CoQ10 wynika ze zdolności tego enzymu do ochrony przed stresem oksydacyjnym. Jak zobaczysz, nie jest to nieistotna zdolność, jak stres oksydacyjny, a uszkodzenia oksydacyjne są związane ze stanem zapalnym i szeroką gamą chorób przewlekłych.

Może leczyć choroby serca i niewydolność serca

Niewydolność serca nie zdarza się tak po prostu. Jest to wynik nagromadzenia uszkodzeń spowodowanych chorobami serca, takimi jak choroba wieńcowa lub nadciśnienie (nieprawidłowo wysokie ciśnienie krwi). Z biegiem czasu warunki te zmieniają strukturę lub funkcję serca, aż nie jest już w stanie pompować krwi w całym ciele tak, jak powinno.

Ale badania pokazują, że CoQ10 może być w stanie pomóc. Jeden z 420 uczestników z umiarkowaną lub ciężką niewydolnością serca stwierdził, enzym był w stanie zmniejszyć ich objawy a nawet obniżają ryzyko zgonu z powodu zdarzeń sercowo-naczyniowych (Mortensen, 2014). Uczestnicy kolejne badanie leczeni CoQ10 mieli mniej hospitalizacji z powodu pogorszenia niewydolności serca lub objawów niż grupa placebo (Morisco, 1993). Naukowcy wierzą CoQ10 jest w stanie poprawić stan pacjentów z niewydolnością serca, ponieważ pomaga przywrócić prawidłową produkcję energii i pracę serca, jednocześnie chroniąc przed uszkodzeniami oksydacyjnymi (DiNicolantonio, 2015).



Reklama



Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

ile wellbutrin na odchudzanie

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

Ucz się więcej

Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi

Nieprawidłowo wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie jest jednym z czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Ale CoQ10 może być w stanie poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie tych liczb u pacjentów z nadciśnieniem, a tym samym zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jeden przegląd systematyczny 12 badań klinicznych odkryli, że CoQ10 był w stanie obniżyć skurczowe ciśnienie krwi nawet o 17 mm Hg, większy wskaźnik ryzyka chorób serca, ale także rozkurczowe ciśnienie krwi nawet o 11 mm Hg (Rosenfeldt, 2007).



Może pomóc w leczeniu choroby Parkinsona

CoQ10 był w stanie spowolnić rozwój niepełnosprawności u pacjentów z chorobą Parkinsona w jedno małe badanie kliniczne . Wszystkie dawki enzymu wykazały znaczną przewagę nad placebo, ale największa dawka (1200 mg CoQ10 dziennie) była najskuteczniejsza (Shults, 2002).

co jest przyczyną łupieżu i suchej skóry głowy

Może pomóc miopatii wywołanej przez statyny

Statyny są rodzajem leków obniżających poziom cholesterolu, często przepisywanych osobom z czynnikami wysokiego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Mogą być bardzo skuteczne w obniżaniu poziomu lipidów we krwi, ale nie są pozbawione skutków ubocznych. Jednym z najpoważniejszych potencjalnych skutków ubocznych statyn jest miopatia, stan, w którym włókna mięśniowe nie funkcjonują prawidłowo. Efektem jest ból mięśni oraz uczucie zmęczenia i osłabienia mięśni. Ale… metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych pokazuje, że CoQ10 może pomóc złagodzić ten efekt. Osoby z miopatią wywołaną przez statyny, którym podano suplement, miały mniej objawów niż osoby w grupach placebo (Qu, 2018).

Może zmniejszyć migreny

Naukowcy uważają, że istnieje związek między dysfunkcja mitochondriów i niektóre rodzaje migrenowych bólów głowy (Yorny, 2013). Stwierdzono, że osoby cierpiące na migrenę mają niższe poziomy CoQ10 niż ci, którzy nie mają wyniszczających bólów głowy. W rzeczywistości ich poziomy są na tyle niskie, że można je uznać za niedobór CoQ10 (Hershey, 2007). Ale dodanie CoQ10 do schematu suplementacji może zmniejszyć migreny. Doustne suplementy enzymu skutecznie złagodziły objawy migreny w porównaniu z placebo w a małe studium . Uczestnicy przyjmujący CoQ10 doświadczyli mniej dni z bólami głowy, częstotliwości ataków migreny i incydentów nudności wywołanych bólem głowy (Sandor, 2005).

Może zwiększyć sprawność fizyczną i wytrzymałość

Ponieważ CoQ10 wspiera mitochondria i produkcję energii w komórkach, brak CoQ10 w komórkach mięśniowych może utrudniać funkcjonowanie mięśni i sprawność fizyczną. (Pomyśl o miopatii, ale o wiele mniej dotkliwej). nietolerancja wysiłku jest częstym skutkiem ubocznym choroby mitochondrialnej . Dysfunkcja tych ośrodków produkcji energii życiowej powoduje, że mięśnie produkują więcej kwasu mlekowego (co powoduje skurcze mięśni podczas lub po intensywnych ćwiczeniach) i wolnych rodników (Siciliano, 2007). Podczas ćwiczeń wolne rodniki mogą również powodować uszkodzenia komórek. Ale jedno badanie odkryli, że suplementacja CoQ10 może zapobiec temu procesowi po intensywnych ćwiczeniach (Gül, 2011). Inny znalazł podobne wyniki ale także, że suplementacja tym enzymem i zwiększenie poziomu CoQ10 może zwiększyć wytrzymałość zarówno u przeszkolonych, jak i nietrenowanych uczestników (Cooke, 2008).

Jak uzyskać wystarczającą ilość koenzymu Q10?

Wraz z wiekiem organizm wytwarza mniej CoQ10, więc zwiększenie spożycia w diecie lub wybór suplementacji CoQ10 ma większe znaczenie. Ale starzenie się nie jest jedyną rzeczą, która obniża nasz poziom CoQ10. Twoje poziomy mogą być niższe po zażyciu statyn lub po zawale serca. W takich przypadkach lub w przypadku niedoboru koenzymu Q10, lekarz może zalecić wysokie dawki, aby przywrócić normalny poziom koenzymu. Warto zauważyć, że niedobór CoQ10 jest rzadki, dotyka około 1:100 000 osób (Salviati, 2017). Suplementy CoQ10 są szeroko dostępne w postaci kapsułek i można zobaczyć, jak wykorzystywana jest forma ubichinolu tego enzymu.

Związek ten jest ogólnie dobrze tolerowany, a skutki uboczne suplementacji koenzymem Q10 – jeśli wystąpią – są zwykle łagodne. Działania niepożądane mogą obejmować nudności, rozstrój żołądka, utratę apetytu i wymioty. U niektórych osób suplementy mogą powodować alergie i podrażnienia skóry.

Suplementy mogą być najłatwiejszym sposobem na uzyskanie dziennej dawki tego składnika odżywczego i pomagają utrzymać wystarczająco wysoki i stały poziom CoQ10. (Ponownie, faktycznie, niedobór jest niezwykle rzadki.) Mięso z narządów jest doskonałym źródłem pożywienia, chociaż może być trudne do włączenia ich do codziennej diety. Jedzenie tłustych ryb, takich jak makrela, to kolejny skuteczny sposób na zwiększenie spożycia CoQ10. Istnieją również przyjazne weganom źródła CoQ10. Niektóre owoce i warzywa zawierają ten związek, a także niektóre rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

Bibliografia

  1. Cooke, M., Iosia, M., Buford, T., Shelmadine, B., Hudson, G., Kerksick, C., … Kreider, R. (2008). Wpływ ostrej i 14-dniowej suplementacji koenzymem Q10 na wydajność ćwiczeń zarówno u osób wytrenowanych, jak i nietrenujących. Journal of International Society of Sports Nutrition, 5(1), 8. doi: 10.1186/1550-2783-5-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18318910
  2. Dinicolantonio, JJ, Bhutani, J., McCarty, MF i Okeefe, JH (2015). Koenzym Q10 w leczeniu niewydolności serca: przegląd literatury. Otwarte serce, 2(1). doi: 10.1136/openhrt-2015-000326, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26512330
  3. Gul, I., Gökbel, H., Belviranli, M., Okudan, N., Büyükbaş, S. i Basarali, K. (2011). Stres oksydacyjny i obrona antyoksydacyjna w osoczu po wielokrotnych atakach supramaksymalnego wysiłku: wpływ koenzymu Q10. Dziennik Medycyny Sportowej i Sprawności Fizycznej, 51 (2), 305-312. Pobrano z https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/index.php
  4. Hershey, A.D., Powers, SW, Vockell, A.-L. B., Lecates, SL, Ellinor, PL, Segers, A., … Kabbouche, M.A. (2007). Niedobór koenzymu Q10 i odpowiedź na suplementację w migrenie u dzieci i młodzieży. Ból głowy: Dziennik bólu głowy i twarzy, 47(1). doi: 10.1111/j.1526-4610.2007.00652.x, https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4610.2007.00652.x
  5. Morisco C., Trimarco B. i Condorelli M. (1993). Wpływ terapii koenzymem Q10 u pacjentów z zastoinową niewydolnością serca: długoterminowe, wieloośrodkowe badanie z randomizacją. Badacz Kliniczny, 71(S8). doi: 10.1007/bf00226854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8241697
  6. Mortensen, SA, Rosenfeldt, F., Kumar, A., Dolliner, P., Filipiak, KJ, Pella, D., … Littarru, GP (2014). Wpływ koenzymu Q 10 na zachorowalność i śmiertelność w przewlekłej niewydolności serca. JACC: Niewydolność serca, 2 (6), 641-649. doi: 10.1016/j.jchf.2014.06.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25282031
  7. Qu, H., Guo, M., Chai, H., Wang, W.T., Gao, Z.Y. i Shi, D.Z. (2018). Wpływ koenzymu Q10 na miopatię indukowaną przez statyny: zaktualizowana metaanaliza randomizowanych, kontrolowanych badań. Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Kardiologicznego, 7(19). doi: 10.1161/jaha.118.009835, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30371340
  8. Rosenfeldt, F.L., Haas, S.J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J.-Y., & Watts, G.F. (2007). Koenzym Q10 w leczeniu nadciśnienia tętniczego: metaanaliza badań klinicznych. Journal of Human Hypertension, 21(4), 297-306. doi: 10.1038/sj.jhh.1002138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  9. Salviati, L. (2017, 26 stycznia). Pierwotny niedobór koenzymu Q10. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK41087/
  10. Sandor, P.S., Clemente, L.D., Coppola, G., Saenger, U., Fumal, A., Magis, D., … Schoenen, J. (2005). Skuteczność koenzymu Q10 w profilaktyce migreny: randomizowane badanie kontrolowane. Neurologia, 64(4), 713-715. doi: 10.1212/01.wnl.0000151975.03598.ed, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1 5 728298
  11. Shults, CW (2002). Wpływ koenzymu Q10 we wczesnej chorobie Parkinsona. Archives of Neurology, 59(10), 1541-1550. doi: 10.1001/archneur.59.10.1541, https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/782965
  12. Siciliano, G., Volpi, L., Piazza, S., Ricci, G., Mancuso, M. i Murri, L. (2007). Diagnostyka funkcjonalna w chorobach mitochondrialnych. Raporty o biologii, 27 (1-3), 53-67. doi: 10.1007 / s10540-007-9037-0, https://europepmc.org/article/med/17492503
  13. Yorns, WR i Hardison, HH (2013). Zaburzenia mitochondrialne w migrenie. Seminaria z neurologii dziecięcej, 20(3), 188–193. doi: 10.1016/j.spen.2013.09.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
Zobacz więcej