Czy witamina D może zwiększyć poziom testosteronu?

Czy witamina D może zwiększyć poziom testosteronu?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Być może ostatnio czułeś się wykończony lub walczysz o ukończenie ostatniego zestawu na siłowni. To wszystko może być regularne zużycie, ale może to być również oznaką niskiego poziomu testosteronu.

Istnieje wiele sposobów leczenia niskiego poziomu testosteronu, a jednym, o którym być może słyszałeś, jest dodatkowa dawka witaminy D. Ale czy przyjmowanie suplementów witaminy D może zwiększyć poziom testosteronu?

Narządy

  • Podczas gdy związek między suplementami witaminy D a poziomem testosteronu jest nadal oceniany, badania wykazały, że niektórzy mężczyźni w średnim wieku z niskim poziomem witaminy D mieli wyższy poziom testosteronu po zażyciu suplementów witaminy D, podczas gdy młodsi mężczyźni i sportowcy obu płci nie.
  • Testosteron jest głównym męskim hormonem płciowym. Poziom testosteronu naturalnie spada u mężczyzn wraz z wiekiem. Szacuje się, że 39% mężczyzn w wieku 45 lat lub starszych ma niski poziom testosteronu w Stanach Zjednoczonych.
  • Oznaki niskiego poziomu testosteronu obejmują zaburzenia erekcji, zmniejszenie popędu płciowego, osłabienie, depresję i osteoporozę. Objawy niskiego poziomu witaminy D, takie jak osłabienie mięśni, obniżony nastrój (co może prowadzić do zaburzeń erekcji i zmniejszenia popędu płciowego) i osteoporoza, mogą przypominać niski poziom testosteronu.

Podczas gdy niektórzy ludzie z niedoborem witaminy D i testosteronu mogą zauważyć wzrost poziomu testosteronu podczas przyjmowania suplementów witaminy D, większość ludzi prawdopodobnie tego nie zrobi. Oto, co musisz wiedzieć o testosteronie, witaminie D i co zrobić, jeśli czujesz, że możesz mieć niski poziom testosteronu lub niedobór witaminy D.

Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który wspomaga zdrowie kości i pomaga chronić przed osteoporozą, stanem, w którym kości są słabe i łamliwe. Wspiera również zdrowe nerwy i funkcja mięśni (Sizar, 2020).

Reklama

Suplementy rzymskiego wsparcia testosteronu

Twój zapas w pierwszym miesiącu wynosi 15 USD (20 USD zniżki)

Ucz się więcej

Co to dokładnie ma wspólnego z testosteronem? Niski poziom testosteronu może wykazywać oznaki i objawy podobne do niedoboru witaminy D: na przykład zaburzenia erekcji i zmniejszony popęd płciowy obserwowane w przypadku niedoboru testosteronu mogą być również spowodowane obniżonym nastrojem spowodowanym niskim poziomem witaminy D. Inne równoległe objawy między niski poziom testosteronu i niedobór witaminy D obejmują (Rivas, 2014; Holick, 2011):

  • Słabość
  • Zmęczenie
  • Zmniejszona siła kości i mięśni

W przypadku niskiego poziomu testosteronu lub witaminy D, najlepiej najpierw potwierdzić niski poziom za pomocą badania krwi, a następnie, w przypadku większości osób, zająć się ich poprawą indywidualnie, co omówimy dalej.

dlaczego lęk powoduje ból w klatce piersiowej?

Czy przyjmowanie suplementów witaminy D może podnieść mój poziom testosteronu?

Związek między witaminą D a testosteronem nie jest dobrze poznany, jednak badania wykazały, że przyjmowanie witaminy D może wpływać na testosteron u niektórych osób.

Jedno badanie dotyczyło mężczyźni w średnim wieku, którzy mieli zarówno niski poziom witaminy D, jak i niski poziom testosteronu . Po suplementacji witaminą D poprawił się zarówno poziom witaminy D, jak i testosteronu (Pilz, 2011). Jednak badania wykazały również, że zdrowi mężczyźni w średnim wieku z prawidłowym poziomem testosteronu nie miał żadnych zmian po zażyciu suplementów witaminy D (Lerchbaum, 2017). Inne badanie wykazało, że zdrowi mężczyźni w wieku od 18 do 35 lat nie mieli zmian w testosteronie po suplementacji witaminą D (Wrzosek, 2020).

W badaniu obejmującym sportowców płci męskiej i żeńskiej przyjmowanie witaminy D miało brak wpływu na poziom testosteronu , nawet dla osób z niską zawartością witaminy D (Krzywański, 2020). Jak widać na podstawie sprzecznych danych, obecnie nie ma wystarczających dowodów na poparcie stosowania witaminy D w celu zwiększenia poziomu testosteronu.

Myślę, że mój poziom testosteronu jest niski, co powinienem zrobić?

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niski poziom testosteronu, pierwszym krokiem jest sprawdzenie poziomu przez lekarza. Oprócz pytań dotyczących objawów i badania fizykalnego, lekarz może wykonać badanie krwi, aby ocenić poziom testosteronu we krwi, a także poziom inne substancje które mogą wpływać na poziom testosteronu, takie jak FSH (hormon folikulotropowy), LH (hormon luteinizujący) i inne (Rivas, 2014).

Co powoduje niski poziom testosteronu?

Testosteron jest głównym hormonem płciowym u mężczyzn, ale wspiera również zdrowie kobiet. Hormon ten jest niezbędny dla mężczyzn, jeśli chodzi o wielkość i siłę mięśni, siłę kości, popęd płciowy i produkcję plemników. Uważa się, że u kobiet testosteron wspiera zdrowie jajniki, wytrzymałość kości i libido również (Davis, 2015).

Poziom testosteronu naturalnie spada wraz z wiekiem mężczyzn, ale niektóre spadają niżej niż inne, co może powodować stany zwany hipogonadyzmem . Szacuje się, że 39% mężczyzn w wieku 45 lat lub starszych w USA ma niski poziom testosteronu (Rivas, 2014).

Niektóre stany mogą również przyczynić się do niskiego poziomu testosteronu, takie jak choroba wątroby , leczenie raka i niektóre guzy mózgu (Sinclair, 2015; Rivas, 2014).

Jakie są sposoby leczenia niskiego poziomu testosteronu?

Leczenie niskiego poziomu testosteronu obejmuje terapię zastępczą testosteronem (TRT) i leki, które mogą zwiększyć naturalną produkcję testosteronu w organizmie (takie jak HCG, klomifen i anastrozol). Pojawia się terapia testosteronem wiele form (takich jak żele, plastry i zastrzyki) i daje organizmowi dodatkowy testosteron, którego nie jest w stanie wyprodukować samodzielnie (Rivas, 2014). Nie jest to jednak bez skutków ubocznych.

Jeśli masz niski poziom testosteronu, lekarz może omówić terapię testosteronem lub zasugerować odczekanie kilku miesięcy, a następnie ponowne zbadanie poziomu.

Czy terapia zastępcza testosteronem jest bezpieczna?

Nadal istnieje wiele kontrowersji wokół terapii testosteronem, pomimo obalonych obecnie przekonań o skutkach ubocznych tego leczenia. W przeciwieństwie do wcześniejszych myśli, terapia testosteronem nie zwiększa ryzyka raka prostaty ani chorób układu krążenia , jak zawał serca i udar (Morgentaler, 2016).

Dla większości osób z niskim poziomem testosteronu terapia testosteronem jest bezpieczna i skuteczna. Istnieją jednak pewne potencjalne skutki uboczne, o których należy pamiętać, które obejmują (Morgentaler, 2016):

  • Trądzik
  • Tkliwość lub powiększenie piersi
  • Zwiększona liczba czerwonych krwinek
  • Obrzęk lub obrzęk kończyn
  • Skurcz jąder
  • Niepłodność lub zmniejszona produkcja plemników

Dobrym pomysłem jest również omówienie planów dotyczących płodności z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii zastępczej testosteronem. Mężczyznom zainteresowanym zachowaniem płodności można zaproponować alternatywne metody leczenia hipogonadyzmu. Chociaż nie są one zatwierdzone przez FDA, alternatywne metody leczenia może być przepisany przez lekarza w celu leczenia niskiego poziomu testosteronu i wykazano w badaniach, że jest skuteczny w zwiększaniu poziomu testosteronu (Thirumalai, 2017).

HCG to leczenie hipogonadyzmu, które nie wpływa negatywnie na płodność. HCG oznacza ludzką gonadotropinę kosmówkową i jest w zasadzie hormonem, który zwiększa naturalną produkcję testosteronu w organizmie. Leczenie hCG to mniejsze prawdopodobieństwo wywoływania skutków ubocznych w porównaniu z TRT , ale wymaga częstszych wstrzyknięć i może powodować powiększenie jąder (Thirumalai, 2017).

Anastrozol to kolejny sposób leczenia niskiego poziomu testosteronu. Należy do klasy leków zwanych inhibitorami aromatazy, co oznacza, że ​​działa poprzez blokowanie przekształcania testosteronu w estrogen, co jest normalnym procesem zachodzącym w organizmie. Wykazano, że anastrozol zwiększyć poziom testosteronu ze zgłoszoną poprawą siły mięśni i pożądania seksualnego; jednym skutkiem ubocznym jest możliwe zmniejszenie gęstości kości (Thirumalai, 2017).

Clomiphene to lek, który działa, pozwalając mózgowi wytwarzać więcej hormonu, który mówi organizmowi, aby wytwarzał więcej testosteronu. Jest opłacalny i wykazano, że zwiększa poziom testosteronu. Ponadto klomifen wiąże się z kilkoma skutkami ubocznymi; w jednym badaniu mężczyźni faktycznie mieli mniejszą tkliwość piersi i mniej problemów skórnych po zażyciu klomifenu (Guo, 2019).

Jak wygląda leczenie niskiego poziomu witaminy D?

Jeśli masz oznaki i objawy, które mogą być związane z niskim testosteronem i stwierdzasz, że poziom testosteronu jest normalny, objawy zmęczenia, obniżony nastrój lub osłabienie mięśni mogą być spowodowane niskim poziomem witaminy D. Jedynym sposobem, aby wiedzieć na pewno jest sprawdź poziom witaminy D.

Niedobór witaminy D to problem sam w sobie. Szacuje się, że 41,6% ludzi w USA ma niedobór witaminy D, ze zwiększonym ryzykiem dla osób z ciemniejszą pigmentacją skóry lub zmniejszoną ekspozycją na słońce, co obejmuje osoby mieszkające dalej od równika, mieszkańcy domów opieki i pracownicy służby zdrowia (Forrest, 2011). Inny czynniki ryzyka niedoboru witaminy D obejmują chorobę nerek, chorobę wątroby, chorobę zapalną jelit i operację pomostowania żołądka (Sizar, 2020).

Najlepszy sposób na leczenie niskiego poziomu witaminy D poprzez zwiększenie spożycia w diecie. W produktach spożywczych występują dwa rodzaje witaminy D: D2 i D3 . D2 pochodzi z produktów roślinnych; D3 występuje powszechnie w tłustych rybach i żółtkach jaj. Uważa się, że witamina D3 jest skuteczniejszy niż D2 w zwiększaniu poziomu witaminy D (Tripković, 2017).

Zalecana dawka początkowa w leczeniu niedoboru witaminy D to 6000 IU (jednostek) dziennie lub 50 000 IU tygodniowo przez osiem tygodni , a następnie 1000 IU lub 2000 IU dziennie na konserwację (Holick, 2011). Możesz spełnić to zapotrzebowanie poprzez dietę lub przyjmując wysokodawkowy suplement witaminy D3 zwany cholekalcyferolem.

Dieta

Oto kilka wspólne jedzenie i ile zawierają witaminy D3 (ODS, 2020):

  • Olej z wątroby dorsza, 1 łyżka stołowa – 1360 IU (jednostki)
  • Łosoś (sockeye), gotowany, 3 uncje – 570 IU
  • Jajko, 1 duże, z żółtkiem – 44 IU
  • Tuńczyk (lekki), puszkowany w wodzie, odsączony, 3 uncje – 40 IU
  • Ser, cheddar, 1 uncja 0,3 – 12 IU
  • Mleko, 2% tłuszczu mlecznego, wzbogacone witaminą D, 1 szklanka – 120 IU

Witamina D3 (cholekalcyferol)

Witamina D3 jest dostępna jako suplement dostępny bez recepty lub lek na receptę. Dawki różnią się w zależności od producenta i obejmują 400 IU, 800 IU, 1000 IU i 5000 IU. Dostępne są również preparaty tygodniowe, takie jak witamina D2 50 000 IU. Chociaż rzadko, może wystąpić toksyczność spowodowana przekroczeniem zalecanego spożycia witaminy D3. Częste skutki uboczne przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy D obejmują nudności, wymioty i osłabienie (Sizar, 2020).

Obecnie nadal trwa ocena związku między testosteronem a witaminą D. Podczas gdy niektóre badania sugerują, że przyjmowanie witaminy D może zwiększać poziom testosteronu u niektórych mężczyzn z niskim poziomem obu, większość innych osób nie zauważyła podobnych korzyści, w tym zdrowych młodych mężczyzn i sportowców obu płci.

W przypadku niskiego poziomu witaminy D lub testosteronu najlepszym sposobem dla większości ludzi na ich poprawę jest stosowanie terapii ukierunkowanych na każdy problem z osobna. W przypadku niskiego poziomu witaminy D oznacza to dostarczanie większej ilości witaminy D z diety, zarówno z produktów spożywczych, jak i suplementów. W przypadku niskiego poziomu testosteronu skuteczna jest terapia zastępcza testosteronem, a także inne metody leczenia, takie jak klomifen i hCG, które zachowują płodność.

Bibliografia

  1. Davis, SR i Wahlin-Jacobsen, S. (2015). Testosteron u kobiet – znaczenie kliniczne. Nazwa naukowego czasopisma medycznego. Cukrzyca i endokrynologia, 3(12), 980-992. doi: 10.1016/S2213-8587(15)00284-3. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26358173/
  2. Forrest, KY i Stuhldreher, WL (2011). Częstość występowania i korelaty niedoboru witaminy D u dorosłych w USA. Badania żywieniowe, 31(1), 48–54. doi: 10.1016/j.nutres.2010.12.001. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  3. Guo, DP, Zlatev, D.V., Li, S., Baker, L.C. i Eisenberg, ML (2020). Demografia, wzorce użytkowania i bezpieczeństwo męskich użytkowników klomifenu w Stanach Zjednoczonych. Światowy dziennik zdrowia mężczyzn, 38 (2), 220-225. doi: 10.5534/wjmh.190028. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31385473/
  4. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Towarzystwo Endokrynologiczne. (2011). Ocena, leczenie i zapobieganie niedoborowi witaminy D: wytyczne praktyki klinicznej Towarzystwa Endokrynologicznego. Dziennik endokrynologii klinicznej i metabolizmu, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210/jc.2011-0385. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  5. Krzywański J., Pokrywka A., Młyńczak M. i Mikulski T. (2020). Czy poziom witaminy D znajduje odzwierciedlenie w stężeniu testosteronu u elitarnych sportowców? Biologia sportu, 37(3), 229-237. doi: 10.5114/biolsport.2020.95633. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32879544/
  6. Lerchbaum E., Pilz S., Trummer C., Schwetz V., Pachernegg O., Heijboer A.C. i Obermayer-Pietsch B. (2017). Witamina D i testosteron u zdrowych mężczyzn: randomizowana, kontrolowana próba. Dziennik endokrynologii klinicznej i metabolizmu, 102 (11), 4292–4302. doi: 10.1210/jc.2017-01428. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28938446/
  7. Morgentaler, Abrahamie. (2016). Kontrowersje i postępy w terapii testosteronem: perspektywa 40 lat. Urologia, 89(27-32). doi: 10.1016/j.urologia.2015.11.034. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26683750/
  8. Biuro Suplementów Diety (ODS). (październik 2020). Arkusz informacyjny dotyczący witaminy D dla pracowników służby zdrowia. PZH. Pobrane 16 lutego 2021 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#en25
  9. Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. (2011). Wpływ suplementacji witaminą D na poziom testosteronu u mężczyzn. Badania nad hormonami i metabolizmem, 43 (3), 223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
  10. Rivas, AM, Mulkey, Z., Lado-Abeal, J. i Yarbrough, S. (2014). Diagnozowanie i zarządzanie niskim testosteronem w surowicy. Postępowanie (Uniwersytet Baylor. Centrum Medyczne), 27(4), 321–324. doi: 10.1080/08998280.2014.11929145. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255853/
  11. Sinclair, M., Grossmann, M., Gow, PJ i Angus, PW (2015). Testosteron u mężczyzn z zaawansowaną chorobą wątroby: nieprawidłowości i implikacje. Czasopismo gastroenterologii i hepatologii, 30(2), 244-251. doi: 10.1111/jgh.12695. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25087838/
  12. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020). Niedobór witaminy D. Perły Statu. Pobrano 1 lutego 2021 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  13. Thirumalai, A., Berkseth, KE, & Amory, JK (2017). Leczenie hipogonadyzmu: obecne i przyszłe terapie. F1000Research, 6, 68. doi: 10.12688/f1000research.10102.1. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5265703/
  14. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL, & Lanham-New, SA (2017). Codzienna suplementacja 15 μg witaminy D2 w porównaniu z witaminą D3 w celu zwiększenia zimowego statusu 25-hydroksywitaminy D u zdrowych południowoazjatyckich i białych Europejek: 12-tygodniowe randomizowane, kontrolowane placebo badanie wzbogacania żywności. Amerykańskie czasopismo o żywieniu klinicznym, 106(2), 481–490. doi: 10.3945/ajcn.116.138693. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  15. Wrzosek M., Woźniak J. i Włodarek D. (2020). Połączenie zróżnicowanego spożycia węglowodanów i tłuszczów oraz suplementacji witaminy D w diecie nie wpływa na poziom hormonów (testosteronu, estradiolu i kortyzolu) u mężczyzn trenujących przez 12 tygodni. Międzynarodowe czasopismo badań środowiskowych i zdrowia publicznego, 17(21), 8057. doi: 10.3390/ijerph17218057. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33139636/
Zobacz więcej