Czy ashwagandha może sprawić, że przytyjesz?

Czy ashwagandha może sprawić, że przytyjesz?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Dużo mówimy o wszystkich głupich rzeczach, które ludzie robią dla pieniędzy. Włącz dowolny teleturniej z fizycznymi wyzwaniami, a zobaczysz to. Ale mniej mówi się, choć nie mniej prawdziwe, to czasami daleko idące dystanse, do których ludzie posuwają się, aby zrzucić kilka kilogramów. Połknąć tasiemca? Zostało zrobione. Pijesz tylko wodę przez trzy dni? Nazywa się to postem wodnym. A co z nieprzyjmowaniem leków lub suplementów w obawie, że spowodują wzrost skali? Jestem winny. Jak o tobie?

Ashwagandha lub Withania somnifera to zioło adaptogenne stosowane od wieków w tradycyjnej medycynie indyjskiej i afrykańskiej. Adaptogeny rzekomo pomagają organizmowi radzić sobie (lub dostosowywać się do) wszelkiego rodzaju stresu, od psychicznego po fizyczny. Tradycyjne praktyki, takie jak ajurweda, wykorzystywały korzeń i jagody ashwagandhy – znanej również jako zimowa wiśnia lub indyjski żeń-szeń – do leczenia szerokiej gamy schorzeń, a współczesne badania znajdują dowody na poparcie niektórych z tych zastosowań. Dzięki badaczom potwierdzającym tradycyjne ajurwedyjskie zastosowania tej rośliny, suplement przeniósł się do świata zachodniego – ale niektórzy ludzie mogą czekać, aby go wypróbować, obawiając się, że ashwagandha może sprawić, że przytyjesz.

Narządy

  • Ashwagandha to roślina stosowana w medycynie tradycyjnej, która może pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem.
  • Istnieje kilka sposobów, w jakie ashwagandha może odgrywać rolę w przybieraniu na wadze lub utracie wagi.
  • Niewiele jest badań nad tym, czy ashwagandha ma bezpośredni wpływ na wagę.
  • Każdy, kto przyjmuje leki na tarczycę, powinien porozmawiać z lekarzem przed użyciem tego suplementu.

Czy ashwagandha może sprawić, że przytyjesz?

Chociaż każdy jest inny, w przypadku niektórych osób może być odwrotnie. Utrata masy ciała to skomplikowana formuła, ale wspomaganie tempa metabolizmu może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, a nawet zrzuceniu kilku kilogramów – i w tym przypadku ashwagandha może pomóc. Twój metabolizm faktycznie obejmuje wszystkie procesy chemiczne, które są niezbędne do podtrzymania życia, ale najczęściej używamy tego słowa, aby opisać, ile kalorii spalasz dziennie. Większość tej liczby zależy od podstawowej przemiany materii (BMR), czyli liczby kalorii spalanych przez organizm podczas podstawowych funkcji, takich jak oddychanie i pompowanie serca.



który test Covid jest najdokładniejszy?

Ten wydatek energetyczny jest w dużej mierze kontrolowany przez twoje hormony tarczycy (Liu, 2017). Tarczyca, gruczoł w kształcie motyla, który znajduje się z przodu gardła, wytwarza kilka różnych hormonów, ale tutaj skupiamy się głównie na trijodotyroninie (T3) i tyroksynie (T4). Trijodotyronina lub T3 jest bardziej aktywna z hormonów tarczycy. U większości osób z niedoczynnością tarczycy tarczyca nie wytwarza ani nie przekształca tych hormonów na normalnym poziomie, a przyrost masy ciała jest częstym, choć nie powszechnym skutkiem ubocznym choroby.



Reklama

Suplementy rzymskiego wsparcia testosteronu

Twój zapas w pierwszym miesiącu wynosi 15 USD (20 USD zniżki)



Ucz się więcej

Jeśli masz słabą czynność tarczycy, ashwagandha może pomóc, a co za tym idzie, potencjalnie zapobiec przybieraniu na wadze. Wczesne badanie w chorobie afektywnej dwubiegunowej zauważył, że suplementy ashwagandha podawane uczestnikom wpłynęły na ich poziom tarczycy, mimo że nie to zamierzali badać (Gannon, 2014). Suplementacja 600 mg ashwagandhy dziennie przez osiem tygodni poprawiła poziom hormonów tarczycy T3 i T4 we krwi u pacjentów z obniżoną funkcją tarczycy, jedno małe badanie kontrolowane placebo znaleziono (Sharma, 2018). Przyrost lub utrata masy ciała były jednak dalekie od tego, a żadne badanie nie udowadnia, że ​​ten suplement wpłynie na to, ile ważysz.

Może wspomagać kontrolę wagi w sytuacjach stresowych

Nie jest tajemnicą, że stres może być nieprzyjemny dla talii. Stres psychologiczny został podłączony do przyrostu masy ciała, a nawet otyłości (Nevanperä, 2012). Może wydawać się dziwne, że nie przybieramy na wadze w sytuacjach stresowych, biorąc pod uwagę, jak karty są ułożone przeciwko nam. Stres może zmień nasze zachowania żywieniowe (Sulkowski, 2011), powodujące, że nie tylko jeść więcej ale także sięgaj po słodsze pokarmy w odpowiedzi na głód jedzenia (Epel, 2001). Ale wtedy, oprócz zwiększonego spożycia, stres może również powodować, że poruszamy się mniej (Choudhary, 2017). Wysoki odczuwany stres to również związane z krótszy czas snu, co wykazano, że zwiększyć głód poprzez redukcję hormonów sytości i zwiększenie poziomu hormonów głodu (Choi, 2018; Taheri, 2004).

W obliczu tego wszystkiego, gdzie wkracza ten suplement? Możliwe, choć dalekie od udowodnienia, że ​​zdolność ashwagandhy do kontrolowania stresu psychicznego może również wpływać na twoją talię. Jedno badanie które dały uczestnikom wysoką dawkę ekstraktu z korzenia ashwagandha, odkryli, że w porównaniu z placebo, uczestnicy zgłaszali lepszą jakość życia, ponieważ ich postrzegany poziom stresu zmniejszył się (Chandrasekhar, 2012). Niższy odczuwany stres może z kolei wpłynąć na powyższe rzeczy. Możesz lepiej spać, mieć bardziej normalne funkcjonowanie hormonów głodu i sytości oraz odczuwać mniej emocjonalnego jedzenia. Ale bezpośredni związek między ashwagandhą a wagą nie jest jeszcze do końca jasny.

Naukowcy przyjrzeli się, w jaki sposób suplementy Ashwagandha wpływają na dorosłych (i ich talię) podczas doświadczania przewlekłego stresu w jednym małym badaniu z podwójnie ślepą próbą . Grupa, której podawano ashwagandha, miała znacznie niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu niż grupa placebo, nawet w czwartym tygodniu ośmiotygodniowego badania. Pod koniec badania grupa placebo zmniejszyła swoją wagę o 1,46%, podczas gdy grupa suplementująca ashwagandha wykazała średnio 3,03% redukcję masy ciała. Co więcej, osoby, którym podano suplement, wykazały znaczną poprawę w zakresie jedzenia emocjonalnego i niekontrolowanego jedzenia w porównaniu z osobami, które nie otrzymały zioła ajurwedyjskiego (Choudhary, 2017).

Ostatecznie potrzebne są dalsze badania, aby wykazać, czy ashwagandha może pomóc w utracie wagi. Lepiej skupić się na sprawdzonych strategiach, takich jak dieta i ćwiczenia, jeśli Twoim celem jest utrata wagi. Ale jeśli bierzesz ashwagandhę w innym celu, takim jak zmniejszenie lęku, nie ma zbyt wielu dowodów na to, że ashwagandha sprawi, że przybierzesz na wadze jako efekt uboczny.

Do czego jeszcze służy ashwagandha?

Korzeń Ashwagandhy jest uważany za lek Rasayany, sanskryckiego słowa, które przekłada się na ścieżkę esencji i praktykę medycyny ajurwedyjskiej, która odnosi się do nauki o wydłużaniu życia. Badania nad ashwagandha podążają za tradycyjną medycyną, ale cały czas dowiadujemy się więcej o potencjalnych zastosowaniach tego adaptogenu. W rzeczywistości badania pokazują, że suplementy Ashwagandha, takie jak proszki i ekstrakty:

  • Może podnieść poziom testosteronu
  • Może zwiększyć męską płodność poprzez zwiększenie liczby plemników
  • Może obniżać poziom cukru we krwi
  • Może obniżać poziom kortyzolu
  • Może zmniejszyć lęk i depresję
  • Może zmniejszać stan zapalny
  • Może zwiększać masę mięśniową i siłę mięśni
  • Może pomóc obniżyć poziom cholesterolu

(Omówiliśmy szczegółowo wszystkie te potencjalne efekty w naszym przewodniku po zalety ashwagandha Uważa się, że potencjalne korzyści tej rośliny pochodzą z korzystnych związków, w tym witanolidów (najbardziej znanym z nich jest witaferyna A), glikowitanolidów (które mają właściwości przeciwutleniające) i alkaloidów. Najwięcej uwagi poświęca się jednak witanolidom ze względu na ich właściwości przeciwlękowe lub zdolność do łagodzenia skutków przewlekłego stresu (Singh, 2011). Ale jedną z głównych zalet ashwagandhy jest to, że jest powszechnie dostępna i dobrze tolerowana przez większość. Chociaż zioło ma potencjalne skutki uboczne, badania na ludziach wykazują, że są one łagodne.

skóra na moim penisie jest sucha

Potencjalne skutki uboczne ashwagandha

Badania kliniczne nad wpływem tego adaptogennego zioła na ludzi wykazują niezwykle niski odsetek skutków ubocznych, ale się zdarzają. Jeden uczestnik w gabinecie na Withania somnifera odpadła po wystąpieniu zwiększonego apetytu i libido, a także zawrotów głowy (Raut, 2012). Chociaż każdy powinien porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji, są pewne osoby, dla których jest to jeszcze ważniejsze. Jeśli zażywasz leki na nadciśnienie, poziom cukru we krwi lub czynność tarczycy, koniecznie porozmawiaj z lekarzem o ashwagandha.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać ashwagandhy. A osoby z chorobą autoimmunologiczną – taką jak Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów lub toczeń – powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Osoby stosujące dietę eliminującą rodzinę psiankowatych lub psiankowatych – grupę roślin, która obejmuje pomidory, paprykę i bakłażany – powinny również unikać ashwagandha, mniej znanego członka tej rodziny.

Rzeczy do rozważenia przy zakupie ashwagandha

Ashwagandha jest uważana za suplement, klasę produktów, która jest jedynie luźno regulowana przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Tak więc, chociaż produkty takie jak proszki, ekstrakty i kapsułki Ashwagandha są łatwo dostępne w sklepach ze zdrową żywnością i w Internecie, ważne jest, aby kupować je w firmie, której ufasz.

Bibliografia

  1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Prospektywne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokostężonego ekstraktu korzenia Ashwagandha o pełnym spektrum w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. doi: 10.4103/0253-7176.106022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  2. Choi D., Chun S., Lee S., Han K. i Park E. (2018). Związek między długością snu a odczuwanym stresem: pracownik najemny w warunkach dużego obciążenia pracą. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(4), 796. doi:10.3390/ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
  3. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. i Joshi, K. (2016). Kontrola masy ciała u dorosłych w przewlekłym stresie poprzez leczenie ekstraktem z korzenia ashwagandhy. Journal of Evidence-Based Medicine Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96-106. doi: 10,1177/2156587216641830, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
  4. Epel, E., Lapidus, R., Mcewen, B. i Brownell, K. (2001). Stres może zwiększać apetyt u kobiet: badanie laboratoryjne kortyzolu wywołanego stresem i zachowań żywieniowych. Psychoneuroendokrynologia, 26(1), 37-49. doi:10.1016/s0306-4530(00)00035-4, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/
  5. Gannon, JM, Forrest, PE i Chengappa, KR (2014). Subtelne zmiany wskaźników tarczycy podczas kontrolowanego placebo badania ekstraktu Withania somnifera u osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5(4), 241. doi:10.4103/0975-9476.146566, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25624699/
  6. Liu, G., Liang, L., Bray, G.A., Qi, L., Hu, F.B., Rood, J., . . . Słońce, Q. (2017). Hormony tarczycy a zmiany masy ciała i parametrów metabolicznych w odpowiedzi na diety odchudzające: badanie POUNDS LOST. Międzynarodowy Dziennik Otyłości, 41(6), 878-886. doi:10.1038/ijo.2017.28, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28138133/
  7. Nevanperä, N.J., Hopsu, L., Kuosma, E., Ukkola, O., Uitti, J. i Laitinen, J.H. (2012). Wypalenie zawodowe, zachowania żywieniowe i waga wśród pracujących kobiet. American Journal of Clinical Nutrition, 95(4), 934-943. doi:10.3945/ajcn.111.014191, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22378728/
  8. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Badanie eksploracyjne mające na celu ocenę tolerancji, bezpieczeństwa i aktywności Ashwagandha (Withania somnifera) u zdrowych ochotników. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111–114. doi: 10.4103/0975-9476.100168, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  9. Sharma, AK, Basu, I. i Singh, S. (2018). Skuteczność i bezpieczeństwo ekstraktu z korzenia Ashwagandha u pacjentów z subkliniczną niedoczynnością tarczycy: podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana placebo próba. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248. doi:10.1089/acm.2017.0183, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
  10. Singh, N., Bhalla, M., Jager, PD i Gilca, M. (2011). Przegląd Ashwagandhy: Rasayana (Odmładzacz) Ajurwedy. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  11. Sulkowski, M., Dempsey, J. i Dempsey, A. (2013). Sprostowanie do „Skutki stresu i radzenia sobie z napadami objadania się u studentek” [Eat. Zachowuj. 12 (2011) 188–191]. Zachowania żywieniowe, 14(3), 410. doi:10.1016/j.eatbeh.2013.03.001, https://europepmc.org/article/pmc/pmc5682222
  12. Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T. i Mignot, E. (2004). Krótki czas trwania snu jest związany ze zmniejszoną leptyną, podwyższoną greliną i zwiększonym wskaźnikiem masy ciała. PLoS Medycyna, 1(3). doi:10.1371/journal.pmed.0010062, https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062
Zobacz więcej