Czy poziom testosteronu można naturalnie podnieść?


Czy poziom testosteronu można naturalnie podnieść?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Przejdźmy od razu do tego, co możesz zrobić, aby zwiększyć poziom testosteronu, a następnie porozmawiajmy o tym, dlaczego może być konieczne zrobienie czegoś takiego. Bez stosowania terapii zastępczej testosteronem (TRT) istnieje kilka zmian, które możesz wprowadzić, aby poprawić poziom testosteronu i ogólny stan zdrowia.



Ćwiczenie

Wielokrotnie wykazano, że ćwiczenia zwiększają poziom testosteronu. U osób otyłych i z nadwagą a trzymiesięczny program ćwiczeń był w stanie znacząco zwiększyć poziom testosteronu (Kumagai, 2016). Badania wykazały, że trening oporowy , znany również jako trening siłowy, był szczególnie pomocny w zwiększaniu poziomu testosteronu (Kraemer, 1998). I nigdy nie jest za późno, by zacząć. U starszych mężczyzn osoby ćwiczące mają: wyższy poziom testosteronu niż ludzie, którzy tego nie robią (Ari, 2004).

Narządy

  • Testosteron jest ważnym hormonem płciowym. U mężczyzn odpowiada za libido, zdrowie kości, budowanie mięśni, zwiększanie siły i wytwarzanie nasienia.
  • Jeśli uważasz, że masz niski poziom testosteronu, powiedz o tym swojemu lekarzowi, aby móc się przebadać.
  • Terapia zastępcza testosteronem może być pomocna dla osób z niskim testosteronem, ale wiąże się z ryzykiem, w tym możliwością utraty płodności, skurczenia jąder, raka, zawału serca i udaru mózgu.
  • Ćwiczenia, sen i utrata wagi to świetne sposoby na poprawę poziomu testosteronu.
  • Większość suplementów testosteronu zawiera składniki, których nie udowodniono.

Tracić na wadze

Utrata wagi może mieć duży wpływ na poziom testosteronu. W dużych studiach europejskich otyłość zwiększa ryzyko niskiego poziomu testosteronu 8,7 razy (Tajar, 2010). Naukowcy znaleźli przyczynę związek między wskaźnikiem masy ciała (BMI) a testosteronem , co oznacza, że ​​wraz ze wzrostem BMI (wzrost masy ciała) poziom testosteronu spada (Eriksson, 2017).

Reklama



Suplementy rzymskiego wsparcia testosteronu

Twój zapas w pierwszym miesiącu wynosi 15 USD (20 USD zniżki)

Ucz się więcej

Odpowiednia ilość snu może również poprawić poziom testosteronu. W badaniu opublikowanym w Journal of the American Medical Association (JAMA), młodzi mężczyźni, którzy mieli spać ograniczony do pięciu godzin w nocy miał znaczny spadek poziomu testosteronu (Leproult, 2011). Deprywacja snu ma również związek z otyłością (Cooper, 2018), niski popęd seksualny (Reed, 2007) oraz śmiertelność (Gallicchio, 2009).



Zarządzanie poziomem stresu

Stres może również odgrywać rolę w poziomie testosteronu. Fizjologicznie, hormony stresu glukokortykoidowego mogą zmniejszać produkcję testosteronu (Whirledge, 2010). To powiązanie zostało wykazane w badaniach w pacjenci poddawani zabiegom chirurgicznym (Aono, 1976) i in stażyści wojskowi (Bernton, 1995). Chociaż nie zostało to udowodnione w badaniach klinicznych, możliwe jest, że obniżenie poziomu stresu może zwiększyć poziom testosteronu. Badania ma wykazali, że programy redukcji stresu mogą: korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego (Grossman, 2004).

Wreszcie na rynku są dziesiątki suplementów, które twierdzą, że są naturalnymi boosterami testosteronu. Ogólnie rzecz biorąc, suplementy są niezwykle popularne, a około połowa wszystkich Amerykanów regularnie stosuje suplementy diety w celu poprawy swojego zdrowia. Więc działają? W badaniu z 2019 r. przeprowadzonym przez naukowców z University of Southern California (USC) opublikowanym w World Journal of Men’s Health zbadano powszechne dostępne na rynku suplementy testosteronu dostępne bez recepty (Clemesha, 2020). Zawierały takie składniki jak dehydroepiandrosteron (DHEA), kozieradka, tribulus terrestris , kwas D-asparaginowy, witamina B6 i witamina D, między innymi. Naukowcy odkryli, że tylko 25% składników popularnych suplementów testosteronowych miało badania naukowe wykazujące, że wzmacniają testosteron, 61,5% składników nie miało żadnych danych, a 18,3% składników miało sprzeczne dane na temat tego, czy działały, czy nie. 10,1% składników miało badania wykazujące spadki poziomu testosteronu! Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy doszli do wniosku, że suplementy zwiększające poziom testosteronu na rynku nie były wspierane badaniami. Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, stanowisko Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) jest takie, że w przeciwieństwie do leków nie są one przeznaczone do leczenia, diagnozowania, zapobiegania ani leczenia chorób.

Co to jest testosteron i dlaczego jest ważny?

Teraz, gdy dowiedzieliśmy się, w jaki sposób testosteron może – a może nie – zostać wzmocniony, porozmawiajmy o tym, dlaczego chcesz to zrobić. Mówiąc najprościej, testosteron jest ważnym hormonem o pozytywnym wpływie na organizm ludzki. Często uważa się, że męski hormon, ale jest obecny zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. U obu płci przyczynia się do zdrowia kości i libido (popęd seksualny). Szczególnie u mężczyzn odpowiada za rozwój penisa i jąder, pogłębianie głosu, rozwój owłosienia twarzy i łonowych, budowanie mięśni, zwiększanie siły i wytwarzanie plemników. Przyczynia się również do utrzymania poziomu czerwonych krwinek we krwi. Może również odgrywać rolę w regulowaniu nastroju i funkcji poznawczych.

Jakie są oznaki, że mogę mieć niski poziom testosteronu?

Zacznijmy od terminologii. Hipogonadyzm to termin medyczny oznaczający niski poziom testosteronu (zwany również niskim T). Odnosi się do gonad – jąder u mężczyzn i jajników u kobiet – które nie działają prawidłowo.

W rzadkich przypadkach niektórzy mężczyźni rodzą się z niskim testosteronem. W zależności od tego, kiedy to się rozwinie, może brakować im niektórych lub wszystkich zewnętrznych cech płci męskiej, w tym narządów płciowych. W innych przypadkach mężczyźni rozwijają niski poziom T jako nastolatki. Niestety nie będą w stanie przejść przez okres dojrzewania bez leczenia.

Częściej problemy z niskim testosteronem pojawiają się wraz z wiekiem mężczyzn. Jedno duże badanie z National Institutes of Health (NIH) poinformował, że niski poziom testosteronu dotyczył 20% mężczyzn w wieku 60 lat, 30% mężczyzn w wieku 70 lat i 50% mężczyzn w wieku powyżej 80 lat (Harman, 2001). Mężczyźni z niskim testosteronem w wieku dorosłym doświadczają zmniejszonego popędu płciowego, zaburzeń erekcji (w tym zmniejszenia porannych erekcji), zmęczenia, utraty masy mięśniowej, zwiększonego przyrostu tkanki tłuszczowej, anemii i osteoporozy (słabe kości). Zanim zeskoczysz z krzesła krzycząc „To ja!”, pamiętaj, że wiele innych schorzeń może powodować te objawy, od depresji po niedobór żelaza.

Skąd mam wiedzieć, czy mam niski poziom testosteronu?

Prosta odpowiedź na to: przetestuj się. Najpierw powiedz swojemu lekarzowi o swoich objawach i obawach dotyczących poziomu testosteronu. Następnie będą mogli przetestować Cię pod kątem niskiego testosteronu. Twój poziom testosteronu jest najwyższy rano, więc zwykle będziesz proszony o wykonanie badania krwi między 7 a 9 rano. Dwa niskie odczyty (<300 ng/dL), along with clinical symptoms, are usually required for the diagnosis of hypogonadism.

Twój lekarz może również zbadać poziom hormonu folikulotropowego (FSH) i hormonu luteinizującego (LH), między innymi, aby dowiedzieć się, czy inny stan chorobowy powoduje niski poziom testosteronu.

Jeśli mam niski T, co mam z tym zrobić?

Po zdiagnozowaniu hipogonadyzmu lub niskiego T, Twój lekarz będzie mógł przepisać Ci terapię zastępczą testosteronem (TRT). Nazywana również terapią zastępczą androgenów, TRT może przybierać różne formy. Możesz otrzymać żele do stosowania miejscowego (marka AndroGel, Testim i Fortesta), plastry (marka AndroDerm) i roztwory (marka Axiron), zastrzyki, systemy testosteronu policzkowego (policzek) (marka Striant), wszczepione peletki testosteronu (marka Testopel) i doustne tabletki testosteronu (marka Andriol, Restandol) są dostępne w Stanach Zjednoczonych. Niektóre formy TRT mogą mieć większe ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, w tym wzrostu ciśnienia krwi i uszkodzenia wątroby. Bardziej szczegółowy podział jest dostępny tutaj.

Większość pracowników służby zdrowia zazwyczaj sugeruje najpierw stosowanie żeli do stosowania miejscowego, ponieważ zapewniają one stabilny, normalny poziom testosteronu, a jednocześnie są stosunkowo łatwe w użyciu i wygodne. Badanie oceniające satysfakcję pacjentów z TRT pokazał, że nie ma dużej różnicy między żelami, zastrzykami lub granulkami i że ludzie są zadowoleni z każdej z tych opcji (Kovac, 2014).

Jakie są potencjalne zagrożenia i skutki uboczne terapii testosteronem?

Otrzymywanie TRT nie jest wolne od ryzyka. TRT hamuje spermatogenezę, proces tworzenia nowych plemników, co może prowadzić do niepłodności męskiej. TRT hamuje również zdolność organizmu do wytwarzania własnego testosteronu, co może pogorszyć samopoczucie, jeśli przestaniesz przyjmować TRT. TRT powinno być unika się u osób z ciężkim i nieleczonym bezdechem sennym ponieważ może to pogorszyć. Osoby z wysokim poziomem czerwonych krwinek nie powinny otrzymywać TRT, ponieważ testosteron może stymulować produkcję większej liczby czerwonych krwinek. Zbyt duża liczba czerwonych krwinek może zwiększać ryzyko powstawania zakrzepów krwi. TRT należy również unikać u osób z historią raka prostaty lub piersi. Tam jest teoretyczne zwiększone ryzyko raka prostaty i łagodny rozrost gruczołu krokowego (BPH) jako testosteron może napędzać wzrost prostaty i zwiększony antygen specyficzny dla prostaty (PSA). Nie zostało to udowodnione w badaniach klinicznych, ale większość świadczeniodawców zgadza się, że należy to dalej badać (Boyle, 2016) (Ponce, 2018) (Bhasin, 2018). Inne teoretyczne zagrożenia obejmują problemy sercowo-naczyniowe w tym zawał serca lub udar, ale nie zostało to również udowodnione w badaniach klinicznych (Fernández-Balsells, 2010).

Bibliografia

  1. Aono T., Kurachi K., Miyata M., Nakasima A. i Koshiyama K. (1976). Wpływ stresu chirurgicznego w znieczuleniu ogólnym na poziom gonadotropin w surowicy u pacjentów płci męskiej i żeńskiej. Dziennik Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu Meta , 42 (1), 144-148. doi: 10.1210 / jcem-42-1-144Odniesienie, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/42/1/144/2685302
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, B.S., Taneli, F., Buyukyazi, G. i Tavli, T. (2004). Poziom testosteronu w surowicy, hormonu wzrostu i insulinopodobnego czynnika wzrostu-1, czas reakcji psychicznej i maksymalne ćwiczenia aerobowe u siedzących i długotrwale trenowanych fizycznie mężczyzn w podeszłym wieku. Międzynarodowy Dziennik Neuronauki , 114 (5), 623–637. doi: 10.1080 / 00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Bernton E., Hoover D., Galloway R. i Popp K. (1995). Adaptacja do przewlekłego stresu u kursantów wojskowych. Androgeny nadnerczy, testosteron, glukokortykoidy, IGF-1 i układ odpornościowy. Roczniki Nowojorskiej Akademii Nauk , 774 , 217-231. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8597461/
  4. Bhasin, S., Brito, J.P., Cunningham, G.R., Hayes, F.J., Hodis, H.N., Matsumoto, A.M., … Yialamas, M.A. (2018). Terapia testosteronem u mężczyzn z hipogonadyzmem: wytyczne dotyczące praktyki klinicznej towarzystwa endokrynologicznego*. Dziennik Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu Meta , 103 (5), 1715-1744. doi: 10.1210 / jc.2018-00229, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29562364
  5. Boyle, P., Koechlin, A., Bota, M., Donofrio, A., Zaridze, D.G., Perrin, P., … Boniol, M. (2016). Testosteron endogenny i egzogenny a ryzyko raka prostaty i podwyższony poziom antygenu specyficznego dla prostaty (PSA): metaanaliza. Międzynarodowe BJU , 118 (5), 731-741. doi: 10.1111 / bju.13417, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26779889
  6. Clemesha, C. G., Thaker, H. i Samplaski, M. K. (2020). Skład suplementów „wzmacniających testosteron” i twierdzenia nie są poparte literaturą akademicką. Światowy Dziennik Zdrowia Mężczyzn , 38 (1), 115-122. doi: 10.5534 / wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  7. Cooper, CB, Neufeld, EV, Dolezal, BA i Martin, JL (2018). Pozbawienie snu i otyłość u dorosłych: krótki przegląd narracyjny. BMJ Otwarta Medycyna Sportu i Ćwiczeń , 4 (1), e000392. doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  8. Eriksson J., Haring R., Grarup N., Vandenput L., Wallaschofski H., Lorentzen E., … Ohlsson C. (2017). Związek przyczynowy między otyłością a poziomem testosteronu w surowicy u mężczyzn: dwukierunkowa analiza randomizacji mendlowskiej. PLoS jeden , 12 (4), e0176277. doi: 10.1371/journal.pone.0176277, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28448539
  9. Fernández-Balsells, MM, Murad, MH, Lane, M., Lampropulos, JF, Albuquerque, F., Mullan, RJ, … Montori, VM (2010). Niekorzystne skutki terapii testosteronem u dorosłych mężczyzn: przegląd systematyczny i metaanaliza. Czasopismo Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu , 95 (6), 2560-2575. doi: 10.1210 / jc.2009-2575, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20525906
  10. Gallicchio, L. i Kalesan, B. (2009). Czas trwania snu i śmiertelność: przegląd systematyczny i metaanaliza. Dziennik Badań Snu , 18 (2), 148–158. doi: 10.1111/j.1365-2869.2008.00732.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19645960
  11. Grossman P., Niemann L., Schmidt S. i Walach H. (2004). Redukcja stresu oparta na uważności i korzyści zdrowotne: metaanaliza. Czasopismo Badań Psychosomatycznych , 57 (1), 35-43. doi: 10.1016 / S0022-3999 (03) 00573-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19645960
  12. Harman, S.M., Metter, E.J., Tobin, J.D., Pearson, J. i Blackman, M.R. (2001). Wzdłużne skutki starzenia się na poziom całkowitego i wolnego testosteronu w surowicy u zdrowych mężczyzn. Baltimore podłużne badanie starzenia się. Dziennik Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu Meta , 86 (2), 724-731. doi: 10.1210 / jcem.86.2.7219, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11158037
  13. Kovac, J.R., Rajanahally, S., Smith, R.P., Coward, RM, Lamb, D.J. i Lipshultz, L.I. (2014). Zadowolenie pacjenta z terapii zastępczej testosteronem: powody wyboru. Dziennik Medycyny Seksualnej , jedenaście (2), 553–562. doi: 10.1111 / jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  14. Kraemer, WJ, Staron, R.S., Hagerman, F.C., Hikida, R.S., Fry, A.C., Gordon, S.E., … Häkkinen, K. (1998). Wpływ krótkotrwałego treningu oporowego na funkcje endokrynologiczne u mężczyzn i kobiet. European Journal of Applied Physiology , 78 (1), 69-76. doi: 10.1007 / s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  15. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K. i Maeda, S. (2016). Zwiększona aktywność fizyczna ma większy wpływ niż zmniejszone spożycie energii na wzrost testosteronu wywołany modyfikacją stylu życia. Czasopismo Biochemii Klinicznej i Żywienia , 58 (1), 84–89. doi: 10.3164 / jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202
  16. Leproult, R. i Van Cauter, E. (2011). Wpływ 1 tygodnia ograniczenia snu na poziom testosteronu u młodych zdrowych mężczyzn. JAMA , 305 (21), 2173-2174. doi: 10.1001 / jama.2011.710, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21632481
  17. Ponce, OJ, Spencer-Bonilla, G., Alvarez-Villalobos, N., Serrano, V., Singh-Ospina, N., Rodriguez-Gutierrez, R., … Brito, J.P. (2018). Skuteczność i zdarzenia niepożądane terapii zastępczej testosteronem u mężczyzn z hipogonadyzmem: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych placebo. Dziennik Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu Meta , 103 (5), 1745-1754. doi: 10.1210 / jc.2018-00404, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29562341
  18. Reed, SD, Newton, KM, Lacroix, A.Z., Grothaus, L.C. i Ehrlich, K. (2007). Nocne poty, zaburzenia snu i depresja związane ze zmniejszonym libido w późnym okresie menopauzy i wczesnym okresie pomenopauzalnym: dane wyjściowe z Herbal Alternatives for Menopause Trial (HALT). American Journal of Obstetrics and Gynecology , 196 (6), e1 – e17. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.03.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17547910
  19. Tajar, A., Forti, G., O’Neill, T.W., Lee, D.M., Silman, A.J., Finn, J.D., … Grupa EMAS. (2010). Charakterystyka hipogonadyzmu wtórnego, pierwotnego i skompensowanego u starzejących się mężczyzn: dane z Europejskiego Badania Starzenia się Mężczyzn. Dziennik Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu Meta , 95 (4), 1810-1818. doi: 10.1210 / jc.2009-1796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20173018
  20. Whirledge, S. i Cidlowski, JA (2010). Glikokortykosteroidy, stres i płodność. Minerva Endokrynologiczna , 35 (2), 109-125. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Zobacz więcej