Biotyna na porost włosów: czy to udowodnione przez naukę?

Biotyna na porost włosów: czy to udowodnione przez naukę?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Jeśli kiedykolwiek kupowałeś witaminy lub preparaty uzupełniające, które twierdzą, że poprawiają jakość twoich włosów (lub nawet je odrastają), prawdopodobnie zauważyłeś, że wiele z nich ma jeden wspólny składnik: biotynę. Składnik suplementów takich jak Nutrafol i Viviscal, zyskał reputację witaminy promującej zdrowie włosów, skóry i paznokci. Ale czy to jest uzasadnione? Czy biotyna działa na porost włosów? A czy powinieneś to wziąć?

Krótka odpowiedź: Nie polecamy. To strata pieniędzy i możliwe zagrożenie dla zdrowia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się dlaczego.



Narządy

  • Biotyna, czyli witamina B7, jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który wspomaga metabolizm organizmu.
  • Twierdzili – głównie producenci suplementów zawierających biotynę – że może poprawić zdrowie włosów, zwłaszcza przerzedzonych włosów.
  • Nie ma wyraźnych dowodów na to, że biotyna działa na łysienie typu męskiego.
  • Biotyna może faktycznie zmienić wyniki badań krwi w dużych dawkach.

Co to jest biotyna?

Biotyna to witamina B (w szczególności witamina B7), która jest niezbędnym składnikiem odżywczym organizmu. Biotyna pomaga przełożyć węglowodany, tłuszcze i białka na energię. Bierze również udział w regulacji genów (sposób ekspresji genów), sygnalizacji między komórkami oraz tworzeniu się skóry i włosów.
Biotyna znajduje się w mięsie, rybach i jajach (całe jajko zapewnia jedną trzecią zalecanej dziennej wartości), orzechach i nasionach oraz warzywach, takich jak słodkie ziemniaki, szpinak, brokuły i kalafior.

Biuro Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia zaleca, aby dorośli otrzymywali 30 mcg (mikrogramów) biotyny dziennie. Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość biotyny z pożywienia; niedobór biotyny jest niezwykle rzadki.



Czy biotyna odrasta włosy?

W 2019 roku grupa badaczy zrecenzowała ponad 100 studiów o witaminach i wypadaniu włosów, publikując swoje odkrycia w czasopiśmie Dermatology and Therapy. Nie znaleźli dowodów, że biotyna działa na wypadanie włosów (Almohanna, 2019).

Podczas gdy oznaki niedoboru biotyny obejmują wypadanie włosów, wysypki skórne i łamliwe paznokcie, skuteczność biotyny w suplementach do włosów, skóry i paznokci jako środka do leczenia tych stanów nie jest poparta badaniami na dużą skalę, twierdzą naukowcy.

NIH twierdzi, że istnieje niewiele dowodów naukowych na poparcie twierdzeń, że biotyna może ogólnie poprawić zdrowie włosów, skóry i paznokci.



Reklama

1 miesiąc kuracji na wypadanie włosów gratis w abonamencie kwartalnym

Znajdź plan wypadania włosów, który działa dla Ciebie

Ucz się więcej

Dlaczego tak wiele firm sprzedaje biotynę na porost włosów?

Keratyna to białko strukturalne w ludzkim ciele, które tworzy włosy, paznokcie i zewnętrzną warstwę skóry. Uważa się, że biotyna poprawia strukturę keratyny. Niedobór biotyny (który znowu ma bardzo niewiele osób) może powodować wypadanie włosów i łamliwość paznokci. Naukowcy wysnuli więc teorię, że biotyna może poprawić wzrost włosów u zdrowych ludzi. Ale jak powiedzieli dermatolodzy w wywiadach (Ryan, 2017) – a przegląd Dermatologii i terapii znaleziony podczas przeglądania wszystkich danych – niewiele jest dowodów na to, że to faktycznie działa.

Czy powinienem brać biotynę na porost włosów?

Nie polecamy – nie ma dowodów na to, że jest to skuteczny suplement na porost włosów, a nawet może być szkodliwy.

Oto rzeczywistość: 95 procent czasu wypadanie włosów typu męskiego jest spowodowane procesem biologicznym, którego ogromna większość witamin nie może zatrzymać. Ten proces zaczyna się od DHT, męskiego hormonu płciowego.

DHT (dihydrotestosteron) jest produktem ubocznym testosteronu. U niektórych mężczyzn genetycznie podatnych na DHT atakuje mieszki włosowe na skórze głowy, powodując ich miniaturyzację (lub kurczenie się).

Włosy wytwarzane przez te mieszki włosowe stają się coraz cieńsze i mogą całkowicie przestać rosnąć. Przeczytaj więcej o roli DHT w łysieniu typu męskiego.

Biotyna jako witamina nie ma wpływu na DHT.

Jak biotyna może być szkodliwa

W rzeczywistości przyjmowanie suplementów biotyny (kiedy nie jest to konieczne z powodu niedoboru) może spowodować poważne szkody, jeśli jest stosowane w nadmiarze. Producenci opracowali suplementy zawierające ogromne ilości biotyny. Niektóre preparaty stworzone z myślą o zdrowych włosach, paznokciach i skórze zawierają setki razy więcej niż zalecana dzienna ilość. Na przykład: NIH zaleca przyjmowanie 30 mcg dziennie, a na półkach znajdują się suplementy biotyny, które dostarczają 10 000 mcg na dawkę.

Sama biotyna nie jest bezpośrednio toksyczna – jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, co oznacza, że ​​nie gromadzi się w organizmie. Jeśli weźmiesz duże dawki, prawdopodobnie po prostu wysikasz nadmiar.

Problem polega na tym, że bardzo wysoki poziom biotyny może zmieniać wyniki badań krwi, w tym testów hormonalnych i badań serca. W 2017 roku FDA wydała ostrzeżenie o tym zjawisku, które doprowadziło do co najmniej jednej zgłoszonej śmierci. Pacjent, który przyjmował duże dawki biotyny, miał zawał serca, ale lekarze nie zdiagnozowali go, ponieważ poziom biotyny u pacjenta wykluczył badanie krwi na troponiny, białko, które może wskazywać na uszkodzenie serca.

W innych przypadkach wysokie dawki biotyny wpłynęły na testy tarczycy, powodując zdiagnozowanie choroby Gravesa-Basedowa, gdy w rzeczywistości nie mieli choroby.

Co działa na wypadanie włosów?

Chociaż biotyna nie jest skuteczna w leczeniu łysienia typu męskiego, dobrą wiadomością jest to, że jest kilka rzeczy. Jeśli doświadczasz wypadania włosów, porozmawiaj ze swoim dermatologiem lub lekarzem, aby sprawdzić, czy to może być dla Ciebie dobre rozwiązanie.

Witamina D

Zanim zażyjesz biotynę, możesz spróbować witaminy D. Naukowcy dermatologii i terapii odkryli, że uzupełnienie diety o niski poziom witaminy D może poprawić łysienie typu męskiego, a także łysienie telogenowe (TE), tymczasową utratę włosów spowodowaną stresem lub uraz.

W jednym badaniu 45 mężczyzn z łysieniem typu męskiego i 45 osobnikami kontrolnymi naukowcy odkryli, że łysiejący mężczyźni mieli niższy poziom witaminy D niż mężczyźni niełysiejący. Osoby z najniższymi poziomami miały poważniejsze wypadanie włosów (Gade, 2018).

Kolejne badanie przeanalizowali poziom witaminy D u 30 mężczyzn z łysieniem typu męskiego i 30 mężczyzn bez. Okazało się, że 96,7% łysiejących mężczyzn miało niedobór witaminy D, w porównaniu do zaledwie 73% mężczyzn niełysiejących. W badaniu tym nie znaleziono związku między poziomem D a nasileniem wypadania włosów (Daroach, 2018).

Finasteryd

Finasteryd (marka Propecia) to lek doustny znany jako inhibitor 5-alfa-reduktazy. Zapobiega przekształcaniu testosteronu w DHT. Amerykańskie Stowarzyszenie Wypadania Włosów mówi, że finasteryd zatrzymał postęp wypadania włosów u 86% mężczyzn, którzy brali go w badaniach klinicznych, a 65% z nich doświadczyło zwiększonego wzrostu włosów. Efekty uboczne są minimalne, ale zostały zgłoszone.

Przeczytaj więcej o finasterydzie tutaj

Minoksydyl

Minoxidil (marka Rogaine) jest dostępnym bez recepty płynem lub pianką, którą nakłada się na skórę głowy. Jest to środek rozszerzający naczynia obwodowe, co oznacza, że ​​pomaga poszerzyć naczynia krwionośne i zwiększyć przepływ krwi. Badania pokazują, że używanie razem minoksydylu i finasterydu jest bardziej skuteczny niż używanie jednego z nich osobno w przypadku niektórych rodzajów łysienia.

Przeczytaj więcej o minoksydylu tutaj.

ile sodu znajduje się w 1 łyżeczce soli

Bibliografia

  1. Almohanna, H.M., Ahmed, A.A., Tsatalis, J.P. i Tosti, A. (2019, marzec). Rola witamin i minerałów w wypadaniu włosów: przegląd. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
  2. Amerykańskie Stowarzyszenie Wypadania Włosów. (b.d.). Pobrano z https://www.americanhairloss.org/men_hair_loss/treatment.html
  3. Centrum Urządzeń i Zdrowia Radiologicznego. (b.d.). FDA ostrzega, że ​​biotyna może zakłócać testy laboratoryjne. Pobrano z https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
  4. Chandrashekar, BS, Nandhini, T., Vasanth, V., Sriram, R. i Navale, S. (2015). Minoksydyl do stosowania miejscowego wzmocniony finasterydem: zachowanie gęstości włosów po zastąpieniu doustnego finasterydu. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314881/
  5. Daroach, M., Narang, T., Saikia, ONZ, Sachdeva, N. i Sendhil Kumaran, M. (2018, luty). Korelacja ekspresji witaminy D i receptora witaminy D u pacjentów z łysieniem plackowatym: paradygmat kliniczny. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29243839
  6. Gade, V.K.V., Mony, A., Munisamy, M., Chandrashekar, L. i Rajappa, M. (2018, listopad). Badanie stanu witaminy D w łysieniu plackowatym. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29869122
  7. Biuro Suplementów Diety – Biotyna. (b.d.). Pobrano z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
  8. Ryan, L. (2017, 31 marca). Czy przyjmowanie biotyny zapewni mi wspaniałe włosy? Pobrano z https://www.thecut.com/2017/03/biotyna-na-włosy-paznokcie-korzyści-na-poboczne-efekty.html
Zobacz więcej