Ashwagandha: czy jest bezpieczna w codziennym użyciu, aby poradzić sobie ze stresem?


Ashwagandha: czy jest bezpieczna w codziennym użyciu, aby poradzić sobie ze stresem?

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Czy codzienne przyjmowanie ashwagandha jest bezpieczne?

Ludzie nie są znani ze swojej cierpliwości. Chcemy być o 20 funtów szczuplejsi w dwa tygodnie, podwoić nasze pensje w ciągu najbliższych pięciu lat i przejść na emeryturę w wieku 35 lat. Niektóre rzeczy są dostarczane w terminie, z którego jesteśmy zadowoleni: Amazon na jeden i niektóre leki, które idą do pracy natychmiastowe złagodzenie objawów – lub przynajmniej w ciągu 30 minut. Wpadamy w kłopoty, gdy oczekujemy, że suplementy, takie jak ashwagandha, będą działać tak samo jak lekarstwa. Oto, co musisz wiedzieć o tym, czy ashwagandha można bezpiecznie zażywać codziennie i jak można ją bezpiecznie dawkować.



jak mieć twardszą erekcję

Narządy

  • Ashwagandha to adaptogen, który może pomóc Twojemu organizmowi radzić sobie ze stresem.
  • Suplement ten jest dostępny w postaci proszków, kapsułek, ekstraktów i nalewek.
  • Najbardziej badane dawki dobowe u ludzi mieszczą się w zakresie od 250 mg do 600 mg.
  • Badania wykazują niski odsetek skutków ubocznych, które wydają się być łagodne, ale się zdarzają.

Jeśli rozważasz zażywanie ashwagandha, lub Withania somnifera , już wiesz, że ta roślina jest adaptogenem. Ta roślina, powszechnie stosowana w ziołolecznictwie, pomaga zwalczać stres – czy to chroniczny stres związany z pracą, czy fizyczny z wyczerpującego treningu. To też nie jest całkiem nowe. Ashwagandha, znana również jako indyjski żeń-szeń lub zimowa wiśnia, była stosowana w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej, indyjskiej i afrykańskiej. Tradycyjne praktyki, takie jak ajurweda, wykorzystywały korzeń i jagody tej rośliny do leczenia szerokiej gamy schorzeń, a współczesne badania znajdują dowody na poparcie niektórych z tych zastosowań.

Potencjalne korzyści zdrowotne ashwagandhy są zaskakująco szerokie. Korzeń Ashwagandhy jest uważany za lek Rasayany, sanskryckiego słowa, które przekłada się na ścieżkę esencji i praktykę medycyny ajurwedyjskiej, która odnosi się do nauki o wydłużaniu życia. W ten sposób wypada opisać korzeń. Wiele różnych systemów w twoim ciele musi działać jak najlepiej, abyś mógł żyć długo i zdrowo – a potencjalne korzyści z ashwagandha sięgają od funkcji poznawczych po zdrowie stawów palców u stóp.

Reklama



Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

Ucz się więcej

Jak wziąć ashwagandha

Przede wszystkim należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji. Mogą doradzić w oparciu o Twój indywidualny stan zdrowia i obawy, czy to ajurwedyjskie zioło może być pomocne i czy istnieją jakiekolwiek potencjalne obawy, o których powinieneś wiedzieć – chociaż omówimy niektóre z nich.



co powoduje guzy na prąciu?

Chociaż możesz znaleźć ekstrakt z ashwagandhy w postaci proszku, nalewki i eliksiru, jest powód, dla którego głównie zobaczysz kapsułki i pigułki w sklepach ze zdrową żywnością i w Internecie. Słowo ashwagandha w sanskrycie oznacza zapach konia i odnosi się do zdolności zioła do zwiększania siły – i jego wyjątkowego zapachu. Ashwagandha w proszku można mieszać z gorącymi napojami lub koktajlami, ale być może trzeba będzie poeksperymentować ze składnikami, aby zamaskować unikalny profil smakowy i zapachowy suplementu. Kapsułki i pigułki to łatwa i powszechnie dostępna alternatywa.

Znalezienie odpowiedniej dawki

Wybór formy może być stosunkowo łatwy w porównaniu do wyboru dawki ashwagandha, która zależy od tego, do czego zażywasz ashwagandha. W badaniach nad różnymi problemami zdrowotnymi stosowano dawki od 250 mg do 5 g, ale to nie znaczy, że skakanie na wyższym poziomie jest wskazane lub konieczne. Oto, co musisz wiedzieć o standardowym dawkowaniu (Auddy, 2008):

  • Już 250 mg dziennie może obniżyć poziom kortyzolu i lęku.
  • Najbardziej badane są dawki od 250 mg do 600 mg.
  • Większe dzienne dawki są zazwyczaj podzielone na porcje przyjmowane 2-4 razy dziennie,
  • Wyższe dawki mogą być lepsze w zarządzaniu poziomem cukru we krwi, ze szczytem przy 500 mg.
  • Możesz nie zauważyć efektów przez 30-60 dni.

Jeśli spojrzysz na suplementy przeciętnej firmy na półkach lokalnego sklepu z artykułami zdrowotnymi lub w Internecie, zobaczysz szeroki zakres sugerowanych dziennych dawek od 150 do 2000 mg. Niższe dawki są powszechne w suplementach, które zawierają wiele składników w celu rozwiązania konkretnego problemu zdrowotnego, podczas gdy wyższe dawki można znaleźć głównie w suplementach specyficznych dla ashwagandhy. Warto zauważyć, że większość badań eksperymentalnych dotyczyła efektów w ciągu 30 dni. Ale w niektórych przypadkach pozytywne wyniki nie były notowane przez sześć tygodni. Daj swojemu suplementowi czas na zadziałanie, zanim zdecydujesz, czy warto kontynuować leczenie.

Starannie dobieraj ekstrakt z ashwagandhy

Jeśli codziennie używasz tego zioła ajwedyjskiego, potrzebujesz najlepszej dostępnej formy. Ekstrakty Ashwagandha można wytwarzać z korzenia rośliny, liści lub ich kombinacji. Te suplementy niekoniecznie są równoważne. Studia pokazał że liście i korzenie Withania somnifera mają różne stężenia witanolidów (Kaul, 2016). Korzenie są uważane za najlepsze źródło tych prozdrowotnych związków, dlatego też większość badań nad ashwagandha wykorzystuje ekstrakt z tej części rośliny.

Na idealne stężenie witanolidu dla suplementu ashwagandha wynosi od 1,5 do 5%, co najlepiej równoważy potencjalne korzyści zdrowotne i skutki uboczne tych związków (Singh, 2019). Sprawdź etykietę, aby uzyskać informacje o tym, jaka część rośliny jest używana i zawsze kupuj od marki, której możesz zaufać, aby upewnić się, że Twój ekstrakt z ashwagandhy jest wytwarzany z silniejszym korzeniem.

Czy codzienne przyjmowanie ashwagandha jest bezpieczne?

Codzienne terapeutyczne zastosowanie Withania somnifera jest ogólnie uważany za bezpieczny w dawkach od 250 mg do 500 mg. Bezpieczeństwo ashwagandhy w tych dawkach zostało ustalone na podstawie badań na ludziach. Aby trafić na wyższy poziom tego zakresu, większość marek suplementów ashwagandha przyjmuje od dwóch do trzech kapsułek dziennie na krótko przed posiłkiem lub z posiłkiem. Nie ma potrzeby dzielenia dawki w ciągu dnia, a nawet trzy kapsułki lub tabletki można zażyć jednocześnie.

Chociaż istnieją naukowe podstawy, aby uznać te dawki za bezpieczne, każdy jest inny, podobnie jak ich tolerancja na określone suplementy. Niski poziom pomoże ci ocenić własną tolerancję, a górny zakres należy omówić z lekarzem. Możesz zacząć od jednej tabletki lub kapsułki ashwagandhy dziennie, aby zobaczyć, jak reagujesz i powoli dodawać kapsułki, aż przyjmiesz pełną sugerowaną dawkę. Badania nad adaptogenami, takimi jak: Withania somnifera . Chociaż w badaniach bezpiecznie stosowano dzienne dawki tej rośliny ze stosunkowo niewielkimi skutkami ubocznymi, może być potrzebne więcej badań, aby w pełni zrozumieć jej wpływ na zdrowie.

Potencjalne skutki uboczne ashwagandha

Badania kliniczne nad wpływem tego adaptogennego zioła na ludzi wykazują niezwykle niski odsetek skutków ubocznych, ale się zdarzają. Jeden uczestnik w gabinecie na Withania somnifera odpadła po wystąpieniu zwiększonego apetytu i libido, a także zawrotów głowy (Raut, 2012). Chociaż każdy powinien porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji, są pewne osoby, dla których jest to jeszcze ważniejsze. Jeśli zażywasz leki na nadciśnienie, poziom cukru we krwi lub czynność hormonów tarczycy, koniecznie porozmawiaj z lekarzem o ashwagandha.

Stosowanie ashwagandhy nie jest zalecane dla osób z chorobą autoimmunologiczną – taką jak zapalenie tarczycy Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów lub toczeń rumieniowaty układowy – ponieważ może wpływać na układ odpornościowy. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny również unikać przyjmowania ekstraktu z ashwagandhy. Wreszcie ci, którzy stosują diety, które eliminują Solanaceae lub rodzina psiankowatych – grupa roślin, która obejmuje pomidory, paprykę i bakłażany – powinna również pominąć ten suplement, ponieważ ashwagandha jest częścią tej rodziny roślin.

co to jest witamina d i d3

Rzeczy do rozważenia przy zakupie ashwagandha

Ashwagandha jest uważana za suplement, klasę produktów, która jest jedynie luźno regulowana przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Tak więc, chociaż produkty takie jak proszek, ekstrakt i kapsułki z ashwagandha są łatwo dostępne w sklepach ze zdrową żywnością i w Internecie, ważne jest, aby kupować je w firmie, której ufasz.

Bibliografia

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Standaryzowany ekstrakt Withania Somnifera znacząco zmniejsza parametry związane ze stresem u ludzi ze stresem przewlekłym: badanie z podwójnie ślepą próbą, randomizowane, kontrolowane placebo. JANA, 11(1), 50–56. Pobrano z https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Kaul S. C., Ishida Y., Tamura K., Wada T., Iitsuka T., Garg S., . . . Wadhwa, R. (2016). Nowatorskie metody generowania liści i ekstraktów Ashwagandha wzbogaconych w składniki aktywne. Plos Jeden, 11(12). doi:10.1371/journal.pone.0166945. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27936030/
  3. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Badanie eksploracyjne mające na celu ocenę tolerancji, bezpieczeństwa i aktywności Ashwagandha (Withania somnifera) u zdrowych ochotników. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111–114. doi: 10.4103/0975-9476.100168. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  4. Singh, N., Bhalla, M., Jager, PD i Gilca, M. (2011). Przegląd Ashwagandhy: Rasayana (Odmładzacz) Ajurwedy. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  5. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S. i Blumenthal, M. (2019). Zafałszowanie korzeni i ekstraktów Ashwagandhy (Withania somnifera). Biuletyn o domieszkach botanicznych. Pobrano 10 czerwca 2020 z cms.herbalgram.org/BAP
Zobacz więcej