Herbata Ashwagandha: czy jest mniej czy bardziej skuteczna?


Herbata Ashwagandha: czy jest mniej czy bardziej skuteczna?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Jeśli piękno tkwi w oku patrzącego, lekarstwo jest w kubkach smakowych tego, kto próbuje je połknąć. Tak jak istnieją produkty spożywcze, które niektórzy ludzie kochają, a inni nienawidzą, tak też istnieją leki ziołowe o mieszanych recenzjach, jeśli chodzi o smak. Wydaje się, że tak jest w przypadku herbaty ashwagandha ze względu na wyjątkowy zapach i smak zioła. Być może łyżka cukru to wszystko, czego potrzebujesz, aby cieszyć się tym ziołowym lekiem – a może powinieneś zdecydować się na przyjęcie tego suplementu w innej formie. Tak czy inaczej, zebraliśmy wszystko, co kiedykolwiek chciałeś wiedzieć o tym, co ma robić ashwagandha.



Narządy

  • Ashwagandha, zioło tradycyjnie stosowane w afrykańskiej i indyjskiej medycynie ziołowej, uważane jest przez niektórych za pomagające organizmowi radzić sobie ze stresem.
  • Suplementy te występują w różnych postaciach, od tabletek i kapsułek po nalewki i herbaty.
  • Ashwagandha jest tradycyjnie nazywana ze względu na swój niepowtarzalny zapach i smak, które dla niektórych mogą sprawić, że herbata będzie trudna do zjedzenia.
  • Może być trudno wiedzieć, jakie części rośliny firma wykorzystuje w swojej herbacie, co wpływa na liczbę zawartych w niej związków wzmacniających zdrowie.

Ashwagandha, czyli Withania somnifera , to zioło, które niektórzy uważają za adaptogen, który był używany od tysiącleci w tradycyjnej medycynie indyjskiej i afrykańskiej (Singh, 2019). Adaptogeny są rzekomo substancje które pomagają ciału radzić sobie z różnorodnymi rzeczami, od chorób zakaźnych po zanieczyszczenia, promieniowanie i dysharmonię międzyludzką (Liao, 2018). Tradycyjne praktyki, takie jak ajurweda, wykorzystywały korzeń i jagody ashwagandhy – znanej również jako zimowa wiśnia lub indyjski żeń-szeń – do leczenia szerokiej gamy schorzeń, a współczesne badania znalazły dowody na poparcie niektórych z tych twierdzeń.

Badania nadążają za tradycyjnymi ajurwedyjskimi zastosowaniami tej rośliny, ale każdego roku dowiadujemy się więcej o tym suplemencie. Chociaż badania naukowe nie potwierdziły jeszcze wszystkich twierdzeń dotyczących suplementu, pozostaje on niezwykle popularny i można go znaleźć w różnych formach.

oznaki i objawy niskiego poziomu wapnia

Ważne jest, aby pamiętać: zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji. Mogą doradzić Ci w oparciu o Twój indywidualny stan zdrowia i obawy dotyczące tego, czy to ajurwedyjskie zioło może być pomocne i czy istnieją jakiekolwiek potencjalne obawy, o których powinieneś wiedzieć, z których niektóre omówimy tutaj.



Reklama

Suplementy rzymskiego wsparcia testosteronu

Twój zapas w pierwszym miesiącu wynosi 15 USD (20 USD zniżki)



Ucz się więcej

W jakich formach pojawia się ashwagandha?

Nie żartowaliśmy z szerokiej gamy form, które znajdziesz. Ashwagandha jest dostępna w postaci pigułek, kapsułek, proszków, ekstraktów, eliksirów i herbat, a wszystkie z nich są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością i online. Chociaż ekstrakt z ashwagandhy można znaleźć w herbatach i nalewkach, jest powód, dla którego zobaczysz głównie kapsułki i pigułki: słowo ashwagandha w sanskrycie oznacza zapach konia i odnosi się do zdolności zioła do zwiększania siły, a także jego unikalnego zapachu. Ci, którzy znają to zioło, twierdzą, że aromat jest najbardziej ostry, gdy jest spożywany w postaci proszku lub herbaty, ale bardziej smakowity jest w postaci kapsułki lub tabletki.

czy Lipitor sprawia, że ​​przybierasz na wadze?

Co musisz wiedzieć o herbacie ashwagandha

Ashwagandha w proszku można mieszać z gorącymi napojami lub koktajlami, ale być może trzeba będzie poeksperymentować ze składnikami, aby zamaskować unikalny profil smaku i zapachu suplementu. Herbaty Ashwagandha mogą być trudniejsze do przełknięcia, ponieważ zazwyczaj nie są z niczym mieszane. Opinie klientów dotyczące herbat składających się z samego ashwagandha pokazują, że niektórzy ludzie mają problemy ze smakiem, choć inni twierdzą, że zapach jest jedyną częścią, która im przeszkadza. Niektóre wyspecjalizowane firmy herbaciane stworzyły mieszanki herbaciane zawierające ashwagandha i inne zioła, które, jak się uważa, pomagają w relaksacji, co może pomóc w maskowaniu smaku. Możesz znaleźć zioło zmieszane z tulasi (innym adaptogenem), mniszkiem lekarskim, kurkumą lub korzeniem lukrecji.

Tradycyjnie w kuracjach ajurwedyjskich wykorzystywano cały suszony korzeń, który zamieniano na proszek i zwykle moczono w mleku. Ale to różni się od używania Withania somnifera jako herbatę. Proszki to wysuszone i sproszkowane części samej rośliny, co oznacza, że ​​otrzymujesz wszystkie aktywne związki w takich samych proporcjach, jakie występują w naturze. Herbaty wykorzystują suszone części roślin, które są zanurzone w wodzie, więc ilość związków aktywnych, które otrzymasz, zależy od tego, ile jest ekstrahowane do twojego kubka. Wpływa na to temperatura wody i czas, przez jaki torebki herbaty mogą się zaparzać, podobnie jak wybór części rośliny, z której zrobi się herbatę.

Jakość może być trudna do ustalenia

Ale suplementy Ashwagandha można wytwarzać z korzenia rośliny, liści lub kombinacji tych dwóch. Te odmiany niekoniecznie są równoważne. Studia pokazał że liście i korzenie Withania somnifera mają różne stężenia witanolidów (Kaul, 2016). Korzenie są najlepiej przebadanym źródłem tych prozdrowotnych związków, ale liście są bardziej ekonomiczną opcją włączenia ich do suplementów.

Prowadzi to do wyjątkowego problemu w tej części branży suplementów: naukowcy odkryli, że firmy mieszają liście i łodygi ashwagandha ze swoimi proszkami korzeniowymi bez deklarowania tego na etykiecie. W badanie 587 reklam Withania somnifera produkty które twierdziły, że są czystymi ekstraktami z korzeni, 20,4% z nich używało innych części rośliny (Singh, 2019). Firmy stosujące tę roślinę w swojej herbacie mogą robić to samo, ale to jeszcze nie zostało przetestowane. Firmy produkujące herbatę ashwagandha z innymi składnikami mogą również oznaczać je jako zastrzeżone mieszanki, więc nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, ile tego ajurwedyjskiego zioła jest faktycznie używane w formule tych herbat ziołowych. Nawet jeśli to mieszanie części roślin nie zmniejsza zawartości witanolidu, oznacza to, że konsument nie otrzymuje tego, za co według niego płaci. Ponadto większość badań nad ashwagandha przeprowadzono na ekstraktach z korzeni, więc mniej wiemy o wpływie ekstraktów z liści, łodyg i kwiatów.

czy to normalne, że masz pryszcz na twoim penisie?

Do czego jeszcze służy ashwagandha?

Korzeń Ashwagandhy jest uważany za lek Rasayana, sanskryckiego słowa, które przekłada się na ścieżkę esencji i praktykę medycyny ajurwedyjskiej, która odnosi się do nauki o wydłużaniu życia człowieka. Badania nad ashwagandha podążają za jej zastosowaniem w ziołolecznictwie, ale nauka potwierdziła niektóre potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z badań klinicznych.

W rzeczywistości badania pokazują, że suplementy Ashwagandha, takie jak proszki i herbaty, mają potencjalne korzyści, które dotykają wielu układów organizmu. To ajurwedyjskie zioło może obniżać poziom cukru we krwi (Auddy, 2008), zmniejszyć stan zapalny (Singh, 2011), pomóc obniżyć poziom cholesterolu (Agnihotri, 2013). Może potencjalnie pomóc zarówno umysłowi, jak i ciału body obniżenie poziomu kortyzolu (Chandrasekhar, 2012), zmniejszenie lęku i depresji (Cooley, 2009) i zwiększenie masy mięśniowej i siły mięśni (Wankhede, 2015). Ten suplement jest przeznaczony specjalnie dla mężczyzn może podnieść poziom testosteronu (Ahmad, 2010) i może nawet zwiększyć płodność mężczyzn poprzez zwiększenie liczby plemników (Mahdi, 2011). Szczegółowo omówiliśmy wszystkie te potencjalne efekty w naszym przewodniku po zalety ashwagandha .

Uważa się, że potencjalne korzyści tej rośliny pochodzą ze związków takich jak witanolidy (najbardziej znanym z nich jest witaferyna A), glikowitanolidy (które mają właściwości przeciwutleniające) i alkaloidy. Najwięcej uwagi poświęca się jednak witanolidom ze względu na ich właściwości przeciwlękowe lub zdolność do łagodzenia skutków przewlekłego stresu (Singh, 2011). Ale jedną z głównych zalet ashwagandhy jest to, że jest powszechnie dostępna i dobrze tolerowana przez większość. Chociaż zioło ma potencjalne skutki uboczne, badania na ludziach wydają się być łagodne (Pérez-Gómez, 2020).

Potencjalne skutki uboczne ashwagandha

Należy zauważyć, że badania kliniczne ashwagandhy przeprowadzono przy użyciu ekstraktów i tabletek. Badania nie zostały przeprowadzone specjalnie na temat wpływu herbaty ashwagandha. Tak więc, chociaż badania nad działaniem tego adaptogennego zioła u ludzi wykazują wyjątkowo niski odsetek skutków ubocznych, nie możemy mówić z całą pewnością o potencjalnych skutkach ubocznych tych herbat. Jednak skutki uboczne zioła są zwykle łagodne. Przegląd pięciu badań dotyczących ashwagandhy, które obejmowały ponad 150 uczestników, wykazał, że suplement jest dobrze tolerowany i odnotował wysoką zgodność i niski wskaźnik rezygnacji wśród badanych (Pérez-Gómez, 2020). Kolejne badanie następnie z 61 osobami, które doświadczyły niepożądanych skutków ashwagandha. Odnotowano tylko sześć skutków ubocznych: zatkany nos (nieżyt nosa), zaparcia, kaszel i przeziębienie, senność i zmniejszony apetyt (Chandrasekhar, 2012). Kolejne badanie zgłaszali zwiększony apetyt i libido, a także zawroty głowy (Raut, 2012). Dodatkowo, nie ma żadnych regulacji dotyczących składu tych herbat. Oznacza to, że składniki i dawki, a zatem efekty mogą się różnić w zależności od produktu.

Władca ulicy, jak go używać

Chociaż każdy powinien porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji, szczególnie ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalistą jeśli bierzesz leki na wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę lub niedoczynność tarczycy (NIH, 2020).

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinien unikać ashwagandha Osoby z chorobą autoimmunologiczną – taką jak zapalenie tarczycy Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów lub toczeń rumieniowaty – powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji (NIH, 2020). Osoby stosujące diety eliminujące Solanaceae lub rodziny psiankowatych? — grupa roślin obejmująca pomidory, paprykę i bakłażany — powinna również unikać ashwagandhy, mniej znanego członka tej rodziny (Singh, 2011).

Rzeczy do rozważenia przy zakupie ashwagandha

Suplementy to klasa produktów, które są jedynie luźno regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Ashwagandha jest uważana za suplement, więc nie powinieneś zakładać żadnego określonego poziomu regulacji lub nadzoru nad produktem, który rozważasz, zawierającym to zioło. Chociaż produkty takie jak herbata z korzenia ashwagandha, proszki, ekstrakty i kapsułki są łatwo dostępne w sklepach ze zdrową żywnością i w Internecie, ważne jest, aby kupować je od zaufanej firmy.

Bibliografia

  1. Agnihotri, A.P., Sontakke, SD, Thawani, V.R., Saoji, A. i Goswami, V.S. (2013). Skutki Withania somnifera u pacjentów ze schizofrenią: randomizowane, podwójnie ślepe badanie pilotażowe kontrolowane placebo. Indian Journal of Pharmacology, 45(4), 417-418. doi: 10.4103/0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., … Ahmad, S. (2010). Withania somnifera poprawia jakość nasienia poprzez regulację poziomu hormonów rozrodczych i stresu oksydacyjnego w osoczu nasienia niepłodnych mężczyzn. Płodność i bezpłodność, 94(3), 989-996. doi: 10.1016/j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Standaryzowany ekstrakt Withania Somnifera znacząco zmniejsza parametry związane ze stresem u ludzi ze stresem przewlekłym: badanie z podwójnie ślepą próbą, randomizowane, kontrolowane placebo. JANA, 11(1), 50–56. Pobrano z https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Prospektywne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokostężonego ekstraktu z korzenia Ashwagandha o pełnym spektrum w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. doi: 10.4103/0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  5. Cooley K., Szczurko O., Perri D., Mills E.J., Bernhardt B., Zhou Q. i Seely D. (2009). Naturopatyczna opieka nad lękiem: randomizowana, kontrolowana próba ISRCTN78958974. PLoS 1, 4(8), e6628. doi: 10.1371/journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  6. Kaul S. C., Ishida Y., Tamura K., Wada T., Iitsuka T., Garg S., . . . Wadhwa, R. (2016). Nowatorskie metody generowania liści i ekstraktów Ashwagandha wzbogaconych w składniki aktywne. Plos Jeden, 11(12). doi:10.1371/journal.pone.0166945. Pobrano z https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0166945
  7. Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F. i Xiao, P. (2018). Wstępny przegląd badań nad adaptogenami: Porównanie ich bioaktywności w TCM z ziołami podobnymi do żeń-szenia stosowanymi na całym świecie. Medycyna chińska, 13(1), 57. doi:10.1186/s13020-018-0214-9. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
  8. Mahdi, AA, Shukla, KK, Ahmad, MK, Rajender, S., Shankhwar, SN, Singh, V. i Dalela, D. (2011). Withania somnifera Poprawia jakość nasienia w płodności męskiej związanej ze stresem. Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na dowodach, 2011, 576962. doi: 10.1093/ecam/nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  9. Narodowy Instytut Zdrowia. (2020, 13 maja). Ashwagandha: Suplementy MedlinePlus. Pobrano 10 lipca 2020 z https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  10. Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J.C., Merellano-Navarro, E. i Collado-Mateo, D. (2020). Wpływ Ashwagandhy (Withania somnifera) na VO2max: przegląd systematyczny i metaanaliza. Składniki odżywcze, 12(4), 1119. doi:10.3390/nu12041119, Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/
  11. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Badanie eksploracyjne mające na celu ocenę tolerancji, bezpieczeństwa i aktywności Ashwagandha (Withania somnifera) u zdrowych ochotników. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111–114. doi: 10.4103/0975-9476.100168. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  12. Singh, N., Bhalla, M., Jager, PD i Gilca, M. (2011). Przegląd Ashwagandhy: Rasayana (Odmładzacz) Ajurwedy. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9. Pobrano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  13. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S. i Blumenthal, M. (2019). Zafałszowanie korzeni i ekstraktów Ashwagandhy (Withania somnifera). Biuletyn o domieszkach botanicznych. Pobrano 10 czerwca 2020 r. z cms.herbalgram.org/BAP. Pobrano z http://cms.herbalgram.org/BAP/pdf/BAP-BABs-Ashwa-CC-012019-FINAL.pdf
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S.R. i Bhattacharyya, S. (2015). Badanie wpływu suplementacji Withania somnifera na siłę i regenerację mięśni: randomizowane, kontrolowane badanie. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12, 43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Zobacz więcej