Ashwagandha i testosteron: nauka kryjąca się za linkiem

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.




Ashwagandha to trochę odżywczy szwajcarski scyzoryk. Korzeń Ashwagandhy jest uważany za lek Rasayany, sanskryckiego słowa, które przekłada się na ścieżkę esencji i praktykę medycyny ajurwedyjskiej, która odnosi się do nauki o wydłużaniu życia. Jego korzyści zdrowotne obejmują większość części ciała, od mózgu po bolące stawy w stopach. Ale, podobnie jak szwajcarski scyzoryk, możesz być bardziej zainteresowany tym, jak wygląda i czujesz się męsko niż jego praktycznością czy wszechstronnością. I chociaż nienawidzimy ukrywać niezliczonych korzyści płynących z przyjmowania tego zioła, tak, istnieje możliwy związek między ashwagandhą a testosteronem.

czy możesz pić alkohol podczas przyjmowania citalopramu?

Narządy

  • Ashwagandha to roślina adaptogenna z rodziny psiankowatych.
  • Zabiegi z jej korzeni i jagód od dawna są częścią tradycyjnej medycyny ajurwedyjskiej, indyjskiej i afrykańskiej.
  • Jego potencjalne korzyści obejmują poprawę ogólnego samopoczucia, obniżenie markerów stanu zapalnego oraz zwiększenie siły i rozmiaru mięśni.
  • Ale jedną z najbardziej poszukiwanych korzyści zdrowotnych jest potencjalna zdolność do zwiększania poziomu testosteronu.
  • Ashwagandha może pomóc bezpośrednio zwiększyć poziom T, ale może to również zrobić poprzez wpływ na kortyzol.
  • Ponieważ FDA nie reguluje ashwagandha, ważne jest, aby kupić suplement od firmy, której możesz zaufać.

Ashwagandha lub Withania somnifera, zwana także indyjskim żeń-szeniem lub zimową wiśnią, to adaptogen, rodzina roślin leczniczych, takich jak zioła i korzenie popularne w medycynie alternatywnej, które pomagają organizmowi przystosować się lub radzić sobie z wszelkiego rodzaju stresorami, od fizycznych po psychiczne. (Inne popularne adaptogeny to żeń-szeń amerykański i syberyjski, niektóre grzyby, takie jak cordyceps, i Rhodiola rosea.) Wiele z nich od wieków było stosowanych w praktykach ajurwedy oraz tradycyjnej medycyny indyjskiej i afrykańskiej, a ashwagandha nie jest wyjątkiem.







Reklama

Suplementy rzymskiego wsparcia testosteronu





Twój zapas w pierwszym miesiącu wynosi 15 USD (20 USD zniżki)

Ucz się więcej

Korzyści z ashwagandha

Ta roślina czerpie swoją potężną moc leczniczą z witanolidów, naturalnie występujących laktonów steroidowych, które znajdują się w korzeniu i jagodach. I, jak sugeruje jego status adaptogenu, ma zdolność bezpośredniego wpływania na poziom kortyzolu. Stwierdzono, że wysokie dawki ashwagandhy znacznie zmniejszają poziom kortyzolu w surowicy w porównaniu z placebo w jedno badanie (Chandrasekhar, 2012). I kolejny badanie kliniczne zaobserwowano znaczną poprawę zdrowia psychicznego, koncentracji, poziomu energii, funkcjonowania społecznego, witalności i ogólnego samopoczucia u pracowników z lękiem od umiarkowanego do silnego (Cooley, 2009).





naturalny sposób na powiększenie rozmiaru penisa

Z drugiej strony są bardziej przereklamowane korzyści zdrowotne, takie jak zdolność ashwagandhy do zwiększania masy mięśniowej i potencjalnej walki z rakiem. Podczas gdy badania na zwierzętach na płuco (Senthilnathan, 2006), pierś (Chazal, 2014), jajnik (Kakar, 2014), mózg (Chang, 2015), prostata (Nishikawa, 2015) oraz specyficzne dla okrężnicy (Muralikrishnan, 2010) odmiany tej choroby pokazują, że Withania somnifera może mieć właściwości przeciwnowotworowe, należy przeprowadzić dalsze badania, aby potwierdzić te odkrycia. Jednak wstępne badania na ludziach wskazują, że reputacja zioła zwiększającego siłę może być prawdziwa. Uczestnicy w jedno małe badanie zauważyli spadek procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i wzrost siły mięśni po zaledwie 30 dniach suplementacji ashwagandha (Raut, 2012). Inne badanie z podwójnie ślepą próbą zaobserwował większy wzrost wielkości i siły mięśni w połączeniu z treningiem oporowym u uczestników otrzymujących zioło w porównaniu z grupą placebo (Wankhede, 2015).

Ashwagandha i testosteron

Ale to naprawdę ten, na który czekałeś, prawda? W niektórych badaniach wykazano, że Ashwagandha zwiększa poziom testosteronu. To samo badanie z podwójnie ślepą próbą który zauważył wzrost wielkości i siły mięśni u mężczyzn przyjmujących ashwagandha podczas programu podnoszenia ciężarów, zauważył również, że suplement wydawał się zwiększać poziom testosteronu. W rzeczywistości poziom testosteronu u mężczyzn, którzy przyjmowali ekstrakt z korzenia, był ponad pięć razy wyższy niż u tych, którzy tego nie robili (Wankhede, 2015).





najlepsze bez recepty tabletki na zaburzenia erekcji

Ale nie chodzi tylko o poziom T u zdrowych mężczyzn. Ashwagandha może również pomóc mężczyznom zmagającym się z niepłodnością. Korzeń nie tylko podnosi poziom tego hormonu reprodukcyjnego. Może również znacznie poprawić jakość nasienia, zwiększając liczbę i ruchliwość plemników u niepłodnych mężczyzn. Oto co jedno badanie Obejmowało to 75 płodnych i 75 niepłodnych mężczyzn. Ich produkcja testosteronu również wzrosła, podobnie jak poziom hormonu luteinizującego (LH) (Ahmad, 2010). Być może lepiej znasz rolę LH u kobiet, ale u mężczyzn stymuluje on produkcję testosteronu. Jeszcze kolejne badanie z udziałem niepłodnych mężczyzn starał się przetestować wpływ suplementacji Withania somnifera na problemy reprodukcyjne związane ze stresem. Nie tylko poprawiła się jakość nasienia uczestników, ale także spadł poziom ich stresu, a pod koniec badania partnerki 14% mężczyzn zaszły w ciążę (Mahdi, 2011).

Potencjalne połączenie testosteronu z kortyzolem

Czasami mówi się, że istnieje związek między poziomem testosteronu a poziomem kortyzolu i że suplementacja ashwagandha może odgrywać w tym rolę. Jedno starsze badanie stwierdzili, że podwyższenie poziomu kortyzolu obniżyło poziom testosteronu (Cumming, 1983). Ważnym wnioskiem jest jednak to, że należy przeprowadzić więcej badań, zanim w pełni zrozumiemy tę zależność.





Dawkowanie i formy ashwagandha

Chociaż kapsułki i proszki są zdecydowanie najczęstszymi formami ashwagandhy, możesz również zobaczyć dostępne ekstrakty i płyny. Są również bardzo łatwe w zakupie. Suplementy Withania somnifera można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, sklepach z suplementami, a nawet na Amazon. Ale te suplementy nie są regulowane przez FDA, dlatego ważne jest, aby kupować je od zaufanej firmy. Dzienne dawki 125 mg ashwagandhy aż do 5 g wykazały korzyści w badaniach klinicznych. Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu suplementacji i zacząć od niższej dawki, aby sprawdzić swoją tolerancję.

Potencjalne skutki uboczne

Dawki do 5 g dziennie stosowano w studia przyglądając się efektom suplementacji ashwagandhy. Chociaż bardzo niewielu uczestników doświadczyło skutków ubocznych, jeden uczestnik badania Withania somnifera odpadł po tym, jak doświadczył zwiększonego apetytu i libido, a także zawrotów głowy (Raut, 2012). Jest ogólnie dobrze tolerowany, ale niektóre osoby powinny nadal unikać suplementu. Każdy, kto ma nietolerancję psiankowatych, powinien unikać ashwagandhy. Roślina ta należy do rodziny psiankowatych, która obejmuje również pomidory, paprykę i bakłażany.

Bibliografia

  1. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., … Ahmad, S. (2010). Withania somnifera poprawia jakość nasienia poprzez regulację poziomu hormonów rozrodczych i stresu oksydacyjnego w osoczu nasienia niepłodnych mężczyzn. Płodność i bezpłodność, 94(3), 989-996. doi: 10.1016/j.fertnstert.2009.04.046, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822
  2. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Prospektywne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokostężonego ekstraktu korzenia Ashwagandha o pełnym spektrum w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255. doi: 10.4103/0253-7176.106022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
  3. Chang, E., Pohling, C., Natarajan, A., Witney, T.H., Kaur, J., Xu, L., … Gambhir, S.S. (2015). AshwaMAX i Withaferin A hamują glejaki w ortotopowych modelach komórkowych i mysich. Journal of Neuro-Oncology, 126 (2), 253-264. doi: 10.1007/s11060-015-1972-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26650066
  4. Cooley K., Szczurko O., Perri D., Mills E.J., Bernhardt B., Zhou Q. i Seely D. (2009). Naturopatyczna opieka nad lękiem: randomizowana, kontrolowana próba ISRCTN78958974. PLo 1, 4(8). doi: 10.1371/journal.pone.0006628, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
  5. Cumming, DC, Quigley, ME i Yen, S.S.C. (1983). Ostre tłumienie poziomu krążącego testosteronu przez kortyzol u mężczyzn*. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 57(3), 671–673. doi: 10.1210/jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  6. Kakar, S. S., Ratajczak, M. Z., Powell, K. S., Moghadamfalahi, M., Miller, D. M., Batra, S. K. i Singh, S. K. (2014). Sama witaferyna A i w połączeniu z cisplatyną hamuje wzrost i przerzuty raka jajnika poprzez celowanie w komórki macierzyste przypuszczalnego raka. PLoS 1, 9(9). doi: 10.1371/journal.pone.0107596, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25264898
  7. Khazal, KF, Hill, D. i Grubbs, CJ (2014). Streszczenie 246: Profilaktyczne działanie wyciągu z korzeni witania somnifera w raku sutka. Badania prewencji. doi: 10.1158/1538-7445.am2014-246, https://cancerres.aacrjournals.org/content/74/19_Supplement/246
  8. Mahdi, AA, Shukla, KK, Ahmad, MK, Rajender, S., Shankhwar, SN, Singh, V. i Dalela, D. (2011). Withania somnifera Poprawia jakość nasienia w płodności męskiej związanej ze stresem. Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na dowodach, 2011, 1–9. doi: 10.1093/ecam/nep138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19789214
  9. Muralikrishnan, G., Dinda, AK i Shakeel, F. (2010). Immunomodulacyjne efekty Withania Somniferaon Doświadczalnego raka okrężnicy wywołanego przez azoksymetan u myszy. Badania immunologiczne, 39 (7), 688-698. doi: 10.3109/08820139.2010.487083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20840055
  10. Nishikawa Y., Okuzaki D., Fukushima K., Mukai S., Ohno S., Ozaki Y., … Nojima H. ​​(2015). Withaferyna A wybiórczo indukuje śmierć komórek w niezależnych od androgenów komórkach raka prostaty, ale nie w normalnych komórkach fibroblastów. Plos Jeden, 10(7). doi: 10.1371/journal.pone.0134137, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26230090
  11. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Badanie eksploracyjne mające na celu ocenę tolerancji, bezpieczeństwa i aktywności Ashwagandha (Withania somnifera) u zdrowych ochotników. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111. doi: 10.4103/0975-9476.100168, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
  12. Senthilnathan P., Padmavathi R., Magesh V. i Sakthisekaran D. (2006). Stabilizacja profili enzymów związanych z błoną i peroksydacja lipidów przez Withania Somnifera wraz z paklitakselem na doświadczalnym raku płuc wywołanym przez benzo(a)piren. Biochemia molekularna i komórkowa, 292 (1-2), 13-17. doi: 10.1007/s11010-006-9121-y, https://link.springer.com/article/10.1007/s11010-006-9121-y
  13. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S.R. i Bhattacharyya, S. (2015). Badanie wpływu suplementacji Withania somnifera na siłę i regenerację mięśni: randomizowane, kontrolowane badanie. Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego, 12(1). doi: 10.1186/s12970-015-0104-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
Zobacz więcej