Ekstrakt z Ashwagandhy: korzyści, dawkowanie i skutki uboczne


Ekstrakt z Ashwagandhy: korzyści, dawkowanie i skutki uboczne

Zrzeczenie się

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Artykuły w Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami pochodzącymi od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie zastępują jednak profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.

Ekstrakt z Ashwagandhy

Rydwan Kopciuszka był w porządku. Jasne, zepsuł się tego samego dnia, ale hej, to była pożyczka. Większość z nas nie zaakceptowałaby tak bardzo czegoś, co uważaliśmy za rydwan, a okazało się, że jest dynią – zwłaszcza gdybyśmy za to zapłacili. Ale jest to podobne do tego, co wiele osób robi, kiedy kupują ekstrakt z ashwagandhy bez sprawdzania, od kogo go otrzymują. (Nie mówimy, że powinieneś być wybredny, jeśli zdarzy ci się mieć wróżkę chrzestną).



Narządy

  • Ashwagandha to roślina stosowana od wieków w medycynie ajurwedyjskiej.
  • Uważany za adaptogen, może pomóc organizmowi radzić sobie ze stresorami psychicznymi i fizycznymi, takimi jak stres oksydacyjny.
  • Ekstrakty uszlachetniają proszek ashwagandha, aby zachować związki, które uważa się za korzystne dla zdrowia.
  • Ale niektóre ekstrakty wykorzystują inne części rośliny, które mają niższe stężenie tych ważnych związków.
  • Ważne jest, aby kupować od marki, której ufasz, aby upewnić się, że otrzymujesz produkt wysokiej jakości, który wykorzystuje tylko korzeń rośliny.

Cały sens ekstraktu z ashwagandhy polega na zapewnieniu wyższego stężenia związków wzmacniających zdrowie niż w przypadku stosowania surowej rośliny. (Dokładnie za chwilę przejdziemy do szczegółów ich wytwarzania.) Ale branża suplementów nie jest ściśle regulowana, co oznacza, że ​​są firmy, które mówią, że ich produkt to rydwan, podczas gdy pod etykietą jest to tylko dynia. Oto, co wysokiej jakości ekstrakt z korzenia ashwagandhy może zrobić dla twojego zdrowia i dlaczego musisz kupować od firmy, której możesz zaufać.

Co to jest ashwagandha?

Ashwagandha lub Withania somnifera to adaptogen, roślina powszechnie stosowana w medycynie alternatywnej, która, jak się uważa, pomaga organizmowi radzić sobie z różnymi rodzajami stresu. Korzeń, liście i nasiona tego krzewu – zwanego także indyjskim żeń-szeniem lub zimową wiśnią – mają długą historię stosowania w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej, indyjskiej i afrykańskiej. Tradycyjne praktyki, takie jak indyjska ajurweda, wykorzystywały tę roślinę w leczeniu wielu różnych schorzeń, a współczesne badania znajdują dowody na poparcie niektórych z tych zastosowań.

Reklama



Rzymski dziennik — multiwitaminy dla mężczyzn

Nasz zespół lekarzy wewnętrznych stworzył Roman Daily w celu wyeliminowania typowych niedoborów żywieniowych u mężczyzn za pomocą składników i dawek popartych naukowo.

Ucz się więcej

Korzeń Ashwagandhy jest uważany za lek Rasayany, sanskryckiego słowa, które przekłada się na ścieżkę esencji. Ta praktyka medycyny ajurwedyjskiej skupiała się na nauce wydłużania życia. Ale jest różnica między po prostu dłuższym życiem, a dłuższym życiem dobrze. Potencjalne korzyści zdrowotne ashwagandhy mogą pomóc w tym ostatnim, ponieważ są one zaskakująco szerokie. Ten suplement może mieć korzystny wpływ na układy w twoim ciele, od poziomu testosteronu u mężczyzn po funkcje poznawcze.



Do czego służy ashwagandha?

Gdybyś oparł swoje zrozumienie tego suplementu na samej reklamie, byłbyś przekonany, że jest on używany tylko w leczeniu przewlekłego stresu i lęku. Chociaż ashwagandha może być skuteczna dla wielu osób używanych w ten sposób, ashwagandha jest używana do innych celów. W rzeczywistości uważa się, że sposób, w jaki ekstrakt z ashwagandhy pomaga w stresie, przenosi się na inne problemy zdrowotne, które obejmują całe ciało.

Badania wykazały, że ashwagandha może skutecznie obniżać poziom kortyzolu. Ponieważ kortyzol jest powszechnie znany jako hormon stresu, łatwo zrozumieć, dlaczego ten suplement jest tak ściśle związany z zarządzaniem stresem, poprawą jakości życia i dobrym samopoczuciem. Ale to połączenie z kortyzolem oznacza, że ​​ashwagandha może również wpływać na poziom cukru we krwi, poziom cholesterolu i potencjał budowania mięśni. Chociaż nie wszystkie z tych potencjalnych korzyści są związane z kortyzolem, badania sugerują, że suplementacja ashwagandha:

  • Może podnieść poziom testosteronu
  • Może zwiększyć męską płodność poprzez zwiększenie liczby plemników
  • Może obniżać poziom cukru we krwi
  • Może obniżać poziom kortyzolu
  • Może zmniejszyć lęk i depresję
  • Może zmniejszać stan zapalny
  • Może zwiększać masę mięśniową i siłę mięśni
  • Może pomóc obniżyć poziom cholesterolu

(Omówiliśmy szczegółowo wszystkie te potencjalne efekty w naszym przewodniku po zalety ashwagandha Uważa się, że wiele silnych efektów tej rośliny pochodzi ze związków zwanych witanolidami, które są naturalnie występującymi laktonami steroidowymi. Najbardziej znanym z tych związków jest witaferyna A, która czasami pojawia się na etykietach suplementów. To właśnie te związki znane są ze swoich właściwości przeciwlękowych lub zdolności do łagodzenia skutków przewlekłego stresu. Ale nie są to jedyne silne związki zawarte w tej roślinie. Roślina ashwagandha zawiera również glikowitanolidy, które mają właściwości przeciwutleniające oraz alkaloidy (Singh, 2011).

Korzyści Ashwagandha, które zostały udowodnione w badaniach

9 minut czytania

W jakich formach pojawia się ashwagandha?

Ashwagandha występuje w wielu różnych formach, ale szybko zauważysz, że niektóre są łatwiejsze do znalezienia niż inne. Możesz dostać suplementy Ashwagandha w postaci proszków, eliksirów, pigułek i kapsułek – ale te dwa ostatnie są najczęstsze. Słowo ashwagandha w sanskrycie oznacza zapach konia i odnosi się do zdolności zioła do zwiększania siły – i jego wyjątkowego zapachu. Tak więc, chociaż proszek ashwagandha można mieszać z gorącymi napojami lub koktajlami, być może trzeba będzie poeksperymentować ze składnikami, aby zamaskować unikalny profil smakowy i zapachowy suplementu. Jeśli zapach jest zbyt silny, najlepszą alternatywą są kapsułki i pigułki.

Pomimo szerokiej gamy dostępnych form tego suplementu, bardziej skomplikowanym tematem jest właściwie rodzaj stosowanej ashwagandhy. Tradycyjne zabiegi ajurwedyjskie wykorzystywały cały, wysuszony korzeń, który zamieniano na proszek i zwykle moczono w mleku. Ale nowoczesne suplementy to ekstrakty z ashwagandhy, które mogą pojawić się na etykiecie jako Withania somnifera wyciąg. Te formy zaczynają się jako proszek, który jest rafinowany w określony sposób, aby zachować związki, które uważa się za korzystne dla zdrowia. Niektóre ekstrakty są tworzone przy użyciu wody, która jest ogólnie preferowana, podczas gdy inne wykorzystują chemikalia.

Nie wszystkie ekstrakty ashwagandhy są sobie równe

Ale ekstrakty z ashwagandhy można również wytwarzać z korzenia rośliny, liści lub ich kombinacji. Te suplementy niekoniecznie są równoważne. Studia pokazał że liście i korzenie Withania somnifera mają różne stężenia witanolidów (Kaul, 2016). Korzenie są uważane za najlepsze źródło tych prozdrowotnych związków, dlatego większość badań nad ashwagandha wykorzystuje ekstrakt z tej części rośliny.

Prowadzi to do wyjątkowego problemu w tej części przemysłu suplementów: liście Ashwagandha są tańsze w produkcji, ponieważ użycie korzenia wymaga wykopania większości roślin. Aby wyprodukować 100 g proszku z ekstraktu z korzenia ashwagandhy, potrzeba 2,2 funta suszonego korzenia. Naukowcy odkryli, że firmy mieszają liście i łodygi ashwagandha ze swoimi proszkami korzeniowymi, nie deklarując tego na etykiecie. W badanie 587 reklam Withania somnifera produkty które twierdziły, że są czystymi ekstraktami z korzeni, 20,4% z nich używało innych części rośliny (Singh, 2019). Podkreśla to znaczenie kupowania od marki, której możesz zaufać, aby mieć pewność, że otrzymujesz produkt o idealnym stężeniu witanolidu między 1,5–5%.

Potencjalne skutki uboczne ashwagandha

Jak wspomniano, badania kliniczne nad działaniem tego adaptogennego zioła wykazują wyjątkowo niski odsetek skutków ubocznych, ale się zdarzają. Jedno badanie na ludziach jeden uczestnik zrezygnował z powodu zawrotów głowy i zwiększonego apetytu i libido (Raut, 2012). Chociaż każdy powinien porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji, są pewne osoby, dla których jest to jeszcze ważniejsze, na przykład osoby z określonymi schorzeniami. Jeśli zażywasz leki na nadciśnienie, poziom cukru we krwi lub czynność tarczycy, koniecznie porozmawiaj z lekarzem o ashwagandha. Ashwagandha może zwiększyć czynność tarczycy, co może wchodzić w interakcje z receptami na leki na tarczycę.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać ashwagandhy. A osoby z chorobą autoimmunologiczną – taką jak Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów lub toczeń – powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety uzupełniającej, jak ashwagandha zostało pokazane wzmocnienie reakcji układu odpornościowego (Vetvicka, 2011). Jest również częścią rodziny psiankowatych lub psiankowatych, więc osoby stosujące dietę eliminującą tę grupę roślin (w tym pomidory, paprykę i bakłażany) powinny unikać przyjmowania tego suplementu.

Czy ashwagandha ma skutki uboczne?

6 minut czytania

Rzeczy do rozważenia przy zakupie ashwagandha

Suplementy to klasa produktów, która jest tylko luźno regulowana przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Ashwagandha w dowolnej formie – w tym ekstrakt z korzenia ashwagandhy – jest uważana za suplement. Tak więc, chociaż produkty takie jak proszek, ekstrakt i kapsułki z ashwagandha są łatwo dostępne w sklepach ze zdrową żywnością i w Internecie, ważne jest, aby kupować je w firmie, której ufasz. Możesz także kupować formy tego ajurwedyjskiego zioła, które zawierają oświadczenia wymagające regulacji, takie jak niemodyfikowane genetycznie i certyfikowane organiczne, jeśli są one dla Ciebie ważne przy wyborze suplementu diety.

Bibliografia

  1. Kaul S.C., Ishida Y., Tamura K., Wada T., Iitsuka T., Garg S., . . . Wadhwa, R. (2016). Nowatorskie metody generowania liści i ekstraktów Ashwagandha wzbogaconych w składniki aktywne. Plos Jeden, 11(12). doi:10.1371/journal.pone.0166945 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Badanie eksploracyjne mające na celu ocenę tolerancji, bezpieczeństwa i aktywności Ashwagandha (Withania somnifera) u zdrowych ochotników. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111–114. doi: 10.4103/0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, PD i Gilca, M. (2011). Przegląd Ashwagandhy: Rasayana (Odmładzacz) Ajurwedy. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  4. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S. i Blumenthal, M. (2019). Zafałszowanie korzeni i ekstraktów Ashwagandha (Withania somnifera). Biuletyn o domieszkach botanicznych. Pobrano 10 czerwca 2020 r. z cms.herbalgram.org/BAP http://cms.herbalgram.org/BAP/BAB/AshwagandhaAdulteration.html
  5. Vetvicka, V. i Vetvickova, J. (2011). Działanie wzmacniające odporność WB365, nowe połączenie ekstraktów z Ashwagandhy (Withania somnifera) i Maitake (Grifola frondosa). North American Journal of Medical Sciences, 320-324. doi:10.4297/najms.2011.3320 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336880/
Zobacz więcej