Najlepsze suplementy witaminy C

Najlepsze suplementy witaminy C

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Spacerując po alejce witamin w aptece, możesz pokusić się o zaopatrzenie się w witaminy, o których słyszałeś, że są niezbędne i korzystne dla twojego zdrowia. Pomimo tego, co mogłeś słyszeć o przyjmowaniu witaminy C, ludzie często otrzymują wystarczającą ilość w jedzeniu, które spożywają. Na przykład od jedzenia cytrusów i innych owoców, które mają wysoką zawartość witaminy C. Dlatego stosowanie suplementu może nie być przydatne, z wyjątkiem przypadków cases niedobór witaminy C lub szkorbut (Stephen, 2001).

Narządy

  • Witamina C, inaczej zwana kwasem askorbinowym, jest niezbędną witaminą rozpuszczalną w wodzie.
  • Podczas gdy większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witaminy C w jedzeniu, kilka suplementów diety jest sprzedawanych w sklepach detalicznych i sprzedawanych w celu wzmocnienia układu odpornościowego.
  • Główne formy suplementów witaminy C, które znajdziesz, to pigułki witaminy C, produkty do żucia, żelki i proszek kwasu askorbinowego.
  • Każdy z nich ma inne wskazówki dotyczące stosowania, a niektóre z nich zawierają nawet więcej niż tylko witaminę C.
  • Jako suplement diety, witamina C nie jest zatwierdzona ani oceniana przez FDA w celu zapobiegania chorobom.

Jakie są rodzaje suplementów witaminy C?

Żelki, kapsułki, mieszanka napojów gazowanych — istnieje wiele różnych form witaminy C, które mają różne składniki, różne ilości witaminy C, a nawet unikalne kierunki. Produkty te są sprzedawane jako suplementy, więc nie są regulowane ani oceniane przez FDA. Jako takie nie są przeznaczone do leczenia, zapobiegania ani leczenia choroby.

Reklama

Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

Ucz się więcej

Instytut Medyczny zaleca, aby przeciętna zdrowa osoba dorosła potrzebowała około 100 mg witaminy C dziennie. To wymaganie często spełnia dieta bogata w owoce i warzywa. W rzeczywistości naukowcy stwierdzili, że można uzyskać więcej niż wystarczającą ilość witaminy C, jedząc pięć różnych źródeł owoców i warzyw dziennie. Cytrusy, truskawki, kiwi i papryka są doskonałym źródłem witaminy C (NIH, 2020).

Tabletki z witaminą C

Tabletki z witaminą C często zawierają 500-1000 mg kwasu l-askorbinowego, choć można znaleźć nawet wyższe dawki. Są sprzedawane jako suplement diety dla osób dorosłych. Wskazówki dotyczące większości z nich to przyjmowanie raz dziennie z posiłkami. Niektóre wersje tabletek witaminy C zawierają sam kwas l-askorbinowy, podczas gdy inne mogą zawierać kombinację witamin i elektrolitów. Istnieją również formy do żucia witaminy C dostępne w podobnych dawkach.

Żelki z witaminą C

Żelki z witaminą C są sprzedawane pod kilkoma popularnymi markami i zwykle zawierają od 250 do 750 mg kwasu askorbinowego. Wskazówki dotyczące tych produktów często się różnią, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o dawkowaniu żelek z witaminą C i postępuj zgodnie z udzielonymi przez niego radami. Warto zauważyć, małe studium przeprowadzone u trzydziestu pacjentów płci męskiej wykazały, że wchłanianie witaminy C z pigułek i żelków było podobne, a naukowcy doszli do wniosku, że dorośli mogą stosować albo do suplementacji (Evans, 2019).

Witamina C w proszku

Sproszkowana witamina C, inaczej znana jako proszek kwasu askorbinowego, często zawiera kombinację witamin i minerałów, które reklamuje się jako wzmocnienie układu odpornościowego. Najczęstsze pakiety witaminy C w proszku zawierają 1000 mg witaminy C, kilka witamin z grupy B, cynk, wapń i magnez. Ze względu na dodatek wapnia i magnezu ten suplement ma większe ryzyko interakcji z innymi przyjmowanymi lekami. Przyjmowanie dwóch leków, które mogą wchodzić w interakcje, może prowadzić do potencjalnie szkodliwych skutków ubocznych, dlatego przed rozpoczęciem stosowania kwasu askorbinowego należy porozmawiać z lekarzem.

Czy są korzyści zdrowotne z przyjmowania suplementu witaminy C?

Witamina C jest istotną częścią Twojego dobrego samopoczucia. To gra wiele ról w twoim zdrowiu, w tym (Carr, 2017):

  • Zwalczanie infekcji
  • Leczenie ran
  • Syntetyzowanie niezbędnych dla mózgu substancji chemicznych zwanych neuroprzekaźnikami
  • Pomaganie organizmowi w tworzeniu niezbędnego białka strukturalnego zwanego kolagenem
  • Działa jako przeciwutleniacz przeciwko wolnym rodnikom

Ludzie, którzy mają niskie spożycie witaminy C, mogą rozwinąć suchą skórę, stać się bardzo zmęczeni i ostatecznie mogą rozwinąć chorobę znaną jako szkorbut. Podczas gdy szkorbut jest bardzo rzadko w krajach rozwiniętych , witamina C jest w rzeczywistości wskazaną metodą leczenia (Stephen, 2001). Jednak witamina C nie jest zalecana jako suplement u osób, które otrzymują wystarczającą ilość poprzez dietę.

Powodem tego jest brak przekonujących dowodów na stosowanie go w leczeniu lub zapobieganiu chorobom. Zacznijmy od przeziębienia. ZA recenzja opublikowana w 2013 r. zebrał wszystkie dostępne dane kliniczne dotyczące stosowania witaminy C na przeziębienie. Po przeanalizowaniu łącznie 11 306 pacjentów autorzy stwierdzili, że suplementacja witaminą C nie zmniejszyła częstości występowania przeziębień. Jednak zgłoszono, że czas trwania objawów był o 8% krótszy u dorosłych i 14% krótszy u dzieci, które przyjmowały suplement witaminy C (Hemilä, 2013).

Inne przejrzeć badali stosowanie suplementów witaminy C w zapobieganiu chorobom serca. Naukowcy stwierdzili, że nie ma znaczącego wpływu na częstość występowania chorób sercowo-naczyniowych między grupą, która otrzymywała wysokie dawki witaminy C, a grupą placebo (Al-Khudairy, 2017).

Czy istnieje jakiekolwiek ryzyko związane z przyjmowaniem witaminy C?

Możliwe są skutki uboczne przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy C, więc zawsze używaj tych produktów zgodnie z zaleceniami lekarza. Te działania niepożądane są dość rzadkie i często niezbyt poważne. ZA kilka skutków ubocznych przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C obejmuje biegunkę, zawroty głowy, zmęczenie, ból głowy i nudności (Padayatty, 2010). Istnieją również doniesienia o przypadkach, w których witamina C powoduje gromadzenie się kwasu moczowego, co może prowadzić do kamieni nerkowych (Abdullah, 2020).

Witaminy C nie należy podawać osobom z niedoborem enzymu zwanego G6PD (Abdullah, 2020). Niedobór G6PD występuje częściej wśród mężczyzn pochodzenia afrykańskiego i śródziemnomorskiego i może wpływać na sposób, w jaki komórki krwi walczą z niektórymi toksynami.

Ze względu na połączenie witamin i elektrolitów w niektórych proszkach witaminy C i multiwitaminach, mogą one „wchodzić w interakcje” z innymi lekami. Interakcja z lekami ma miejsce, gdy jeden lek wpływa na wchłanianie lub metabolizm innego. Przyjmowanie dwóch leków, które wchodzą w interakcje, może prowadzić do potencjalnie poważnych skutków ubocznych.

Magnez w niektórych proszkach witaminy C może mieć potencjalnie szkodliwą interakcję z lekiem stosowanym w leczeniu HIV, Raltgegravirem (i innymi). Porozmawiaj z lekarzem o rozpoczęciu nowego suplementu, jeśli codziennie przyjmujesz jakiekolwiek leki.

Bibliografia

  1. Abdullah, M., Jamil, RT i Attia, F.N. (2020). Witamina C (kwas askorbinowy). W StatPearls. Wydawnictwo StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Sterownia, R., Ghannam, O., Hartley, L., Stranges, S. i Rees, K.. (2017). Suplementacja witaminą C w pierwotnej profilaktyce chorób układu krążenia. Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. Al-Niaimi F. i Chiang N. (2017). Miejscowa witamina C i skóra: mechanizmy działania i zastosowania kliniczne. Dziennik dermatologii klinicznej i estetycznej, 10 (7), 14-17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. Carr, A. i Maggini, S.. (2017). Witamina C i funkcja odpornościowa. Odżywki, 9(11), 1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. Evans, M., Guthrie, N., Zhang, H.K., Hooper, W., Wong, A. i Ghassemi, A.. (2020). Biorównoważność witaminy C ze źródeł gumowatych i kapletek u zdrowych dorosłych: randomizowana, kontrolowana próba. Journal of the American College of Nutrition, 39 (5), 422-431. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  6. Hemila, H. i Chalker, E.. (2013). Witamina C do zapobiegania i leczenia przeziębienia. Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. Biuro Suplementów Diety PZH (2020). Witamina C. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  8. Padayatty, SJ, Sun, A.Y., Chen, Q., Espey, M.G., Drisko, J. i Levine, M. (2010). Witamina C: dożylne stosowanie przez lekarzy medycyny komplementarnej i alternatywnej oraz działania niepożądane. PloS jeden, 5(7), e11414. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. Stephen, R. i Utecht, T. (2001). Szkorbut zidentyfikowany na oddziale ratunkowym: opis przypadku. Dziennik medycyny ratunkowej, 21(3), 235-237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
Zobacz więcej