Najlepsza multiwitamina dla mężczyzn po 50. roku życia

Najlepsza multiwitamina dla mężczyzn po 50. roku życia

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Jeśli masz ponad 50 lat, prawdopodobnie nie muszę Ci mówić, że potrzeby Twojego organizmu zmieniają się wraz z wiekiem. Możesz zauważyć jeszcze kilka trzasków, trzasków i trzasków, gdy rano wstajesz z łóżka. Być może z biegiem lat pojawiły się pewne schorzenia, które mogą, ale nie muszą być leczone. A jeśli ćwiczysz, możesz potrzebować trochę więcej czasu na regenerację po intensywnym treningu niż kiedyś.

Narządy

  • Mężczyźni po 50. roku życia najprawdopodobniej mają niedobór witaminy D, witaminy B12, witaminy B6, kwasu foliowego, magnezu, żelaza i cynku.
  • Twoja dzienna multiwitamina powinna zawierać zalecane dzienne spożycie (RDA) dla tych witamin i minerałów, ale upewnij się, że nie przekraczają one RDA dla magnezu, witaminy A lub witaminy K.
  • Nie wszyscy badacze dochodzą do wniosku, że multiwitaminy są warte zachodu, ale im ktoś jest starszy, tym bardziej prawdopodobne jest, że multiwitamina przyniesie korzyści. U osób powyżej 50. roku życia multiwitaminy mogą pomóc w poznaniu, niedokrwistości z niedoboru żelaza i zdrowiu kości.

Twoje potrzeby multiwitaminowe też są nieco inne. Niedobory składników odżywczych są bardziej powszechne, gdy ludzie się starzeją, dlatego ważne jest, aby zachować odpowiednią równowagę witamin i minerałów, aby uzupełnić te braki.

Jaka jest najlepsza multiwitamina dla zdrowia mężczyzn, zwłaszcza dla starszych mężczyzn? Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, jak upewnić się, że multiwitamina odpowiada Twoim potrzebom żywieniowym.

Czy mężczyźni po 50. roku życia powinni codziennie przyjmować multiwitaminę?

Istnieją pewne kontrowersje dotyczące multiwitamin. Niektóre badania wykazały, że multiwitaminy tak naprawdę niewiele się zmienia na drodze do wyników zdrowotnych (nawet jeśli osoby przyjmujące multiwitaminy uważają się za zdrowszych niż przeciętnie) (Paranjpe, 2020). Inne badania pokazują mały wpływ multiwitamin na choroby serca lub ogólny stan układu krążenia (Kim 2018).

Jednak korzyści płynące z multiwitamin stają się znacznie wyraźniejsze po 50 roku życia (a tym bardziej z każdą mijającą dekadą). Multiwitaminy mogą mieć następujące korzyści w starzejącej się populacji (Ward, 2014):

  • Możliwa poprawa funkcji poznawczych i pamięci
  • Prawdopodobnie pomaga w anemii z niedoboru żelaza (z multiwitaminami zawierającymi żelazo)
  • Może pomóc w walce z chorobami kości
  • Mała szansa na poprawę zdrowia oczu, ale ten związek jest niejasny

Reklama

Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

Ucz się więcej

Idealnym scenariuszem jest pozyskiwanie wszystkich potrzebnych witamin i minerałów bezpośrednio ze zbilansowanej diety. Ale wielu Amerykanów ma niedobory składników odżywczych (ponad 30% populacji jest zagrożony niedoborem co najmniej jednej witaminy lub minerału). Osoby starsze są najbardziej narażone na niedobory witamin i minerałów (Bird, 2017). Generalnie dzieje się tak, ponieważ ludzie mają tendencję do spożywania mniejszej ilości kalorii wraz z wiekiem, często z powodu podstawowych schorzeń (Kaur, 2019).

czy viagrę można kupić bez recepty?

Mając to wszystko na uwadze, suplement witaminowy może być korzystny, jeśli masz ponad 50 lat (szczególnie, jeśli znasz niedobory). I tu są kilka wad i zagrożeń codziennego przyjmowania multiwitaminy (Bird, 2017).

Czego powinni szukać mężczyźni po 50. roku życia w multiwitaminie?

Nie wszystkie multiwitaminy dla mężczyzn są tworzone jednakowo. FDA nie reguluje suplementów diety w takim samym stopniu jako leki na receptę, więc to głównie zależy od Ciebie, aby dowiedzieć się, które suplementy są dla Ciebie najlepsze (Starr, 2015). Aby pomóc Ci dokonać właściwego wyboru, oto co zalecamy. Najlepiej poszukać multiwitaminy, która rozwiąże najczęstsze niedobory składników odżywczych u mężczyzn po 50. roku życia dzięki tym kluczowym składnikom odżywczym:

Witamina D

Niedobór witaminy D jest poważnym problemem w starszym wieku, ponieważ utrata kości i kruchość stają się coraz bardziej powszechne. Może to prowadzić do złamań biodra i innych wyniszczających zdarzeń. Dieta jest głównym czynnikiem, ale innym aspektem jest to, że wraz z wiekiem skóra traci zdolność do syntezy witaminy D ze słońca. Jeśli wiesz, że masz niedobór, upewnij się, że Twój suplement multiwitaminowy zawiera co najmniej 600-800 IU witaminy D2 lub witaminy D3. Jeśli jesteś szczególnie narażony na utratę kości lub złamania, 1000 IU witaminy D wraz z 1200 mg wapnia zaleca się (Kaur, 2019).

Witaminy z grupy B

Istnieje osiem różnych witamin z grupy B, z których wszystkie są niezbędnymi witaminami dla ogólnego stanu zdrowia. najczęstsze niedobory witamin z grupy B u osób starszych występuje witamina B12, witamina B6 i witamina B9 (folian lub kwas foliowy). Jedną rzeczą, która jest wspólna z tymi niedoborami, jest wzrost poziomu enzymu zwanego homocysteiną, który wiąże się ze zwiększonym ryzykiem choroby Alzheimera i demencji. Dobrym pomysłem jest przyjmowanie multiwitaminy, która zawiera wystarczającą ilość kwasu foliowego, witaminy B12 i witaminy B6. Możesz również rozważyć przyjmowanie kompleksu B (który zawiera mieszankę różnych witamin z grupy B), jeśli twoja multiwitamina nie zawiera wystarczającej ilości (Kaur, 2019).

zalecane dzienne spożycie dla witaminy B12 (która bierze udział w pomaganiu organizmowi w wytwarzaniu czerwonych krwinek) wynosi 2,4 mcg dziennie. W przypadku witaminy B6 (która odgrywa dużą rolę w metabolizmie) jest to 1,3-1,7 mg dziennie. I będziesz chciał dążyć do 400 mcg kwasu foliowego (ważnej części tworzenia i naprawy DNA) dziennie (Ward, 2014).

Żelazo

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety są bardziej narażone na niedobór żelaza niż mężczyźni, ale wraz z wiekiem ludzie że podział maleje . W rzeczywistości, w wieku powyżej 75 lat mężczyźni częściej niż kobiety rozwijają anemię z niedoboru żelaza. Zaleca się przyjmowanie 8 mg żelaza dziennie. Istnieją pewne dowody na to, że spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C może pomóc w wchłanianiu żelaza, jeśli masz znany niedobór żelaza (Kaur, 2019).

Cynk

Cynk jest niezbędny składnik odżywczy za pomoc w funkcjonowaniu układu odpornościowego tak, jak powinien. Pomaga również w funkcjach poznawczych, ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne oraz przyczynia się do kilku innych aspektów zdrowia. Z wiekiem wiele osób przestaje prawidłowo wchłaniać cynk, więc niedobory cynku są powszechne w starszym wieku. Zaleca się suplementację cynku 11 mg dziennie dla starszych mężczyzn. Wysokiej jakości suplement witaminowo-mineralny powinien zawierać zalecaną ilość cynku (Kaur, 2019).

jak sprawić, by Twój penis rósł szybciej

Magnez

Absorpcja magnezu zmniejsza się o około 30% u osób powyżej 50 roku życia, co sprawia, że ​​niedobór magnezu jest dość powszechny. Magnez odgrywa dużą rolę w wielu aspektach zdrowia, w tym w zdrowiu serca, regulacji ciśnienia krwi, śnie, depresji, zdrowiu kości i innych. Dorośli mężczyźni powyżej 50 roku życia powinni spożywać 400-420 mg magnezu dziennie (pomiędzy jedzeniem a suplementacją). Uważaj tylko, aby nie przekroczyć tej ilości, ponieważ zbyt dużo magnezu może powodować pewne skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego, takie jak biegunka, zaparcia i ból brzucha (Schwalfenberg, 2017).

Uważaj na te witaminy

Ważne jest, aby uważnie przyjrzeć się etykiecie swojego jednorazowego posiłku, aby upewnić się, że nie zawiera żadnych niepokojących mikroelementów. Suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z różnymi lekami i schorzeniami, dlatego warto zachować ostrożność. Nawet jeśli multiwitamina reklamuje się jako idealne narzędzie odnowy biologicznej (cała żywność, bezglutenowa, bez alergenów, bez wypełniaczy, bez GMO – działa), nadal ważne jest, aby zrozumieć, co bierzesz.

Witaminy A i K to witaminy i minerały, na które prawdopodobnie musisz uważać:

  • Witamina A —Wszyscy potrzebujemy witaminy A, ale w dużych dawkach może być niebezpieczna . Wysokie dawki są związane z osteoporozą, utratą kości i złamaniami szyjki kości udowej. Twoja multiwitamina nie powinna przekraczać zalecanej dziennej dawki (RDA) 900 mcg dla mężczyzn (Hamishehkar, 2016).
  • Witamina K - Niektórzy ludzie nie powinni brać witaminy K (poza tym, co dostają z jedzenia). Jeśli masz chorobę nerek lub przyjmujesz leki rozrzedzające krew (takie jak warfaryna), ważne jest, aby upewnić się, że nie przyjmujesz zbyt dużej ilości witaminy K (Imbrescia, 2020). Powinieneś omówić wszelkie nowe suplementy diety z lekarzem.

Z wiekiem możesz martwić się rakiem prostaty, zdrowiem układu odpornościowego, poziomem energii i wieloma innymi rzeczami, o których prawdopodobnie nie myślałeś kilkadziesiąt lat temu. Codzienna multiwitamina nie może rozwiązać wszystkich tych problemów (na przykład nie ma danych wskazujących na jakikolwiek rzeczywisty związek między multiwitaminami a zdrowiem prostaty), ale nadal może być przydatne codzienne przyjmowanie multiwitaminy.

Pamiętaj tylko, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania multiwitaminy dla mężczyzn lub jakiegokolwiek innego suplementu często reklamowanego w celu poprawy zdrowia mężczyzn (takiego jak selen, palma sabałowa lub likopen), zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.

Bibliografia

  1. Bird, JK, Murphy, RA, Ciappio, ED i McBurney, MI (2017). Ryzyko niedoboru wielu jednoczesnych mikroelementów u dzieci i dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Składniki odżywcze, 9(7), 655. Doi: 10.3390/nu9070655. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A. i Sanaie, S. (2016). Witaminy, czy są bezpieczne?. Zaawansowany biuletyn farmaceutyczny, 6(4), 467-477. Doi: 10.15171/apb.2016.061. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamin K. StatPearls. Retrieved from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ 15 lutego 2021 r.
  4. Kaur D., Rasane P., Singh J., Kaur S., Kumar V., Mahato D. K., Dey A., Dhawan K. i Kumar S. (2019). Interwencje żywieniowe dla osób starszych i uwagi dotyczące rozwoju żywności geriatrycznej. Aktualna nauka o starzeniu się, 12(1), 15-27. Doi: 10.2174/1874609812666190521110548. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. Kim, J., Choi, J., Kwon, S.Y., McEvoy, J.W., et al. (2018). Stowarzyszenie suplementacji multiwitaminowej i mineralnej a ryzyko chorób układu krążenia: przegląd systematyczny i metaanaliza. Krążenie. Jakość układu sercowo-naczyniowego i wyniki, 11(7), e004224. Doi: 10.1161/WYNIKI OBWODÓW.117.004224. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. Paranjpe, MD, Chin, A.C., Paranjpe, I., Reid, N.J., et al. (2020). Samoocena stanu zdrowia bez klinicznie mierzalnych korzyści wśród dorosłych użytkowników suplementów multiwitaminowych i multimineralnych: badanie przekrojowe. BMJ otwarty, 10(11), e039119. Doi: 10.1136/bmjopen-2020-039119. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. Schwalfenberg, GK i Genuis, SJ (2017). Znaczenie magnezu w klinicznej opiece zdrowotnej. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155/2017/4179326. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. Starr R.R. (2015). Za mało, za późno: nieskuteczna regulacja suplementów diety w Stanach Zjednoczonych. Amerykańskie czasopismo zdrowia publicznego, 105(3), 478–485. Doi: 10.2105/AJPH.2014.302348. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. Oddział E. (2014). Uzupełnianie braków żywieniowych za pomocą suplementów multiwitaminowych i mineralnych. Dziennik żywieniowy, 13, 72. Doi: 10.1186/1475-2891-13-72. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
Zobacz więcej