Najlepsze składniki multiwitaminy dla mężczyzn

Najlepsze składniki multiwitaminy dla mężczyzn

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Czy wiesz, że są? ponad 1400 (i liczę!) zarejestrowane multiwitaminy na rynku (Blumberg, 2018)? To wiele możliwości wyboru, które, jak mogłeś pomyśleć, są prostą decyzją dla twojego zdrowia. Jak wybrać najlepszą multiwitaminę dla mężczyzn? A co jest najważniejsze w multiwitaminie dla mężczyzn?

Chociaż nie wszyscy badacze zgadzają się, że multiwitaminy są warte zachodu, podamy kilka wskazówek, jak wybrać suplement diety, który odpowiada Twoim potrzebom.



Narządy

  • Najważniejszymi składnikami multiwitaminy dla mężczyzn są witamina D, magnez i witamina B12. Inne składniki, które mogą przynieść pewne korzyści, to selen i potas.
  • Uważaj na poziom witamin A i K, wapnia i magnezu zawartych w multiwitaminie.
  • Badania nad multiwitaminami są mieszane, a codzienna multiwitamina z pewnością nie jest lekarstwem na wszystko. Mimo to większość badań pokazuje, że multiwitaminy są ogólnie bezpieczne, z pewnymi możliwymi korzyściami.

Jakie składniki znajdują się w najlepszych multiwitaminach dla mężczyzn?

Większość preparatów multiwitaminowych dostępnych na rynku twierdzi, że zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze i niezbędne witaminy, których potrzebujesz w ciągu dnia. Oferują dziesiątki przeciwutleniaczy, mikroelementów i aminokwasów, które mają poprawić zdrowie serca, układ odpornościowy, poziom energii, funkcje mięśni, zdrowie mózgu i ogólne samopoczucie. Kiedy wszyscy twierdzą, że oferują podobne korzyści, może być trudno wiedzieć, co jest najważniejsze w wysokiej jakości suplementach witaminowych podawanych raz dziennie.

Reklama



Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

Ucz się więcej

Tak naprawdę są tylko trzy składniki, które chcesz, aby twój suplement multiwitaminowy zawierał:



Witamina D

Ludzie i marketerzy nazywają witaminę D witaminą słońca, ponieważ możemy uzyskać pełne zapotrzebowanie na witaminę D bezpośrednio ze słońca. Mimo to niedobór witaminy D jest powszechny, wpływając około 35% dorosłych w Stanach Zjednoczonych (Sizar, 2020). Niektórzy ludzie są bardziej narażeni na niedobór witaminy D niż inni, w tym osoby starsze, osoby o ciemniejszej skórze i ludzie żyjący w klimatach które nie mają dużo słońca.

Jeśli należysz do jednej z tych kategorii lub zbadałeś poziom witaminy D i wiesz, że jest niski, suplementacja witaminy D jest kluczowa. Możesz przyjmować witaminę D samodzielnie lub w postaci multiwitaminy, ale upewnij się, że Twój suplement zawiera co najmniej 600 IU witaminy D2 lub witaminy D3 w celu spełnienia zalecanej dziennej wartości (Bouillon, 2017).

Jest trochę dowodów że niedobór witaminy D może być związany z niższym poziomem testosteronu, ale w tym momencie związek ten nie jest wystarczająco jasny. Potrzebne są dalsze badania (Chen, 2019).

Magnez

Gdzieś między 56 a 68% Amerykanów jest niedobór magnezu . To zdumiewająca liczba, zwłaszcza biorąc pod uwagę, jak ważny dla naszego zdrowia jest magnez. Magnez jest minerałem zaangażowanym w wiele funkcji, w tym sen, depresję, zdrowie kości, zdrowie układu krążenia i niezliczone inne aspekty dobrego samopoczucia (Schwalfenberg, 2017).

Niedobór magnezu ma miejsce w przypadku kilka powodów . Dieta jest jednym z głównych czynników, ponieważ przetworzona żywność zawiera mniej magnezu niż owoce i warzywa (kolejny dobry powód, aby stosować zbilansowaną dietę). Wierz lub nie, ale jeśli masz niedobór witaminy D, prawdopodobnie masz również niedobór magnezu (są one blisko spokrewnione, więc upewnij się, że twoja multiwitamina zawiera obie te składniki!). Dorośli mężczyźni powinni spożywać 400–420 mg magnezu dziennie (pomiędzy jedzeniem a suplementacją) (Schwalfenberg, 2017).

Suplementy magnezu: czego powinieneś szukać

9 minut czytania

Witamina b12

Znana również jako kobalamina, witamina B12 odgrywa ważną rolę w funkcji neurologicznej, tworząc czerwone krwinki i inne aspekty zdrowia. Podobnie jak witamina D i magnez, niedobór witaminy B12 jest również dość powszechny, ale niedobór witaminy B12 dotyka mężczyzn nawet bardziej niż kobiety , więc jest to szczególnie ważne w multiwitaminach dla mężczyzn (Margalit, 2018).

Starsi mężczyźni i kobiety są również narażeni na niedobór witaminy B12, z szacunkowym 20% osób powyżej 60 niedobór witaminy B12 (Shipton, 2015). Osoby przyjmujące metforminę , lek na cukrzycę, jest również narażony na zwiększone ryzyko niedoboru witaminy B12 (Yang, 2019).

Przyjmowanie suplementu witaminy B12, samodzielnie lub w postaci multiwitaminy, może rozwiązać wszystkie te niedobory i poprawić ogólny stan zdrowia. Dorośli powinni wziąć 2,4 mcg dziennie witaminy B12 (Ward, 2014).

Inne popularne składniki multiwitamin dla mężczyzn

Oczywiście większość multiwitamin zawiera o wiele więcej niż tylko te trzy składniki, o których właśnie wspomnieliśmy. Oto, co badania mają do powiedzenia na temat niektórych innych popularnych składników multiwitaminowych dla mężczyzn:

  • Selen -Jest trochę dowodów (choć minimalne), że selen może mieć pewne działanie ochronne przed rakiem prostaty. Możliwe, że przyjmowanie tego może być korzystne dla zdrowia prostaty (Sayehmiri, 2018).
  • Palma sabałowa — To kolejny składnik często reklamowany ze względu na korzyści dla prostaty. Dowody nie potwierdzają tego, ale pochodna palmy sabałowej – kwasu laurynowego, wolnego kwasu tłuszczowego – może być skuteczna w zmniejszenie zapalenia prostaty (Kwon, 2019).
  • Chrom -Jest mało dowodów że suplementacja chromem jest korzystna dla zdrowia i istnieją pewne kontrowersje dotyczące tego, czy w ogóle warto go przyjmować (Maret, 2019).
  • Likopen - Małe studia wskazują, że likopen może poprawić produkcję nasienia u niepłodnych mężczyzn, ale potrzebne są dalsze badania, aby to na pewno wiedzieć (Nouri, 2019).
  • Potas — Chociaż nie jest to korzystne dla mężczyzn, suplement potasu może być skuteczny w effective obniżenie ciśnienia krwi . Ponad 90% dorosłych w USA ma niedobór potasu (Stone, 2016).
  • Mangan — Ten minerał jest trochę mieszanej torby . U osób z niedoborem manganu suplementacja manganem może być korzystna w przypadku niektórych schorzeń, w tym cukrzycy typu 2. Jeśli jednak nie masz niedoboru manganu, prawdopodobnie nie odniesiesz większych korzyści z jego suplementacji. I może nawet spowodować pewne szkody w wysokich dawkach (Li, 2018).
  • Witamina C —Mimo że witamina C ma dobrą reputację jako środek poprawiający funkcje odpornościowe i inne markery zdrowotne, jest there brak prawdziwych dowodów że suplementacja witaminą C ma duży wpływ na zdrowie. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że witamina C nie jest dobrze wchłaniana poprzez suplementację. Witaminę C najlepiej dostarczać w całości (Granger, 2018).

Najlepsza multiwitamina dla mężczyzn po 50. roku życia

6 minut czytania

Warto wspomnieć o dwóch innych składnikach – żelazie i kwasie foliowym (folian). Większość multiwitamin dla mężczyzn prawdopodobnie nie będzie ich zawierała (przynajmniej nie w dużych dawkach), ponieważ na ogół mężczyźni nie potrzebują ich więcej niż to, co spożywają w pożywieniu. Jeśli nie wiesz, że masz niedobór żelaza lub kwasu foliowego, nie musisz szukać multiwitaminy zawierającej te składniki.

różnica między obrzezanym a nieobrzezanym

Uważaj na te konkretne witaminy i minerały

Możesz zauważyć, że wiele multiwitamin zawiera więcej niż zalecane dzienne spożycie (RDA) dla wielu składników. W przypadku większości witamin i minerałów jest to ogólnie bezpieczne, ponieważ w dużych dawkach występuje niewielka toksyczność. Nie dotyczy to jednak wszystkich witamin i minerałów.

FDA w pewnym stopniu reguluje suplementy diety, ale w pewnym stopniu znacznie bardziej ograniczony sposób niż leki na receptę (Starr, 2015). Dlatego ważne jest, aby uważnie przyjrzeć się etykietom i uważać na niektóre witaminy i minerały. Oto najbardziej niepokojące składniki:

Witamina A

Chociaż witamina A jest niezbędna dla zdrowia, to może mieć działanie toksyczne w dużych dawkach . Mianowicie, może powodować osteoporozę i utratę kości w dużych dawkach i wiąże się z wysokim odsetkiem złamań szyjki kości udowej. Niektóre multiwitaminy mogą również zawierać beta-karoten, który może przekształcić się w witaminę A w organizmie. Wysokie dawki beta-karotenu mogą zwiększać ryzyko raka płuc u palaczy, więc jeśli palisz, zachowaj szczególną ostrożność. Twoja multiwitamina nie powinna przekraczać RDA dla witaminy A 900 mcg dla mężczyzn (Hamishehkar, 2016).

Witamina K

W niektóre populacje , witamina K może być niebezpieczna. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem nowej multiwitaminy zawierającej witaminę K. Jeśli masz chorobę nerek lub przyjmujesz leki rozrzedzające krew, być może będziesz musiał unikać przyjmowania witaminy K (lub upewnij się, że przyjmujesz stosunkowo niskie dawki ) (Imbrescia, 2020).

Wapń

Wapń odgrywa dużą rolę w wielu różnych częściach naszego zdrowia, ale nie jest dobrym pomysłem przyjmowanie go w dużych dawkach. Kiedy bierzesz za dużo wapnia, to może powodować żołądkowo-jelitowe skutki uboczne , jak zaparcia, biegunka i ból brzucha. Chociaż nie są niebezpieczne, te objawy prawdopodobnie nie są czymś, czego chcesz doświadczyć. RDA dla wapnia wynosi 1000 mg dziennie (w tym to, co jesz) (Li, 2018).

Żywność bogata w wapń: produkty mleczne i wiele więcej

8 minut czytania

Magnez

Chociaż magnez jest jednym z najważniejszych minerałów, których należy szukać w multiwitaminie, należy uważać, aby nie przyjmować zbyt dużo. RDA dla magnezu wynosi 350 mg dziennie, a przekroczenie tego może spowodować wiele skutków ubocznych, w tym biegunkę, zawroty głowy, osłabienie mięśni, i inni (Schwalfenberg, 2017).

Czy powinieneś brać multiwitaminę dla mężczyzn?

Omówiliśmy, jak ocenić multiwitaminę i wybrać odpowiednią dla siebie, ale czy w ogóle powinieneś przyjmować codziennie multiwitaminę dla mężczyzn? Nie wszyscy badacze tak uważają.

Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które codziennie przyjmują multiwitaminę postrzegają siebie jako zdrowszych , ale to niekoniecznie zgadza się z rzeczywistymi wskaźnikami zdrowia (Paranjpe, 2020). I jest mało dowodów że multiwitaminy poprawiają zdrowie serca (Kim 2018).

Prawda jest taka, że ​​najlepszym sposobem na codzienne dostarczanie składników odżywczych, witamin i minerałów jest prawdziwe jedzenie. Ale nie żyjemy w idealnym świecie i niedobory składników odżywczych są powszechne , więc wysokiej jakości multiwitamina pełnowartościowa może być doskonałym dodatkiem do codziennej rutyny (Bird, 2017). Niezależnie od tego, czy przyjmujesz multiwitaminę w tabletce, miękkim żelu czy gumowatej formie, oto niektóre z potencjalnych korzyści płynących z codziennego przyjmowania multi:

  • Nastrój - Jedno badanie wykazały poprawę nastroju u osób przyjmujących codziennie multiwitaminy. Poprawił również aminokwas zwany homocysteiną (White, 2015).
  • Energia - Kolejne badanie wykazały, że multiwitaminy mogą pozytywnie wpływać na wydajność energii i ćwiczeń (Dodd, 2020).
  • Wiele korzyści u osób starszych — Starsi dorośli są znacznie bardziej narażeni na niedobory składników odżywczych, więc ta grupa dostrzega to największy wpływ multiwitamin . Mogą hamować anemię z niedoboru żelaza, uszkodzenia neurologiczne i choroby kości (Ward, 2014).

Przyjmowanie multiwitaminy dla mężczyzn może być ważnym krokiem w poprawie ogólnego stanu zdrowia. Po prostu uważaj na składniki, zwróć uwagę na dawki i nie oczekuj, że multiwitamina będzie lekarstwem na wszystko. Zalecamy rozmowę z lekarzem przed rozpoczęciem nowej multiwitaminy, zwłaszcza jeśli masz istniejące schorzenia lub przyjmujesz inne leki.

Bibliografia

  1. Bird, JK, Murphy, RA, Ciappio, ED i McBurney, MI (2017). Ryzyko niedoboru wielu jednoczesnych mikroelementów u dzieci i dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Składniki odżywcze, 9(7), 655. Doi: 10.3390/nu9070655. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Blumberg, JB, Bailey, RL, Sesso, H.D. i Ulrich, CM (2018). Ewoluująca rola stosowania suplementów multiwitaminowych/multimineralnych wśród dorosłych w dobie żywienia spersonalizowanego. Składniki odżywcze, 10(2), 248. Doi: 10.3390/nu10020248. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. Bouillon R. (2017). Analiza porównawcza wytycznych żywieniowych dla witaminy D. Przeglądy Nature. Endokrynologia, 13 (8), 466-479. Doi: 10.1038/nrendo.2017.31. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. C. Chen, H. Zhai, J. Cheng, P. Weng, Y. Chen i in. (2019). Związek przyczynowy między witaminą D a całkowitym testosteronem u mężczyzn: analiza randomizacji Mendla. Dziennik endokrynologii klinicznej i metabolizmu, 104 (8), 3148-3156. Doi: 10.1210/jc.2018-01874. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. Dodd, FL, Kennedy, DO, Stevenson, EJ, Veasey, RC, Walker, K., Reed, S., Jackson, PA i Haskell-Ramsay, CF (2020). Ostre i przewlekłe skutki suplementacji multiwitaminowej/mineralnej na obiektywne i subiektywne pomiary energii. Odżywianie i metabolizm, 17, 16. Doi: 10.1186/s12986-020-00435-1. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. Granger, M. i Eck, P. (2018). Dietetyczna witamina C w zdrowiu człowieka. Postępy w badaniach nad żywnością i odżywianiem, 83, 281-310. Doi: 10.1016/bs.afnr.2017.11.006. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A. i Sanaie, S. (2016). Witaminy, czy są bezpieczne?. Zaawansowany biuletyn farmaceutyczny, 6(4), 467-477. Doi: 10.15171/apb.2016.061. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamin K. StatPearls. Retrieved from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ 15 lutego 2021 r.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S.Y., McEvoy, J.W., et al. (2018). Stowarzyszenie suplementacji multiwitaminowej i mineralnej a ryzyko chorób układu krążenia: przegląd systematyczny i metaanaliza. Krążenie. Jakość układu sercowo-naczyniowego i wyniki, 11(7), e004224. Doi: 10.1161/WYNIKI OBWODÓW.117.004224. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Kwon Y. (2019). Stosowanie ekstraktu z palmy sabałowej (Serenoa repens) w łagodnym przeroście gruczołu krokowego. Nauka o żywności i biotechnologia, 28 (6), 1599-1606. Doi: 10.1007/s10068-019-00605-9. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. Li, L. i Yang, X. (2018). Niezbędny pierwiastek: mangan, stres oksydacyjny i choroby metaboliczne: powiązania i interakcje. Medycyna oksydacyjna i długowieczność komórek, 2018, 7580707. Doi: 10.1155/2018/758070. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. Maret W. (2019). Suplementacja chromem w zdrowiu człowieka, zespole metabolicznym i cukrzycy. Jony metali w naukach przyrodniczych, 19, /książki/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. Doi: 10.1515/9783110527872-015. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. Margalit, I., Cohen, E., Goldberg, E. i Krause, I. (2018). Niedobór witaminy B12 i rola płci: przekrojowe badanie dużej kohorty. Roczniki odżywiania i metabolizmu, 72(4), 265-271. Doi: 10.1159/000488326. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. Nouri, M., Amani, R., Nasr-Esfahani, M. i Tarrahi, MJ (2019). Wpływ suplementu likopenu na spermatogram i nasienny stres oksydacyjny u niepłodnych mężczyzn: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie kliniczne. Badania fitoterapii: PTR, 33(12), 3203–3211. Doi: 10.1002/ptr.6493. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. Paranjpe, MD, Chin, A.C., Paranjpe, I., Reid, N.J., et al. (2020). Samoocena stanu zdrowia bez klinicznie mierzalnych korzyści wśród dorosłych użytkowników suplementów multiwitaminowych i multimineralnych: badanie przekrojowe. BMJ otwarty, 10(11), e039119. Doi: 10.1136/bmjopen-2020-039119. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. Sayehmiri K., Azami M., Mohammadi Y., Soleymani A. i Tardeh Z. (2018). Związek między selenem a rakiem prostaty: przegląd systematyczny i metaanaliza. Czasopismo poświęcone profilaktyce raka Azji i Pacyfiku: APJCP, 19(6), 1431-1437. Doi: 10.22034/APJCP.2018.19.6.1431. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. Schwalfenberg, GK i Genuis, SJ (2017). Znaczenie magnezu w klinicznej opiece zdrowotnej. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155/2017/4179326. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. Shipton, MJ i Thachil, J. (2015). Niedobór witaminy B12 – perspektywa XXI wieku. Medycyna kliniczna (Londyn, Anglia), 15(2), 145-150. Doi: 10.7861/clinmedicine.15-2-145. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020). Niedobór witaminy D. StatPerły. Pobrane z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ 16 lutego 2021 r.
  20. Starr R.R. (2015). Za mało, za późno: nieskuteczna regulacja suplementów diety w Stanach Zjednoczonych. Amerykańskie czasopismo zdrowia publicznego, 105(3), 478–485. Doi: 10.2105/AJPH.2014.302348. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. Stone, MS, Martyn, L. i Weaver, CM (2016). Spożycie potasu, biodostępność, nadciśnienie i kontrola glukozy. Składniki odżywcze, 8(7), 444. Doi: 10.3390/nu8070444. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. Oddział E. (2014). Uzupełnianie braków żywieniowych za pomocą suplementów multiwitaminowych i mineralnych. Dziennik żywieniowy, 13, 72. Doi: 10.1186/1475-2891-13-72. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. White, D.J., Cox, K.H., Peters, R., Pipingas, A. i Scholey, AB (2015). Wpływ czterotygodniowej suplementacji preparatem wielowitaminowym/mineralnym na biomarkery nastroju i krwi u młodych dorosłych: badanie randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo. Składniki odżywcze, 7(11), 9005-9017. Doi: 10.3390/nu7115451. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. Yang, W., Cai, X., Wu, H. i Ji, L. (2019). Związki między stosowaniem metforminy a poziomem witaminy B12, niedokrwistością i neuropatią u pacjentów z cukrzycą: metaanaliza. Dziennik cukrzycy, 11(9), 729-743. Doi: 10.1111/1753-0407.12900. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
Zobacz więcej