Cytrynian wapnia: jak pomaga zachować zdrowe i mocne kości

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.



Wapń jest trochę jak pieniądze w Nowym Jorku. Potrzebujesz go – prawdopodobnie dużo, jeśli chcesz tam mieszkać – ale nie możesz tak po prostu sprawić, by się pojawił. Tak naprawdę musisz to skądś zdobyć. Potrzebujemy też przyzwoitej ilości wapnia. Ale chociaż jest to minerał najobficiej występujący w organizmie, nie możemy go wyprodukować. W celu zaspokojenia naszych potrzeb polegamy na spożyciu diety lub suplementach wapnia. I tak jak wiele pieniędzy w Nowym Jorku można znaleźć w kilku dzielnicach, tak samo wapń znajduje się głównie w wybranych obszarach ciała – a mianowicie w zębach i kościach.

Wiesz już, że wapń odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości – do tego dojdziemy za chwilę. Ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że wapń nie może robić tego, co robi najlepiej, bez witaminy D. Twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości witaminy D, niezależnie od tego, czy jest to witamina D2 czy D3, aby wchłanianie wapnia przebiegało prawidłowo. Ta dwójka łączy siły, aby utrzymać, a nawet poprawić zdrowie kości.

Narządy

  • Wapń jest najbogatszym minerałem w twoim ciele, ale nie możesz go wyprodukować.
  • Witamina D jest również potrzebna do prawidłowego wchłaniania wapnia.
  • W celu zaspokojenia naszych potrzeb opieramy się na źródłach i suplementach diety.
  • Cytrynian wapnia jest najlepiej przyswajalną formą suplementu wapnia.
  • Uzyskanie wystarczającej ilości wapnia ma kluczowe znaczenie dla silnego tworzenia kości, a także unikania
    stany, które osłabiają kości, gdy jesteśmy starsi.

Prawdziwy niedobór wapnia jest rzadkością w Stanach Zjednoczonych, dlatego większość ludzi nie potrzebuje suplementów. Ale niskie poziomy są skomplikowane i mają różne rodzaje objawów. Ostre objawy pojawiają się nagle, gdy poziom wapnia spada zbyt nisko, ale niektóre mogą potrwać lata, aby przejść od chronicznie niskiego poziomu wapnia we krwi. Schorzenia takie jak osteoporoza to te ostatnie. Nagłe, kilkakrotnie niskie poziomy wapnia są zazwyczaj spowodowane inną chorobą. Niski poziom wapnia może również powodować zahamowanie wzrostu u dzieci, którego skutki wykraczają poza okres dojrzewania.

Ale możesz też mieć zbyt dużo wapnia, zwanego hiperkalcemią. Często jest to również spowodowane innym zaburzeniem leżącym u podstaw. Nadmiar wapnia może powodować działania niepożądane w układzie żołądkowo-jelitowym, takie jak wzdęcia, zaparcia i gazy. Pozostawiony bez kontroli wysoki poziom wapnia może nawet powodować kamienie nerkowe i inne objawy.





Bibliografia

  1. Nordin, BE (1997). Wapń i osteoporoza. Odżywianie , 13 (7-8), 664-686. doi: 10.1016 / s0899-9007 (97) 83011-0, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900797830110
  2. Gabinet Suplementów Diety – Wapń. (b.d.). Pobrano z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h5
  3. Straub, DA (2007). Suplementacja wapnia w praktyce klinicznej: przegląd form, dawek i wskazań. Żywienie w praktyce klinicznej , 22 (3), 286-296. doi: 10.1177 / 0115426507022003286, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17507729
Zobacz więcej