Czy brak witaminy D może powodować przyrost masy ciała?

Czy brak witaminy D może powodować przyrost masy ciała?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

jak zwiększyć obwód swojego penisa

Nadwaga może być czynnikiem ryzyka niedoboru witaminy D. Niedawne badanie wykazało, że kobiety z wyższy ogólny poziom tkanki tłuszczowej i brzucha Tłuszcz (z brzucha) i mężczyźni z wysokim poziomem tłuszczu wątrobowego i brzusznego częściej mieli niedobór witaminy D (Rafiq, 2018). I Przegląd 15 badań w 2016 r. odkryli, że poziom witaminy D u danej osoby może zostać nieznacznie poprawiony poprzez utratę wagi (Mallard, 2016).

Niektórzy badacze teoretyzują, że witamina D może zapobiegać tworzeniu się nowych komórek tłuszczowych i zwiększać poziom serotoniny, substancji chemicznej mózgu związanej z apetytem. Może być również związany z wyższym poziomem testosteronu, co może sprzyjać utracie wagi.

Niektóre badania wykazały, że witamina D może pomóc w utracie wagi lub zapobieganiu przybieraniu na wadze. Jedno z badań wykazało, że kobiety z nadwagą lub otyłością, które przyjmowały suplement witaminy D przez sześć tygodni, znacznie się zmniejszyły ich wagę, obwód talii i wskaźnik masy ciała (BMI), w porównaniu z grupą kontrolną (Khosravi, 2018).

Narządy

  • Nauka nie jest pewna.
  • Badania pokazują, że przyjmowanie witaminy D może nieco pomóc osobom z nadwagą lub otyłością schudnąć, w połączeniu z dietą i ćwiczeniami.
  • Nadmiar tkanki tłuszczowej jest również skorelowany z niskim poziomem witaminy D.
  • Jednak według najnowszych badań nie jest całkowicie jasne, czy niski poziom witaminy D jest przyczyną czy skutkiem nadmiernej masy ciała.

Ale niektóre badania wykazały sprzeczne wyniki. Badanie z 2014 r. obejmujące 218 kobiet z nadwagą lub otyłością odkryli, że ci, którzy przyjmowali suplement witaminy D, wraz z ćwiczeniami i dietą o obniżonej kaloryczności, nie tracili na wadze więcej niż kobiety, które przyjmowały placebo (Mason, 2014).

Przegląd 11 losowo kontrolowanych badań z 2019 r. dotyczących witaminy D i utraty wagi wykazał, że przyjmowanie witaminy D ma pożądany wpływ na utratę wagi poprzez zmniejszenie BMI i obwodu talii u osób z nadwagą i otyłością. Ale dawki t przez uczestników badania bardzo zróżnicowane (Perna, 2019).

Wydaje się, że konsensus naukowy jest taki, że żaden z tych wyników nie jest ostateczny i że potrzebne są dalsze badania.

Czy brak witaminy D? przyczyna przybranie na wadze? Jury wciąż nie ma. Nie jest jasne, czy niedobór witaminy D może powodować otyłość, czy też istnieje tylko związek między nimi. Jednak, jak zauważyła grupa badaczy w 2019 r., Kierowanie się na styl życia poprzez zdrową dietę i ćwiczenia powinno być pierwszą opcją leczenia, która wpłynie zarówno na stan dysmetaboliczny związany z otyłością, jak i niedobór witaminy D , zabijając dwie pieczenie na jednym ogniu (Vranic, 2019).

Reklama

Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

Ucz się więcej

Diagnozowanie niedoboru witaminy D

Twój lekarz może sprawdzić poziom witaminy D za pomocą prostego poboru krwi.

Według Narodowych Instytutów Zdrowia jesteś zagrożony niedoborem witaminy D jeśli poziom witaminy D we krwi jest mniejszy niż 30 nmol/l (<12 ng/mL). You’re at risk of vitamin D inadequacy if your level ranges from 30 to 50 nmol/L (12–20 ng/mL) (NIH, n.d.).

Jak uzyskać więcej witaminy D, jeśli masz niedobór?

Dobrymi źródłami witaminy D w żywności są tłuste ryby (takie jak łosoś i tuńczyk), olej rybny, wzbogacone mleko, jaja i wzbogacone płatki śniadaniowe.

Możesz również wziąć suplement witaminy D. Biuro Suplementów Diety zaleca dzienne spożycie witaminy D w wysokości 600 j.m. dla osób do 69. roku życia i 800 j.m. dla osób w wieku 70 lat i starszych. Tolerowany górny limit dzienny wynosi 4000 IU (100 mcg). Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania suplementów witaminy D —możliwa jest toksyczność witaminy D (NIH, b.d.).

Co to jest witamina D?

Witamina D jest prohormonem – technicznie nie witaminą – która bierze udział w kilku kluczowych procesach organizmu. (Prohormon to coś, co organizm wytwarza i przekształca w hormon). Znana jako witamina słońca, witamina D jest wytwarzana przez organizm w odpowiedzi na ekspozycję na słońce. Kiedy światło słoneczne pada na skórę, organizm wytwarza substancję, którą wątroba, a następnie nerki, przekształcają w formy użyteczne dla organizmu.

Witamina D znajduje się w różnych produktach spożywczych, w tym w jajkach i mleku. Jednak znaczna część światowej populacji ma niedobór witaminy D – do 1 miliarda ludzi na całym świecie i 40% Amerykanów (Parva, 2018).

Rola witaminy D w organizmie/korzyści

Zdrowie kości/profilaktyka osteoporozy

Podstawową rolą witaminy D jest pomoc organizmowi w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia i fosforu. Wpływa na to, jak wapń jest wchłaniany z pożywienia oraz jak organizm buduje i ponownie wchłania kości (co organizm nieustannie robi; jest to proces zwany przebudową kości). Badania sugerują, że witamina D może pomóc zapobiegają złamaniom i osteoporozie (Bischof-Ferrari, 2005).

Funkcja odpornościowa

Brak witamina D została powiązana ze zwiększonym ryzykiem infekcji i większą szansą na choroby autoimmunologiczne. Wydaje się, że wzmacnia wrodzony układ odpornościowy organizmu, pomagając mu niszczyć bakterie i inne inwazyjne drobnoustroje (Aranow, 2011)

Ochrona przed niektórymi nowotworami

Niektóre badania wykazały, że witamina D może mieć działanie ochronne przeciwko wielu nowotworom, zwłaszcza jelita grubego i piersi (Meeker, 2016). Niski poziom witaminy D wiąże się z większym ryzykiem tych nowotworów.

Może tak być, ponieważ witamina D reguluje geny kontrolujące różnicowanie, podział i śmierć komórek, pomaga kontrolować wzrost komórek, wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza stan zapalny – wszystkie procesy, które mogą wpływać na rozwój raka.

Reguluje insulinę/zmniejsza ryzyko cukrzycy

Stwierdzono, że regularne dawki witaminy D we wczesnym okresie życia zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 1, oraz przyjmowanie witaminy D w późniejszym życiu wydaje się zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2 (Schwalfenberg, 2008). Wydaje się, że witamina D pomaga organizmowi przetwarzać insulinę i kontrolować poziom cukru we krwi.

Zdrowie sercowo-naczyniowe

Jedno z badań wykazało, że niedobór witaminy D jest związany z kilkoma czynnikami ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, w tym wysokim ciśnieniem krwi, chorobą wieńcową, kardiomiopatią (powiększeniem mięśnia sercowego) i cukrzycą. badanie wykazało również, że witamina D suplementacja wiązała się z lepszym przeżyciem (Vacek, 2012). Jednak, inne studia nie znaleźli tych korzyści (NIH, b.d.).

Bibliografia

  1. Aranow C. (2011). Witamina D a układ odpornościowy. Journal of Investigation Medicine: oficjalna publikacja Amerykańskiej Federacji Badań Klinicznych, 59(6), 881-886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  2. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J.B., Giovannucci, E., Dietrich, T. i Dawson-Hughes, B. (2005). Zapobieganie złamaniom dzięki suplementacji witaminą D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  3. Towarzystwo Endokrynologiczne. Witamina D (b.d.). Pobrano 05 czerwca 2020 r. z https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d
  4. Khosravi, Z.S., Kafeshani, M., Tavasoli, P., Zadeh, AH i Entezari, MH (2018). Wpływ suplementacji witaminą D na utratę wagi, wskaźniki glikemiczne i profil lipidowy u kobiet otyłych i z nadwagą: badanie kliniczne. Międzynarodowy dziennik medycyny prewencyjnej, 9, 63. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
  5. Mallard, SR, Howe, AS i Houghton, LA (2016). Stan witaminy D i utrata masy ciała: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych i nierandomizowanych kontrolowanych badań odchudzania. Amerykańskie czasopismo o żywieniu klinicznym, 104(4), 1151–1159. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.136879 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27604772/
  6. Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, C., Korde, L. i Mctiernan, A. (2014). Suplementacja witaminy D3 podczas odchudzania: randomizowane, kontrolowane badanie z podwójnie ślepą próbą. American Journal of Clinical Nutrition, 99 (5), 1015-1025. doi:10.3945/ajcn.113.073734 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L. i Paik, J. (2016). Powiązania ochronne między witaminą D, chorobą zapalną jelit i rakiem okrężnicy. Światowe czasopismo gastroenterologii, 22(3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  8. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements – Witamina D. (b.d.). Pobrano 05 czerwca 2020 r. z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  9. Parva, NR, Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V.K. i Cheriyath, P. (2018). Częstość występowania niedoboru witaminy D i powiązanych czynników ryzyka w populacji USA (2011-2012). Cureus, 10(6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  10. Perna S. (2019). Czy suplementacja witaminy D jest przydatna w programach odchudzania? Przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Medicina (Kowno, Litwa), 55(7), 368. https://doi.org/10.3390/medicina55070368 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681300/
  11. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, HJ, de Roos, A., Rosendaal, FR, Heijer, MD, de Jongh, RT i de Mutsert, R. (2019). Związki różnych złogów tkanki tłuszczowej ze stężeniami 25-hydroksywitaminy D w surowicy. Żywienie kliniczne (Edynburg, Szkocja), 38(6), 2851–2857. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.12.018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30635144/
  12. Schwalfenberg G. (2008). Witamina D i cukrzyca: poprawa kontroli glikemii dzięki uzupełnieniu witaminy D3. Kanadyjski lekarz rodzinny Medecin de famille canadien, 54(6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  13. Vacek, JL, Vanga, S.R., Good, M., Lai, SM, Lakkireddy, D. i Howard, PA (2012). Niedobór witaminy D i suplementacja oraz związek ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego. American Journal of Cardiology, 109(3), 359-363. doi:10.1016/j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  14. Vranić L., Mikolašević I. i Milić S. (2019). Niedobór witaminy D: konsekwencja czy przyczyna otyłości? Medycyna (Kowno, Litwa), 55 (9), 541. https://doi.org/10.3390/medicina55090541 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/
Zobacz więcej