Ashwagandha używa: w czym może pomóc ta roślina lecznicza?

Ashwagandha używa: w czym może pomóc ta roślina lecznicza?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Jim Carrey robi o wiele więcej niż komedie absurdalne. Pomimo jakości filmów takich jak Wieczne słońce nieskazitelnego umysłu , jest najbardziej znany ze swoich wybryków w filmach takich jak Maska . Nie oznacza to, że nie jest fantastycznym aktorem dramatycznym, ale raczej, że ludzie mają tendencję do trzymania się jednego definiującego atrybutu. I to jest prawdą, niezależnie od tego, czy mówimy o gwiazdach filmowych, czy o suplementach. Zastosowania ashwagandhy wykraczają daleko poza redukcję stresu, a jednak z tego jest najbardziej znana.

Narządy

  • Ashwagandha to adaptogen, roślina, która może pomóc Twojemu ciału przystosować się do różnego rodzaju stresu.
  • Ten korzeń czerpie wiele korzyści z silnych związków zwanych witanolidami.
  • Wiadomo, że Ashwagandha pomaga w stresie, ale jej potencjalna zdolność do obniżania poziomu kortyzolu przynosi korzyści wielu innym systemom w twoim ciele.
  • Uważa się, że obniżając kortyzol, ashwagandha może pomóc w budowaniu masy mięśniowej i podniesieniu poziomu testosteronu u mężczyzn.
  • Ale musisz kupować suplementy od firmy, której ufasz, ponieważ ashwagandha nie jest regulowana.

Ashwagandha lub Withania somnifera , zwany także indyjskim żeń-szeniem lub zimową wiśnią, jest adaptogenem – rodziną roślin leczniczych, takich jak zioła i korzenie popularne w medycynie alternatywnej, które potencjalnie pomagają organizmowi przystosować się do wszelkiego rodzaju stresorów lub radzić sobie z nimi. Te stresory mogą być psychiczne lub fizyczne. (Inne popularne adaptogeny to żeń-szeń amerykański i syberyjski, niektóre grzyby, takie jak kordyceps i różeniec górski). Chociaż ashwagandha od kilku lat zyskuje na popularności w Stanach Zjednoczonych, od dawna jest podstawowym ziołem tradycyjnej ajurwedyjskiej, indyjskiej i afrykańskiej. lek, który do zabiegów wykorzystuje zarówno korzenie, jak i jagody rośliny.

Do czego służy ashwagandha?

Korzeń Ashwagandhy jest uważany za lek Rasayany, sanskryckiego słowa, które przekłada się na ścieżkę esencji i praktykę medycyny ajurwedyjskiej, która odnosi się do nauki o wydłużaniu życia. Zioło to zdobywa swoje miejsce dzięki witanolidom, naturalnie występującym laktonom steroidowym (najbardziej znanym z nich jest witaferyna A), które znajdują się w korzeniu i nadają mu silną moc leczniczą. Przeżywanie długiego życia wymaga wielu systemów twojego ciała, aby działały prawidłowo, a jak zobaczysz poniżej, zastosowania ashwagandhy obejmują większość części ciała.



sód w 1/2 łyżeczki soli

Warto jednak zauważyć, że tylko dlatego, że uczestnicy badań dostrzegli pewne korzyści zdrowotne wynikające z tego adaptogenu, nie oznacza to, że to samo stanie się z tobą.



Reklama

Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.



Ucz się więcej

Jest powszechnie stosowany w leczeniu stresu

W świecie zachodnim był to nagłówek ashwagandhy. Ale jesteśmy trochę krótkowzroczni, kiedy mówimy o stresie. Stres na nasze ciała może pochodzić ze źródeł emocjonalnych, fizycznych lub psychologicznych – ale bez względu na to, skąd pochodzą, wpływają na nasz kortyzol. Prawdopodobnie znasz kortyzol jako hormon stresu, który otrzymuje przydomek, ponieważ nasze nadnercza uwalniają go w odpowiedzi na stres. (Dla przypomnienia, trochę kortyzolu jest nie tylko dobre, ale niezbędne dla reakcji wstawania i ruszania, takich jak budzenie się i posiadanie energii, aby przejść przez cały dzień.)

jak szybko siatkówka praca

Ashwagandha może pomóc obniżyć ilość kortyzolu wydzielanego przez nadnercza w odpowiedzi na stres. Jedno badanie który dał uczestnikom wysoką dawkę ekstraktu z korzenia ashwagandhy, odkrył, że w porównaniu z placebo, znacznie obniżył poziom kortyzolu w surowicy. Uczestnicy tego badania zgłaszali również lepszą jakość życia, ponieważ ich postrzegany poziom stresu zmniejszył się (Chandrasekhar, 2012). I kolejne badanie kliniczne dał pracownikom, którzy doświadczyli co najmniej sześciu tygodni umiarkowanego do silnego lęku, dużą dawkę ashwagandhy i stwierdzili, że znacznie poprawiła ona zdrowie psychiczne, koncentrację, poziom energii, funkcjonowanie społeczne, witalność i ogólną jakość życia (Cooley, 2009).

Może być stosowany w celu zwiększenia poziomu testosteronu i płodności u mężczyzn

Bezpłodni mężczyźni leczeni proszkiem ashwagandha mieli zwiększoną liczbę i ruchliwość plemników w jedno badanie w tym 75 płodnych i 75 niepłodnych mężczyzn. Ich stres oksydacyjny, brak równowagi między szkodliwymi wolnymi rodnikami i przeciwutleniaczami w organizmie, również zmniejszył się, podczas gdy poziom testosteronu wzrósł (Ahmad, 2010). Ale kolejne badanie jest szczególnie obiecująca dla mężczyzn zmagających się z niepłodnością. U mężczyzn doświadczających stresu ashwagandha zmniejszyła ich poziom stresu, ale także zrobiła więcej – suplement wiązał się ze zwiększonym poziomem przeciwutleniaczy we krwi i poprawą jakości nasienia (Mahdi, 2011).

ja może być stosowany w celu obniżenia poziomu cukru we krwi

To zioło z Ajurwedy może być zaskakująco skuteczne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, jak wykazały badania na ludziach. Proszek z korzenia ashwagandha był w stanie obniżyć poziom cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą typu 2 tak samo jak doustne leki przeciwcukrzycowe, jedno badanie znalezione (Andallu, 2000). Inne badanie podkreśliło związek. Naukowcy zauważyli znaczące różnice w stężeniu glukozy we krwi na czczo między pacjentami przyjmującymi ashwagandha w dużych dawkach a tymi, którym podawano placebo. W drugim badaniu efekty były zależne od dawki: im większa dawka korzenia adaptogennego, tym większa redukcja poziomu cukru we krwi (Auddy, 2008). Uważa się, że wynika to z tego, jak działa na kortyzol, który odgrywa rolę w regulacji poziomu cukru we krwi.

Może być stosowany w celu zmniejszenia stanu zapalnego

Lek przeciwzapalny z Ajurwedy, który cieszy się dużym zainteresowaniem, to kurkuma. Chociaż kurkuma mogła już zapracować na swoje miejsce w Twojej szafce na przyprawy, nie jest to jedyna ajurwedyjska podstawa o silnym działaniu na stany zapalne. Jedno z badań wykazało, że ashwagandha była związana ze spadkiem markera stanu zapalnego związanego z negatywnymi skutkami zdrowotnymi. W rzeczywistości ten marker – zwany białkiem C-reaktywnym (CRP) – został zmniejszony o 36% u uczestników w jedno badanie z dzienną dawką 250 mg ekstraktu ashwagandha (Auddy, 2008). W kolejne badanie , herbata parzona Withania somnifera i cztery inne zioła ajurwedyjskie były związane ze zwiększonym poziomem komórek NK (natural killer) u ludzi (Bhat, 2009). Komórki te są częścią układu odpornościowego i zwalczają infekcje, jedno potencjalne źródło stanu zapalnego.

Może być stosowany w celu zwiększenia masy mięśniowej

Słowo ashwagandha w sanskrycie oznacza zapach konia i odnosi się do zdolności zioła do zwiększania siły – i jego wyjątkowego zapachu. Rzeczywiście, badania wykazały, że jedną z zalet ashwagandha może byćha zwiększenie masy i siły mięśni (Raut, 2012). Chociaż było to małe studium, inne pokazał, że to zioło z Ajurwedy może przynieść korzyści osobom stosującym schemat podnoszenia ciężarów. Pod koniec ośmiotygodniowego badania uczestnicy przyjmujący suplement zwiększyli wyciskanie na ławce o 176% więcej niż osoby przyjmujące placebo. Ich przyrosty siły podczas wyprostu nóg również przewyższyły ich odpowiedniki przyjmujące placebo i osiągnęli znacznie większy rozmiar mięśni. Naukowcy uważają, że może to wynikać ze zdolności ashwagandhy do obniżania kortyzolu, który jest kataboliczny, co oznacza, że ​​rozkłada tkankę mięśniową (Wankhede, 2015).

Może być stosowany w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) jest przewlekłą chorobą zapalną, która często atakuje stawy, ale może wpływać na więcej. Zapalenie jest siłą napędową, o której wiesz, że ashwagandha może pomóc zmniejszyć. Istnieje długa historia Withania somnifera stosowany w leczeniu zapalenia stawów. Medycyna ajurwedyjska zmiażdżyłaby korzeń w pastę który został zastosowany na wrzody i guzki, jako środek przeciwbólowy, a także na stawy, aby złagodzić stany zapalne. Niewielkie badanie wykazało naukowe poparcie dla tej tradycji, zauważając, że w połączeniu z innym ajurwedyjskim leczeniem zapalenia stawów zwanym Sidh Makardhwaj, proszek ashwagandha łagodził obrzęki i bolesne stawy u osób z RZS (Singh, 2011). Należy przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić wyniki.

jaki jest średni rozmiar sosen?

Może być stosowany do obniżania poziomu cholesterolu

W rzeczywistości potrzebujemy trochę cholesterolu, pomimo jego złej reputacji. Między innymi cholesterol jest integralną częścią produkcji kluczowych hormonów w naszym ciele. Jednak podwyższony poziom cholesterolu LDL może uszkadzać tętnice i z czasem zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Withania somnifera wydaje się obniżać Cholesterol LDL przy konsekwentnym stosowaniu (Raut, 2012). Bardzo małe badanie stwierdzili podobny spadek cholesterolu LDL, jak również cholesterolu VLDL (bardzo niskiej gęstości lipoprotein) u uczestników po 30 dniach stosowania (Andallu, 2000).

Czy ashwagandha wspiera poziom hormonów tarczycy?

6 minut czytania

Może (ewentualnie) być używany do wspomagania funkcji umysłowych

Chociaż praktyka używania ashwagandhy dla zdrowia mózgu jest długą praktyką ajurwedyjską, badania na ludziach pozostają w tyle. Istnieją małe badania, które sugerują, że jedną z korzyści zdrowotnych ashwagandhy jestand poprawa funkcji poznawczych - nawet u osób z łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych (MCI) (Pingali, 2014; Choudhary, 2017). Ale chętnie zastosujemy tę naukę do osób z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera i Parkinsona, a nauki po prostu jeszcze nie ma. Badania na zwierzętach są bardzo obiecujące w leczeniu tych chorób, ale potrzebne są dalsze badania na ludziach.

Te badania na zwierzętach sugerują, że to zioło może potencjalnie pomóc w tworzeniu dendrytów (co pomogłoby komórkom mózgowym lepiej komunikować się ze sobą) i ochraniać mózg przeciwko beta-amyloidowi, płytce, która powoduje uszkodzenie i śmierć komórek i odgrywa rolę w rozwoju choroby Alzheimera (Kuboyama, 2009; Jayaprakasam, 2010). Wiele z tych potencjalnych korzyści pochodzi ze związków zawartych w ziołach zwanych glikowitanolidami, które mają właściwości przeciwutleniające. Ale nie możemy być pewni, że dotyczy to ludzi, dopóki nie zostanie przeprowadzone więcej badań.

Potencjalne skutki uboczne ashwagandha

Ashwagandha ma wyjątkowo niski wskaźnik skutków ubocznych w różnych badaniach klinicznych, ale one się zdarzają. Jeden uczestnik w gabinecie na Withania somnifera odpadła po wystąpieniu zwiększonego apetytu i libido, a także zawrotów głowy (Raut, 2012). Ale są grupy ludzi, którzy nie powinni tego brać, zwłaszcza nie bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.

mój penis zakrzywia się w prawo

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać ashwagandhy. A osoby z chorobą autoimmunologiczną – taką jak Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów lub toczeń – muszą skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Porozmawiaj również z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki na hormon tarczycy. Ashwagandha może zwiększyć czynność tarczycy, co może wchodzić w interakcje z twoją receptą. Jest to również część rodziny psiankowatych, więc osoby stosujące dietę eliminującą tę grupę roślin (w tym pomidory, paprykę i bakłażany) powinny unikać przyjmowania tego suplementu.

Rzeczy do rozważenia przy zakupie ashwagandha

Ashwagandha jest uważana za suplement, klasę produktów, która jest jedynie luźno regulowana przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Tak więc, chociaż produkty takie jak proszek, ekstrakt i kapsułki z ashwagandha są łatwo dostępne w sklepach ze zdrową żywnością i w Internecie, ważne jest, aby kupować je w firmie, której ufasz.

Bibliografia

  1. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., … Ahmad, S. (2010). Withania somnifera poprawia jakość nasienia poprzez regulację poziomu hormonów rozrodczych i stresu oksydacyjnego w osoczu nasienia niepłodnych mężczyzn. Płodność i bezpłodność, 94(3), 989-996. doi: 10.1016/j.fertnstert.2009.04.046 https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(09)01014-0/fulltext#sec2.1
  2. Andallu B. i Radhika B. (2000). Hipoglikemiczne, moczopędne i hipocholesterolemiczne działanie korzenia czereśni ozimej (Withania somnifera, Dunal). Indian Journal of Experimental Biology, 38 (6), 607-609. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Standaryzowany ekstrakt Withania Somnifera znacząco zmniejsza parametry związane ze stresem u ludzi ze stresem przewlekłym: badanie z podwójnie ślepą próbą, randomizowane, kontrolowane placebo. JANA, 11(1), 50–56. Pobrano z https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  4. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, PP, Albers, R., Joshi, M. i Banerjee, G. (2009). Wzmocnienie in vivo aktywności komórek NK poprzez herbatę wzbogaconą ziołami ajurwedyjskimi. Badania fitoterapii, 24(1). doi: 10.1002/ptr.2889 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2889
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Prospektywne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokostężonego ekstraktu z korzenia Ashwagandha o pełnym spektrum w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. doi: 10.4103/0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  6. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. i Bose, S. (2017). Skuteczność i bezpieczeństwo ekstraktu z korzenia Ashwagandhy (Withania somnifera (L.) Dunal) w poprawie pamięci i funkcji poznawczych. Dziennik Suplementów Diety, 14(6), 599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19390211.2017.1284970?journalCode=ijds20
  7. Cooley K., Szczurko O., Perri D., Mills E.J., Bernhardt B., Zhou Q. i Seely D. (2009). Naturopatyczna opieka nad lękiem: randomizowana, kontrolowana próba ISRCTN78958974. PLoS 1, 4(8), e6628. doi: 10.1371/journal.pone.0006628 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729375/
  8. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K. i Nair, MG (2010). Withanamidy zawarte w owocach Withania somnifera chronią komórki PC-12 przed beta-amyloidem odpowiedzialnym za chorobę Alzheimera. Badania fitoterapii, 24 (6), 859-863. doi: 10.1002/ptr.3033 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957250/
  9. Kuboyama T., Tohda C. i Komatsu K. (2009). Regeneracja nerwów i rekonstrukcja synaptyczna wywołana przez witanolid A. British Journal of Pharmacology, 144(7). doi: 10.1038/sj.bjp.0706122 https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/sj.bjp.0706122
  10. Mahdi, AA, Shukla, KK, Ahmad, MK, Rajender, S., Shankhwar, SN, Singh, V. i Dalela, D. (2011). Withania somnifera Poprawia jakość nasienia w płodności męskiej związanej ze stresem. Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na dowodach, 2011, 576962. doi: 10.1093/ecam/nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  11. Pingali, U., Pilli, R. i Fatima, N. (2014). Wpływ standaryzowanego wodnego ekstraktu z Withania somniferaon na testy sprawności poznawczej i psychomotorycznej u zdrowych ludzi. Badania farmakognozy, 6(1), 12-18. doi: 10.4103/0974-8490.122912 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497737/
  12. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Badanie eksploracyjne mające na celu ocenę tolerancji, bezpieczeństwa i aktywności Ashwagandha (Withania somnifera) u zdrowych ochotników. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111–114. doi: 10.4103/0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  13. Singh, N., Bhalla, M., Jager, PD i Gilca, M. (2011). Przegląd Ashwagandhy: Rasayana (Odmładzacz) Ajurwedy. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S.R. i Bhattacharyya, S. (2015). Badanie wpływu suplementacji Withania somnifera na siłę i regenerację mięśni: randomizowane, kontrolowane badanie. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12, 43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0104-9
Zobacz więcej