Czy możesz wziąć za dużo witaminy D? Toksyczność witaminy D

Czy możesz wziąć za dużo witaminy D? Toksyczność witaminy D

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Czy możesz mieć za dużo witaminy D?

Prostą odpowiedzią jest tak. Zasada, że ​​można uzyskać zbyt dużo dobrego, rozciąga się nawet na zwalczającą raka, chroniącą serce witaminę D. Możesz zażywać za dużo niemal każdej witaminy lub suplementu i możesz cierpieć z powodu toksyczności witaminy D.

Ile wystarczy witaminy D? Biuro suplementów diety National Institutes of Health (NIH) zaleca dzienne spożycie witaminy D w wysokości 600 jm (15 mcg) dla dorosłych w wieku do 69 lat i 800 jm dla osób w wieku 70 lat i starszych. Tolerowane dzienne górne spożycie witaminy D u dorosłych wynosi 4000 IU (100 mcg).

Objawy toksyczności witaminy D (czyli hiperwitaminozy d) mogą obejmować utratę apetytu, utratę masy ciała, nadmierne oddawanie moczu i arytmię serca. Wysokie dawki witaminy D mogą podnosić poziom wapnia we krwi (hiperkalcemia), co może uszkadzać serce, nerki i naczynia krwionośne (NIH, b.d.). Jednym z przykładów uszkodzenia nerek, jakie może powodować hiperwitaminoza D, jest tworzenie się kamieni nerkowych.



Narządy

  • Witamina D jest prohormonem, który stymuluje kilka kluczowych procesów zachodzących w organizmie
  • Może wzmacniać układ odpornościowy, wzmacniać kości i chronić przed rakiem.
  • Można uzyskać za dużo dobrego.
  • Aby zapobiec toksyczności witaminy D, porozmawiaj z lekarzem o tym, ile witaminy D powinieneś przyjmować.

Toksyczność witaminy D nie jest bardzo powszechna. Wynika to z przyjmowania zbyt wielu suplementów witaminy D. Nie można przedawkować witaminy D ze słońca (organizm sam reguluje, ile przyjmuje) i jest to bardzo mało prawdopodobne, aby zrobić to poprzez jedzenie (NIH, b.d.).



NIH wskazuje, że objawy zatrucia witaminą D są mało prawdopodobne, jeśli przyjmujesz mniej niż 10 000 IU (250 mcg) dziennie, ale to nie znaczy, że chcesz być tak wysoki. Niektóre badania wykazały, że możliwy jest zbyt wysoki poziom witaminy D we krwi, co wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, rakiem w obszarach takich jak trzustka i wyższym ryzykiem chorób serca (NIH, nd) .

Reklama

Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn



Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

Ucz się więcej

Co to jest witamina D?

Trochę oszusta, na przykład. Witamina D jest technicznie prohormonem – nie witaminą – co oznacza, że ​​jest to substancja, która powoduje, że organizm wytwarza hormon (który jest po prostu czymś, co pobudza komórki lub procesy organizmu do działania).

W przypadku witaminy D, około 90% tego, co istnieje w ludzkim ciele powstaje w odpowiedzi na ekspozycję skóry na słońce, stąd jej przydomek „witamina słońca” (Mendes, 2018). (Pozostałe 10% pochodzi z różnych źródeł żywności, takich jak tłuste ryby, mleko i żółtka jaj). Stamtąd wątroba i nerki zamieniają witaminę D w różne substancje, które mogą być wykorzystywane do kluczowych procesów organizmu, takich jak wspomaganie układu odpornościowego , zdrowie kości i ochrona przed rakiem.

Duża część światowej populacji ma niedobór witaminy D — do 1 miliarda ludzi na całym świecie i 40% Amerykanów (Parva, 2018). Niektórzy badacze nazywają to cichą epidemią. Ale to nie znaczy, że powinieneś śmiało dodawać witaminę D do swojej codziennej rutyny.

Rola witaminy D w organizmie/korzyści

Zdrowie kości/profilaktyka osteoporozy

Podstawową rolą witaminy D jest pomoc organizmowi w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia i fosforu. Wpływa na to, jak wapń jest wchłaniany z pożywienia oraz jak organizm buduje i ponownie wchłania kości (co organizm nieustannie robi; jest to proces zwany przebudową kości). Badania sugerują witaminę D może pomóc w zapobieganiu złamaniom i osteoporozie (utracie kości) (Bischoff-Ferrari, 2005).

Funkcja odpornościowa

Brak witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem infekcji i większym ryzykiem chorób autoimmunologicznych. Wydaje się wzmacniać wrodzony układ odpornościowy organizmu, pomagając niszczyć bakterie i inne inwazyjne drobnoustroje (Aranow, 2011).

Ochrona przed niektórymi nowotworami

Niektóre badania wykazały, że witamina D może mieć działanie ochronne przed szeregiem nowotworów , zwłaszcza jelita grubego i piersi (Meeker, 2016). Niski poziom witaminy D wiąże się z większym ryzykiem tych nowotworów.

Może tak być, ponieważ witamina D reguluje geny kontrolujące różnicowanie, podział i śmierć komórek. Pomaga to kontrolować wzrost komórek, wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza stan zapalny – wszystkie procesy, które mogą wpływać na rozwój raka.

Reguluje insulinę, zmniejsza ryzyko cukrzycy

Stwierdzono, że regularne dawki witaminy D we wczesnym okresie życia zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 1, a przyjmowanie witaminy D w późniejszym życiu wydaje się zmniejszać ryzyko wystąpienia typu 2 (Schwalfenberg, 2008). Wydaje się, że witamina D pomaga organizmowi przetwarzać insulinę i kontrolować poziom cukru we krwi.

Zdrowie sercowo-naczyniowe

Jedno z badań wykazało, że niedobór witaminy D jest związany z kilkoma czynnikami ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, w tym wysokim ciśnieniem krwi, chorobą wieńcową, kardiomiopatią (powiększeniem mięśnia sercowego) i cukrzycą. badanie wykazało również, że witamina D suplementacja wiązała się z lepszym przeżyciem (Vacek, 2012). Jednak, inne studia nie znaleźli tych korzyści (NIH, b.d.).

Bibliografia

  1. Aranow C. (2011). Witamina D a układ odpornościowy. Journal of Investigation Medicine: oficjalna publikacja Amerykańskiej Federacji Badań Klinicznych, 59(6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J.B., Giovannucci, E., Dietrich, T. i Dawson-Hughes, B. (2005). Zapobieganie złamaniom dzięki suplementacji witaminą D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L. i Paik, J. (2016). Powiązania ochronne między witaminą D, nieswoistym zapaleniem jelit i rakiem okrężnicy. Światowe czasopismo gastroenterologii, 22(3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. Mendes, MM, Hart, KH, Botelho, P.B. i Lanham-New, SA (2018). Status witaminy D w tropikach: Czy ekspozycja na światło słoneczne jest głównym wyznacznikiem? Biuletyn Żywienia, 43(4), 428-434. doi:10.1111/nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements – Witamina D. (b.d.). Pobrano 05 czerwca 2020 r. z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. Parva, NR, Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V.K. i Cheriyath, P. (2018). Rozpowszechnienie niedoboru witaminy D i powiązanych czynników ryzyka w populacji USA (2011-2012). Cureus, 10(6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. Schwalfenberg G. (2008). Witamina D i cukrzyca: poprawa kontroli glikemii dzięki uzupełnieniu witaminy D3. Kanadyjski lekarz rodzinny Medecin de famille canadien, 54(6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. Vacek, JL, Vanga, S.R., Good, M., Lai, SM, Lakkireddy, D. i Howard, PA (2012). Niedobór witaminy D i suplementacja oraz związek ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego. American Journal of Cardiology, 109(3), 359-363. doi:10.1016/j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
Zobacz więcej